Holly Bolton (Holly Bolton) năm 12 tuổi nặng 116 kg, nặng cân nên thường bị bạn bè chê cười. Buông ra, cô càng ngày càng ăn nhiều hơn và cân nặng ngày càng tăng không kiểm soát được. Bolton đã đến bệnh viện để gặp chuyên gia tư vấn và hiện tại cách duy nhất giúp anh giảm cân là phẫu thuật. Holly chia sẻ tấm thảm. “Tôi mới 12 tuổi, và tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật.”
Trước khi giảm cân, ảnh Holly Bolton (Holly Bolton) lấy từ trang cá nhân của cô ấy.
Sau đó, cô và mẹ quyết định thay đổi chế độ ăn uống. Cô bắt đầu theo chế độ ăn kiêng Free2Go – một chế độ ăn kiêng dành cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích mọi người trong độ tuổi từ 11 đến 15 bổ sung trái cây, rau và ăn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây, gạo và các loại thực phẩm khác.
“Cả gia đình J’Rất ủng hộ và thích ăn kiêng giống như mẹ tôi và tôi. Món ăn yêu thích của cả gia đình là nước thịt bò xay hoặc cà ri, vì vậy mọi người có thể dễ dàng ăn cùng nhau”, Holly nói . Hàng tuần, cô đến phòng tập cùng một nhóm bạn quyết tâm giảm cân.
Ảnh trên trang cá nhân của Holly Bolton sau khi giảm cân .—— Hiện tại, Holly có thể mặc size 10 thay vì 24. Mặc dù ở nhà trong khi dịch Covid-19, cô gái trẻ luôn chăm chỉ làm bài tập về nhà.
“Tôi thực sự thích thử thách bản thân và cảm thấy rất lạc quan về mọi thứ. Đã đạt được,” Holly chia sẻ.
Natalie sống ở Los Angeles, là kỹ thuật viên của một công ty dược phẩm, cô bị béo phì trong nhiều năm do lười vận động và thích ăn uống, tiệc tùng.
Ở tuổi 28, cân nặng của cô là 140 kg. Kích thước áo 4XL. Bác sĩ cho biết, nếu không giảm cân, cô có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và chết sớm.
Natalie bị sốc. Thông qua chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt, cô đã giảm thành công 23 kg trong vòng hai năm. Cô từ bỏ thói quen ăn bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên, thay vào đó là thịt gà nướng và rau, đồng thời tập thể dục nhịp điệu và tập tạ hai lần một ngày.
18 tháng sau, do quá nặng, chấn thương đầu gối của cô lại xuất hiện và Natalie phải ngừng tập luyện. Chị muốn biết giảm cân có bảo vệ sức khỏe được không? Bác sĩ đưa ra cho cô hai lựa chọn: phẫu thuật đầu gối để sửa chữa chấn thương hoặc phẫu thuật để giảm áp lực cho đầu gối.
Natalie lo lắng, nhưng cô ấy biết đây là cơ hội duy nhất để trường thọ. Và sức khỏe. Natalie đã phẫu thuật cắt bỏ 80% dạ dày vào tháng 9 năm 2019, khiến cô giảm cảm giác thèm ăn.
“Tôi có một cuộc sống mới kể từ khi tôi giảm cân.” Cô ấy tiêu thụ 1.200 calo mỗi ngày và 3.000 calo mỗi ngày ở mức cân nặng nhất. Sau ca phẫu thuật, cô giảm được 45 kg, giảm một nửa còn 72 kg. Cô giảm tổng cộng 68 kg. Bây giờ cô ấy đang mặc một chiếc áo cỡ 10.
Natalie đã tấn công một người nặng 68 kg sau khi phẫu thuật cắt bỏ 80% dạ dày. Ảnh: “Daily Mail” .
Hiện nay, hàng tuần có nhiều người lạ bình luận trên trang cá nhân của cô, nói rằng cô xinh đẹp, nóng bỏng và là nguồn cảm hứng cho những người đang cố gắng giảm cân.
