Khỏe đẹp

Lexlee Hudson, 24 tuổi, ở San Antonio, Texas, là một vận động viên bóng rổ trung học hiếm khi ăn vặt sau khi tập. Đáng buồn thay, sự nghiệp thể thao của anh ấy đã kết thúc với một tai nạn rách dây chằng và đệm đầu gối.

Kể từ đó, cân nặng của Hudson bắt đầu thay đổi. Thời đại học, cô bị căng thẳng, vô số pizza, hamburger, gà rán … Chỉ trong một năm, cô tăng 81 ký và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Ảnh 3 năm: Dân-Cô chia sẻ: “Tôi bị buồng trứng đa nang, tiền tiểu đường, cao huyết áp. Tôi thích đua ngựa, nhưng không cưỡi ngựa được nữa. Tôi vẫn cảm thấy khó chịu. Cứ an toàn mà thu mình lại”. , Đừng gặp gỡ bạn bè. -Đồng thời, bà của Hudson là một hình mẫu kinh doanh giảm cân thành công. Trong quá trình tham gia chương trình Optavia (sử dụng thực phẩm đóng gói cho chương trình giảm cân và tư vấn huấn luyện viên qua điện thoại, email), bà đã giảm được 34 kg Mẹ của Hudson cũng được huấn luyện như vậy và giảm được 36 kg. Bạn muốn Hudson theo nhưng mẹ từ chối. Sau nhiều năm thuyết phục, cuối cùng bà cũng tham gia .—— Hudson vào năm 2018 Bắt đầu tham gia Optavia từ tháng 1 năm 2008. Cả hai huấn luyện viên đều là bà và mẹ của anh, lần đầu tiên cô học cách bổ sung năng lượng đúng cách, trước đây, cô mặc cảm vì ăn quá nhiều pizza nên bỏ bữa. Để bù đắp, cô ấy ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau, hiện tại, cô ấy đã lên lịch ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh cứ sau 2-3 giờ, cô ấy thay thế bánh pizza bằng rau và bánh ngô (một loại bánh nổi tiếng của Mexico) có đầy rau. Không phải thịt. Cô ấy nói: “Tôi đã học cách chăm sóc tất cả thức ăn mà tôi đưa vào.” – Trong lần xuất hiện đầu tiên của chương trình, Hudson thừa nhận rằng cô ấy đã thất vọng và không khỏe. Vài ngày sau, cô ấy cảm thấy tốt hơn .—— ” Bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và ngủ ngon hơn.

Hudson đã giảm khoảng 13 kg trong tháng đầu tiên và tiếp tục giảm cân. Cuối cùng, cô ấy giảm tổng cộng 84 kg.

Cô ấy vẫn đang cố gắng giảm cân, nhưng không cung cấp cụ thể Hubson nói: “Tôi chỉ muốn là bản thân tốt nhất của tôi. “Cuộc sống của Hudson đã thay đổi. Cô vẫn tiếp tục sở thích cưỡi ngựa và muốn trở thành huấn luyện viên giảm cân. Cô muốn giúp mọi người luôn khỏe mạnh và nở nụ cười tự tin.

Ý Nhi (theo Dân trí)

Stephanie có hai con ở California và đã nỗ lực giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý dinh dưỡng cá nhân. Thực phẩm yêu thích của Stephanie là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây sấy khô và bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska- “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể thắt dây an toàn”, Stephanie nói. Khi con trai cô ở Disneyland, cô cũng gặp sự cố tương tự trên tàu cao tốc. Bụng của Stephanie để lại nhiều khoảng trống giữa lan can và đứa bé. Cô nghĩ con trai mình đang gặp nguy hiểm nên cô quyết định giảm cân.

Stephanie tuân thủ chế độ ăn kiêng keto với nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Vốn là người thích ăn uống nên cô sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu nhưng luôn hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

Stephanie sau khi giảm cân. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska-Sau một tháng ăn kiêng, Stephanie đã giảm được 4 kg. Thể trạng của anh đã thích nghi tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.

Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài, bà mẹ hai con mới tìm được chế độ ăn phù hợp.

Stephanie khuyên bạn nên dùng rau với bơ, kem hoặc nước thịt để món này ngon hơn. Cô cũng tin rằng đồ ăn nấu sẵn là cách để kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày.

