Khỏe đẹp

Hoàng Lan có ngoại hình bụ bẫm từ nhỏ, cuối cấp 3 do ăn uống thiếu chất nên cô tăng cân không kiểm soát. Hai tháng sau khi đạt cân nặng đỉnh cao 76 kg, Hoàng Lan quyết định giảm cân vì muốn theo đuổi ước mơ trở thành người dẫn chương trình truyền hình. Ngoài ra, Lan muốn giảm cân để tăng cường sức khỏe, bởi thừa cân khiến nữ sinh 9X cảm thấy nặng nề, cuộc sống và học tập bị chậm lại.

Lần đầu tiên, cân nặng của cô đã giảm đáng kể. Lan chỉ dùng cà chua, dưa chuột và nước để tinh bột nhanh hết. Một tháng kiêng khem khiến Lan sụt gần 9 ký. Tuy nhiên, do nhịn ăn quá lâu, cơ thể không cung cấp đủ dinh dưỡng nên sắc xanh ngày càng nhợt nhạt, suy nhược hay ốm vặt. Do chưa quen với thói quen ăn uống và cảm thấy mệt mỏi nên Lan không tập thể dục khiến làn da ngày càng xấu đi. Phương pháp giảm cân không khoa học khiến sức khỏe của cô gái không ổn định khiến gia đình vô cùng lo lắng. Cuối cùng, Hoàng Lan đã từ bỏ hình thể trước và sau khi giảm cân. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Tuy nhiên, ước mơ trở thành MC là động lực để cô gái quyết định giảm cân lần thứ hai. Rút kinh nghiệm từ những lần giảm cân trước, cô học hỏi và thực hiện một cách khoa học hơn. Hoàng Lan không còn nhịn ăn như trước mà đang tìm thực đơn giảm cân hợp lý kết hợp tập luyện. Cô gái sinh năm 95 nhờ huấn luyện viên thể hình tư vấn thực đơn giảm cân dựa trên việc tập luyện thường xuyên. – Thực đơn ăn kiêng:

Buổi sáng: Bánh bao chay nhân khoai tây hoặc người ăn chay trường có thể không thêm đường hoặc sữa tách béo. – Muỗng: Nửa bát cơm, đồ luộc, không có da.

Buổi tối: rau, củ, quả, thịt luộc.

Hạn chế đồ chiên rán, khoai tây chiên và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Học sinh không ăn tinh bột vào buổi tối và hạn chế đồ chiên rán. Nếu muốn chiên giòn, Lan cần cho một ít dầu oliu. Hoa lan thay đổi thường xuyên. Kết hợp rau và trái cây có thể giúp bạn đỡ ngán và cung cấp protein suốt cả ngày. Các bạn gái hãy ưu tiên thịt trắng và rau củ để nhanh tăng cơ và giảm mỡ, đồng thời tránh đồ ăn nhanh, chất béo và chất bột đường.

Ngoài việc ăn kiêng, nên tập aerobic để giảm mỡ và giảm cân để rèn luyện sức khỏe. Các cô gái tập thể dục nhịp điệu hàng ngày và tập tạ khoảng 2 tiếng mỗi ngày. Cũng may, cân nặng của Lan thay đổi nhanh do cơ địa nên da không có nhiều nếp nhăn, vết rạn. Sau hơn một tháng áp dụng phương pháp mới, chị Lan đã giảm được 17 kg. Tổng cộng 2 lần, cô gái 9X giảm được 26 kg và thân hình ngày càng thon gọn. Lan vẫn chưa hài lòng với số đo của mình nên vẫn tiếp tục tập gym để tăng cơ và duy trì chế độ ăn kiêng đều đặn.

Ảnh: Cung cấp nhân vật.