Là người từng ghét các hoạt động ngoài trời, Natalie giờ rất muốn chạy dọc bờ biển gần nhà. “Tôi thực sự trở thành người phụ nữ bãi biển khỏe mạnh mà tôi mong muốn khi còn trẻ. Natalie nói:” Tôi đã vượt quá mong đợi và đạt được mục tiêu vượt chỉ tiêu trong vòng một năm. “- Cô ấy đã quen với thân hình sồ sề của mình và nghĩ rằng mình không thể giảm nhiều cân. Natalie nói:” Tôi cảm thấy rất tệ, nhưng tôi không còn cách nào khác ngoài việc học cách hài lòng với cơ thể của mình. “Cô ấy phải đối mặt với cân nặng của mình, nội dung thú vị và những bình luận từ những người lạ làm tổn thương cô ấy. Natalie nói:” Tôi đã học cách bỏ qua những bình luận ác ý và gây tổn thương. “Lời khen tuyệt vời nhất của Natalie là cô ấy đã trở thành nguồn động lực và cảm hứng cho những ai muốn điều tốt nhất và khỏe mạnh nhất. — Natalie khuyên những ai muốn giảm cân hãy đến gặp bác sĩ để thực hiện chế độ ăn kiêng. Gợi ý Natalie cho biết: “Nếu bạn chọn phương pháp phẫu thuật, bạn sẽ bắt đầu lại từ đầu và thực hiện chế độ ăn uống của mình ngay từ đầu. Điều này đã thay đổi cuộc đời tôi. “-Nguyễn Ngọc
Chia sẻ hình ảnh những người tập thể dục “bá đạo” trên mạng xã hội.
Tác giả của video này là Facebooker Phạm Thế Phương. Thanh trạng thái giới thiệu video trên trang cá nhân của ông Phương’s Triệu Vân Phi, thanh trạng thái giới thiệu video Các cụ già rồi, phải tập thể dục chăm chỉ để giữ gìn sức khỏe. Đoạn video quay cảnh một người đàn ông béo ngồi trên ghế, bên bàn rượu, tập thể dục trên máy chạy bộ và trái cây. Khi đang ngồi “chạy máy tính”, người đàn ông nói nhỏ một ly rượu vang hoặc hoa quả.
– Anh Phương trả lời phỏng vấn của VnExpress.net rằng mục đích của video này chỉ là để giải trí, chia sẻ bất ngờ và gây hiệu ứng mạnh. “Tôi cũng muốn truyền tải một thông điệp ngầm đến mọi người, đó là ‘Nếu bạn muốn giảm cân, đừng làm điều này'”. Một số huấn luyện viên thể thao đang xem video và bình luận về nội dung châm biếm, nhưng nó phản ánh đúng một phần nội dung. Thực trạng: Nhiều người tập thể dục để giảm cân trước khi ăn. Một số người “có được sự sáng tạo” bằng cách thay đổi cách tập thể dục của họ, ví dụ, cách mọi người đặt một chiếc ghế trên máy chạy bộ để ngồi xuống và tập thể dục. Kết quả của phương pháp này là năng lượng đốt cháy ít hơn năng lượng nạp vào, tập thể dục càng nhiều thì chúng ta càng tăng cân.
>> Xem video tập thể dục của “người đàn ông hot nhất Việt Nam” — Chào Trân
Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Giám đốc Phòng khám Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi thể trạng trẻ hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người ăn rất ít thức ăn nhưng những nguyên liệu này lại chứa nhiều dầu mỡ, cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng rất tốt nên sẽ tăng cân rất nhanh. Ăn các loại thực phẩm phù hợp, đặc biệt là nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng sinh dục và bài tiết ruột già bị co thắt. Khi đó chất béo không được hấp thụ trong thức ăn có thể được đào thải ra ngoài để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ. Ngoài ra, chất xơ ít calo, có thể ăn no mà không lo béo.
Thực phẩm giàu chất xơ, như các loại rau xanh: bắp cải, cải xanh, cải xanh, bí đỏ, xà lách … Cách nấu hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Trái cây bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … nên ăn trong bữa ăn hàng ngày, hoặc trộn với rau xanh thành món salad rất tốt cho sức khỏe.
Một số món ăn giàu chất xơ dễ chế biến như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch và các loại đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ cũng chứa nhiều khoáng chất, rất giàu chất chống oxy hóa và protein.
