Khỏe đẹp

Asmawi là một người Malaysia gốc Singapore sống tại Úc. Từ khi còn là một thiếu niên, cô đã nỗ lực giảm cân và phải sử dụng các chế độ ăn kiêng, uống thuốc giảm cân và thuê huấn luyện viên riêng. Tuy nhiên, sẽ không có phương pháp nào có tác động lâu dài. Cảm giác thèm ăn cơm hoặc mì ống thường xảy ra vào đêm muộn. Bây giờ cô ấy sẽ ăn nhiều hơn.

Vào tháng 5 năm 2016, cân nặng của cô là 130 kg. Cùng lúc đó, cô đang mang thai đứa con thứ hai và phát hiện mình bị tiểu đường tuýp 2, cần tiêm insulin. Sáu tháng sau, cô bị cao huyết áp. -Nếu tiếp tục, tôi có bị bệnh thêm không? Cô nhớ lại những suy nghĩ của mình. Mọi người. Gặp gỡ hai người phụ nữ 40 tuổi đã thay đổi quan điểm của cô về bản thân. Một người hoàn toàn bình thường và khỏe mạnh. Hai là bệnh tiểu đường, thừa cân và huyết áp cao, tất cả đều liên quan đến Asmawi.

“Cô ấy có thể trạng kém. Tôi nhìn thấy tương lai của mình ở cô ấy”

Năm 2017, cô quyết định thực hiện nội soi dạ dày để giảm cân. Đặc biệt, người bệnh sẽ đào thải được 75% lượng thức ăn mà cơ thể dung nạp vào cơ thể. Trong những năm gần đây, do sự gia tăng nhanh chóng của bệnh béo phì và bệnh tiểu đường, liệu pháp này đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới.

Trước khi giảm cân, Rahimah Asmawi đã ở vào năm 2015. Ảnh: Rahimah Asmawi

Theo một cuộc khảo sát được thực hiện tại 18 quốc gia châu Á, năm 2017, khoảng 95.000 bệnh nhân tiến hành phẫu thuật cắt bỏ dạ dày để giảm cân. Kết quả đã được thông báo cho Hiệp hội Phẫu thuật Bệnh lý và Chuyển hóa Châu Á.

Đây là một thủ thuật có nguy cơ cao có thể gây suy dinh dưỡng, đông máu, nhiễm trùng và thậm chí suy dinh dưỡng. . Theo Mayo Clinic, anh ta đã chết. Bản thân Asmawi cũng thường rơi nước mắt khi kể về những trải nghiệm của mình.

“Tất cả các ca phẫu thuật đều có biến chứng. Tôi phó mặc cho số phận của mình và tôi đang nghĩ về điều gì sẽ xảy ra. Tôi đã nói lời tạm biệt với Asmaiev và giải thích một sự hiểu lầm. Cô ấy chỉ ra rằng phẫu thuật dạ dày là những gì cô ấy nói và giảm cân không giống như nhiều người Nó đơn giản như mọi người nghĩ. Nó không phải là một điều. Nó rất đơn giản. Bạn phải học lại cách ăn uống “, cô nói. Bụng của cô ấy đang co lại, gây đau hoặc nôn mửa. Sau vài tuần ăn lỏng, bé bắt đầu ăn cháo mịn, thức ăn mềm và thức ăn đặc.

“Nó giống như một đứa trẻ một lần nữa,” cô nói. Asmawi yêu cầu kiểm tra sức khỏe thường xuyên để theo dõi và kiểm tra thực phẩm ăn kiêng. Cô đã uống bổ sung vitamin B12 và D sau ca phẫu thuật.

“Bạn sẽ không bị đói cơm, nhưng bạn phải nhớ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và ăn đúng bữa”, cô nói. Asmawi dễ thích nghi với cơ thể và hiểu nhu cầu của mình hơn. Cô biết rằng ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây buồn ngủ và uể oải, do đó, cô tích cực giảm lượng carbohydrate hàng ngày; cô cũng chọn Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cô chọn ăn một bát sinh tố, đồ ăn nhẹ và bánh mì nướng với chuối hoặc chuối vào bữa sáng. Cô bỏ thói quen ăn khuya và không ăn cơm hoặc mì ống vào bữa tối để tránh buồn nôn .

Vào năm 2020, Rahimah Asmawi, người đã giảm cân thành công 60 kg Ảnh: Rahimah Asmawi

Sau đó, cân nặng của anh giảm nhanh chóng, tại thời điểm phẫu thuật, Asmawi nặng 115 kg. Trong 6 tháng qua, cô đã giảm thêm 30 kg xuống còn 85 kg.