Theo kinh nghiệm bản thân, Lan chia sẻ không phải do nhịn ăn mà giảm cân. Nó sẽ không giảm béo nhưng lại khiến cơ thể thiếu chất và khiến bạn trông xanh xao, mệt mỏi. Giảm cân cũng giống như quá trình leo núi của Lan, “cảm giác đau đớn, mệt mỏi, chán nản, có lúc muốn bỏ cuộc, nhưng khi lên đến đỉnh núi rồi mới thấy vui và tự hào về ngôi làng này”. “- Lan Lan chỉ ra rằng giữ dáng còn khó hơn nhiều. Làm sao để giữ được thân hình thon gọn phụ thuộc phần lớn vào ý chí. Hoàng Lan tập tạ để tăng cơ

Nguyễn Hoàng Lan, sinh năm 1995, Hà Nội, Em là sinh viên lớp Quản lý kinh tế của trường Báo chí và Tuyên truyền, Lan cao 1,63 m, nặng 53 kg .—— Khánh Ly

Loại nấm gây bệnh hiệu quả sẽ xuất hiện và làm sáng mịn và mềm da.

Tiếp tục, thêm 1/4 cốc muối hoặc muối biển và 1/4 cốc giấm táo vào bồn rửa. Thêm một thìa cà phê tinh dầu oải hương để có hương thơm dễ chịu. Bạn có thể dùng một tách trà gừng để tăng nhiệt cho cơ thể, giúp thải độc nhanh hơn và đánh tan mỡ thừa. Nếu không có trà gừng, bạn có thể cho vài lát gừng tươi vào bồn tắm để thay thế.

Sau khi trộn tất cả các nguyên liệu vào bồn tắm, bạn đổ nước ấm vào, ngâm chân vào nước để khử độc. Xác định nhiệt độ phù hợp với cơ thể.

Sau khi trộn tất cả các thành phần trong bồn tắm, bạn có thể đổ nước ấm vào, sau đó bạn có thể nhúng chân vào nước detox để tìm nhiệt độ phù hợp với cơ thể. Ngồi thiền và chú ý đến hơi thở là những cách tuyệt vời để ngửi tinh dầu trong spa. Hít thở sâu bằng mũi, thả lỏng cổ, tay, chân và bụng, giúp cơ thể thư giãn thực sự. Nhắm mắt lại và buông bỏ mọi suy nghĩ hướng ngoại. Chỉ cần tập trung vào cơ thể, giải phóng độc tố có hại tích tụ lâu ngày và bổ sung năng lượng mới.

Trong bồn tắm nước ấm, dầu, thiền thở và chánh niệm là rất tốt. Hít thở sâu bằng mũi, thả lỏng cổ, tay, chân và bụng, giúp cơ thể thư giãn thực sự. Nhắm mắt lại và buông bỏ mọi suy nghĩ bên ngoài. Chỉ cần tập trung vào cơ thể của bạn, giải phóng các độc tố có hại kéo dài và bổ sung năng lượng mới.

Ngâm mình trong nước nóng từ 20-40 phút, trong vài phút đầu, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng nóng lên và đổ mồ hôi. Nếu nhiệt độ quá cao, bạn có thể thêm nước lạnh.

Ngâm mình trong nước ấm từ 20 đến 40 phút, trong vài phút đầu, cơ thể sẽ nhanh chóng nóng lên và đổ mồ hôi. Nếu nhiệt độ quá cao, bạn có thể thêm nước lạnh.

Sau khi thanh lọc, lấy ra từ từ để cơ thể điều chỉnh. Lúc này, sau trận thanh tẩy cơ thể, cơ thể hơi yếu và mệt nên cần thời gian phục hồi sức lực. Sàn nhà tắm cũng sẽ trơn trượt hơn bình thường nên bạn cần có những biện pháp cẩn thận để tránh bị ngã.

Sau khi vệ sinh, bạn cần vận động từ từ để cơ thể thích nghi. Lúc này, sau trận thanh tẩy cơ thể, cơ thể hơi yếu và mệt nên cần thời gian phục hồi sức lực. Sàn nhà tắm cũng sẽ trơn trượt hơn bình thường nên bạn cần có những biện pháp cẩn thận để tránh bị ngã.

