Ăn trứng, rau và hạt vào buổi sáng có thể cung cấp cho cơ thể con người các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp giảm cân và giữ gìn vóc dáng.
Trứng rất giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, giúp tăng cân cho trẻ. 100 gam lòng đỏ trứng chứa 13,6 gam protein; 29,8 gam chất béo; 134 miligam canxi; 7 miligam sắt; 3,7 miligam kẽm; 146 microgam axit folic; 960 microgam vitamin A và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác. 100 gam lòng trắng chứa 10,3 gam protein, 19 mg canxi. -Quinoa còn được gọi là quinoa, chứa nhiều protein, đường và chất xơ, nhưng không chứa gluten (một loại protein gây khó tiêu) và rất giàu các nguyên tố vi lượng và vitamin. Hạt quinoa chứa 9% nước, 70% carbohydrate, 15% protein và 2,3% chất béo (omega 3), chất xơ và nhiều khoáng chất, mangan, sắt, đồng, kẽm, phốt pho và vitamin B2 (hạt nhân màu vàng Ăn chay). Và vitamin C.
Nếu muốn, bạn có thể dùng Quinoa thay cho các loại hạt khác.
Mẹo cho bữa sáng bao gồm: Salad trái cây hạt diêm mạch (230 calo), bánh chuối mâm xôi (200 calo), trứng tráng bí ngòi (360 calo), bánh muffin trứng (90 calo) , Trứng cuộn chay (280 calo).
Tôi đã chạy được gần một năm và đã tập thể dục trong sáu tháng qua. Chế độ ăn uống bao gồm hai quả trứng cho bữa sáng và một quả chuối. Một bát súp trưa, một hũ sữa chua và salad trộn. Uống hai lít nước mỗi ngày vẫn không làm bạn giảm cân. Xin chuyên gia tư vấn chế độ ăn uống và các bài tập thể dục hiệu quả giúp tôi giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là giảm cân vòng 2. (Tiếng Trung)
Trả lời:
Hiện tại, tôi không biết bạn đã chạy bộ bao nhiêu phút và bạn không tham gia bao nhiêu lớp mỗi tuần.
Tuy nhiên, tôi đề nghị như sau: — Luyện tập: Bạn nên luyện tập một giờ mỗi ngày, ít nhất 4 lần một tuần. Ngoài chạy, bạn cũng cần tập thêm các bài tập đùi, mông, cơ lưng để giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, muốn giảm vòng eo, bạn phải thực hiện một số bài tập đặc biệt như làm nóng cơ bụng, ngồi lên, plank, vặn hông, nâng hông … – Chế độ dinh dưỡng: Nên tăng cường protein và Nhiều rau xanh. Mỗi ngày nên ăn khoảng 300 gam ức gà, cá, lòng trắng trứng gà và 500 gam rau xanh. Hạn chế carbohydrate và đồ ăn nhẹ.
Bạn phải tuân thủ một kế hoạch tập thể dục nghiêm ngặt và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để có kết quả nhanh nhất.
Năm 2011, Rafae Zuniga sợ phải bỏ nhà ra đi vì nặng 270 kg. Anh ấy vẫn đang trong tình trạng căng thẳng và tiêu cực, sức khỏe cũng dần sa sút. Bác sĩ chẩn đoán Raphael bị phù mạch, khiến cơ thể sưng tấy và viêm nhiễm, tăng huyết áp và viêm mô tế bào (nhiễm trùng da). Sau đó, cân nặng của cô tăng khoảng 100 kg lên 376 kg.
“Tôi không biết mình đã tăng bao nhiêu cân. Tôi chỉ nhớ rằng mình bị tiểu đường, cao huyết áp và ngưng thở khi ngủ. Tôi không có cách nào để giảm cân”, Raphael chia sẻ .—— Raphael’s Cân nặng (bên phải) cho đến khi giảm cân còn 376 kg. -Cuộc sống của anh ấy bắt đầu có chút thay đổi. Cuộc sống giống như bỏ qua thức ăn nhanh và uống, cố gắng thực hiện các bài tập đơn giản trên giường. Loại bỏ dần những thói quen xấu nhỏ này đã giúp anh giảm được khoảng 23 kg trong năm đầu tiên.