Khi ngừng giảm cân, cô bắt đầu đến phòng tập thể dục. Để giữ dáng, Asmawi tập thể dục 5 ngày mỗi tuần. Vào tháng 3 năm 2020, Covid-19 lan sang Úc. Melbourne, nơi cô sống, đang bị khóa. Không thể đến phòng tập, cô đi bộ hàng ngày.

Hiện tại, cân nặng của Asmawi là 76 kg, tức là giảm gần 60 kg so với 4 năm trước. nhiều năm. Mục tiêu của cô là giảm thêm 10 kg trong năm tới. Điều quan trọng nhất là huyết áp và đường huyết của cô đã trở lại mức bình thường. Trong lần thăm khám định kỳ với bác sĩ nội tiết vào tháng 9, cô được thông báo đã chữa khỏi bệnh tiểu đường.

Mặc dù cô ấy đã lấy lại được sự tự tin của mình, nhưng bệnh dịch vẫn khiến cô ấy lo lắng. Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Bắc Carolina ở châu Á, châu Âu, Bắc Mỹ và Nam Mỹ cho thấy những người béo phì với Covid-19 có nguy cơ di căn nặng cao hơn 74% và cần được điều trị tại phòng chăm sóc đặc biệt. Tỷ lệ tử vong tăng 48%.

“Với tiền sử bệnh tiểu đường và tăng huyết áp, tôi không biết nếuÔ nhiễm NCoV. Tôi sợ chết khiếp. Tôi đã không lựa chọn thực phẩm khôn ngoan khi còn nhỏ. Cô nói: “Tôi muốn đảm bảo rằng tôi sống một lối sống lành mạnh hơn và các con tôi cũng vậy.”

ThụcLinh (SCMP cung cấp)

Đặng Thùy Giang là nữ doanh nhân trong lĩnh vực bất động sản và mỹ phẩm làm đẹp tại TP.HCM. Sau 4 lần sinh nở, bà mẹ 8x vẫn giữ được vóc dáng thon thả, số đo 3 vòng 80-60-88 cm. Thùy Giang cho biết, hồi nhỏ cơ thể mình rất gầy, sau sinh cơ thể xồ xề, xuất hiện nhiều vết rạn, thâm. Bà xã cho biết, sau giờ làm việc phải tiếp tục làm việc chứ không thể trốn tránh mọi người mãi được, tôi đặt cho mình mục tiêu giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn. Thùy Giang giảm cân bằng cách bổ sung rau, giảm thịt. Ảnh: NVCC.

Thùy Giang có thói quen tìm hiểu kỹ trước khi bắt tay vào thực hiện. Với kế hoạch giảm cân, ngay từ khi quyết định, cô đã bắt tay vào nghiên cứu tài liệu sách báo và học hỏi từ những người đã giảm cân thành công để đúc kết và lựa chọn phương pháp phù hợp với mình. . Bà mẹ trẻ đặt ra 4 nguyên tắc trong chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện, ngủ nghỉ và điều độ, cụ thể như sau: -Giảm chất béo và tăng hàm lượng chất xơ-Cuijiang luôn ý thức rằng phải ăn đủ 4 nhóm thực phẩm gồm chất bột đường, chất béo và chất đạm. Vitamin và khoáng chất trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên, cô vẫn ưu tiên những món ăn lành mạnh, không gây tăng cân. Ví dụ, sử dụng gạo lứt và khoai lang thay vì gạo trắng, tôi thích cá hơn thịt. Nếu bạn thích ăn thịt hàng ngày, bạn nên chọn thịt bò thay vì thịt lợn.

Gừng Gừng thích chế độ ăn Địa Trung Hải: tăng cường ăn các loại thực phẩm lành mạnh như rau, củ, quả, cá, gạo và ngũ cốc. Mỗi khi ra ngoài, nếu đói, Giang không dùng đồ ăn nhanh mà chỉ uống các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, bí ngô … dù có dở chứng đến đâu. Bận rộn, cô cố gắng dành thời gian nấu nướng. Có rất nhiều trái cây và rau ở nhà. Nấu ăn cũng có thể giúp cô ấy duy trì mối quan hệ thân thiết với gia đình và chăm sóc con cái tốt hơn.

Giang cho rằng chọn đúng thực phẩm thôi chưa đủ mà còn phải ăn đúng bữa và đúng kế hoạch. hằng ngày. Các nữ doanh nhân hình thành thói quen không ăn sau 8 giờ tối, không uống nhiều nước, cà phê, rượu bia vào buổi tối. Giang ưu tiên những món ăn không dùng nhiều gia vị, không nêm nhiều đường, muối.