Sau khi tắm xong có thể tắm sạch lại cơ thể bằng mướp, giúp kích thích thải độc tố. Cần lưu ý rằng trước, trong và sau khi tắm, cơ thể phải luôn được giữ nước, nếu không sẽ dẫn đến tình trạng mất nước, mệt mỏi.

Sau khi tắm xong có thể vệ sinh lại. Xác xơ mướp có tác dụng kích thích giải độc. Hãy lưu ý rằng trước, trong và sau khi tắm, cơ thể luôn cần đủ nước, nếu không sẽ khiến cơ thể bị mất nước và mệt mỏi.

Khánh Ly (Wikihow)

Đây là 8 cách đơn giản nhất để đốt cháy chất béo và năng lượng hiệu quả. Hãy thử một trong những phương pháp sau bạn sẽ thấy não bộ được thư giãn, chỉ là một động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao.

1. Trượt patin

đốt cháy 425 kcal trong 30 phút. Trượt băng đứng đầu danh sách các cách giúp tiêu mỡ và đốt cháy năng lượng. Bài tập này giúp vận động cơ đùi và cơ mông. Ngoài ra, các cơ vùng bụng, hông, eo và xương chậu cũng có thể vận động linh hoạt giúp bạn giữ thăng bằng mà không tạo áp lực quá lớn lên các khớp và đầu gối. Ở trạng thái trượt băng, bạn có thể trượt với tốc độ không đổi. Nhớ đội mũ bảo hiểm, bảo vệ cổ tay, khuỷu tay và đầu gối.

2. Chạy

đốt 374 kcal trong 30 phút. Những người quen chạy bộ thường có thân hình săn chắc và thon gọn. Nguyên nhân là do khi chạy, các cơ chính tham gia vào bài tập này là chân, mông và xương chậu, đây là những vùng tiêu tốn nhiều mỡ và năng lượng nhất trên cơ thể. Để có kết quả tốt hơn, bạn có thể đặt tay gần cơ thể mỗi khi đánh. Chú ý không chạy hơi về phía trước và nâng cao chân. Tốt nhất, hãy đặt phần giữa của bàn chân lên ngón chân trước, sau đó đặt ngón chân lên bàn chân.

Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên xen kẽ giữa chạy nhanh và chạy chậm, hoặc chọn leo núi. — 3 lần nhảy dây

đốt cháy 340 kcal trong 30 phút. Đây là cách giúp bạn giảm béo hiệu quả, đồng thời cũng là môn thể thao yêu thích của các võ sĩ. Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng dây nhảy. Khi bạn đứng ở giữa dây nhảy, tay cầm của nó phải chạm tới nách của bạn. Hãy lưu ý khi bạn nhảy chân xa hơn, hãy thẳng lưng và thực hiện mỗi bước nhảy sát mặt đất.

Để có kết quả tốt nhất, hãy thay đổi tốc độ từ chậm sang nhanh và ngược lại; nhảy chân, sau đó kêu bíp hoặc bỏ qua dây khi chạy bộ.

4. Lắc vòng đốt cháy 300 kcal trong 30 phút. Những người nổi tiếng như Marisa Tomei và Beyoncé cũng lắc vòng vì hình thể đẹp của họ. Đối với điều này, hãy chọn một chiếc vòng tay dành cho người lớn. Bạn có thể biết rằng bạn đã chọn đúng kích thước bằng cách đặt nó theo chiều dọc.

Đây là động tác đơn giản, bạn chỉ cần đeo chiếc vòng vào eo. Đứng với một chân trước chân kia và di chuyển trọng tâm về phía trước và phía sau tương ứng. Nếu bạn không đạt được kết quả tập luyện hoàn hảo trong lần đầu tiên, đừng quá lo lắng vì nó vẫn còn tiêu tốn rất nhiều năng lượng.

