Our News

Chế độ ăn ít carbohydrate đòi hỏi phải loại bỏ hoàn toàn năng lượng carbohydrate từ tinh bột và thức ăn có đường. Ăn thoải mái thức ăn giàu protein và chất béo. – Theo Tiến sĩ Lê Bạch Mai, Phó Cục trưởng Cục Dinh dưỡng Quốc gia, lợi ích của chế độ ăn kiêng này là có thể giúp phụ nữ kiểm soát cơn đói tốt hơn. Nguyên nhân là do quá trình chuyển hóa một gam carbohydrate (có trong gạo, mì, cà rốt và một số loại rau giàu tinh bột) thành 4 calo diễn ra rất ngắn, nhưng rất dài. Chuyển đổi một gam protein thành 4 kcal. Để chuyển hóa loại protein này, bạn cần dạ dày, dịch tụy… phải làm việc rất vất vả, đặc biệt thận phải nỗ lực nhiều hơn để loại bỏ áp suất nitơ. Theo chế độ ăn kiêng này có thể dẫn đến nhiều loại suy thận. Một số người ăn ít carbohydrate quá lâu và sau đó không thể ăn, có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, suy nhược, suy kiệt cơ thể và thậm chí tử vong. Đây là chế độ ăn uống không cân đối sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, việc giảm cân nhanh chóng có thể dẫn đến chảy xệ cơ và mất cơ. Vì vậy, bạn chỉ nên áp dụng chế độ ăn này trong 2-3 tuần, sau đó ăn uống điều độ và cần tập thể dục để chuyển hóa năng lượng.

Lương y Tú, Tổng thư ký Hội Dinh dưỡng Việt Nam cho rằng chất bột đường là hoàn toàn sai lầm. Cơ thể con người không thể không ăn chất bột đường (bao gồm cả chất bột đường). Gluxide là chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể con người, nó có thể cung cấp chất dinh dưỡng cho vi khuẩn có ích, giúp cơ thể hấp thụ canxi, giảm cholesterol và điều hòa huyết áp.

Thực tế, nhiều người mới đang nỗ lực để đạt được mục tiêu này. Hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi … Gluxit được chuyển hóa thành đường trong cơ thể-rất quan trọng đối với chức năng của não bộ. Nếu không có đường, não sẽ bị thiếu oxy và năng lượng, ảnh hưởng đến thần kinh. Ngoài ra, đường còn có vai trò quan trọng đối với gan, không có đường thì gan không thể hoạt động được.

“Mọi người không nên bỏ hẳn tinh tinh mà nên hạn chế.” Bác sĩ Tư Tư nói. “Theo các chuyên gia, phụ nữ nên cẩn thận lựa chọn chế độ ăn phù hợp và không nên giảm 2-3kg trọng lượng cơ thể trong vòng một tuần. Khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới là giảm 5-10% trọng lượng cơ thể trong vòng 3-6 tháng. Đây là cách an toàn Trong quá trình giảm cân, cần có đủ thời gian để cơ thể điều chỉnh, đủ thời gian để da thư giãn, sau đó đàn hồi, không nhăn nheo … Giảm khẩu phần ăn nhưng đảm bảo đủ chất bột đường, và màu tối ít nhất là 120-130 gam. Carbohydrate (hơn 300 gram carbohydrate trong chế độ ăn bình thường) an toàn hơn cho sức khỏe .—— Ngay cả khi giảm cân có chủ ý và có kiểm soát, những người giảm cân có thể gặp phải hai nguy cơ: bệnh sỏi mật và giảm mật độ xương. Phụ nữ giảm 4-10 kg thì nguy cơ mắc sỏi mật tăng 44%; càng giảm cân thì nguy cơ càng lớn. Bệnh nhân béo phì thì mật độ xương tăng lên, đồng thời giảm cân.

Phương Trang

“Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào thân hình tròn trịa trong gương. Càng nhìn, tôi càng dễ phát hiện ra những vết nám như bắp tay, mỡ thừa ở bụng và đùi.” Ngày 8/3, tôi nghĩ nếu mình Tôi sẽ rất đẹp trong chiếc váy này, tiếc là nó không còn vừa nữa. “Có biệt danh mũm mĩm. Mọi người hay nói” Tân gầy thì không còn xinh nữa “nên ngoại hình khỏi phải mặc cảm, tự ti. Thời gian gần đây, cân nặng của anh chàng tăng vọt lên 65 kg Nguyên nhân là do thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món nhiều dầu mỡ như nem chua rán, gà rán, bánh ngọt …

tăng cân, nữ sinh lớp 3 nhận thấy em đi chậm, bước vài bước thì thở hổn hển. Tủ đồ dần được thay bằng áo phông to, áo phông ống loe để che đi khuyết điểm hình thể, đặc biệt là vòng bụng to. Hãy bắt tay lên kế hoạch giảm cân của bản thân.-Hình ảnh của Tâm hai tháng trước khi giảm cân Cô cao 1,52m, nặng 65 kg, mỡ tập trung chủ yếu ở bắp tay, bụng, đùi và bắp chân Ảnh: Nhân vật cung cấp