The Stephanies tiếp tục xuất bản “Bí quyết nấu ăn Keto bẩn thỉu, lười biếng.” Lười biếng “) phù hợp với những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích.

ThụcLinh (theo New York Post)

Tiến sĩ Pei Xixiong, Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Học đường và Nghề nghiệp, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, các loại đồ uống bổ sung giảm cân từ trái cây và rau quả là lựa chọn của nhiều người. Bạn có thể bổ sung nhiều loại trái cây hoặc rau củ ít năng lượng, vitamin và khoáng chất để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và tăng chuyển hóa chất béo.

Đồ uống ít năng lượng có thể được sử dụng trong bữa ăn nhẹ để giảm cảm giác đói, chẳng hạn như nước ép dứa. Nước chanh và bột quế Ceylon có thể cung cấp vi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cường miễn dịch, mang lại cảm giác no lâu. Chanh cung cấp rất ít năng lượng, nhiều khoáng chất giúp chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống chanh muối mỗi ngày.

Nước ép cà chua và nước bưởi rất giàu vitamin C. Các enzym trong bưởi có thể giúp cơ thể giảm béo hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưa chuột cũng chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất, giàu vitamin. Nước ép dưa chuột cung cấp một lượng lớn vi chất dinh dưỡng sẽ không khiến bạn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả.

Bạn cũng có thể uống nước rau hỗn hợp, nước trà xanh, nước hạt chia. Đặc biệt, hạt chia rất giàu khoáng chất như canxi, omega, sắt, ít chất béo và năng lượng nên có thể dùng kèm với các bữa phụ. Hòa hạt Chia vào nước ấm sẽ tạo thành một lớp áo gel, một hỗn hợp dễ uống.

Hạn chế các loại trái cây nhiều đường như xoài, bơ, sầu riêng … “Nhưng cần sử dụng kết hợp bác sĩ Nhung đã chỉ ra. Ăn kiêng và tập luyện mới có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe …. Dr. Các bác sĩ khuyến cáo nên cảnh giác với các phương pháp giải độc trong 5-15 ngày để giảm cân nhanh chóng, nguyên nhân là do người khỏe mạnh không cần sử dụng các phương pháp thanh lọc để thải độc mỗi ngày.

Thức uống detox có thể giảm cân nhưng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe Nguy cơ tăng cân và nhanh chóng trở lại trạng thái tĩnh. Một số người kết hợp đồ uống detox với thực phẩm giàu protein để chống đói. Sử dụng lâu dài có thể làm tăng axit uric và ảnh hưởng đến chức năng thận. Giảm cân đột ngột dễ dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức và chóng mặt Sugar Đường huyết thấp … thậm chí dẫn đến sụt cân, giảm cơ và tăng cân.

Các bác sĩ khuyến cáo, từ 35 tuổi cơ thể sẽ tăng mỡ và giảm khối lượng nạc, nếu không tăng cường vận động sẽ tăng nguy cơ béo phì nhất Cách an toàn là ăn chậm 200-300 kcal mỗi ngày, tăng cường vận động thể dục thể thao để giảm bớt năng lượng .—— Không uống đồ uống nhiều năng lượng như đồ uống có ga hoặc không có ga .. Một chai nước ngọt 500ml có thể cung cấp 250 Có tới 300 calo và 50 đến 60 gam đường. 330ml bia có thể cung cấp cho cơ thể 141 calo Ca cao, sữa nguyên kem, sô cô la sữa nóng, trà sữa… rất nhiều calo, chất béo và đường dẫn đến tăng cân, nên Hãy hạn chế.

Theo một nghiên cứu do Viện Dinh dưỡng thực hiện từ năm 2017 đến năm 2018, 5.000 học sinh được sinh ra tại 75 trường học, cho thấy 29% học sinh bị thừa cân và béo phì. Tỷ lệ này ở các vùng nông thôn là 18%; khu vực thành thị là 42% và đang có xu hướng tăng lên. Hơn 28% người dân lười vận động, hoặc tập thể dục vừa phải dưới 150 phút mỗi tuần.-Bộ Y tế khuyến cáo nên dùng nhiều loại thực phẩm, ăn nhiều rau, củ, Hoa quả, bổ sung vi chất dinh dưỡng, tăng cường vận động để phòng chống thừa cân, béo phì và các bệnh mãn tính không lây.

Sau khi uống thuốc giảm cân trong 7 năm, Xiao Li đã tăng 45 kg. Ảnh: OC .

