Giảm cân bằng các bữa ăn giàu chất xơ

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, mỗi thể trạng trẻ hấp thu các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người ăn rất ít thức ăn nhưng những nguyên liệu này lại chứa nhiều dầu mỡ, cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng rất tốt nên sẽ tăng cân rất nhanh.

Cách giảm cân hiệu quả không phải là ăn ít mà phải ăn đúng loại, đặc biệt là nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và bài tiết ruột già. Khi đó, chất béo trong thức ăn không được hấp thụ sẽ được đào thải ra ngoài, từ đó ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ. Ngoài ra, chất xơ có lượng calo rất thấp và có thể ăn được mà không lo béo.

Thực phẩm giàu chất xơ, như rau xanh: bắp cải, cải xanh, cải xanh, bí đỏ, xà lách … Cách nấu hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Trái cây gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ… nên ăn trong bữa ăn hàng ngày hoặc trộn với rau xanh thành món salad rất tốt cho sức khỏe.

Một số món ăn giàu chất xơ dễ chế biến như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch và các loại đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ cũng chứa nhiều khoáng chất, rất giàu chất chống oxy hóa và protein.

Nên hạn chế tinh bột, đường và sữa trong khẩu phần ăn, đặc biệt là khoai tây và cơm. Đừng ăn gạo trắng mà nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau khi được xay hoặc nghiền nát đã bị mất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ảnh: “Scientific American”

Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng cũng khuyên bạn nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no mà còn giúp thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên sau khi thức dậy vào buổi sáng và trước bữa ăn. Khi bụng no, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được lượng năng lượng dư thừa.

Nên sử dụng nước lọc, nước khoáng, không uống nước có ga đóng chai.

Thực phẩm chiên, rán và đồ hộp cũng bị hạn chế. Khoai tây chiên là thực phẩm cho phép bạn tăng cân nhanh chóng vì chúng quá béo và mặn. Chưa kể thức ăn nhiều chất béo có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.

Duy trì và tăng cường vận động hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội … nên tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày.

Thúy Quỳnh

Read More

Năm ứng cử viên tranh cử chủ tịch FIFA

Vụ bê bối cầm quyền kéo dài 17 năm của Sepp Blatter kết thúc trong bê bối, buộc ông phải ra đi ngay sau khi đắc cử. Sự ra đi của quan chức Thụy Sĩ còn kéo theo cả người nổi tiếng nhiều khả năng sẽ kế vị ông, Michel Platini. Cầu thủ người Pháp vẫn bị cấm chơi bóng và có thể bị đuổi khỏi Real Sports trong phần đời còn lại.

FIFA cần một cái tên mới với tư cách là người dẫn đầu trong bốn năm tới. Một trong năm số sau sẽ được đặt tên sau cuộc bỏ phiếu hôm thứ Sáu. Ảnh: Reuters.

Gianni Infantino (Gianni Infantino)

Tuổi: 45 Quốc tịch: Ý / Thụy Sĩ Tuổi tham gia bóng đá: 15 Chức vụ hiện tại: Tổng thư ký UEFA.

Sự kiện cuối cùng : Gia nhập UEFA năm 2000 và là luật sư kiêm tổng thư ký của Trung tâm Nghiên cứu Thể thao (CIES) của Đại học Neuchâtel.

Nền tảng ứng cử viên: Infantino tập trung vào cải cách FIFA và chuyển đổi đội. Anh ấy phục vụ 209 liên đoàn thành viên, bất kể quốc tịch hay quy mô. Chơi bóng và phát triển nó là mục tiêu chính của bất kỳ kế hoạch nào. Cánh tay phải của Michel Platini cho biết: “Nếu được bầu chọn, tôi sẽ thay đổi và hợp tác với những ai muốn xem tổ chức thể thao lớn nhất thế giới với phẩm giá và sự tôn trọng” – Ông Tokyo Sexwale. Ảnh: Reuters.

Tokyo Sexwale

Tuổi: 62 Quốc tịch: Nam Phi Năm bóng đá: 7 Vị trí hiện tại: doanh nhân khai thác mỏ, chính trị gia.

Hoạt động trước đây: Từng là người chống chủ nghĩa phân biệt chủng tộc và bị cầm tù 13 năm trên đảo Robben. Ông Sexwale cũng là cựu bộ trưởng chính phủ và là thành viên của các hoạt động chống bất hợp pháp của FIFA.

