Đây là 8 cách đơn giản nhất để đốt cháy chất béo và năng lượng hiệu quả. Hãy thử một trong những phương pháp sau bạn sẽ thấy não bộ được thư giãn, chỉ là một động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao.

1. Trượt patin

đốt cháy 425 kcal trong 30 phút. Trượt băng đứng đầu danh sách các cách giúp tiêu mỡ và đốt cháy năng lượng. Bài tập này giúp vận động cơ đùi và cơ mông. Ngoài ra, các cơ vùng bụng, hông, eo và xương chậu cũng có thể vận động linh hoạt giúp bạn giữ thăng bằng mà không tạo áp lực quá lớn lên các khớp và đầu gối. Ở trạng thái trượt băng, bạn có thể trượt với tốc độ không đổi. Nhớ đội mũ bảo hiểm, bảo vệ cổ tay, khuỷu tay và đầu gối.

2. Chạy

đốt 374 kcal trong 30 phút. Những người quen chạy bộ thường có thân hình săn chắc và thon gọn. Nguyên nhân là do khi chạy, các cơ chính tham gia vào bài tập này là chân, mông và xương chậu, đây là những vùng tiêu tốn nhiều mỡ và năng lượng nhất trên cơ thể. Để có kết quả tốt hơn, bạn có thể đặt tay gần cơ thể mỗi khi đánh. Chú ý không chạy hơi về phía trước và nâng cao chân. Tốt nhất, hãy đặt phần giữa của bàn chân lên ngón chân trước, sau đó đặt ngón chân lên bàn chân.

Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên xen kẽ giữa chạy nhanh và chạy chậm, hoặc chọn leo núi. — 3 lần nhảy dây

đốt cháy 340 kcal trong 30 phút. Đây là cách giúp bạn giảm béo hiệu quả, đồng thời cũng là môn thể thao yêu thích của các võ sĩ. Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng dây nhảy. Khi bạn đứng ở giữa dây nhảy, tay cầm của nó phải chạm tới nách của bạn. Hãy lưu ý khi bạn nhảy chân xa hơn, hãy thẳng lưng và thực hiện mỗi bước nhảy sát mặt đất.

Để có kết quả tốt nhất, hãy thay đổi tốc độ từ chậm sang nhanh và ngược lại; nhảy chân, sau đó kêu bíp hoặc bỏ qua dây khi chạy bộ.

4. Lắc vòng đốt cháy 300 kcal trong 30 phút. Những người nổi tiếng như Marisa Tomei và Beyoncé cũng lắc vòng vì hình thể đẹp của họ. Đối với điều này, hãy chọn một chiếc vòng tay dành cho người lớn. Bạn có thể biết rằng bạn đã chọn đúng kích thước bằng cách đặt nó theo chiều dọc.

Đây là động tác đơn giản, bạn chỉ cần đeo chiếc vòng vào eo. Đứng với một chân trước chân kia và di chuyển trọng tâm về phía trước và phía sau tương ứng. Nếu bạn không đạt được kết quả tập luyện hoàn hảo trong lần đầu tiên, đừng quá lo lắng vì nó vẫn còn tiêu tốn rất nhiều năng lượng.

5. Chơi quần vợt

đốt cháy 272 kcal trong 30 phút. Bạn không cần phải tìm người chơi hoặc sân vận động đủ tiêu chuẩn khác để làm việc. Bạn có thể tập trên khu đất phẳng gần tường hoặc cửa gara để đánh bóng lại.

Hoặc đánh bóng tay trái và tay phải của bạn để xem bạn có thể chơi trong bao lâu mà không dừng lại. Đứng cách tường từ 3 đến 7,5m và buộc bạn phải đánh thật mạnh. Ngay cả việc giao bóng cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy calo, vì bạn phải chạy và cúi người để nhặt bóng.

Để tăng sức mạnh của bạn, hãy cố gắng đánh bóng 50-100 lần liên tiếp.

6. Khiêu vũ — – Tăng 221 kcal trong 30 phút. Đây có thể không phải là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng, nhưng nó là một hoạt động vui vẻ và thú vị. Duy trì nhịp độ cao là rất quan trọng, hãy chọn các bản nhạc nhanh và mạnh (chẳng hạn như nhạc Latinh hoặc nhạc Bollywood) và không tạm dừng giữa các bản nhạc.

Tải xuống các bản nhạc bạn thích và bắt đầu với các bài hát đầy cảm hứng như Just Dance của Lady Gaga, sau đó tiếp tục phát các bản nhạc nhanh hơn và nhanh hơn, sau đó giảm tốc độ đến cuối. Khi nhấc và đung đưa bản nhạc, hãy sử dụng cả tay.

7. Đi bộ nhanh

đốt cháy 170 kcal trong 30 phút. Đi bộ nhẹ nhàng không hiệu quả. Bạn phải đi đủ nhanh để có thể duy trì cuộc trò chuyện. Để đạt được hiệu quả đốt cháy năng lượng tốt nhất cho vùng chân, xương chậu và mông, bạn phải thực hiện một số bước nhỏ là giữ thân thẳng và vỗ tay. Bạn phải cẩn thận hạ gót chân và sau đó hạ ngón chân xuống.

Để tăng cường sức mạnh cho bản thân, hãy thay thế đi bộ nhanh 2 phút bằng đi bộ nhanh nhất hoặc chạy 1 phút.

8. Tập thể dục leo núi-Bạn có thể thử tập thể dục để tiêu hao năng lượng và giúp cải thiện cơ xương chậu, mông và đùi.

Phương Trang

(theo tình trạng sức khỏe)