5. Chơi quần vợt

đốt cháy 272 kcal trong 30 phút. Bạn không cần phải tìm người chơi hoặc sân vận động đủ tiêu chuẩn khác để làm việc. Bạn có thể tập trên khu đất phẳng gần tường hoặc cửa gara để đánh bóng lại.

Hoặc đánh bóng tay trái và tay phải của bạn để xem bạn có thể chơi trong bao lâu mà không dừng lại. Đứng cách tường từ 3 đến 7,5m và buộc bạn phải đánh thật mạnh. Ngay cả việc giao bóng cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy calo, vì bạn phải chạy và cúi người để nhặt bóng.

Để tăng sức mạnh của bạn, hãy cố gắng đánh bóng 50-100 lần liên tiếp.

6. Khiêu vũ — – Tăng 221 kcal trong 30 phút. Đây có thể không phải là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng, nhưng nó là một hoạt động vui vẻ và thú vị. Duy trì nhịp độ cao là rất quan trọng, hãy chọn các bản nhạc nhanh và mạnh (chẳng hạn như nhạc Latinh hoặc nhạc Bollywood) và không tạm dừng giữa các bản nhạc.

Tải xuống các bản nhạc bạn thích và bắt đầu với các bài hát đầy cảm hứng như Just Dance của Lady Gaga, sau đó tiếp tục phát các bản nhạc nhanh hơn và nhanh hơn, sau đó giảm tốc độ đến cuối. Khi nhấc và đung đưa bản nhạc, hãy sử dụng cả tay.

7. Đi bộ nhanh

đốt cháy 170 kcal trong 30 phút. Đi bộ nhẹ nhàng không hiệu quả. Bạn phải đi đủ nhanh để có thể duy trì cuộc trò chuyện. Để đạt được hiệu quả đốt cháy năng lượng tốt nhất cho vùng chân, xương chậu và mông, bạn phải thực hiện một số bước nhỏ là giữ thân thẳng và vỗ tay. Bạn phải cẩn thận hạ gót chân và sau đó hạ ngón chân xuống.

Để tăng cường sức mạnh cho bản thân, hãy thay thế đi bộ nhanh 2 phút bằng đi bộ nhanh nhất hoặc chạy 1 phút.

8. Tập thể dục leo núi-Bạn có thể thử tập thể dục để tiêu hao năng lượng và giúp cải thiện cơ xương chậu, mông và đùi.

Phương Trang

(theo tình trạng sức khỏe)

Diễn viên Bình Minh cho biết: “Chế độ này do một người anh (anh là huấn luyện viên môn võ Vovinam trong quân đội) hướng dẫn” – Người mẫu này thoải mái chọn món ăn sáng. Anh ăn cơm nếp, bún, phở, phở vào bữa sáng. Dù ăn món gì, bé cũng sẽ dùng 2-3 quả chuối, uống một ly nước cam hoặc sữa giàu canxi.

Dùng rau, trái cây và thịt vào buổi tối và buổi tối, thỉnh thoảng thêm 1/2 hoặc 1 chén cơm và 1-2 quả trứng luộc chín, nhưng chỉ có lòng trắng, không phải lòng đỏ trứng. Đặc biệt, Bình Minh thường xuyên ăn chuối không cần ăn. Tôi luôn cảm thấy đói khi tôi ăn chuối.

Pingming luôn giữ được thân hình cân đối và săn chắc. Ảnh do nhân vật cung cấp – thịt gà và thịt bò là những thực phẩm thường được sử dụng trong bữa ăn. Những lúc cần “ép cân” để thích nghi với vai diễn, tôi thường không ăn tinh bột, thậm chí ăn đêm.

Chia sẻ kinh nghiệm dinh dưỡng của mình, Pingming cho biết: “Tôi thường chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Nó không ăn gì cả. Ngoài ăn kiêng, nó còn tập luyện theo kế hoạch của lớp thể dục; Pingming phải mặc quần áo thể thao dài có mũ Còn chạy bộ trên sân vận động hay nhảy dây Minh Bức ảnh của người do Bình Minh cung cấp tên tuổi gắn liền với nhiều bộ phim và truyền hình nên lịch quay và hành trình rất dồn dập, Minh cho biết: “Dù có Dù bận rộn đến đâu, tôi cũng sẽ chăm sóc bản thân và sức khỏe của mình. Không có sức khỏe thì không làm được gì.