Nền tảng bầu cử: Sexwale cho biết trong một bài phát biểu vào đầu tuần này rằng ông sẵn sàng tham gia vào đối thoại và liên minh với các đối thủ cạnh tranh trước khi bỏ phiếu. Ông nói: “Cũng giống như ở Vatican, bạn không biết điều gì sẽ xảy ra”. – Hoàng tử Ali bin bin Hussein của Jordan tại Lễ trao giải Quả cầu vàng 2015. Ảnh: Reuters .

Ali Bin Bin Hussein

Tuổi: 40 Quốc tịch: Jordan Số năm hoạt động bóng đá: 16 tuổi Chức vụ hiện tại: Chủ tịch Liên đoàn bóng đá Jordan, Liên đoàn bóng đá Tây Á Người sáng lập và chủ tịch. Từng hoạt động: nguyên Phó Chủ tịch FIFA.

Nền tảng chiến dịch: “Tôi ở đây để phục vụ bóng đá và đưa nó vào thế kỷ 21. Tôi có một quan điểm mới và tôi sẽ giúp bóng đá phát triển trên thế giới.” – Ông Jerome Champagne. Ảnh: Reuters.

Jérôme Champagne (Jérôme Champagne)

Tuổi: 57 Quốc tịch: Bóng đá Pháp Thời gian: 17 Vị trí hiện tại: Tư vấn bóng đá quốc tế .—— Hoạt động trước đây: Cựu nhân viên ngoại giao, làm việc trong FIFA Trong 11 năm, anh là người hỗ trợ và cố vấn cho Sepp Blatter cho đến khi anh rời khỏi nền tảng chiến dịch năm 2010.

: “FIFA đang trong thời kỳ cần nhiều cải cách hơn. Champagne nói:” Chúng ta phải chứng kiến ​​những chiến dịch tranh cử gây tranh cãi và sự trầm cảm ở hậu trường. “Tổng thống Salman bin Ebrahim al-Khalifa (Salman bin Ebrahim al-Khalifa). Ảnh: Reuters.

Salman bin Ebrahim al-Khalifa

Tuổi: 50 Quốc tịch: Bahrain Độ tuổi tham gia bóng đá: 17 Chức vụ hiện tại: Chủ tịch Liên đoàn bóng đá châu Á và Phó Chủ tịch FIFA. – Hoạt động trước đây: Cựu lãnh đạo Liên đoàn bóng đá Bahrain.

Nền tảng bầu cử: FIFA xem xét và giới thiệu nghiêm ngặt Cơ chế kiểm soát để xây dựng lại tổ chức .—— Bảo Lâm

Read More

Căng thẳng – nguyên nhân số một gây trầm cảm ở nam giới

Dựa trên kinh nghiệm điều trị lâm sàng của mình, Thạc sĩ và Bác sĩ-Giám đốc Maiba Tiandong (Bệnh viện Pindan) cho biết căng thẳng công việc và căng thẳng trong thời gian dài được coi là nguyên nhân chính khiến nam giới lãnh cảm. Mặc dù còn trẻ. Bác sĩ Đông cho biết: “Đa số bệnh nhân đến khám đều“ ngán ngẩm ”mà không hiểu nguyên nhân hay bệnh gì.” – Nhiều bạn trẻ bỗng dưng mất hứng kể không rõ nguyên nhân. Chỉ có một nhu cầu mỗi tháng và bạn không thể thử trong 6 tháng. Ở các thành phố lớn, tỷ lệ này được dự báo sẽ tăng lên, và độ tuổi cũng trẻ hơn. Các triệu chứng khiến nam giới đi khám bác sĩ là “không quan tâm đến chuyện chăn gối” (53,5%), “khó cương cứng” (52,9%), “không cảm thấy cần tình dục ở tuổi này” (47,7%), “căng thẳng nặng” (44,4) %) .

“Nhiều bệnh nhân suy giảm ham muốn thường kêu đau đầu do mất ngủ, áp lực công việc, áp lực gia đình. Nhiều khi lo lắng bạn tình không được thỏa mãn, áp lực kéo dài. Bác sĩ Đông cho rằng điều này sẽ dẫn đến suy giảm ham muốn. Nguyên nhân chính dẫn đến lãnh cảm. Một trong những nguyên nhân là do căng thẳng do áp lực trong công việc và cuộc sống.