Nên hạn chế tinh bột, đường và sữa trong bữa ăn, đặc biệt là khoai tây và gạo. . Đừng ăn gạo trắng mà nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau khi được xay hoặc nghiền nát đã bị mất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ.
Chất xơ đặc biệt trong rau xanh là chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Scientific American”
Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng khuyên bạn nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no mà còn giúp thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên sau khi thức dậy vào buổi sáng và sau bữa ăn. Khi bụng no, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được lượng năng lượng dư thừa.
Nên sử dụng nước lọc, nước khoáng, không uống nước có ga đóng chai.
Cũng hạn chế đồ chiên, rán và đồ hộp. Khoai tây chiên là thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh chóng vì quá béo và mặn. Chưa kể thức ăn nhiều chất béo có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch.
Duy trì và tăng cường vận động hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội …- 60 phút mỗi ngày.
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân”-đây là bài tập thể dục rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần giảm rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, như vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg calo mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách ăn ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có tác dụng giảm mỡ thừa, ngăn ngừa cao huyết áp, mỡ máu và các bệnh tim mạch khác …
[Tiêu đề]. Ảnh: Làn da khỏe đẹp-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh cho biết, chạy bộ kích thích tuần hoàn máu, cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng và “đổ” chất thải, giúp da trở nên căng mịn. Làm cho da sáng bóng. – – Tiến sĩ Emma Wedgeworth cho biết trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường tuần hoàn máu cho da, tăng hàm lượng oxy và cung cấp dinh dưỡng, giúp da tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp khắc phục sự xuất hiện của mụn trứng cá và lỗ chân lông bị tắc – giai đoạn đầu của mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy và bất kỳ bài tập thông thường nào sẽ tự nhiên làm giảm căng thẳng của hormone cortisol, có thể gây viêm và làm cho da xấu đi đối với một số tình trạng da, bao gồm các bệnh da mãn tính như chàm. Vì “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.
Chân gầy
“Chạy bộ có làm chân to hơn không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Giải đáp thắc mắc này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ của Magic Fitness Running Academy, đồng thời là huấn luyện viên cao cấp của Trung tâm Thể hình và Yoga California cho biết: “Đối với một người bình thường, việc chạy bộ không chỉ giúp tiêu mỡ mà còn khiến đôi chân thay đổi. Còn nhỏ. ”Theo Tiểu Phương, hoàn thành quãng đường chạy 1 km trung bình chỉ có thể đốt cháy 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn phải đốt cháy 7.700 calo. Vì vậy, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày, hoặc kết hợp với các hoạt động đốt cháy năng lượng khác để rèn luyện thân hình và đôi chân thon gọn, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, nhiều rau xanh, hoa quả ít đường, uống đủ chất mỗi ngày. Nước …
Chạy bộ và ăn uống Thường xuyên học chữ L có thể giúp phái đẹp có đôi chân thon gọn. Photography: Popsugar
Hiện tại, cô Tiểu Phương là huấn luyện viên của khóa học “Chạy bộ và giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net , Mục tiêu của đào tạo là những người bận rộn không có thời gian để thực hiện. Khóa học bao gồm 12 bài giảng, bao gồm slide, video, hệ thống bài tập, tài liệu tham khảo hữu ích, video phân tích nguyên nhân giảm cân không thành công, phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp tiêu mỡ thừa, Tăng cân, tăng cường khối lượng cơ và xương khớp, hướng dẫn cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tốt nhất, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mất cân bằng đường huyết, tăng đường huyết, bệnh gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh và lành mạnh, chương trình luyện tập , Chế độ ăn kiêng dành cho người chạy marathon.
Để học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và trả trước học phí. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), học viên có thể bắt đầu khóa học.
Theo dữ liệu từ Zenlife Yoga, chuối có hàm lượng protein cao gấp 4 lần, carbohydrate cao gấp 2 lần, phốt pho cao gấp 3 lần, vitamin A và sắt cao gấp 5 lần, khoáng chất và các nguyên tố khác cao gấp 2 lần so với táo. Thời gian. Vitamin. Loại quả này đã được chứng minh có nhiều tác dụng bổ ích như giúp da mịn màng, sáng mắt, minh mẫn và sống lâu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại quả này có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất và có thể tạo thành một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt độc tố và thúc đẩy tiêu hóa. Ngoài ra, chuối còn chứa một loại chất xơ khác, có tác dụng chống tinh bột trong dạ dày và giúp đốt cháy 20-25% chất béo. Do đó, năng lượng hấp thụ của cơ thể giảm đi và tránh tích tụ mỡ thừa.