“Tôi nhận ra rằng lượng calo tôi đốt cháy thấp hơn lượng calo đốt cháy, điều này cho phép tôi giảm cân nhanh hơn,” Raphael tiết lộ. Được gia đình động viên, khích lệ, Raphael quyết tâm giảm chi phí. Nó sử dụng ứng dụng Lost It, cho phép bạn kiểm tra lượng chất béo, đường, đạm … trong thực phẩm mà bạn sử dụng. Một năm sau, anh giảm thêm 100 kg.
Buổi sáng, thay vì dùng bột yến mạch hoặc bánh mì sandwich, anh ấy dùng trứng luộc thay vào đó, buổi trưa anh ấy ăn thịt gà hoặc salad cá. Bất cứ khi nào nạp carbohydrate vào cơ thể, anh ấy đều tập thể dục để tiêu thụ chúng ngay lập tức. Không chỉ vậy, thường xuyên nấu ăn ở nhà giúp bạn dần bỏ thói quen đến nhà hàng ăn nhanh. Raphael ngừng uống rượu và chỉ uống nước.
Kể từ năm 2011, anh ấy đã giảm thành công 280kg cân nặng, anh ấy chỉ trải qua hai lần phẫu thuật để loại bỏ 11kg da thừa. Raphael chia sẻ: “Cha tôi nói rằng nếu bạn không khỏe mạnh, bạn sẽ không có gì. Tôi tin vào điều này, và vì sức khỏe của chính mình, tôi đang giảm cân” – Raphael đã giảm được 280 kg.
Ông khuyến cáo mọi người nên uống nhiều nước và kiểm tra thực phẩm bạn ăn hàng ngày để tránh ăn phải các chất độc hại. Điều quan trọng nhất là giảm cân cho bản thân, ngoại hình và sức khỏe chứ không phải vì người khác. Yêu bản thân để giảm cân là động lực lớn nhất.
Theo doanh nhân Trâm Tạ, tình trạng thừa cân, béo phì ngày càng trở nên phổ biến ở Việt Nam, đặc biệt là phụ nữ. Để lấy lại vóc dáng, ngoài việc kết hợp tập luyện và thiết lập chế độ ăn uống hợp lý thì thực phẩm chức năng giảm cân khoa học còn giúp cải thiện tình trạng mỡ thừa. Sau 3 năm nghiên cứu và hoàn thiện các thủ tục pháp lý, ngày 16/6, doanh nhân Trâm Tạ đã tổ chức lễ ăn mừng tại khách sạn 5 sao JW Marriott, Hà Nội để ủng hộ khách sạn Tamozi Diet. Đây là thương hiệu thứ sáu thuộc hệ thống Công ty Trâm Tạ. Tham gia sự kiện ra mắt loạt sản phẩm mới của doanh nhân Trâm Tạ, có người đẹp Nguyễn Ngọc Nữ, thí sinh Huyền My, chung kết Tú Anh và ảo thuật gia nổi tiếng J. — Doanh nhân Trâm Tạ và thí sinh Tú Anh, Huyền My, người đẹp Nguyễn Ngọc Nữ.
Điểm nhấn của sự kiện là màn biểu diễn ảo thuật của ảo thuật gia J. Từ khi kết thúc tiết mục, màn biểu diễn trên sân khấu bỗng chốc tách làm đôi, doanh nhân Trâm Tạ tỏa sáng trước quan khách. Bằng cách chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng đào thải qua đường mồ hôi hoặc chất thải, nữ doanh nhân đã có phần giới thiệu hấp dẫn về thành phần và công dụng của sản phẩm Tamozi Diet với cơ chế giảm cân.
Doanh nhân Trâm Tạ từ “màn hình LED” tự tin giới thiệu thành phần và cơ chế giảm cân hiệu quả của chế độ ăn kiêng Tamoz.
Chứa các chiết xuất thảo mộc giúp giảm cân như: trà xanh, đậu ván trắng, gừng đỏ, dây thìa canh, cải bó xôi, vitamin C và hơn 180 chiết xuất thảo mộc khác giúp giảm cân đã qua Tamozi Diet Bộ y tế chứng nhận. Sản phẩm đã được Trung tâm chứng nhận chất lượng của Tổng cục tiêu chuẩn đo lường chất lượng cấp giấy chứng nhận âm tính với sibutramine.