Kết quả nghiên cứu về tình dục cho thấy căng thẳng cấp tính và mãn tính là nguy cơ chính gây ra các vấn đề về tình dục, vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh lý của cơ thể, dẫn đến các hormone sinh dục nam Rối loạn và ức chế Khi suy giảm ham muốn sẽ kéo theo hàng loạt vấn đề khác xuất hiện, trong đó dễ nhận biết nhất là rối loạn cương dương và xuất tinh sớm Theo các chuyên gia nam học, quá trình hoạt động tình dục chủ yếu là do mạch máu. Kiểm soát thần kinh và hormone, trong đó quan trọng nhất là testosterone. Ham muốn tình dục của nam giới bắt đầu bằng việc sản xuất testosterone, kích thích các dây thần kinh não giải phóng oxit nitric, do đó làm giãn cơ dương vật và tăng lưu lượng máu cần thiết để cương cứng. Nồng độ thấp, Thông thường khi nam giới bước vào thời kỳ mãn kinh, kích thích thần kinh giảm dẫn đến giảm ham muốn, ngoài ra, thiếu hụt testosterone cũng liên quan đến tuổi thọ ngắn, bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường hoặc hội chứng chuyển hóa và tăng nguy cơ loãng xương. Dẫn đến suy giảm sức khỏe toàn diện của nam giới.

Công thức Platinum giúp tăng nội tiết tố nam testosterone từ đó cải thiện ham muốn tình dục của nam giới.

Giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Trần Quán Anh-Chủ tịch Hội Y học Tình dục Việt Nam cũng khẳng định Testosterone là hormone sinh dục do hormone hoàng thể (LH) tiết ra. Từ tuyến yên chỉ huy và điều hòa. Lutein hóa kích hoạt tổng hợp testosterone trong tế bào Leydig của tinh hoàn, từ đó mang lại kết quả chính xác và chính xác cho nhu cầu của nam giới (đặc biệt là nhu cầu tình dục) Đủ lượng …- Do đó, không đủ hoàng thể hóa sẽ làm giảm nhu cầu sinh đẻ, giảm chú ý, khiến nam giới suy giảm ham muốn tình dục hoặc rối loạn cương dương, chất lượng tinh trùng kém và kém dẫn đến nguy cơ vô sinh … …

Với sự tiến bộ của khoa học kỹ thuật và công nghệ bào chế, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra công thức platinum kết hợp nhiều tinh chất thiên nhiên quý giá của cây Eurycoma Longifolia và các loại thảo dược dành riêng cho nam giới, có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh hoàng thể tuyến yên, đồng thời mang lại hiệu quả cho tế bào Leydig ( (Trong tinh hoàn) có tác dụng nhắm mục tiêu kích hoạt chu kỳ sản xuất testosterone nội sinh hiệu quả. Cơ chế này đảm bảo quá trình sinh tổng hợp luôn diễn ra liên tục, bền vững, công bằng và được xác định theo nhu cầu của cơ thể nam giới.

Bác sĩ Đông chỉ ra rằng nếu phát hiện bị cảm trong vòng 6 tháng, tỷ lệ điều trị thành công có thể lên tới 80%, nếu bệnh cảm ở nam giới kéo dài 2 năm và chi phí điều trị ngày càng cao thì tỷ lệ này sẽ giảm xuống dưới 50%. Vì cả hai vợ chồng đều đã trải qua những tổn thương sâu sắc về tình cảm. Điều trị lãnh cảm cần đầu tư tư vấn, điều chỉnh tâm lý và hành vi, đặc biệt là điều chỉnh để tăng nồng độ testosterone nội sinh.

KhánhPh bù

Read More

Cô gái ăn 5 bữa mỗi ngày và giảm được 50 kg

Holly Bolton (Holly Bolton) năm 12 tuổi nặng 116 kg, nặng ký nên thường bị bạn bè chê cười. Buông ra, cô càng ngày càng ăn nhiều hơn, cân nặng ngày càng nhiều không kiểm soát được. Bolton đã đến bệnh viện để gặp chuyên gia tư vấn, và giờ cách duy nhất giúp anh giảm cân là phẫu thuật.

“Đó không phải là một trải nghiệm tốt, không có tấm chiếu,” Holly nói. “Tôi chỉ mới 12 tuổi và tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật.”

Trước khi giảm cân, ảnh Holly Bolton (Holly Bolton) lấy từ trang cá nhân của cô ấy.