Theo báo cáo của “Nhật báo Thương mại Thành Đô”, Xiao Li bắt đầu uống thuốc giảm cân vào năm 2011 sau khi xem quảng cáo trên TV. Chàng trai 18 tuổi chỉ nặng 45 kg, nhưng vẫn muốn giảm cân một chút.

Xiao Li nói rằng thuốc giảm cân ban đầu rất hữu ích. Trong vòng một tháng, cô đã giảm được 13 kg cân nặng, vì vậy cô quyết định dừng thuốc. Tuy nhiên, sau một thời gian, thân hình của Xiaoli bỗng phát phì. Cô không những lấy lại được cân nặng ban đầu mà còn tăng thêm vài cân.

Xiao Li đã rất tức giận và gọi cho bộ phận chăm sóc khách hàng của công ty dược phẩm giảm cân. Công ty không khuyến nghị các cô gái trẻ đến gặp bác sĩ mà cung cấp các loại thuốc khác khiến Xiaoli say mê. Tuy nhiên, kết quả vẫn không thay đổi.

Bảy năm sau, Xiao Lihua đã chi 200.000 NDT (tương đương 690 triệu VNĐ) cho thuốc giảm cân. Cô ấy thậm chí không nhớ loại đồ uống mình đã uống, vì cô ấy đã mua rất nhiều. Xiao Li hiện chỉ nặng 45 kg, tức là gần 1/5.

Để cải thiện vóc dáng, Xiao Li hiện phải thu nhỏ vùng bụng. Ảnh: OC .

Do nhẹ cân, Xiaoli quyết định thu nhỏ dạ dày tại Bệnh viện Nhân dân Thành Đô. Wang Zhong, trưởng bộ phận dinh dưỡng của cơ quan này cho biết, ngoài thói quen ăn uống thì thuốc giảm cân cũng là nguyên nhân chính khiến cô gái 25 tuổi thay đổi cân nặng nhanh chóng. Trên thực tế, thuốc giảm cân hoạt động bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn hoặc làm tăng sự rụng tóc, nhưng chúng không ổn định.

Minh Nhật

Đầu bếp New York Action Bronson, do Covid-19 điều hành, nên làm việc tại nhà và có nhiều thời gian hơn cho bản thân. Chán nản vì giảm cân, anh quyết định tập trung vào việc giảm cân.

Buổi sáng, Bronson thức dậy lúc 4:30 sáng và làm việc chăm chỉ. Anh nâng vật nặng, siết cơ trên băng ghế, đập bao cát … và các động tác phối hợp khác.

Do ăn kiêng và tập luyện chăm chỉ, Action Bronson đã giảm được 57 kg trong 9 tháng. Ảnh: Insider

Bữa sáng của Bronson bắt đầu với trứng bác và protein lắc. Công thức protein lắc dựa trên dầu ô liu, trái cây, hạnh nhân, sữa hạnh nhân và bột protein. Sau những giờ tập luyện vất vả, lượng protein dồi dào sẽ giúp nó phục hồi và xây dựng cơ bắp. Anh chia đôi bữa sáng và ăn ngay trước và sau khi tập.

Vào bữa trưa và bữa tối, anh ấy ăn ức gà, bông cải xanh, bông cải xanh, ô liu chiên, tỏi và lòng trắng trứng khác …—— Anh ấy từ bỏ những thứ như đồ ngọt và đồ tráng miệng. Nhìn chung, thực đơn của Bronson’s bao gồm rau và đạm, hạn chế tối đa tinh bột và đường.

Để giảm cảm giác thèm ăn vặt, anh ấy đã bổ sung thêm sinh tố protein, rang các loại hạt với mật ong, quế và ớt rồi uống cả ngày. Trong mọi trường hợp, kể cả khi không chịu ăn ngoài, Bronson sẽ thể hiện sự quyết tâm cao độ.