Nhờ kiên trì tập luyện và chế độ ăn uống khoa học, Thùy Giang đã có được vóc dáng thon gọn, làn da sáng mịn.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Thùy Giang tập thể dục rất quan trọng vì đây là cách duy nhất để đốt cháy calo trong một ngày. Trung bình mỗi ngày Giang dành ít nhất 30 phút để tập gym hoặc chạy bộ trong nhà, công viên. Mỗi ngày, tôi ăn rất nhiều và tập thể dục nhiều hơn.

Hàng tháng Thùy Giang thường đi công tác xa vài lần. Khi rảnh rỗi, cô cố gắng tiếp tục tập luyện trong phòng tập thể dục của khách sạn hoặc chạy bộ trong khuôn viên trường. “Đừng quá coi trọng việc tập thể dục. Hãy phát triển một thói quen, đến một lúc nào đó bạn sẽ cảm thấy mình rất quan trọng, và sẽ rất khó chịu nếu bạn không tập luyện mỗi ngày”, cô nói. Bà mẹ trẻ gửi gắm thông điệp tới những ai muốn giảm cân nhưng không thể duy trì việc tập luyện.

Mọi thứ nên có chừng mực

Bận rộn với công việc kinh doanh và chăm sóc gia đình nhưng Thôi Giang vẫn như vậy. Cô ấy biết cách lên kế hoạch cho công việc cụ thể nên ít khi cảm thấy căng thẳng hay suy nghĩ quá nhiều. Nữ doanh nhân tin rằng “bạn phải làm mọi thứ có chừng mực, dù là trong cuộc sống hay trong công việc.” Đừng quá cầu toàn, đừng làm quá nhiều và đừng mang công việc kinh doanh của mình về nhà. Vì vậy, cô luôn giữ được tinh thần thoải mái, không bị căng thẳng.

Theo Thùy Giang, sức khỏe tinh thần rất quan trọng để duy trì làn da khỏe đẹp, đặc biệt là đối với phụ nữ. “Việc hiểu được sự hài hòa giữa công việc và gia đình là rất quan trọng. Đối với Giang, không khó để cân bằng giữa công việc và nơi ở. Ban ngày, Giang dành 8 tiếng để quản lý công việc của công ty vào ban đêm. Bà mẹ 4 con cho biết:” Hoàn toàn Dành cho gia đình. Giang tự thưởng “bản thân” chăm sóc da tại spa hàng tuần Theo cô, phụ nữ ở độ tuổi “băm” da đang bước vào giai đoạn lão hóa nhanh và nên chú ý chăm sóc da nhiều hơn thông qua việc điều trị chuyên sâu và tẩy da chết thường xuyên. — -Thúy Giang từng đoạt giải Á khôi Áo dài 2016.

Đi ngủ sớm nhưng ngủ không đủ giấc

Thùy Giang hiểu rõ cái vòng luẩn quẩn “thức khuya-ăn khuya-tăng cân”. Thói quen cú đêm ” . Kể từ khi quyết định giảm cân, Jiang Gang bắt đầu thay đổi thói quen của mình. Cô ấy luôn ngủ sớm. Giấc ngủ kéo dài không quá 8 giờ. Phiên họpCô thường dậy từ sáng sớm để tập thể dục và tắm nắng.

Sau một năm kiên trì ăn uống và tập luyện, vòng eo của Thùy Giang đã tăng thêm 60 cm và thân hình cũng to hơn. cân bằng. Người đẹp này từng đoạt danh hiệu Á khôi Áo dài 2016 – cuộc thi nhằm tôn vinh vẻ đẹp truyền thống của người phụ nữ Việt Nam. Hiện tại, ngoài công việc kinh doanh và chăm sóc gia đình, Giang còn dành thời gian tham gia nhiều hoạt động thiện nguyện cộng đồng.

Theo báo cáo của “Daily Star”, Justin đang ở trong thời kỳ đẹp nhất của cuộc đời sau khi giảm cân. Người mẹ đã từ chối lối sống không lành mạnh của mình trong quá khứ và trở thành người mẫu trong thời gian ngắn.

