Our News

Hình minh họa: Printerest .

Trả lời:

Chào bạn

Chỉ số BMI hiện tại của tôi là 22,7 và cân nặng của tôi là phù hợp. Tuy nhiên, chỉ số này chỉ mang tính chất tham khảo vì nó không thể phản ánh tỷ lệ khối lượng cơ / khối lượng mỡ. Ở độ tuổi của bạn, bạn không nên tập trung vào cân nặng mà nên chú ý đến việc duy trì và xây dựng khối cơ đồng thời giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Nếu bạn muốn có một thân hình thon gọn và khỏe mạnh, hãy sắp xếp một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

— Ăn thực phẩm cân bằng, không loại bỏ bất kỳ thực phẩm nào, và không ăn bất kỳ thực phẩm nào. — Đảm bảo đủ ba bữa. Không bao giờ bỏ bữa.

– Đảm bảo rằng có đủ carbohydrate và protein trong một bữa ăn. Những protein này đến từ thịt hoặc cá, trứng, hải sản, đậu, rau, trái cây, sữa hoặc các sản phẩm. Sữa. Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc. Ăn một chế độ ăn cân bằng đạm động vật và thực vật (đậu, hạt). Xin lưu ý rằng đạm động vật nên được ưu tiên cho cá, không phải thịt, hơn là thịt gà.

– Chọn trái cây ít ngọt. Không sử dụng nước trái cây thay cho trái cây tươi.

– Đối với rau củ, luộc và chần .

– Đối với sữa và các sản phẩm từ sữa, như sữa chua, pho mát … bạn nên chọn đồ ăn nhẹ không có chất béo và đường.

– Hạn chế ăn vặt đường phố không cần thiết, giàu năng lượng như trà sữa, đồ uống có đường, bánh ngọt, thịt nướng và đồ ăn nhanh như pizza, xúc xích, gà rán …—— Về việc tập thể dục, bạn phải duy trì 60 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày, bạn phải tập phù hợp với cơ thể của mình.

Tóm lại, hãy để bản thân trở thành một thói quen và lối sống lành mạnh, đồng thời kiểm soát số lượng và chất lượng khẩu phần ăn hàng ngày, điều này sẽ đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần mà không lo tăng cân

— Chúc các bạn sức khỏe

Trân trọng

— TS Trương Nhật Khuê Tường, Đại học Y dược TP.

Cô gái 33 tuổi thuộc diện “béo ú”. Hoa có kích thước vừa phải, cấu tạo xương nhỏ, nặng gần 60 kg, mập mạp. Vốn yêu cái đẹp, thích những bộ váy bó sát và khoe đường cong cơ thể, Hoa đã quyết tâm giảm cân.

Cô gái đã thử nhiều cách để giảm cân. Phương pháp đầu tiên cô áp dụng là nhịn ăn, cộng với một số loại thuốc giảm cân mua ở Mỹ rất đắt tiền nhưng hiệu quả không tốt. Hoa cho biết: “Mình đang uống thuốc giảm cân, người rất mệt, rất mệt, không muốn ăn, không đói, hôm sau sẽ không ăn”, người đẹp hơn sau khi giảm cân. Ảnh: L.N Sau đó, cô gái chuyển sang chế độ ăn kiêng low-carb. Chỉ ba ngày sau khi làm đơn, Hoa lại từ bỏ, với lý do chế độ ăn kiêng này không ăn được trái cây vì trái ngọt, nhưng cô rất thích loại trái cây này.

Cân nặng của cô gái đã sụt giảm Ví dụ điển hình nhất là việc sử dụng một nghiên cứu của Mỹ cho thấy chất làm sạch detox-một phương pháp detox kết hợp giảm cân. Cô chỉ uống nước muối vào buổi sáng, nhịn ăn hoàn toàn trong 16 ngày và uống nước chanh pha muối tiêu cả ngày. Hòa cũng không quên tập thể dục nhưng kết quả luôn thất bại. Sau khi uống nước muối được 16 ngày, Hòa giảm được 2 kg, nhưng cơ thể suy kiệt vật vờ như người mất hồn.

Dựa vào kinh nghiệm, Hoa đã nghiên cứu, hiểu rõ cơ thể mình và suy ra công thức đơn giản hóa. Cuối cùng, hãy lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với cơ thể và giữ nguyên để có được kết quả như mong muốn. Cô gái đã giảm cân, điều quan trọng là phải duy trì cân nặng trong những năm gần đây. Thậm chí, hiện tại cô có thể ăn uống thoải mái mà không lo bị béo.

Hoa hậu tự tin mặc váy bó sau khi giảm cân. Ảnh: HH

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả của Hoa’s đúc kết 5 nguyên tắc cơ bản sau:

Nói không với sữa

Hoa’s với sữa và tất cả các sản phẩm từ sữa (bao gồm sữa không đường, sữa tách kem, sữa chua) … Cô chia sẻ mình nghiện sữa vì cho rằng uống nhiều sữa cho đẹp da nên ngày nào cũng uống 2 ly nước này đều đặn, không biết sữa béo thế nào cho đến khi giảm cân bằng low-carb. Bạn béo lên. Sữa là chất béo vì chứa nhiều chất dinh dưỡng và gây tích mỡ nên dù bạn bỏ ít carbohydrate và giảm cân thì mình vẫn bắt đầu cai sữa. “— Uống chanh vào buổi sáng. Nước trái cây và mật ong uống mật ong và nước chanh Mỗi sáng, việc đầu tiên khi thức dậy là uống một cốc nước ấm, thêm 3 thìa cà phê mật ong và vài giọt chanh. Trong chanh có nhiều vitamin C, có thể rất nhiều Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng Mật ong giàu chất chống oxy hóa giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, khi hai nguyên liệu này kết hợp với nhau thì quá trình đốt cháy mỡ thừa và đào thải ra ngoài cơ thể được duy trì thường xuyên hơn “, chị Hoa Cho biết.