Tại buổi họp báo, ông Lê Hải Bình, Chủ tịch Tập đoàn AXYS, đồng thời là người sáng lập Công, Asia Social 8 đã ký thỏa thuận với doanh nhân Trâm Tạ để trở thành đối tác chiến lược trao đổi và phân phối sản phẩm. – ” Chủ tịch Lê Hải Bình nhấn mạnh hơn 5.000 KOL của Châu Á nhằm tạo ra nhiều giá trị hơn cho phụ nữ, tăng thu nhập và tự do tài chính. – – Chủ tịch Lê Hải Bình phát biểu tại sự kiện. – – Doanh nhân Trâm Tạ chia sẻ : “Tamozi Diet là dự án tâm huyết nhất của JE. Tôi đã dành hơn 3 năm làm việc với các nhà khoa học Nhật Bản để cung cấp các sản phẩm chất lượng phù hợp cho cả nam và nữ. Sau khi đạt chứng nhận chất lượng từ Nhật Bản, chúng tôi đã tiến hành thử nghiệm lâm sàng trên hơn 100 người Việt Nam và tất cả đều nhận được phản hồi tích cực. “
Doanh nhân Trâm Tạ đã trực tiếp ký kết hợp tác với anh Ryuji Tabata-” Japan ITTY Company, INC. Tổng giám đốc. Chế độ ăn kiêng Tamozi không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe bằng cách tăng độ đàn hồi cho da và có tác dụng sinh lý có lợi, loại bỏ nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến bệnh tật. Hệ tim mạch và bài tiết.
Với tiềm lực của hệ thống và chiến lược kinh doanh hoàn hảo, doanh nhân Trâm Trần hy vọng Tamozi Diet sẽ trở thành thương hiệu tiên phong hỗ trợ giảm cân và làm đẹp tại Việt Nam. (Nguồn: Tamozi Diet, Japan)
Arya Permana, 13 tuổi, người Indonesia, được coi là đứa trẻ nặng nhất thế giới. Khi 10 tuổi, cân nặng của Arya là 191,9 kg, bằng tổng số 6 em bé cùng tuổi.
Cha mẹ Arya thừa nhận đã chiều chuộng cậu bé, và ông thường cho cô ăn 6 gói mì mỗi ngày, uống soda và nước, và ăn gà rán trong 5 năm. Ngoài ra, Arya có thể ăn kẹo bất cứ lúc nào. Arya bị béo phì nghiêm trọng và chỉ đi được hơn 5m, phải học ở nhà và tắm ở ao ngoài trời.
“Tôi có lòng tự trọng cao vì tôi không thể chơi với nó. Bạn bè của tôi, không thể đi lại. Arya mới 10 tuổi vì cô ấy không đủ mạnh mẽ,” Arya nói. “Aaliyah quyết tâm giảm cân. Bác sĩ đưa ra phương pháp phẫu thuật cắt bỏ vạt da ở dạ dày. Ban đầu, gia đình không đồng ý nhưng muốn khuyến khích con trai giảm cân bằng cách ăn uống lành mạnh, nhưng cân nặng của Aaliyah lại nhỏ hơn một chút”. Có giảm. Cuối cùng, gia đình đồng ý phẫu thuật, và em bé ở bệnh viện Omni Jakarta giảm cân — ca phẫu thuật cắt bỏ dạ dày kéo dài trong năm giờ. -Arya tham gia bao gồm cá nướng và Sau một tháng ăn rau, cậu bé đã giảm được khoảng 30 kg và tiếp tục giảm cân, cân nặng của cậu bé giảm từ 191,9kg xuống còn 106kg, cân nặng hiện tại là 85,8kg – Hiện tại sau khi giảm cân sẽ được các bác sĩ phẫu thuật cắt bỏ phần cân thừa. Skin.
“Tôi rất hạnh phúc”, Arya nói. Rất hạnh phúc, tôi ăn ít hơn, chỉ 7 muỗng thức ăn là đủ. Nếu tôi ăn quá nhiều, thức ăn sẽ trở lại ngay lập tức. ” -Sau khi giảm cân, Arya có thể đi bộ một mình. Mỗi ngày đến trường, tôi có thêm năng lượng để tập thể dục và bơi lội. Anh ấy hy vọng sẽ trở thành một cầu thủ bóng đá trong tương lai.