Trước đây, Justin ăn uống vô độ. Chính lối sống này đã khiến cô phải nhập viện. Justin cho biết: “Tôi hoàn toàn mất kiểm soát. Khi đến bệnh viện, bác sĩ nói với tôi rằng nếu tôi tiếp tục sống như thế này, tôi sẽ không qua khỏi”, Justin trở thành người mẫu sau khi giảm cân. Ảnh: C.S .—— Justin nhìn vào ánh mắt lo lắng của cô con gái nhỏ và có vẻ như đang bừng tỉnh. Bà mẹ U50 quyết tâm thay đổi nhờ thể thao. Cô tập 5 lần một tuần và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhờ sự kiên trì, cô đã giảm từ 71 kg xuống còn 46 kg trong thời gian ngắn. Justine có thân hình gợi cảm từng tham gia cuộc thi “Miss Bikini khoe cơ bắp” và đạt giải ba.

Nhắc đến bí quyết để trở nên xinh đẹp và thành công, Justine không chỉ chăm chỉ tập thể dục mà còn đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày và uống nhiều nước, rau xanh mỗi ngày. Justin cũng sử dụng kem chống lão hóa hai lần một ngày để dưỡng ẩm cơ thể và chú trọng trang điểm mỗi khi ra ngoài.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguồn thực phẩm tăng cân chủ yếu là trái cây sấy khô, bánh kẹo, soda. Vì vậy, bạn cần nắm rõ số lượng calo mỗi món ăn ngày Tết để kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể.

Đây là cách tính calo cho một số loại thực phẩm trong ngày Tết:

– Trọng lượng của một chai nước tăng lực có ga khoảng 145 kcal, gần bằng một bát cơm.

– 400-500 kcal đối với gà rán (khoảng 3 chén cơm).

– Khoai tây cung cấp năng lượng tương đương với một bát cơm.

– 100 gram nho khô chứa 299 kcal .

-Banzhong có 100 calo .—— Một miếng Banzhong nhỏ khoảng 100 pound chứa 180 calo mỗi gam.

Khi chế biến đồ chiên, một muỗng canh chất béo cung cấp 115 kcal. — Một lon bia năng lượng tương đương 140 kcal, tương đương với một bát cơm. – Bác sĩ Lê Thị Hải, Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyên chị em nên hạn chế các món rán, bánh mì to, bánh rán, bánh chưng. Không ăn bánh rán, đồ ngọt, đồ uống có ga… đặc biệt ăn đủ rau quả chín, trung bình mỗi người ăn 400 gam / ngày.

Để tránh tăng cân, trước khi ăn cơm bạn hãy thưởng thức một đĩa rau nấu chín, uống thêm một cốc nước lọc để “lấp đầy” bớt chỗ trống trong dạ dày.

Tập thể dục tại nhà để đốt cháy calo

Haan

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang dòng sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân phải kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 chất này, cần hạn chế ăn nhiều dầu mỡ, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột trong cơm, bún, phở… Việc ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu cũng phải hạn chế. Thịt chó, thịt lợn … vì lượng cholesterol của nó cao hơn thịt trắng như thịt gà, vịt …

Người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Những thực phẩm nên tăng cường là: rau xanh, hoa quả tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa hạt đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …

Khi chế biến món ăn, tránh chiên, xào, nướng. Tuy nhiên, món luộc nên hấp.

Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, hãy chọn những loại có chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên dưới 2 gam.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người muốn giảm cân nên lưu ý rằng BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) là bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Khi chỉ số BMI từ 20 đến 22 là cân nặng tiêu chuẩn cho chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI trên 23, hoặc vòng eo của nam giới trên 90 cm, đối với phụ nữ trên 80 cm và .—— Nên kiểm tra BIM mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư.

Tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, cần áp dụng chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được số cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp, vận động nhẹ nhàng. Người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …

Để chạy bộ khỏe mạnh, bạn nên tham khảo một số liệu trình cơ bản. . Trên website ewiki.vnexpress.net hiển thị khóa học chạy gồm 12 bài học dưới dạng slide và video, được trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy bộ giúp duy trì phong độ của bảng. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa) -Hạn chế bia, rượu -Người giảm cân không nhất thiết phải cắt hoàn toàn bia, rượu nhưng nên giảm ở mức tối thiểu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu vang kích thích thèm ăn rất tốt cho bệnh tim mạch, tuy nhiên bạn không nên dùng quá 60 ml một ngày.

Nha Trang

Sáng 10/1, Hoa hậu H’Hen Niê đến tòa soạn VnExpress.net trao đổi trực tuyến với độc giả. Về kinh nghiệm giữ dáng, người đẹp cho biết trước đây, người ta gọi cô là “túi năng động” vì thân hình “béo tròn”, nặng 68 kg. – H’Hen thích ăn cơm từ khi còn nhỏ, không có ý thức bảo vệ sức khỏe cũng như giữ dáng. Kể từ khi có mục tiêu làm gương, H’Hen bắt đầu sửa thói quen ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục. Cô cố gắng giảm lượng tinh bột ăn hàng ngày.