Áp dụng “thực đơn chuối” sau đây, kết hợp với kế hoạch tập luyện phù hợp, giảm lượng thức ăn trong thực phẩm sẽ giúp bạn sớm khỏe lại:
Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì cả.
Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn chính. Xin lưu ý rằng so với bữa ăn thông thường, bữa ăn chính được giảm 30%.
Bữa tối: Nếu đói, bạn có thể ăn một quả chuối thay cho các món ăn khác.
Bữa tối: Khi ăn chuối trước bữa ăn chính, giảm 30% phần chính. Nên tránh các món tráng miệng và đồ ngọt để đảm bảo giảm cân nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Lưu ý: Tuân theo thói quen ăn uống này không có nghĩa là bạn sẽ thay thế hoàn toàn các bữa ăn. Ăn với chuối trong ngày. Chỉ ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ no, không nên ăn chuối quá no, sau đó uống một cốc nước ấm. Không nên đi ngủ muộn, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh. Chuối để trong tủ lạnh không nên ăn ngay vì dễ gây lạnh ruột và ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày. Duy trì tập thể dục cường độ vừa phải.
Những người bị tăng tiết, đau ruột, khó tiêu, tiêu chảy nên hạn chế ăn chuối. Tính hàn của loại quả này là khiến những người dễ bị hư hàn (như hàn, hư hàn, viêm thận, sưng phù chân tay khi mang thai) không nên áp dụng các cách giảm cân cho cơ thể. Chuối .
Eric (Eric) đóng vai trò là người quản lý bóng bầu dục, ở vị trí này, người nặng ký có lợi thế. Khi vào đại học, Eric tăng cân.
“Tôi không vui lắm,” anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì ngay cả bản thân tôi cũng không quan tâm đến mình thì sẽ không có ai chăm sóc tôi cả.”
Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. Thêm nữa … Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Men’s Health-Anh ấy bắt đầu sử dụng Keto để giảm cân vào tháng 1/2018 và hiện nặng 183 kg. Chế độ ăn kiêng keto có thể làm giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong cơ thể vốn giàu chất béo lành mạnh. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate được giảm xuống từ 30 đến 50 gam mỗi ngày, và chất béo là phương pháp thay thế chính cung cấp 75% lượng calo cho cơ thể. Protein chiếm khoảng 20% và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm đi, cơ thể ở trạng thái ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não. Anh ấy nói rằng khi đi dạo trong công viên, tôi thích carbohydrate. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm được 11 kg, điều này giúp anh có động lực để tiếp tục. Đến tháng thứ hai, anh ấy đã giảm được 5 kg, và những tháng tiếp theo anh ấy đã giảm được trung bình 4,5kg.
Sau khi giảm cân trong một năm, Eric bắt đầu sử dụng phương pháp rèn luyện sức mạnh năm lần năm cái để rèn luyện sức khỏe. Bài tập này bao gồm các động tác sau: squats, bench press, push-up, deadlifts và barbell rowing. Năm lần năm là 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Người tập nên ăn ít nhất 1,5 gam protein / kg protein, lần tập sau sẽ tập nhiều hơn lần tập trước.
Thực hiện bài tập Eric thường xuyên và tập trung vào một nhóm cơ mỗi ngày. Bắt đầu với một tuần tập cơ ngực, sau đó là cơ tam đầu và cơ tay trước. Tập cơ vai vào thứ tư, tập lưng cho ngực và tay, và tập cơ chân vào cuối tuần. Eric duy trì chế độ tập luyện này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng cho ăn ít nhất 8 giờ một lần.
Eric hiện nặng 97 kg và mục tiêu là khoảng 90 kg. Vấn đề đi kèm là da bị chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của anh ấy là cải thiện tình trạng da.
Eric hiện đã thon gọn sau khi giảm cân. Ảnh: Men’s Health-Gia đình và những người bạn ủng hộ, theo dõi quá trình giảm cân của Eric rất ấn tượng trước thành tích của anh. Eric cũng tự tin hơn rằng mình có thể mặc quần áo cỡ nhỏ. Cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn, không còn cảm giác vận động khó khăn như trước.