Vẫn còn nhiều việc phải làm, nhưng thành công trong 9 tháng qua đã khiến Bronson hài lòng với công cuộc giảm cân của mình. -Bao Châu (theo người trong cuộc)

Tiên mong có thể giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng vùng hông và đùi. Tian nói: “Tôi thường mặc quần hoặc váy rộng vì rất tự ti về đùi và bắp chân của mình.” – Mei Tian nặng 56 kg vào tháng 9/2019. Ảnh: Nhân vật cung cấp-Tháng 10/2019, cô bắt đầu tập luyện và mất hai tuần để làm quen. Anh Huỳnh Quốc Thắng, huấn luyện viên cá nhân của Tian cho biết, cơ thể anh rất kém và không có sức bền nên những bài tập nhẹ và dễ nhất là lựa chọn hàng đầu. Anh ấy phải kéo dài thời gian tập luyện của Tiến thêm 30 phút trong mỗi buổi học, và nghỉ thêm giữa các buổi để tránh tập luyện quá sức. Ngoài ra, lực tay của anh tương đối yếu nên các bài chống đẩy hay nâng mức thường không hiệu quả, có thể khiến các khớp và cơ phải hoạt động nhiều hơn.

Do đó, khi lên kế hoạch cho chương trình tập luyện của Tian En, huấn luyện viên sẽ ưu tiên cho mục tiêu của HIIT là giảm mỡ toàn thân, tập trung vào các bài tập thân dưới như squats, deadlifts kết hợp khả năng thể dục nhẹ nhàng sau khi tập. Ngồi để tăng sức mạnh cánh tay. Tiến thích ngồi vào bàn đạp để tập chân. Cường độ tập chân của nó cũng nặng hơn các bài tập khác.

Tiến cũng kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống của mình. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn đóng gói sẵn và đồ ăn nhiều chất béo, đạm. Khi đói, anh Tian uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại đồ ăn nhẹ, chắc chắn là không nhanh.

Tháng 4, các cô gái tự tin diện những bộ đồ bó sát, những bộ bikini mà không lo béo bụng hay ngấn mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nhân Fournitures

Tiến hạn chế ăn ngoài hàng quán để kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể. Nếu phải ra ngoài, cô sẽ chọn những món ăn ít carbohydrate và ít chất béo như salad, tránh đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nướng, chiên, rán ngập dầu. Vì vậy, cô giảm 4 ký ngay trong tháng đầu tiên giảm cân, da dẻ hồng hào, ít tập thể dục hơn.

Trong tháng thứ hai, Geita City giảm cân, chỉ giảm 0,5 kg. Khi đó, Tiến phải tập luyện chuyên sâu và ăn ít hơn để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.

Sau ba tháng tập thể dục, cô đã giảm được tổng cộng 13 kg và duy trì mức cân nặng là 46 kg cho đến nay. -Từ ngày giảm cân, Tiên nhận được rất nhiều lời mời chụp mẫu ảnh. Cô nàng tự tin diện 3 bộ đồ dài 86-60-89 cm Không ai nghĩ rằng cô đã cố gắng nâng mức tạ 40 kg để giảm cân.

Cô tiếp tục theo chế độ ăn kiêng không chất béo và tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Đừng chùng xuống. Tian nói: “Tập thể dục là một khoản đầu tư xứng đáng vì bạn đã học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình”. Ảnh: Vai trò đã được cung cấp.

Migliaccio lớn lên trong một gia đình và mẹ anh làm rất tốt công việc của mình. Cô ấy luôn cảm thấy vui khi trong nhà luôn có đồ ăn ngon.

Tôi đã bị thừa cân từ khi còn nhỏ. Migliaccio bắt đầu giảm cân khi mới 15 tuổi và tiếp tục ăn kiêng. Nhưng chứng rối loạn ăn uống vô độ của anh ấy đã không thể khiến anh ấy giảm cân.

Trong thời gian chăm sóc mẹ ốm nặng, Miria Jojo đã tăng cân 90 kg. Cái chết của người quan trọng nhất khiến anh đau đớn và suy sụp. Khi đó, cân nặng của anh là 158 kg.

Migliaccio bị rách dây chằng đầu gối sau khi ngã vào phòng tắm. Các bác sĩ đã không thể thực hiện ca mổ vì nó quá nặng. Họ cảnh báo rằng nếu Migliaccio không giảm cân, cô sẽ phải ngồi trên xe lăn. Cô ấy nói .—— Linda Migliaccio, 58 tuổi, đã giảm được 85 kg trong hai năm. Ảnh: People

Năm 2016, Migliaccio đưa ra một chế độ ăn uống dinh dưỡng dựa trên trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Tuy nhiên, cô vẫn chưa hoàn toàn tách khỏi các món ngon khác. Quy tắc của anh là “kiểm soát” 80% bữa ăn và 20% bữa ăn “thoải mái”.