Đầu tiên mỗi sáng H’Hen ăn một chén cơm, hai chén canh và một ít thức ăn. Uống nửa chén cơm vào buổi trưa và đừng quên uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Buổi tối hầu như không có thức ăn. Cô chạy bộ khoảng hai tiếng mỗi ngày để giảm mỡ bụng và đùi. Trước khi chạy, H’Hen uống một trái dừa để hỗ trợ hiệu quả hơn cho quá trình hấp thụ chất béo.

“Lúc đầu tôi mệt vì ăn, nhưng tôi theo đuổi đam mê trở thành người mẫu, vì vậy tôi đã thử. Khi cơ thể thích nghi, tôi bắt đầu bỏ hẳn cơm và tinh bột trong khẩu phần ăn”, Eide girl Đã chia sẻ cái này.

Chế độ ăn kiêng và tập luyện đã giúp H’Hen giảm gần 20 kg. Kg, cao 1,72 m.

H’Hen Niê, Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017. Nhiếp ảnh: Đức Đồng .

Cách đây vài tháng, H’Hen quyết định tham gia cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam, mục tiêu của bản thân là tăng cân một chút để thân hình cân đối hơn, huấn luyện viên cho rằng nên tập gym để tăng cơ Khối lượng cơ giúp cải thiện chu vi vòng ngực mà không làm tăng mỡ bụng. Cô thích ngồi xổm liên tục, rất tốt cho việc giảm chiều cao và vòng eo. Còn số đo vòng một khó cải thiện, ngược lại nhờ tập thể dục, H’Hen uống sữa đậu nành để ngực nở nang hơn.

Về chế độ ăn uống, H’Hen tuân thủ nguyên tắc chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh, không tích tụ mỡ trong cơ thể. Hiện tại, thói quen hàng ngày của cô là uống 400 đến 450 ml nước chanh, mật ong và nước ấm sau bữa ăn sáng 30 đến 45 phút. Vào bữa sáng, cô tránh các món chiên nhiều tinh bột hay béo mà thay vào đó là các bữa ăn nhẹ như chuối, sữa chua không đường. H’Hen ăn nhiều gỏi thập cẩm, rau luộc, trứng luộc. Mỗi ngày, cô uống hai cốc sữa đậu nành tự làm.

Buổi trưa, H’Hen thường chọn những món ăn phù hợp với cường độ tập luyện của mình. Để tăng cơ, huấn luyện viên khuyên anh nên ăn nhiều bông cải xanh và các loại hạt, đặc biệt là 1,5kg thịt gà luộc và một nải chuối chín mỗi ngày. Cô thừa nhận: “Ngày nào tôi cũng ăn gà luộc, nhưng vì tôi đặt mục tiêu cho bản thân nên tôi luôn tuân thủ chế độ ăn này và không bao giờ thấy chán hay bỏ cuộc” – Để bảo vệ sức khỏe, H’Hen cố gắng Hãy tự nấu các bữa ăn tại nhà, không nêm quá nhiều gia vị và ưu tiên các món luộc tốt cho sức khỏe thay vì “tự làm bằng miệng”. Dù đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017, H’Hen vẫn rất bận rộn nhưng mỗi lần tham gia sự kiện, cô đều mang đồ ăn về nhà nấu và hạn chế ra quán. — Chế độ ngủ nghỉ cũng là một nguyên tắc rất quan trọng để giữ được vẻ đẹp trẻ trung, mỗi ngày cô đều cố gắng ngủ trước 11 giờ đêm. Và ngủ từ 7 đến 8 giờ. Cô ấy không thể ngủ vào buổi trưa và chỉ có thể nhắm mắt trong 15 đến 30 phút. H’Hen cho rằng bạn không nên ngủ trưa, vì nó sẽ làm giảm trí óc và cơ thể của bạn sẽ buồn ngủ.

Cô Tân luôn ý thức giữ cho mình tâm lý thoải mái, vui vẻ. Theo cô, nếu đầu óc không tốt, da sẽ sạm đi, cơ thể suy kiệt, thiếu sức sống. H’Hen quan niệm “Nụ cười bằng mười cấp dưỡng” luôn mang đến những điều bất ngờ và hạnh phúc cho tôi. Khi tiếp xúc với mọi người, tiểu thư thường chia sẻ những câu chuyện vui thay vì buồn.