Vẻ đẹp của nữ diễn viên có liên quan đến làn da trắng và trong suốt “chuẩn men”. Nuôi dưỡng làn da mịn màng luôn bắt đầu từ sức khỏe bên trong. Người đẹp xứ Hàn rất chú trọng đến chế độ ăn uống và cô cho rằng chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa của sắc đẹp.

Nữ diễn viên Song Hye Kyo trong phim “Trái tim mùa thu” cách đây 13 năm. Ảnh: Jolieasie

Song Hye Kyo tránh các thực phẩm không lành mạnh như sô cô la, trà đen và đồ ăn nhanh. Thay vào đó, chế độ ăn uống của nó chủ yếu đến từ trái cây, rau và cá. Một trong những món ăn yêu thích của cô là súp bí đỏ, đây là món ăn lành mạnh có thể giúp giảm cân và phục hồi da mẩn đỏ hiệu quả. Nữ diễn viên luôn uống 2 cốc nước lớn trước bữa sáng để làm sạch bụng, uống 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp độ ẩm cần thiết cho cơ thể. Bổ sung vitamin dưới dạng viên uống cũng giúp làm sáng da.

Nữ diễn viên Song Hye Kyo (Song Hye Kyo) và nhan sắc không thay đổi sau 13 năm. Photography: Pinterest .

Người đẹp xứ kim chi thường làm hai loại mặt nạ dưỡng da tự nhiên là lòng trắng trứng và mật ong. Người đẹp trộn lòng trắng trứng với một thìa cà phê mật ong, đắp mặt trong 20 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm. Song Hye Kyo sử dụng phương pháp này vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để tăng cường độ ẩm và loại bỏ bụi bẩn trên da. Mỗi sáng, cô trộn mật ong và nước theo tỷ lệ 1: 2 để rửa mặt giúp da mịn màng, tươi sáng hơn. Vào mùa hè, cô mát xa mặt bằng nước đá để se khít lỗ chân lông và làm sạch da hiệu quả.

Do thường xuyên tập thể dục thể thao nên thân hình của nữ diễn viên nhỏ nhắn và cân đối. Cô dành 4 buổi tập mỗi tuần, thực hiện 20 phút các bài tập kéo căng và giãn cơ. Ngoài ra, người đẹp còn nhấn mạnh đến các bài tập Pilates, yoga, xoay tròn và taekwondo. Sau khi tập luyện, Song Hye Kyo thư giãn trong bồn nước nóng và thả lỏng các cơ. Cô sử dụng các loại thảo mộc như hoa oải hương trong bồn tắm để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Một nữ diễn viên 34 tuổi. Ảnh: Pinterest .

Hội An (ảnh Jolieasie)

Ngày 1:

Buổi sáng: một tách cà phê và một thìa đường.

Trưa: 2 quả trứng luộc, một mớ rau muống luộc và một quả cà chua.

Buổi tối: 200gr thịt bò không mỡ, trộn xà lách trộn dầu ăn và chanh.

Ngày 2:

Buổi sáng: Một tách cà phê và một thìa cà phê đường.

Trưa: Nửa nồi thịt hầm và một hủ sữa chua.

Bữa tối: 200 gram, không có chất béo, bắp cải, rau diếp, dầu và chanh trộn.

Ngày 3:

Buổi sáng: một tách cà phê và một thìa đường, một miếng bánh mì nướng.

Trưa: Hai quả trứng luộc chín, một miếng thịt nguội hoặc thịt nguội, rau diếp trộn dầu và chanh. Tưới nước cần tây, cà chua, lê .

Hình minh họa. Foodpanda .

Ngày 4:

Buổi sáng: một tách cà phê và một thìa đường, một miếng bánh mì nướng.