Sau đó, mẹ và cô ấy quyết định thay đổi chế độ ăn uống. Cô bắt đầu tuân theo chế độ ăn kiêng Free2Go – một chế độ ăn kiêng dành cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích mọi người trong độ tuổi từ 11 đến 15 bổ sung trái cây, rau xanh và ăn các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây và gạo.

“Cả gia đình tôi đều ủng hộ tôi và tận hưởng cùng một chế độ ăn kiêng. Holly nói:” Các món ngon gia đình như mì bò hay cà ri luôn có trong thực đơn để mọi người có thể dễ dàng ăn cùng nhau.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, Holly cũng bắt đầu tập thể dục. Mỗi tuần, cô đến phòng tập cùng một nhóm bạn quyết tâm giảm cân.

Sau khi giảm cân, Holly Bolton (Holly Bolton) Ảnh trên trang cá nhân .—— Hiện tại Holly đã có thể mặc quần áo size 10 thay vì nguyên bản là size 24. Ngay cả khi phải ở nhà phiên dịch cho Covid-19, cô gái trẻ này Người phụ nữ vẫn đang chăm chỉ làm bài tập. ”Holly chia sẻ. —— Cam (Theo Sun, Daily Mail)

Read More

Chủ tịch Barcelona: “Messi là Doraemon, tôi là Nobita”

Chủ tịch Balsa luôn ca ngợi Messi. Chủ tịch Barcelona, ​​Bartom’s có biệt danh là “Nobita” vì ngoại hình của anh rất giống các nhân vật trong các bộ truyện tranh nổi tiếng của Nhật Bản. Trong một cuộc phỏng vấn gần đây với một đài truyền hình địa phương, ông Bartomeu đã so sánh trực quan dựa trên các câu hỏi của bọn trẻ. – “Tôi đoán mọi người gọi tôi là Nobita vì tôi trông giống vậy.” Có lẽ Barcelona có một giấc mơ. Messi có thể đối phó với bất kỳ tình huống khó khăn nào. Đây là lý do tại sao luôn có một Nobita hỏi cậu ấy về mọi thứ “, Chủ tịch Barcelona nói. — Ông Bartomeu luôn ca ngợi Messi khi cậu ấy xuất hiện trước truyền thông. Vào tháng 1 năm nay, ông nói: “Messi là quan trọng nhất. Người đã biến Barcelona trở thành một đội bóng ngoài hành tinh. Mọi thứ Messi xứng đáng có được. Anh ấy là cầu thủ xuất sắc nhất trong lịch sử bóng đá thế giới, nhưng tôi tin anh ấy. vô hạn. Không có cầu thủ nào trong lịch sử có thể sánh ngang với Messi, và không ai có thể đánh bại anh ấy. “-Ngày 4/3 lúc 3h sáng theo giờ Hà Nội, Barcelona đến làm khách của Rayo Vallecano. Nếu không thua trận này, họ sẽ lập kỷ lục 35 trận bất bại liên tiếp trong lịch sử La Liga: – Doanh nhân

Read More

Chăm sóc trẻ bị tay chân miệng

Bác sĩ Bùi Thị Tơ, Giám đốc Khoa Bệnh nhiệt đới, Trung tâm Phụ sản Bệnh viện Đa khoa Phủ Thọ cho biết, bệnh tay chân miệng là bệnh diễn tiến cấp tính, các biến chứng có thể xảy ra nhanh ở trẻ nhỏ. . Các bệnh về tay, chân tay miệng biến chứng nặng nhất là viêm cơ tim, viêm phổi, suy hô hấp và viêm não.

Biểu hiện ban đầu của bệnh chân tay miệng là mệt mỏi, sốt nhẹ, đau họng và chảy nước mũi. Ở bên ngoài một vài ngày, và sau đó bệnh lây lan. Đầu tiên là xuất hiện các mụn nước trên niêm mạc miệng, thường ở má, bên trong lợi, bên lưỡi và các mụn nước nhỏ ở đáy niêm mạc viêm đỏ. Các mụn nước trong miệng thường vỡ ra nhanh chóng, gây lở loét và khiến người bệnh không thể ăn uống được. Sau đó xuất hiện các mụn nước, bàn chân, bàn tay hoặc có thể cả hông, gối. Kém, chảy nước dãi nhiều, sốt cao, bứt rứt, lừ đừ. Một số trẻ bị biến chứng thần kinh thường ngủ li bì, co giật, thậm chí hôn mê. Một số trường hợp có biến chứng ở phổi như suy hô hấp, tím tái, tím xanh, tím xanh, tím xanh. So với tháng 5, số trẻ nhập viện vì bệnh tay chân miệng đã tăng gấp 10 lần, và cao hơn nhiều so với cùng kỳ năm 2019.