“Anh ấy luôn tin rằng những câu chuyện buồn đã xảy ra trong quá khứ và đã được kể lại thì không thể thay đổi được. Vậy chúng ta hãy cùng chờ xem. Mong những câu chuyện vui vẻ và một tương lai tươi sáng. Khi suy nghĩ tích cực, mạch máu của tôi sẽ tốt hơn.” Đất chảy ”, cô .—— Trần Ngoan

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây- đây là bài tập thể dục rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.

Giảm cân

Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, vì vậy bạn có thể giảm khoảng 0,5 đến 1 kg calo mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách ăn ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic

Giảm mỡ thừa

Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.

Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …

[Tiêu đề]. Ảnh: Làn da khỏe đẹp-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh cho biết, chạy bộ kích thích tuần hoàn máu, cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng và “đổ” chất thải, giúp da trở nên căng mịn. Làm sáng bóng .—— Theo Tiến sĩ Emma Wedgeworth trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường tuần hoàn máu cho da, tăng hàm lượng oxy và cung cấp dưỡng chất, giúp làn da tươi trẻ và tràn đầy sức sống. . Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp khắc phục sự xuất hiện của mụn trứng cá và lỗ chân lông bị tắc – giai đoạn đầu của mụn trứng cá.

Ngoài ra, chạy và bất kỳ bài tập thể dục thường xuyên nào có thể làm giảm căng thẳng của hormone cortisol một cách tự nhiên, có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm tình trạng da, bao gồm cả các bệnh da mãn tính như chàm. Bởi “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.

Chân gầy

“Chạy bộ có làm to chân không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Giải đáp thắc mắc này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ của Magic Fitness Running Academy, đồng thời là huấn luyện viên cao cấp của Trung tâm Thể hình và Yoga California cho biết: “Đối với một người bình thường, việc chạy bộ không chỉ giúp tiêu mỡ mà còn khiến đôi chân thay đổi. Còn nhỏ. ”Theo Tiểu Phương, hoàn thành quãng đường chạy 1 km trung bình chỉ đốt cháy được 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn phải đốt cháy 7.700 calo. Vì vậy, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc kết hợp với các hoạt động đốt cháy năng lượng khác để rèn luyện thân thể và đôi chân thon gọn, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, nhiều rau xanh, trái cây ít đường, uống đủ nước mỗi ngày. …

Chạy bộ và ăn uống Thường xuyên học chữ L có thể giúp chân phụ nữ thon gọn. Photography: Popsugar

Hiện tại, chị Tiểu Phương đang là huấn luyện viên của khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net Đối tượng hướng đến là những người bận rộn và không có thời gian thực hiện. Khóa học bao gồm 12 bài giảng, bao gồm slide, video, hệ thống bài tập, tài liệu tham khảo hữu ích, video phân tích nguyên nhân giảm cân thất bại, phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp tiêu mỡ thừa, Tăng cân, tăng cường khối cơ và xương khớp, hướng dẫn cách lựa chọn và xử lý bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tối ưu, ngăn ngừa và cải thiện đường huyết, tăng đường huyết, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh và khỏe mạnh, tập thể dục, chạy marathon Kế hoạch giảm cân.

Để thực hiện e-learning trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và thanh toán học phí trả trước. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM quốc gia), học viên có thể bắt đầu khóa học.

Tết ăn uống thoải mái không lo công việc nên dễ béo lên. Thạc sĩ Lê Thị Hải, Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã gợi ý một số mẹo nhỏ giúp bạn giữ gìn sức khỏe và cân nặng như sau: Trong những ngày lễ, các loại rau sau:

– rau cải, cải xoăn, rau bina, bắp cải, bí xanh, củ cải, dưa chuột.

– Bưởi, cam, cam, lê, thanh long, táo, dưa hấu … Có hạn xoài, nhãn, nho ngọt. Uống rượu; ăn hoa quả tươi .—— Hạn chế ăn nem rán, đồ chín tái, đặc biệt không ăn bánh rán .—— Uống ít bia rượu không chỉ ngăn ngừa tăng cân mà còn giúp tinh thần minh mẫn, khỏe mạnh hơn .— – Giữ bữa ăn như bình thường, đến giờ ăn – không bỏ bữa sáng đi chúc Tết hay đi chơi. Nếu bạn nhịn ăn, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối. Không ăn nhiều hơn ba bữa một ngày.

Uống đủ nước

Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước hơn cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống nước lọc, nước trái cây hoặc làm sinh tố ít đường, chẳng hạn như nước ép dưa chuột, bí xanh, cà rốt, đậu cô ve… để đưa vitamin và khoáng chất vào cơ thể mà không tăng thêm. Ngủ đủ giấc – thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức sống, tăng cân do căng thẳng. Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Tập thể dục mỗi ngày

Trong những ngày Tết, tập thể dục là cách truyền thống để duy trì cân nặng và đốt cháy nhiều calo.