Buổi trưa: Hai cốc cam nhỏ, không đá, không đường hoặc một cốc nước táo, một hủ sữa chua.

Buổi tối: Luộc trứng và nhai cà rốt sống. -Ngày 5 và ngày 6: Sáng: Cà rốt sống, nhai kỹ với chanh. – Bữa trưa: 200 gram cá vược với chanh và một thìa bơ

Buổi tối: 200 gram thịt bò, không mỡ, bắp cải, xà lách, hành tây chiên. -Ngày 7: -Buổi sáng: một tách trà không đường.

Trưa: Không ăn gì, chỉ uống nước.

Buổi tối: 200 gram thịt cừu nướng, một quả táo.

Ảnh: Pinterest.

Ngày 8: Thực đơn vẫn như ngày đầu tiên.

Ngày 9:

Buổi sáng: một tách cà phê, một muỗng canh đường.

Buổi trưa: Một miếng thịt ba chỉ hoặc ba rọi xông khói, một hũ sữa chua:

Buổi tối: Một phần 200 gram thịt bò tách béo, xà lách bắp và dầu ăn, chanh trộn.

Ngày 10: Với phần thứ ba Thực đơn trong ngày giống nhau. – Ngày thứ mười một: – Buổi sáng: một tách cà phê, thêm một muỗng canh đường, một miếng bánh mì nướng.- Buổi trưa: ăn trưa lúc 4 giờ. — Buổi tối: thực đơn ngày thứ 4 và một hộp cờ bắt chước. – Ngày thứ 1 và ngày thứ 13: ăn như thức ăn của ngày thứ 5 và thứ 6.

Thực đơn trên có thể được lặp lại để đảm bảo hiệu quả của nó. Lưu ý: Để có được chế độ ăn kiêng giảm cân trong 13 ngày hiệu quả và an toàn, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc đã hướng dẫn, để vài ngày rồi bỏ. Ngoài ra, không nên ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác ngoài thực đơn giảm cân đã mô tả.

Uống 2 lít nước mỗi ngày, tập thể dục 30 phút mỗi sáng để giảm cân, để rèn luyện cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất. Thân .

Hội An

Eric (Eric) đóng vai trò là người quản lý bóng bầu dục, ở vị trí này, người nặng ký có lợi thế. Khi vào đại học, Eric tăng cân.

“Tôi không vui lắm,” anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì ngay cả khi tôi không quan tâm đến bản thân mình, sẽ không ai chăm sóc tôi.”

Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. Thêm nữa … Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Men’s Health-Anh ấy bắt đầu sử dụng Keto để giảm cân vào tháng 1/2018 và hiện nặng 183 kg. Chế độ ăn kiêng keto có thể làm giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong cơ thể vốn giàu chất béo lành mạnh. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate được giảm xuống còn 30 đến 50 gam mỗi ngày, và chất béo là phương pháp thay thế chính cung cấp 75% lượng calo cho cơ thể. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm đi, cơ thể ở trạng thái ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não. Anh ấy nói rằng khi đi dạo trong công viên, tôi thích carbohydrate. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm được 11 kg, điều này giúp anh có động lực để tiếp tục. Đến tháng thứ hai, anh ấy đã giảm được 5 kg, và những tháng tiếp theo anh ấy đã giảm được trung bình 4,5kg.

Sau khi giảm cân trong một năm, Eric bắt đầu sử dụng phương pháp rèn luyện sức mạnh năm lần năm cái để rèn luyện sức khỏe. Bài tập này bao gồm các động tác sau: squats, bench press, push-up, deadlifts và barbell rowing. Năm lần năm là 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Người tập nên ăn ít nhất 1,5gr protein / kg protein, lần tập sau sẽ tập nhiều hơn lần tập trước.