“Lời khuyên của tôi dành cho mọi người là nên bắt đầu chế độ ăn keto ngay lập tức. Khi đã đạt được mục tiêu, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là tiếp tục tập thể dục và quyết tâm thực hiện theo kế hoạch”, anh nói. -Theo quy định của Healthline, sử dụng thực đơn Keto trong vòng 7 ngày. -Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu một ngày mới. Bữa trưa thịt xông khói, trứng và cà chua với salad gà, dầu ô liu và bữa tối pho mát với cá hồi, măng tây và bơ.
Ngày 2: Ăn sáng với cà chua, húng quế và phô mai dê. Bữa trưa nhẹ bao gồm sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia. Bữa tối uống nước ngọt với thịt viên, phô mai cheddar và rau.
Ngày 3: Bữa sáng sữa lắc giàu chất béo, dầu ô liu và bữa trưa salad tôm bơ, pho mát Parmesan, bông cải xanh và salad.
Ngày 4: Ăn sáng với trứng, bơ, salsa, ớt, hành tây và một số gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối được phục vụ với món gà rán sốt pesto, rau và pho mát.
Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa ăn kèm với rau, thịt bò xào dầu dừa hoặc dầu oliu. Ăn tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa ăn trưa, pho mát cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Đối với bữa tối, cá trắng, trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa.
Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với bánh mì kẹp thịt, pho mát và salsa. Bữa tối thịt bò và trứng trộn salad.
Theo Đông y, gừng có tính nóng, khi tiếp xúc với da sẽ sinh nhiệt tác động trực tiếp vào các mô mỡ, làm mềm và đào thải ra khỏi cơ thể. Trong gừng, gingerol và gingerol cũng có thể hoạt động như chất ức chế chất béo tự nhiên, giúp thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn. Gừng để nấu hoặc uống trà có thể cung cấp cho cơ thể con người các vi chất dinh dưỡng tốt như sắt, kali, vitamin A, curcumin, phellandrene, xeton, diphenylheptane … Hãy chọn một trong các phương pháp sau để giảm mỡ bụng:
Muối gừng
Giã củ gừng tươi với muối và lá ngải cứu thái nhỏ. Cho tất cả thức ăn vào một chiếc túi nhỏ và chườm lên bụng ngày 2 đến 3 lần. Có thể hâm nóng lại để sử dụng nhiều lần.
Rượu gừng
Bào gừng tươi và ngâm trong một lít rượu. Đưa hối lộ vào bóng tối. Một tháng sau, thoa rượu vào bụng. Sau khi thoa, massage nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều kim đồng hồ để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Thực hiện hai lần một ngày.
Chè gừng
Gừng tươi băm nhuyễn, khoai tây nghiền, khoai tây nghiền nhuyễn, cho vào cốc nước nóng. Đợi nước nguội rồi cho một chút mật ong vào (nếu thích đồ uống có đường). Loại nước này có tác dụng giảm mỡ bụng và trị ho rất hiệu quả.
Nhìn bức ảnh hiện tại của bác sĩ Shalini, không ai nghĩ rằng cách đây khoảng 10 năm, cô nặng 118 kg. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô đã uống thuốc trong 2 năm, thử nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân nhưng hiệu quả không mấy khả quan.
“Tôi đã sử dụng phương pháp yoyo để giảm béo và giảm cân, nhưng kết quả hoàn toàn giống nhau.” Bác sĩ lại nói như vậy. . .
Năm 2011, khi Shalini thiết lập thói quen ăn uống của riêng mình, tình hình bắt đầu thay đổi, 80% tập trung vào dinh dưỡng, và 20% tập trung vào lo lắng này. Được chẩn đoán là bệnh thận giai đoạn cuối. Các bác sĩ không liên quan gì đến carbohydrate. Cô chia sẻ: “Hàng ngày mình vẫn thích các món có tinh bột, ăn cơm và tập ở nhà. Tuy nhiên, mình không ăn nhiều nhưng phải tiết chế và hạn chế.”.