10 phút tập eo thon tại nhà

Hà An

Asmawi là một người Malaysia gốc Singapore sống tại Úc. Từ khi còn là một thiếu niên, cô đã nỗ lực giảm cân và phải sử dụng các chế độ ăn kiêng, uống thuốc giảm cân và thuê huấn luyện viên riêng. Tuy nhiên, sẽ không có phương pháp nào có tác động lâu dài. Cảm giác thèm ăn cơm hoặc mì ống thường xảy ra vào đêm muộn. Bây giờ cô ấy sẽ ăn nhiều hơn.

Vào tháng 5 năm 2016, cân nặng của cô là 130 kg. Cùng lúc đó, cô đang mang thai đứa con thứ hai và phát hiện mình bị tiểu đường tuýp 2, cần tiêm insulin. Sáu tháng sau, cô bị cao huyết áp. -Nếu tiếp tục, tôi có bị bệnh thêm không? Cô nhớ lại những suy nghĩ của mình. Mọi người. Gặp gỡ hai người phụ nữ 40 tuổi đã thay đổi quan điểm của cô về bản thân. Một người hoàn toàn bình thường và khỏe mạnh. Hai là bệnh tiểu đường, thừa cân và huyết áp cao, tất cả đều liên quan đến Asmawi.

“Cô ấy có thể trạng kém. Tôi nhìn thấy tương lai của mình ở cô ấy”

Năm 2017, cô quyết định thực hiện nội soi dạ dày để giảm cân. Đặc biệt, người bệnh sẽ đào thải được 75% lượng thức ăn mà cơ thể dung nạp vào cơ thể. Trong những năm gần đây, do sự gia tăng nhanh chóng của bệnh béo phì và bệnh tiểu đường, liệu pháp này đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới.

Trước khi giảm cân, Rahimah Asmawi đã ở vào năm 2015. Ảnh: Rahimah Asmawi

Theo một cuộc khảo sát được thực hiện tại 18 quốc gia châu Á, năm 2017, khoảng 95.000 bệnh nhân tiến hành phẫu thuật cắt bỏ dạ dày để giảm cân. Kết quả đã được thông báo cho Hiệp hội Phẫu thuật Bệnh lý và Chuyển hóa Châu Á.

Đây là một thủ thuật có nguy cơ cao có thể gây suy dinh dưỡng, đông máu, nhiễm trùng và thậm chí suy dinh dưỡng. . Theo Mayo Clinic, anh ta đã chết. Bản thân Asmawi cũng thường rơi nước mắt khi kể về những trải nghiệm của mình.

“Tất cả các ca phẫu thuật đều có biến chứng. Tôi phó mặc cho số phận của mình và tôi đang nghĩ về điều gì sẽ xảy ra. Tôi đã nói lời tạm biệt với Asmaiev và giải thích một sự hiểu lầm. Cô ấy chỉ ra rằng phẫu thuật dạ dày là những gì cô ấy nói và giảm cân không giống như nhiều người Nó đơn giản như mọi người nghĩ. Nó không phải là một điều. Nó rất đơn giản. Bạn phải học lại cách ăn uống “, cô nói. Bụng của cô ấy đang co lại, gây đau hoặc nôn mửa. Sau vài tuần ăn lỏng, bé bắt đầu ăn cháo mịn, thức ăn mềm và thức ăn đặc.

“Nó giống như một đứa trẻ một lần nữa,” cô nói. Asmawi yêu cầu kiểm tra sức khỏe thường xuyên để theo dõi và kiểm tra thực phẩm ăn kiêng. Cô đã uống bổ sung vitamin B12 và D sau ca phẫu thuật.

“Bạn sẽ không bị đói cơm, nhưng bạn phải nhớ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và ăn đúng bữa”, cô nói. Asmawi dễ thích nghi với cơ thể và hiểu nhu cầu của mình hơn. Cô biết rằng ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây buồn ngủ và uể oải, do đó, cô tích cực giảm lượng carbohydrate hàng ngày; cô cũng chọn Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cô chọn ăn một bát sinh tố, đồ ăn nhẹ và bánh mì nướng với chuối hoặc chuối vào bữa sáng. Cô bỏ thói quen ăn khuya và không ăn cơm hoặc mì ống vào bữa tối để tránh buồn nôn .