Thực hiện bài tập Eric thường xuyên và tập trung vào một nhóm cơ mỗi ngày. Bắt đầu với một tuần tập cơ ngực, sau đó là cơ tam đầu và cơ tay trước. Tập cơ vai vào thứ tư, tập lưng cho ngực và tay, và tập cơ chân vào cuối tuần. Eric duy trì thói quen tập luyện này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng ăn cách nhau ít nhất 8 tiếng.

Eric hiện nặng 97 kg và mục tiêu là khoảng 90 kg. Vấn đề đi kèm là da bị chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của anh ấy là cải thiện tình trạng da.

Eric hiện đã thon gọn sau khi giảm cân. Ảnh: Men’s Health-Gia đình và những người bạn ủng hộ, theo dõi quá trình giảm cân của Eric rất ấn tượng trước thành tích của anh. Eric cũng tự tin hơn rằng mình có thể mặc quần áo cỡ nhỏ. Cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn, không còn cảm giác vận động khó khăn như trước nữa.

“Lời khuyên của tôi dành cho mọi người là nên bắt đầu chế độ ăn keto ngay lập tức. Khi đã đạt được mục tiêu, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là tiếp tục tập thể dục và quyết tâm thực hiện theo kế hoạch”, anh nói. -Theo quy định của Healthline, sử dụng thực đơn Keto trong vòng 7 ngày. -Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu một ngày mới. Bữa trưa thịt xông khói, trứng và cà chua với salad gà, dầu ô liu và bữa tối pho mát với cá hồi, măng tây và bơ.

Ngày 2: Ăn sáng với cà chua, húng quế và phô mai dê. Bữa trưa nhẹ bao gồm sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia. Bữa tối uống nước ngọt với thịt viên, phô mai cheddar và rau.

Ngày 3: Bữa sáng với sữa lắc giàu chất béo, bữa trưa với dầu ô liu và salad tôm bơ, Orc, Parmesan, bông cải xanh và salad.

Ngày 4: Bữa sáng gồm trứng, bơ, salsa, ớt, hành tây và một số loại gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối được phục vụ với gà rán sốt pesto, rau và pho mát.

Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa ăn kèm với rau, thịt bò xào dầu dừa hoặc dầu oliu. Ăn tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa ăn trưa, pho mát cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Đối với bữa tối, cá trắng, trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa.

Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với bánh mì kẹp thịt, pho mát và salsa. Bữa tối thịt bò và trứng trộn salad.

Hoài Thu (theo the man’s health)

Stephen tăng từ 200 kg lên 130 kg. Ảnh: Mirror.

Cặp đôi này trở nên nổi tiếng vào đầu năm nay sau khi xuất hiện trong một bộ phim tài liệu về cuộc sống của các nhân viên hỗ trợ quốc gia. Sở dĩ họ phải sống bằng tiền trợ cấp là vì họ quá lớn, không thể làm được gì. Stephen nặng gần 200 kg và không làm được gì trong 4 năm với sự kết hợp của nhiều vấn đề sức khỏe, béo phì, tiểu đường và huyết áp cao.

Vợ không muốn nổi tiếng, Stephen quyết tâm giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện. Sau nhiều tháng cố gắng, hai vợ chồng anh đã giảm cân thành công, hiện đã giảm được 70 kg và vợ anh cũng giảm được 30 kg.

Stephen muốn giảm cân, khỏe mạnh và muốn tìm một công việc để đi làm. Anh không thể tìm được việc làm và cầu xin nhà tuyển dụng giúp anh. “Mỗi khi tôi đi phỏng vấn, các nhà tuyển dụng sẽ hỏi một câu quen thuộc: ‘Tại sao bạn vẫn chưa tìm được việc làm?’, Anh nói.

Ông bố 6 con nói: “Mọi thứ đều bao gồm cả việc giảm cân. Tôi hy vọng sẽ tìm được một công việc ổn định, nhưng tôi vẫn chưa làm được. Tôi vẫn đang làm việc chăm chỉ và hy vọng rằng may mắn có thể đến với tôi.”