Nổi mụn nước khắp người ở trẻ là một trong những biểu hiện của bệnh này. Ảnh: Bệnh viện cung cấp

Theo bác sĩ Arrivé, cháu bé bị tay chân miệng nhẹ và có thể điều trị, theo dõi tại nhà sau khi gặp bác sĩ. Về mặt dinh dưỡng mà nói, trẻ bị ốm rất mệt và loét miệng gây khó ăn. Vì vậy, cha mẹ nên cho trẻ ăn nhiều bữa hơn và uống nhiều nước lạnh hơn. Thức ăn cần được chế biến thành thức ăn mềm, lỏng, dễ tiêu hóa và giàu dinh dưỡng. Không để trẻ bám vào nhựa hoặc ăn thức ăn cứng, đặc biệt là thức ăn, đồ uống chua, nóng vì miệng và họng của trẻ đang bị đau.

Chỉ cho trẻ dùng paracetamol để hạ sốt và các loại thuốc theo toa khác. Trẻ cần được uống nhiều nước khi bị sốt. Ở những vùng da bị tổn thương nên dùng chất khử trùng để tránh nhiễm trùng lặp lại.

Ngoài ra, cần cách ly trẻ bị bệnh với các trẻ khác trong gia đình. Khi chăm sóc trẻ bị bệnh, người lớn nên đeo khẩu trang y tế cho mình và cho trẻ bị bệnh. Sau khi tiếp xúc, rửa tay bằng xà phòng và nước ngay để hạn chế lây lan.

Rửa cơ thể trẻ bằng nước sạch hàng ngày để tránh nhiễm trùng. Nếu có thể, hãy cho trẻ súc miệng bằng nước muối loãng. Các đồ dùng của trẻ như bình bú, cốc uống nước, bát ăn cơm, thìa… nên đun sôi và dùng riêng.

Ngoài việc chăm sóc trẻ ốm, cha mẹ cũng nên theo dõi sát sao tình trạng bệnh để nhanh chóng phát hiện những dấu hiệu bất thường. Khi trẻ có các dấu hiệu sau: sốt cao từ 39 ° C trở lên hoặc sốt cao liên tục, quấy khóc, bứt rứt khó chịu, nôn trớ, lơ mơ, dễ giật mình, hoảng hốt, run tay chân, bứt rứt, đi đứng không vững, mạch nhanh, thở. Nhanh chóng, khó thở, phát ban… cần đưa trẻ đến bệnh viện ngay.

Không có thuốc chủng ngừa để ngăn ngừa bệnh này. Các biện pháp được đề xuất bao gồm rửa tay thường xuyên (người lớn và trẻ em) bằng xà phòng dưới vòi nước chảy (người lớn và trẻ em) mỗi ngày, đặc biệt là trước khi chế biến thực phẩm, trước khi ăn và trước khi xử lý. Ôm chặt trẻ, đi vệ sinh, thay tã và vệ sinh cho trẻ. – – Ăn chín, uống sôi, rửa sạch dụng cụ nhà bếp (tốt nhất nên ngâm nước sôi) trước khi sử dụng, sử dụng nước sạch trong sinh hoạt. Không cho trẻ ăn, không cho trẻ ăn, không mút tay, không ngậm đồ chơi, không cho trẻ dùng chung khăn ăn, khăn giấy chưa được phân hủy, các đồ dùng như cốc, bát, đĩa, thìa, đồ chơi sử dụng xà phòng hoặc xà phòng thông thường. Chất tẩy rửa làm sạch các bề mặt, dụng cụ tiếp xúc hàng ngày như đồ chơi, dụng cụ học tập, tay nắm cửa, tay vịn cầu thang, bàn làm việc, bàn ghế, sàn nhà. Không để trẻ tiếp xúc với những người bị bệnh hoặc nghi ngờ mắc bệnh.

Để sử dụng nhà vệ sinh hợp vệ sinh, thu gom phân và chất thải của bệnh nhân và ném vào nhà vệ sinh hợp vệ sinh. Khi phát hiện trẻ có những biểu hiện nghi ngờ, cần cho trẻ đi khám hoặc thông báo ngay cho cơ sở y tế gần nhất.