Hiện tại, Arya đã giảm cân rất nhiều, vì vậy, trên cánh tay và ngực của cô ấy có rất nhiều da thừa. Sau khi hoàn thành quá trình kiểm tra sắp tới, bác sĩ sẽ cắt bỏ phần da thừa để phẫu thuật cho Arya.
Thời trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert lên tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 kg, nhưng số cân nặng không đáng kể. Robert đã có bạn gái, nhưng bạn bè của anh vẫn cảm thấy đau lòng khi chế giễu anh. Anh tiếp tục ăn nhiều hơn để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh ấy nói: “Tôi thực sự không biết cơ thể mình béo như thế nào, và tôi không muốn giảm cân.” Anh ấy không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.
Trong 3 năm, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.
Robert nặng hơn 130 kg. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào cơ thể. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh vứt hết đồ ăn vặt và bánh kẹo trong nhà với mục tiêu giảm gần một ký mỗi tuần. -Thay đổi chế độ ăn uống là quan trọng nhất đối với Robert. Anh ấy chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là Clif bar (kẹo dẻo sôi động), cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa bao gồm gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn ở nhiệt độ thấp vừa phải trong thời gian dài).
Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng, tôi đã giảm cân từ 132kg xuống còn 104kg (từ 28kg).
“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến phòng tập,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health-Chiều cao của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng ba thước, bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh cho biết: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng có biến động nhiều lần, tăng giảm… nhưng tôi vẫn kiên trì ăn uống.”
Giảm 104 kg Sau đó, Robert gặp bạn của mình một cô gái mới tên là Barbara, và anh rất hạnh phúc khi có được tình yêu như thế này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm dưới 90 kg, đây là số cân nặng mà anh chưa từng đạt được kể từ thời trung học.
Hồi cấp 3, Oanh từng tin rằng mình phải sống chung với thân hình mập mạp cả đời. Năm lớp 10, cô nặng 105 kg.
Để giảm cân, Oanh chỉ ăn cơm 1 lần / ngày, uống nước, không ăn vặt. Kể từ khi giảm ăn, ba tháng qua cô đã giảm được 15 kí, nhưng cân nặng của cô vẫn là 90 kí.
Wahn đã thử các phương pháp khác, chẳng hạn như các loại thuốc từ thuốc rẻ đến thuốc đắt tiền, nhưng không phải tất cả. Cô cho biết: “Ngoài ra, việc dùng thuốc giảm cân nên dùng lâu mới giảm được cân, chưa kể ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe.” Chế độ ăn kiêng ít dầu mỡ của anh cũng khiến Oanh chán nản.
Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp-nhưng vì yêu thích thời trang, muốn ăn mặc đẹp nên ước mơ giảm cân của cô vẫn giấu kín. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.
Lúc đầu, cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh tiếp tục tìm hiểu thông tin về giảm cân trên mạng để hoàn thiện những thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.
Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài các bài tập aerobic đốt mỡ, Oanh còn tăng cường thể lực và học cách giảm cân. Ban đầu, cô ngại nâng tạ bằng tạ cơ vì thấy mức tạ nhỏ 2-3kg là dụng cụ hỗ trợ tăng cơ và điều hòa.
Tập sức mạnh trong ba đến bốn tuần để rèn luyện sức mạnh, và hai đến ba bài tập aerobic còn lại. Mỗi lần như vậy, cô chọn mức tạ phù hợp và từ 15 đến 20 reps. Cô tập toàn thân, tập trung vào đùi, mông, bụng và lưng.
Ngoài tập luyện, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô sẽ chọn những thực phẩm ít calo, không có chất béo. “Mình cân đo, đong đếm vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân.”
Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20kg, chỉ còn 67kg. Thiếu cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ tập luyện sức bền mà còn tập aerobic kết hợp đạp xe, chạy cường độ cao và rèn luyện sức bền. Oanh cho rằng, quá trình tập luyện của phụ nữ không quan trọng, tập nhiều mà phải ăn kiêng.
Ngoài ra, từ khi còn trẻ, tôi đã tích tụ rất nhiều mỡ. Bài tập khó hơn. Để đạt được kết quả, Oanh luôn đặt ra những mục tiêu phải đạt được. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô cau mày, ăn một trong những món ăn yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Theo sức của bản thân, mục tiêu sau nên cao hơn mục tiêu trước. Vì vậy, việc giảm cân của Oanh thuận lợi hơn.