Trong thời gian này, Tân cùng gia đình về quê để tránh dịch. Có đủ thời gian chăm sóc bản thân và tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học, ban đầu chị chỉ ăn rau xanh, cắt bỏ hết chất bột đường vì nghĩ ăn rau không béo sẽ giảm cân nhanh chóng, 5 ngày sau khi thực hiện, Tâm bị xót ruột. Cô ấy quyết định dừng lại và chuyển sang chế độ ăn “chế độ ăn sạch” không có thịt.

Tôi không có thực đơn cụ thể. Mỗi bữa ăn là một món ăn đa chức năng. Với rau và thịt bò Các món ăn chế biến từ thịt luộc, cá hồi, hải sản giàu canxi đa dạng. Tan chủ yếu là luộc, hấp, chiên, rán với số lượng ít, chiên, rán hoặc dùng dầu ô liu để bữa ăn được đảm bảo hơn.

Ăn vặt Trong giai đoạn này, Tân chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm cảm giác thèm ăn, cô chọn các loại trái cây như táo, dứa, cam, hạn chế các loại trái cây ngọt như xoài, dưa hấu.

Để duy trì chế độ ăn kiêng trong thời gian dài, cô phải chăm Ghi lại đồ ăn trước khi đi ngủ. Sau đó, cô nhặt lên và đặt vào màn hình điện thoại để ghi nhớ. Vì có rất nhiều thực phẩm và rau trong vườn nên cô không phải đi chợ và việc nấu nướng trở nên dễ dàng hơn rất nhiều .—— “Tháp Khó khăn lớn nhất của tôi là ăn uống với gia đình anh ấy. Nhiều lần thấy con ăn rất khó, bố mẹ lại động viên ăn nhiều nên áp lực quá. ”, Tâm nói. Tâm bật khóc khi thấy trong cảnh toàn những món ăn khoái khẩu, tưởng mình giảm cân. Lúc đầu, cô nghĩ ăn một lần là không ngon, nhưng lần sau giảm cân, cô sợ sẽ nhớ mãi hương vị của nó. “Giảm cân là cả một quá trình lâu dài, không khó nhưng phải kiên trì, bền bỉ, nhất là những người hay uống nước dễ mập như mình”, Tân tặc lưỡi. Nhảy và chạy bộ một hoặc hai giờ mỗi ngày. Buổi sáng, Tâm chạy bộ trên máy chạy bộ và bật nhảy 300 lần. Buổi chiều, cô khởi động máy, sau đó nhảy 200 lần và 300 lần. Cô cho biết: “Nhiều người nói chuyện nhảy dây nhưng hai tháng trở lại đây, bắp chân mình teo đi hơn 10 cm, mặc váy ngắn cũn cỡn” – Trước đây, Tân không thích vận động nên lần đầu bị đau như vậy. . Theo cô, tập thể dục rất quan trọng để tăng cường sức khỏe. Ngoài nhảy dây, bạn cũng có thể chạy bộ, leo cầu thang, không nhất thiết phải đến phòng gym và tập thể dục với máy.

Tháng đầu tiên Tâm sụt 7 kg, bắp chân gầy hơn, thân hình cũng có phần chỉnh sửa. Đặc biệt là vùng bụng dưới tích tụ nhiều mỡ cứng, mỡ lâu năm nên việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn và cần có nhiều bài tập săn chắc bụng hơn.

Sau khi giảm được 18kg, Tân tự tin chụp ảnh và mặc quần bó, váy hở lưng khoe dáng, chiều cao 62. Ảnh: Nhân vật cung cấp-nhằm mục đích dịch thuật, Tâm ngỡ ngàng trở lại trường. Từ vòng eo 100 cm đến 68 cm, vòng eo từ 86 cm đến 62 cm, học sinh tự tin diện váy bó, áo ngắn, để lộ lưng trần. Hiện Tâm nặng 47 kg và đang rất nỗ lực để duy trì cân nặng.

Điều khiến Tâm hạnh phúc nhất là không phải “núp” trong chiếc áo to hay đứng sau. Chụp ảnh nhóm. Hình ảnh có thể được chỉnh sửa mà không cần thời gian ưa thích. Sau hai tháng kiên trì, bạn có thể khoác lên mình bộ quần áo yêu thích.