Thúy Quỳnh

Read More

Cách chạy có thể giúp giảm chấn thương

Độc giả đã tham gia khóa học này – từ khi sinh ra chúng ta đã tập các động tác trườn, đứng, chân, chạy quen rồi đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.

Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ có rất ít người có một tư thế chạy hoàn hảo, có rất ít điều mà chúng ta không thể làm được, và việc chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện việc tập luyện.

Head

Theo Runnersworld, Kelli Fierras, một huấn luyện viên chạy bộ được USATF (Hiệp hội điền kinh Hoa Kỳ) chứng nhận để giữ cơ thể khỏe mạnh, cho biết rằng ở tư thế thẳng đứng và ổn định, đầu của bạn nên được nâng lên. Giữ thẳng lưng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.

Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể cố định ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một chút sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Mắt của người chạy nên tập trung vào mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.

Vai, cánh tay

Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng vai chạy bộ nên thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh cúi gập người. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay và cố gắng thả lỏng vai để hạn chế mệt mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.

Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù phần tiếp đất ở giữa bàn chân giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trọng tâm cơ thể và chân tiếp đất phía trước nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ không thể bị ngã.

Nhiều vận động viên có bàn chân của họ di chuyển về phía sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Gót chân gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp họ di chuyển nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng thường xuất hiện trong các cuộc thi chạy nước rút. Điều quan trọng là nếu nó quá nhỏ, không đủ trọng lực để kéo nó đi. Nếu quá lớn, bạn phải chạy đủ tốc độ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có lợi cho góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Người chạy cho rằng đã đến lúc phải rời chân khỏi mặt đất. Thông qua bài tập này, người chạy nên tập trung siết chặt chân, mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.

Hiểu tư thế chạy đúng:

Giữ nguyên tư thế chạy: ở vị trí vai này, hông thẳng hàng với móc câu theo phương thẳng đứng.

Ngã: Khi truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo Khi chân khuỵu xuống.

Nâng cao chân: bàn chân chạm đất để di chuyển giúp cơ thể lao về phía trước .—— Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là 500.000 đồng, dành cho những người không Dành cho những người bận rộn có thời gian đến phòng tập. Đối tượng thừa cân, béo phì có nguy cơ hạ đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ… Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các bộ môn khác nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ chảy xệ, muốn nhanh chóng Những người giảm cân tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.

Ngọc Thi

Read More

Harry Maguire (Harry Maguire) bị treo giò 21 tháng

Một tòa án ở Syros (Hy Lạp) đã đưa ra phán quyết trên với Maguire vào hôm qua 25/8. Người đàn ông 27 tuổi đã bị 21 tháng 10 ngày tù treo. -Maguire bác bỏ mọi hình phạt và tuyên bố sẽ kháng cáo. Hai cộng sự của anh ta, trong đó có anh trai Joe Maguire (cũng là một cầu thủ), bị kết án 13 tháng tù. –Maguire đội một chiếc mũ để che mặt khi rời tòa án ở Syros vào sáng ngày 22 tháng 8. Ảnh: EPA .—— Sau một ngày tranh tụng, tòa án kết luận rằng không có lý do biện hộ nào cho vụ kiện Maguire. Tiền vệ của Manchester United đã được chọn vào đội tuyển Anh của Gareth Southgate vào ngày 25 tháng 8, nhưng đã từ chức vì sự cố. – “Tôi đã yêu cầu đội trợ giúp pháp lý thông báo cho chúng tôi ngay lập tức. Trước tòa, chúng tôi sẽ kháng cáo. Tôi vẫn tin chắc rằng chúng tôi không có tội trong chuyện này. Nếu không may có chuyện gì xảy ra, gia đình và bạn bè của tôi chỉ có thể trở thành nạn nhân”, Ma Quill đã công bố quyết định của tòa án sau khi thông báo.

Cảnh sát Hy Lạp xác nhận rằng hai nhóm người Anh đang tranh cãi bên ngoài quán bar Fabrica ở Mykonos vào sáng sớm ngày 21/8 theo giờ địa phương. Khi cảnh sát can thiệp, họ bị tấn công bởi một nhóm ba người, bao gồm cả Maguire. Một cảnh sát ngã xuống và đá anh ta. Theo “Guardian”, một nhân chứng bị buộc tội là Maguire nói: “Bạn có biết tôi là ai không? Tôi giàu và tôi có thể cho bạn tiền.”