Oanh tin rằng giảm cân phải lành mạnh, không phải là cách tiêu cực để béo lên.
“Việc giảm cân là cần thiết. Oanh nói:” Đừng lo lắng vì nó chậm mà chắc và khó lấy lại cân.
Oanh tự tin khoe eo thon khi ra mắt vào ngày 27 tháng 4. Ảnh: Lịch Sự
Lâu lâu gặp lại bạn bè, ai cũng nói đùa là “tuổi thanh xuân thành đạt” hay “Vịt hóa thiên nga” Oanh thân hình cân đối, dễ mang bầu, tự tin hơn, tinh thần thoải mái và vẫn rạng rỡ. Cô nghĩ giảm cân dừng nửa chừng là được, cứ chăm chỉ tập đến cùng là được. Giảm cân là phải giảm được áp lực. Cô nói thêm.
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân”-đây là bài tập thể dục rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần giảm rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, như vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg calo mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách ăn ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có tác dụng giảm mỡ thừa, ngăn ngừa cao huyết áp, mỡ máu và các bệnh tim mạch khác …
[Tiêu đề]. Ảnh: Làn da khỏe đẹp-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh cho biết, chạy bộ kích thích tuần hoàn máu, cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng và “đổ” chất thải, giúp da trở nên căng mịn. Làm cho da sáng bóng. – – Tiến sĩ Emma Wedgeworth cho biết trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường tuần hoàn máu cho da, tăng hàm lượng oxy và cung cấp dinh dưỡng, giúp da tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp khắc phục sự xuất hiện của mụn trứng cá và lỗ chân lông bị tắc – giai đoạn đầu của mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy và bất kỳ bài tập thông thường nào sẽ tự nhiên làm giảm căng thẳng của hormone cortisol, có thể gây viêm và làm cho da xấu đi đối với một số tình trạng da, bao gồm các bệnh da mãn tính như chàm. Vì “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.
Chân gầy
“Chạy bộ có làm chân to hơn không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Giải đáp thắc mắc này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ của Magic Fitness Running Academy, đồng thời là huấn luyện viên cao cấp của Trung tâm Thể hình và Yoga California cho biết: “Đối với một người bình thường, việc chạy bộ không chỉ giúp tiêu mỡ mà còn khiến đôi chân thay đổi. Còn nhỏ. ”Theo Tiểu Phương, hoàn thành quãng đường chạy 1 km trung bình chỉ có thể đốt cháy 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn phải đốt cháy 7.700 calo. Vì vậy, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày, hoặc kết hợp với các hoạt động đốt cháy năng lượng khác để rèn luyện thân hình và đôi chân thon gọn, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, nhiều rau xanh, hoa quả ít đường, uống đủ chất mỗi ngày. Nước …
Chạy bộ và ăn uống Thường xuyên học chữ L có thể giúp phái đẹp có đôi chân thon gọn. Photography: Popsugar
Hiện tại, cô Tiểu Phương là huấn luyện viên của khóa học “Chạy bộ và giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net , Mục tiêu của đào tạo là những người bận rộn không có thời gian để thực hiện. Khóa học bao gồm 12 bài giảng, bao gồm slide, video, hệ thống bài tập, tài liệu tham khảo hữu ích, video phân tích nguyên nhân giảm cân không thành công, phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp tiêu mỡ thừa, Tăng cân, tăng cường khối lượng cơ và xương khớp, hướng dẫn cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tốt nhất, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mất cân bằng đường huyết, tăng đường huyết, bệnh gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh và lành mạnh, chương trình luyện tập , Chế độ ăn kiêng dành cho người chạy marathon.
Để học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và trả trước học phí. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), học viên có thể bắt đầu khóa học.
Bạn đọc tham gia khóa học này tại đây – từ khi mới sinh ra, chúng ta đã tập bò, tập đứng, tập chạy và tập chạy, đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.
Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng tình huống có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại khác hẳn. Sẽ rất ít người có được một tư thế chạy hoàn hảo, có rất ít điều mà chúng ta không thể làm được, và việc chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện quá trình tập luyện.