Nhờ chế độ ăn kiêng này, Shalini đã giảm được 44 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Trong 4 năm tiếp theo, cân nặng của cô vẫn ở mức 70 kg. Tháng 12 năm 2015, cô lại giảm 14 kg, tức là 60 kg, Shalini đã quyết định giúp đỡ những người xung quanh giảm cân từ chồng của mình – Ông Shalini cân nặng là 57 kg Ảnh: Asia One
Shalini gặp chồng mình, bác sĩ M. Yuveneswara trong lúc tập luyện. Ông Yuveneswara nặng 135 kg nhưng đã giảm được 80 kg trong vòng 6 tháng; Shalini cũng đã giúp bà Devaki Duraisingam, một bà mẹ hơn 50 tuổi lấy lại cân nặng lý tưởng. Năm 2010, mẹ bà bị ngã và phải phẫu thuật cột sống. Và sau đó bắt đầu giảm cân
— Hiện tại, cân nặng của bác sĩ Shalini chỉ giảm được 57 kg. Cô vừa đăng quang một cuộc thi sắc đẹp.
— Sau khi giảm cân thành công, Shalini và chồng đã tổ chức một buổi tư vấn trực tuyến Khóa học thu hút 2.000 học viên đến từ 11 quốc gia / vùng lãnh thổ. Vào tháng 10 năm 2017, cặp đôi này đã mở một khóa học Zumba để giúp mọi người giảm cân. Hai người cùng tham gia lớp học, nhưng Tiến sĩ Yuveneswara Tôi đã phải dừng công việc này sau khi mở phòng khám riêng. – – Mẹ của Shalini cũng trở thành một huấn luyện viên Zumba và nhiều giảng viên khác cũng đang theo học. Năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zumba và Anh ấy đã tăng cân từ 96kg lên 59kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Cha của Shalini cũng đã tham gia các khóa học này trước khi qua đời vào tháng 6. Sau khi cha qua đời, Shalini đã tham gia thêm các lớp Zumba Để giúp nhiều người hơn nữa nâng cao sức khỏe và thể trạng .—— Hoài Thu (theo “Asia One”)
Bạn đọc tham gia khóa học này tại đây – từ khi mới sinh ra, chúng ta đã tập bò, tập đứng, tập chạy và tập chạy, đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.
Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng tình huống có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại khác hẳn. Sẽ rất ít người có được một tư thế chạy hoàn hảo, có rất ít điều mà chúng ta không thể làm được, và việc chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện quá trình tập luyện.
Người phụ trách
Theo Runnersworld, một huấn luyện viên chạy bộ được USATF (Hiệp hội điền kinh) chứng nhận cho biết để giữ cơ thể thẳng đứng và ổn định, bạn nên ngẩng cao đầu và lưng Giữ nó thẳng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.
Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể cố định ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một điểm có thể giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Đôi mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.
Vai, cánh tay
Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng vai chạy phải thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh va đập. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Á hậu bắt tay trong nỗ lực thả lỏng vai để hạn chế mỏi.
Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy bộ di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.
Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld
Chân
Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù mặt đất của mũi chân giữa có thể giúp người chạy giảm khoảng cách giữa thân giữa và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ không thể bị ngã.
Nhiều vận động viên bị đưa chân về phía sau, thậm chí đầu gối bị cong. Phần gót gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong các cuộc thi chạy nước rút.
Góc cong
Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc xuống rất quan trọng. Nếu góc quá nhỏ không đủ lực cản để giãn nở thì phải chạy với tốc độ vừa đủ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có lợi cho góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Á hậu cho rằng đã đến lúc cần có chỗ đứng. Thông qua động tác này, người chạy nên tập trung chặt chân, mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.
Hiểu tư thế chạy đúng:
Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế vai này, hông thẳng hàng với móc câu theo phương thẳng đứng.
Buông xuống: hạ chân khi truyền lực sang chân kia, để trọng lực Kéo.
Nâng cao chân: Chân chạm đất để di chuyển giúp cơ thể lao về phía trước. -Học phí cho khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là 500.000 đồng, đây là khuyến cáo dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, đối tượng thừa cân béo phì, có nguy cơ về đường huyết, cholesterol cao, gan nhiễm mỡ Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các vật dụng khác nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ bắp, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.
Phản hồi gần đây