Khi vụ việc xảy ra, Hai nhân viên cảnh sát đã có mặt. Với tư cách là nhân chứng, tòa án là một thiệt thòi lớn đối với Maguire. Luật sư của người bào chữa, Alexis Anagnostakis, đã phải sử dụng lời buộc tội như một cái cớ để trì hoãn cuộc tranh cãi vài giờ trước phiên tòa, nhưng nó không được thông qua.

Duy Doan (Guardian)

Read More

Người nhiễm HIV đã được điều trị ARV sẽ không lây nhiễm cho bạn tình của họ

Hình minh họa: Sức khỏe.

Từ tháng 4 năm 2005 đến tháng 5 năm 2015, nghiên cứu quy mô lớn kéo dài 10 năm “HPTN 052” đã đánh giá 1.763 cặp vợ chồng dị tính (một trong số họ bị nhiễm HIV và người còn lại là âm tính). Để đánh giá hiệu quả phòng chống nhiễm vi rút kháng vi rút (ARV). Nhóm các nhà khoa học đã kêu gọi các cặp vợ chồng không xứng đáng ở Malawi, Zimbabwe, Nam Phi, Botswana, Kenya, Thái Lan, Ấn Độ, Brazil, Hoa Kỳ (USA) và nhiều quốc gia khác tham gia. Từ 350 đến 500 ô / mm3. Họ được chia thành hai nhóm. Nhóm đầu tiên được điều trị ARV ngay sau khi tham gia (nhóm can thiệp sớm). Khi số lượng CD4 dưới 200 tế bào / mm3 hoặc bị AIDS, nhóm còn lại sẽ được chỉ định điều trị bằng thuốc kháng vi-rút.

Năm 2011, nhóm nghiên cứu đã tiến hành đánh giá sơ bộ sau 5 năm theo dõi. Điều đáng chú ý là điều trị ARV giúp kiểm soát tải lượng vi rút trong máu của bệnh nhân, giảm nguy cơ lây truyền HIV cho bạn tình âm tính (ít nhất là ở người khác giới) tới 96%. Kết quả này đã gây chấn động thế giới và giúp công tác điều trị và phòng chống HIV có một bước tiến dài, khái niệm mới “điều trị như một biện pháp dự phòng” được thông qua đã chuyển từ thế bị động sang thế chủ động. (Như một biện pháp phòng ngừa). Thông báo liên quan đến những thay đổi lớn trong chăm sóc và điều trị trên toàn thế giới, như điều trị sớm, dự phòng sau phơi nhiễm, dự phòng trước phơi nhiễm và những người cần lây nhiễm HIV. …… —— Năm 2014, kết quả giữa kỳ của một nghiên cứu khác kéo dài 5 năm có tên là PARTNER (dự kiến ​​kết thúc vào năm 2017) cũng cho kết quả tương tự. Nghiên cứu này đã theo dõi 767 cặp đôi dị tính và đồng tính luyến ái, kết quả của việc điều trị ARV, tải lượng vi rút HIV trong máu của họ đã được kiểm soát tốt. Sau 2 năm theo dõi, không có trường hợp nào lây nhiễm HIV từ người nhiễm sang bạn tình âm tính. Khi trình bày kết quả này tại cuộc họp khoa học, ông Jens Lundgren, đại diện nhóm nghiên cứu, dự đoán trong thời gian theo dõi tải lượng vi rút, tỷ lệ lây nhiễm HIV sẽ rất gần bằng không. Ngay cả kết luận cuối cùng của nghiên cứu HPTN 052 cũng một lần nữa khẳng định giá trị của liệu pháp điều trị ARV trong việc ngăn chặn sự lây lan của HIV, và ở một mức độ nào đó đã củng cố tuyên bố của ông Lengren. Vào cuối nghiên cứu, 1.171 cặp vợ chồng trong nghiên cứu sống còn bao gồm 603 cặp vợ chồng trong nhóm can thiệp sớm và 568 cặp vợ chồng trong nhóm can thiệp muộn.

Trong 10 năm nghiên cứu, chỉ có 46 trường hợp nhiễm bệnh được ghi nhận. Từ bệnh nhân HIV sang bạn tình âm tính (xác định bằng xét nghiệm lập bản đồ gen giữa người nhiễm và bạn tình âm tính với HIV). Trong đó, chỉ có 3 trường hợp ở nhóm can thiệp sớm và 43 trường hợp ở nhóm can thiệp muộn.