Zhou Xian (Phóng viên của “Mirror”)

Stephanie có hai con ở California và đã nỗ lực giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý dinh dưỡng cá nhân. Thực phẩm yêu thích của Stephanie là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây sấy khô và bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska- “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể thắt dây an toàn”, Stephanie nói. Khi con trai cô ở Disneyland, cô cũng gặp sự cố tương tự trên tàu cao tốc. Bụng của Stephanie để lại nhiều khoảng trống giữa lan can và đứa bé. Cô nghĩ con trai mình đang gặp nguy hiểm nên cô quyết định giảm cân.

Stephanie tuân thủ chế độ ăn kiêng keto với nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Là một người sành ăn, cô sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu của mình, nhưng cố gắng giảm lượng calo nạp vào.

Stephanie sau khi giảm cân. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska-Sau một tháng ăn kiêng, Stephanie đã giảm được 4 kg. Thể trạng của anh đã thích nghi tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.

Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài, bà mẹ hai con mới tìm được chế độ ăn phù hợp.

Stephanie khuyên bạn nên dùng rau củ với bơ, kem hoặc nước thịt để món này ngon hơn. Cô cũng tin rằng thức ăn cắt sẵn có thể giúp kiểm soát đồ ăn vặt trong ngày. Stephanies tiếp tục xuất bản “Công thức nấu ăn Keto bẩn thỉu, lười biếng.” Lười biếng ”) phù hợp với những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích .

ThụcLinh (theo New York Post)

. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong quá trình ăn kiêng, tôi không từ chối các cuộc tụ tập bạn bè. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn linh hoạt”. Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô- Tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, hãy chọn món yêu thích nhưng phải đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng. Đi làm về lúc 9 giờ tối, chỉ ăn no và duy trì tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý.

Khi đói, Lynn uống nước để ngăn cơn thèm ăn. Nước không chứa calo nên giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Lynn cũng cố gắng ăn đủ chất Thời gian ngủ (7-8 giờ mỗi ngày). “Trước đây, do đi thi nên tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ, lúc đó cảm giác đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn”, Lin He nói.

Khi áp dụng thực đơn ăn uống kiêng khem và tập thể dục, Linhe sẽ tăng cân mỗi ngày. Sau khi thức dậy mỗi sáng, hãy ghi lại số liệu cân nặng và số cân nặng trung bình hàng tuần của Adele rồi so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước Để so sánh. Cô gái nhận thấy việc giảm cân được thực hiện đều đặn hàng tuần nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Sau bốn tháng, cô gái giảm được 44 kg. Sau khi giảm thành công 20 kg trong vòng 6 tháng, Thần Linh nao núng. Ảnh: Nhân vật cung cấp- “Đôi khi, những thay đổi trên cơ thể con người thậm chí không được đánh dấu trên bàn cân, bởi vì khi các tế bào mỡ mất đi, nó cần các phân tử nước để thay thế. Nếu không, khối lượng cơ của bạn tăng lên và Khối lượng mỡ giảm đồng thời giúp cân nặng được giữ nguyên ”, Linna chia sẻ. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại những hình ảnh của cơ thể mình.” Cô ấy thường chọn một nơi. Cố định ánh sáng, chụp ở cùng một góc và ghi lại hình ảnh cơ thể của cô ấy mỗi tuần một lần. “Dù đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn và có những điều chỉnh phù hợp. Thói quen ăn uống sẽ giúp cơ thể không bị béo phì như trước. Nếu nó phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là không ăn kiêng, không giới hạn thời gian, thì trước hết, bạn sẽ học Ezine để kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.

“Tôi không ăn nhiều. Đừng để nó trở thành chuỗi ngày thờ ơ. Hãy tiếp tục chế độ ăn kiêng của bạn ngay lập tức. Nếu bạn bỏ lỡ một bài tập thể dục, đừng lấy đó làm cái cớ để nghỉ cả tuần và trở lại với thói quen bình thường vào ngày hôm sau. Làm việc đi. Tôi bịa ra, “Linh nói.