Cô gái cho biết thêm, cái khó nhất của phương pháp này là khiến nhiều người nản lòng vì phương pháp này không có tác dụng ngay mà cần một quá trình liên tục trong nhiều tháng, thậm chí nhiều năm. Thuốc giảm cân có thể giúp bạn giảm vài cân trong thời gian ngắn, nhưng khi ngưng thuốc giảm cân, bạn cần tăng cân và chanh sẽ không phản bội bạn, hãy kiên trì, mật ong và chanh có thể giúp bạn ăn uống thoải mái, Béo ”, cô gái tâm lý Hòa đã uống nước chanh và mật ong được gần 5 năm, giờ cô ăn rất nhiều tinh bột vào bữa sáng – cô luôn ăn uống đầy đủ và không bao giờ bỏ bữa sáng, nhất là bữa chính. Có một khuôn mẫu nhất định là cô không ăn gạo nếp, gạo tẻ vào bữa sáng vì bánh mì hạn chế, cô chọn các món có nước nóng, thích mì xào, bún và bánh gạo, phở, bánh canh vì nhiều tinh bột và men. Nội dung thì khác.

Lý do bạn chọn các món nước nóng là vì nước nóng vào buổi sáng có thể giữ ấm cho cơ thể và giúp tỉnh táo, bổ sung carbohydrate vào thời điểm này cũng có thể đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng cho ngày làm việc vào buổi sáng. Carbohydrate sẽ được chuyển hóa hoàn toàn qua các hoạt động ban ngày của bạn.

Không ăn carbohydrate vào buổi tối – hãy so sánh carbohydrate vào buổi sáng để trở thành người hùng và tinh bột vào ban đêm chính là “kẻ thù”. Sau bữa tối, chúng ta ngồi yên một lúc lâu rồi lăn ra ngủ Vì vậy, nếu ăn nhiều chất bột đường vào buổi tối, họ sẽ ngủ với bạn và tích tụ mỡ.

Bữa tối của Hoa có nhiều rau và cá, buổi tối cô không ăn thịt và trứng vì chúng khó tiêu hóa. – Uống nước ép cần tây – trộn nhiều loại nước ép khác nhau bao gồm cần tây, dưa chuột, dứa hoặc dưa hấu. Tôi giúp cô ấy giữ được vóc dáng thon gọn.- -Cô ấy tự tin diện những bộ đồ yêu thích của mình. Ảnh: HH. – làm Nước ép cần tây rất dễ uốngThêm nhiều dứa hoặc dưa hấu. Hai loại quả này có hàm lượng calo thấp và hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng. Hoa tin rằng hỗn hợp nước ép này có thể uống mỗi tối. Cách làm nước ép này rất đơn giản. Bạn chỉ cần xay một nhúm cần tây, 2 quả dưa chuột, 1/2 quả dứa hoặc một lát dưa hấu. Uống một giờ sau khi ăn tối. Bạn nên ép uống sẽ dễ uống hơn sinh tố. Uống hỗn hợp nước ép này đều đặn vào mỗi tối để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hoa cho biết: “Bây giờ, tôi tiếp tục uống rượu 4 đến 5 lần một tuần để đảm bảo rằng mình không bị béo.” Cô thích các loại thịt nướng và thịt cay. Nhưng loại thịt này khó tiêu nên Hoa cần ăn chay ít nhất 1 lần / tuần để điều chỉnh. Cô ăn nhiều rau để có nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và bài tiết chất bột đường, chất béo từ thịt. Ngoài ra, ăn rau là cách giúp dạ dày được nghỉ ngơi. Tính chất công việc rất bận rộn nhưng chị vẫn cần thời gian cho những bài tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà để rèn luyện sức khỏe. Hoa khôi lấy lại vóc dáng thon thả từ một cô nàng béo ú với 3 vòng nóng bỏng Thực đơn quan trọng để cô luôn khỏe mạnh, ăn uống thoải mái mà không bị tăng cân. Sinh sống và làm việc tại Sài Gòn là một nhà thiết kế thời trang trẻ.

>> Xem thêm: Tập aerobic giảm cân nhanh

Nga

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline bình luận, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân nên kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 chất này, nên hạn chế ăn những thức ăn nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem. Tinh bột gạo, bún, phở… Cũng cần hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Những thực phẩm nên tăng cường là: rau xanh, hoa quả tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …

Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, hãy chọn những loại có chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên dưới 2 gam.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người muốn giảm cân nên lưu ý rằng BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) là bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng chuẩn cho chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI lớn hơn 23, hoặc vòng eo của nam giới lớn hơn 90 cm và vòng bụng của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và.

BIM nên được kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như tập thể dục đúng cách. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe dẫn đến thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, nguy cơ ung thư.

Luyện tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được số cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.

Người cao tuổi có thể dễ dàng đi bộ, đi xe đạp, tập thể dục. Người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …

Để chạy bộ khỏe mạnh, bạn nên tham khảo một số liệu trình cơ bản. . Trang web ewiki.vnexpress.net cung cấp khóa học chạy gồm 12 khóa học dưới dạng slide và video, với hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy bộ giúp duy trì phong độ của bảng. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa) -Hạn chế bia rượu -Người giảm cân không cần cắt hẳn bia, rượu nhưng nên hạn chế tối đa để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày, nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu vang kích thích thèm ăn rất tốt cho bệnh tim mạch, nhưng không nên uống quá 60 ml mỗi ngày. -Nha Trang