Phân tích sâu hơn cho thấy một nửa số trường hợp được chẩn đoán nhiễm trùng ngay sau khi bắt đầu phẫu thuật. Điều này cho thấy khả năng lây nhiễm trước khi điều trị ARV hoặc trong thời gian tải lượng vi rút chưa đạt mức “không thể phát hiện được” (thường là sau điều trị ARV, trung bình từ 3 đến 6 tháng sau khi đạt đến giai đoạn tải lượng bệnh). Các trường hợp còn lại được chẩn đoán là vợ chồng dương tính do không điều trị ARV hoặc kháng thuốc do điều trị ARV bất lợi hoặc nhiễm vi rút kháng thuốc dẫn đến không thống nhất được khi tải lượng vi rút dưới ngưỡng. — Kết luận của nghiên cứu là những bệnh nhân tuân thủ điều trị ARV và có thể kiểm soát tốt mức độ HIV trong máu hiếm khi lây nhiễm cho bạn tình khác giới. Đồng thời, qua phân tích, nhóm nghiên cứu cũng chỉ ra rằng điều trị ARV sớm có hiệu quả dự phòng tốt hơn điều trị muộn. Mặc dù chỉ giới hạn ở những người khác giới nhưng kết quả của công tác HPTN 052 cũng nêu bật được vai trò và tác dụng dự phòng của điều trị kháng vi rút trên tất cả các đường lây truyền: đường máu, quan hệ đồng giới, lây truyền từ mẹ sang con …—— Giữ đến cùng để kiểm soát máu Điều trị ARV lấy tải lượng vi rút HIV làm mục đích chính, người bệnh không chỉ được bảo vệ sức khỏe mà còn giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm. khác. Kết quả nghiên cứu trên đã được công bố tại Hội nghị Quốc tế lần thứ 8 về Bệnh học, Điều trị và Phòng ngừa HIV tại Vancouver, British Columbia.

TS Nguyễn Tấn Thủ

Read More

Chạy bộ giúp chân thon và đẹp da

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây- đây là một bài tập thể dục rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.

Giảm cân

Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, như vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg calo mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách giảm lượng calo nạp vào hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic

Giảm mỡ thừa

Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.

Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …

[Tiêu đề]. Ảnh: Làn da khỏe đẹp-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh cho biết, chạy bộ kích thích tuần hoàn máu, cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng và “đổ” chất thải, giúp da trở nên săn chắc. , Săn chắc. Nuôi dưỡng giúp da tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp điều chỉnh sự phát triển của mụn trứng cá và lỗ chân lông bị tắc – giai đoạn đầu của mụn trứng cá.

Ngoài ra, chạy bộ và tất cả các môn thể thao thông thường, hormone tự nhiên cortisol cũng có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm một số tình trạng da nhất định, bao gồm cả các tình trạng da mãn tính như bệnh chàm. Vì “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.

Stovepipe

“Chạy bộ có khiến chân trông cao hơn không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Giải đáp thắc mắc này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ Học viện chạy bộ Magic Stride, đồng thời là huấn luyện viên cao cấp của Trung tâm thể dục và yoga California cho biết: “Đối với một người bình thường, việc chạy bộ không chỉ giúp loại bỏ mỡ trong cơ thể mà còn giúp đôi chân nhỏ lại. “Theo Tiểu Phương, trung bình một km chạy bộ chỉ đốt cháy được 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn phải đốt cháy 7.700 calo. Vì vậy, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc thực hiện các bài tập thể dục kết hợp đốt cháy năng lượng khác để thân hình và đôi chân thon gọn, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, nhiều rau xanh và trái cây ít đường. Uống đủ nước …

Thường xuyên chạy bộ và ăn uống để học L có thể giúp đôi chân thon gọn của phụ nữ. Giảng viên, đối tượng hướng đến là những người bận rộn không có thời gian Khóa học gồm 12 bài giảng, bao gồm slide, video, bài tập hệ thống, tài liệu tham khảo hữu ích, video phân tích lý do giảm cân, phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả, rẻ, đúng Phương pháp tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, tăng cường khối cơ, xương khớp, hướng dẫn cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng có thể kiểm soát cân nặng tốt nhất, ngăn ngừa và cải thiện các bất thường về đường huyết, tăng đường huyết, các bệnh gan nhiễm mỡ Giảm cân nhanh và khỏe, chương trình đào tạo vận động viên chạy marathon thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân.

Để học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và đóng trước học phí. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế và ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.

Hải My

Read More
bet365 là gì_link vào bet365_tỷ số trực tuyến bet365