Vào năm 2020, Rahimah Asmawi, người đã giảm cân thành công 60 kg Ảnh: Rahimah Asmawi

Sau đó, cân nặng của anh giảm nhanh chóng, tại thời điểm phẫu thuật, Asmawi nặng 115 kg. Trong 6 tháng qua, cô đã giảm thêm 30 kg xuống còn 85 kg.

Khi ngừng giảm cân, cô bắt đầu đến phòng tập thể dục. Để giữ dáng, Asmawi tập thể dục 5 ngày mỗi tuần. Vào tháng 3 năm 2020, Covid-19 lan sang Úc. Melbourne, nơi cô sống, đang bị khóa. Không thể đến phòng tập, cô đi bộ hàng ngày.

Hiện tại, cân nặng của Asmawi là 76 kg, tức là giảm gần 60 kg so với 4 năm trước. nhiều năm. Mục tiêu của cô là giảm thêm 10 kg trong năm tới. Điều quan trọng nhất là huyết áp và đường huyết của cô đã trở lại mức bình thường. Trong lần thăm khám định kỳ với bác sĩ nội tiết vào tháng 9, cô được thông báo đã chữa khỏi bệnh tiểu đường.

Mặc dù cô ấy đã lấy lại được sự tự tin của mình, nhưng bệnh dịch vẫn khiến cô ấy lo lắng. Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Bắc Carolina ở châu Á, châu Âu, Bắc Mỹ và Nam Mỹ cho thấy những người béo phì với Covid-19 có nguy cơ di căn nặng cao hơn 74% và cần được điều trị tại phòng chăm sóc đặc biệt. Tỷ lệ tử vong tăng 48%.

“Với tiền sử bệnh tiểu đường và tăng huyết áp, tôi không biết nếuÔ nhiễm NCoV. Tôi sợ chết khiếp. Tôi đã không lựa chọn thực phẩm khôn ngoan khi còn nhỏ. Cô nói: “Tôi muốn đảm bảo rằng tôi sống một lối sống lành mạnh hơn và các con tôi cũng vậy.”

ThụcLinh (SCMP cung cấp)

Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – thu hút rất nhiều sự chú ý khi được đăng tải trên trang web “Runners World”.

Vào tháng 1 năm 2015, Jennifer Vincent nặng gần 89 kg và cholesterol của cô là 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc 50-60 giờ một tuần và uống 6-8 ly soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.

Khi cô ấy thất vọng với sức khỏe của mình, cô ấy bắt đầu quan sát em gái mình – cô ấy thích chạy, tràn đầy năng lượng và vẫn đang suy nghĩ tích cực. . Jennifer phát hiện ra rằng bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em muốn tập 5 km” (người mới bắt đầu cần chạy 5 km). Cô ấy mua một vài đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.

Nhưng mọi thứ không dễ dàng như Jennifer nghĩ. Vì sợ sự kiểm duyệt và chế giễu của người khác, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút để nín thở. Những tháng tiếp theo, cô tăng dần thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào một đêm sau khi làm việc, lần đầu tiên cô ấy đã chạy một dặm không ngừng nghỉ. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.

Sau khi giảm cân (trái), Jennifer Vincent vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Courtesy of Jen Vincent.

Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg và mất 44 phút để hoàn thành cuộc đua. Một năm sau, cô tham gia nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.

Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng từng thử ăn kiêng nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm cân. Lắc và macro (lượng dinh dưỡng đa lượng của người tập thể hình). Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để tập chạy bộ, đạp xe và yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã cho tôi một phiên bản mà tôi chưa từng nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Họ đã thành lập đội riêng của mình trên Facebook để kết nối và từ năm 2018, tổ chức này đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu có tổ chức, gây quỹ với những người muốn tham gia thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp họ cho câu lạc bộ. Trở thành vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc thi Marathon Chicago (Mỹ) đầu tiên trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Hiện cô chỉ nặng hơn 61 kg, băng băng về đích và chưa bao giờ nghĩ đến việc bỏ cuộc.

Nhìn lại sự thay đổi lối sống trong 5 năm qua, và đam mê với game, Jennifer biết ai là người muốn kể cho họ một hành trình tương tự: “Người khác nghĩ về nó trước thì không thành vấn đề. Ra ngoài chạy. Bạn cũng nên hỏi kinh nghiệm”. Người giàu nhờ họ giúp. Những điều này có giá trị vàng ”- Đối với chị, em gái và các con đi dọc những con đường mòn là nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình huống này ngăn cản bạn. Hãy vui lên và dành cho cô ấy những điều tốt đẹp nhất.

Khương Diệt (theo “Thế giới người chạy”)