“Ai cũng khen là gầy, còn khen là quyết tâm hơn. 10. Cảm giác chiến thắng đáng để thử hết lần này đến lần khác”, cô gái chia sẻ.

Trian

Nhìn bức ảnh hiện tại của bác sĩ Shalini, không ai nghĩ rằng cách đây khoảng 10 năm, cô nặng 118 kg. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô đã uống thuốc trong 2 năm, thử rất nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân nhưng hiệu quả không mấy khả quan.

“Tôi đã áp dụng chế độ ăn kiêng yoyo và giảm cân, nhưng sau đó mọi thứ đã hồi phục,” bác sĩ nói.

Năm 2011, sau khi Shalini thiết lập thói quen ăn uống của riêng mình, tình hình bắt đầu thay đổi, tập trung 80% sự chú ý vào dinh dưỡng và 20% sự chú ý vào thực phẩm. Các chuyên gia dinh dưỡng không tham gia vào việc giảm lượng carbohydrate. Cô chia sẻ: “Hàng ngày, tôi vẫn thích các món ăn tinh bột, ăn cơm và tập thể dục tại nhà, tuy nhiên tôi không ăn nhiều nhưng phải tiết chế và hạn chế, ngoài ra, tôi không nhất thiết phải tập luyện. “

Nhờ chế độ ăn kiêng này, Shalini đã giảm được 44 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Trong 4 năm tiếp theo, cân nặng của cô vẫn ở mức 70 kg. Tháng 12 năm 2015, cô lại giảm Cô nặng 14 kg, tương đương 60 kg. Cô quyết định giúp những người xung quanh giảm cân từ chồng mình. – – Bác sĩ Shalini nặng 57 kg. Nhiếp ảnh: Asia One

Shalini gặp cô khi cô đến Klang để tập luyện Chồng, bác sĩ M. Yuveneswara. Anh Yuveneswara nặng 135 kg nhưng đã giảm được 80 kg trong vòng 6 tháng; Shalini cũng đã giúp bà Devaki Duraisingam, một bà mẹ hơn 50 tuổi lấy lại cân nặng lý tưởng. Năm 2010, mẹ cô bị ngã. , Tiến sĩ đã phẫu thuật cột sống, sau đó bắt đầu tăng cân và giảm cân.

Hiện tại cân nặng của bác sĩ Shalini chỉ giảm được 57 kg. Cô vừa tham gia cuộc thi sắc đẹp.

Sau khi giảm cân thành công, Shalini và chồng đã mở Đã tham gia một khóa học tư vấn trực tuyến. Cặp đôi đã thu hút 2.000 học viên đến từ 11 quốc gia / vùng lãnh thổ. Vào tháng 10 năm 2017, cặp đôi đã mở một khóa học nhảy Zumba để giúp mọi người giảm cân. Các đồng minh cùng nhau tham gia lớp học, nhưng Juventus (Yuveneswara) Tiến sĩ (Yuveneswara) đã phải dừng công việc này sau khi mở phòng khám riêng.

Mẹ của Shalini cũng trở thành một huấn luyện viên Zumba và nhiều giảng viên khác cũng đang tham gia các lớp học. Năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zun Nhảy Ba, và tăng cân từ 96 kg lên 59 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Bố của Shalini cũng tham gia các khóa học này trước khi qua đời vào tháng 6. Sau khi bố qua đời, Shalini đã mở thêm Lớp học nhảy Zumba để giúp nhiều người nâng cao sức khỏe và thể trạng hơn .—— Hoài Thu (theo “Asia One”)

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang dòng sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân phải kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 chất này, phải hạn chế ăn thức ăn giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol trong nó cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Những thực phẩm nên tăng cường là: rau xanh, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …

Bạn cũng nên hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, hãy chọn những loại có ghi rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên dưới 2 gam.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) là bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng chuẩn cho chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23, hoặc vòng eo của nam giới lớn hơn 90 cm và vòng bụng của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và … Nên kiểm tra BIM hàng tuần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư. Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được cân nặng như mong muốn. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi. Người cao tuổi có thể dễ dàng đi bộ, đi xe đạp, tập thể dục. Những người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa cao huyết áp, mỡ máu, tim mạch …

Để chạy bộ đúng cách, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. . Trang web ewiki.vnexpress.net cung cấp khóa học chạy gồm 12 khóa học dưới dạng slide và video, đồng thời trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy bộ giúp duy trì phong độ của bảng. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa)

Hạn chế uống bia, rượu

Người giảm cân không cần cắt hẳn bia, rượu nhưng nên hạn chế tối đa bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu kích thích thèm ăn tốt cho bệnh tim mạch, nhưng không nên dùng cứ 60 ml trong một ngày .—— Nha Trang