Người phụ trách
Theo Runnersworld, một huấn luyện viên chạy bộ được USATF (Hiệp hội điền kinh) chứng nhận cho biết để giữ cơ thể thẳng đứng và ổn định, bạn nên ngẩng cao đầu và lưng Giữ nó thẳng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.
Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể cố định ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một điểm có thể giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Đôi mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.
Vai, cánh tay
Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng vai chạy phải thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh va đập. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Á hậu bắt tay trong nỗ lực thả lỏng vai để hạn chế mỏi.
Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy bộ di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.
Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld
Chân
Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù mặt đất của mũi chân giữa có thể giúp người chạy giảm khoảng cách giữa thân giữa và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ không thể bị ngã.
Nhiều vận động viên bị đưa chân về phía sau, thậm chí đầu gối bị cong. Phần gót gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong các cuộc thi chạy nước rút.
Góc cong
Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc xuống rất quan trọng. Nếu góc quá nhỏ không đủ lực cản để giãn nở thì phải chạy với tốc độ vừa đủ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có lợi cho góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Á hậu cho rằng đã đến lúc cần có chỗ đứng. Thông qua động tác này, người chạy nên tập trung chặt chân, mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.
Hiểu tư thế chạy đúng:
Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế vai này, hông thẳng hàng với móc câu theo phương thẳng đứng.
Buông xuống: hạ chân khi truyền lực sang chân kia, để trọng lực Kéo.
Nâng cao chân: Chân chạm đất để di chuyển giúp cơ thể lao về phía trước. -Học phí cho khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là 500.000 đồng, đây là khuyến cáo dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, đối tượng thừa cân béo phì, có nguy cơ về đường huyết, cholesterol cao, gan nhiễm mỡ Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các vật dụng khác nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ bắp, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.
. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong quá trình ăn kiêng, tôi không từ chối các cuộc tụ tập bạn bè. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn linh hoạt”. Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô- Tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, hãy chọn món yêu thích nhưng phải đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng. Đi làm về lúc 9 giờ tối, chỉ ăn no và duy trì tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý.
Khi đói, Lynn uống nước để ngăn cơn thèm ăn. Nước không chứa calo nên giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Lynn cũng cố gắng ăn đủ chất Thời gian ngủ (7-8 giờ mỗi ngày). “Trước đây, do đi thi nên tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ, lúc đó cảm giác đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn”, Lin He nói.
Khi áp dụng thực đơn ăn uống kiêng khem và tập thể dục, Linhe sẽ tăng cân mỗi ngày. Sau khi thức dậy mỗi sáng, hãy ghi lại số liệu cân nặng và số cân nặng trung bình hàng tuần của Adele rồi so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước Để so sánh. Cô gái nhận thấy việc giảm cân được thực hiện đều đặn hàng tuần nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Sau bốn tháng, cô gái giảm được 44 kg. Sau khi giảm thành công 20 kg trong vòng 6 tháng, Thần Linh nao núng. Ảnh: Nhân vật cung cấp- “Đôi khi, những thay đổi trên cơ thể con người thậm chí không được đánh dấu trên bàn cân, bởi vì khi các tế bào mỡ mất đi, nó cần các phân tử nước để thay thế. Nếu không, khối lượng cơ của bạn tăng lên và Khối lượng mỡ giảm đồng thời giúp cân nặng được giữ nguyên ”, Linna chia sẻ. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại những hình ảnh của cơ thể mình.” Cô ấy thường chọn một nơi. Cố định ánh sáng, chụp ở cùng một góc và ghi lại hình ảnh cơ thể của cô ấy mỗi tuần một lần. “Dù đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn và có những điều chỉnh phù hợp. Thói quen ăn uống sẽ giúp cơ thể không bị béo phì như trước. Nếu nó phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là không ăn kiêng, không giới hạn thời gian, thì trước hết, bạn sẽ học Ezine để kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.
“Tôi không ăn nhiều. Đừng để nó trở thành chuỗi ngày thờ ơ. Hãy tiếp tục chế độ ăn kiêng của bạn ngay lập tức. Nếu bạn bỏ lỡ một bài tập thể dục, đừng lấy đó làm cái cớ để nghỉ cả tuần và trở lại với thói quen bình thường vào ngày hôm sau. Làm việc đi. Tôi bịa ra, “Linh nói.
Phản hồi gần đây