Migliaccio tập thể dục rất nhiều, nhưng cốt lõi của chiến lược ăn kiêng này là thay đổi cách bạn nghĩ. “Ý chí, cơ thể và trí óc của tôi đã được hòa nhập. Trước đây, tôi luôn nghĩ rằng quá trình giảm cân là một con số có thể đo lường được. Khi tiến gần đến ngưỡng mục tiêu, tôi sẽ thấy nhẹ nhõm hơn về tinh thần. Cô ấy thả lỏng người nhẹ nhõm như” Tôi Cô ấy tham gia vào cộng đồng ăn kiêng, nơi bạn bè chia sẻ tất cả những nỗ lực giảm cân của họ và bày tỏ sự cảm kích của họ. Cô ấy nói: “Tôi đã lái xe khắp đất nước. Tôi cảm thấy tự tin hơn. Tôi sẽ đi bộ đến New York. Khi bạn ra khỏi ‘hộp’ của mình, bạn sẽ thấy những điều mới. “Mọi người)

Holly Bolton (Holly Bolton) năm 12 tuổi nặng 116 kg, nặng cân nên thường bị bạn bè chê cười. Buông ra, cô càng ngày càng ăn nhiều hơn và cân nặng ngày càng tăng không kiểm soát được. Bolton đã đến bệnh viện để gặp bác sĩ và hiện tại cách duy nhất giúp anh giảm cân là phẫu thuật.

“Đó không phải là một trải nghiệm tốt. Cuộc hẹn của tôi ở đó khiến tôi phải nhập viện. Holly.” Tôi mới 12 tuổi và tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật. ” — Sau đó, cô và mẹ quyết định thay đổi chế độ ăn uống của mình. Cô bắt đầu tuân theo chế độ ăn kiêng Free2Go – một chế độ ăn kiêng dành cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích mọi người từ 11 đến 15 tuổi bổ sung trái cây, rau và thực phẩm ăn kiêng, chẳng hạn như thịt nạc, Thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây, cơm. Những món ăn yêu thích của gia đình như sốt bò bằm hay cà ri luôn có trong thực đơn để mọi người có thể dễ dàng ăn cùng nhau “, Holly nói.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn, Holly cũng bắt đầu tập thể dục. Mỗi tuần cô đều đến phòng tập cùng một nhóm bạn quyết tâm giảm cân.

Holly Bolton đã giảm được một nửa trọng lượng của mình. Ngay cả khi phải ở nhà để phiên dịch cho Covid-19, cô gái vẫn chăm chỉ làm bài tập.

“Tôi thực sự thích thử thách bản thân và tích cực với mọi thứ. Nó đã đạt được,” Holly chia sẻ.

Cam (Theo Sun, “Daily Mail”)

Lexlee Hudson, 24 tuổi, ở San Antonio, Texas, là một vận động viên bóng rổ trung học hiếm khi ăn vặt sau khi tập. Đáng buồn thay, sự nghiệp thể thao của anh ấy đã kết thúc với một tai nạn rách dây chằng và đệm đầu gối.

Kể từ đó, cân nặng của Hudson bắt đầu thay đổi. Thời đại học, cô phải chịu rất nhiều áp lực, với vô số pizza, hamburger, gà rán … Chỉ trong một năm, cô tăng 81 kg và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Ảnh 3 năm: Dân-Cô chia sẻ: “Tôi bị buồng trứng đa nang, tiền tiểu đường, cao huyết áp. Tôi thích đua ngựa, nhưng không cưỡi ngựa được nữa. Tôi vẫn cảm thấy khó chịu. Cứ an toàn mà thu mình lại”. , Đừng gặp gỡ bạn bè. -Đồng thời, bà của Hudson là một hình mẫu kinh doanh giảm cân thành công. Trong quá trình tham gia chương trình Optavia (sử dụng thực phẩm đóng gói cho chương trình giảm cân và tư vấn huấn luyện viên qua điện thoại, email), bà đã giảm được 34 kg Mẹ của Hudson cũng được huấn luyện như vậy và giảm được 36 kg. Bạn muốn Hudson theo nhưng mẹ từ chối. Sau nhiều năm thuyết phục, cuối cùng bà cũng tham gia .—— Hudson vào năm 2018 Bắt đầu tham gia Optavia từ tháng 1 năm 2008. Cả hai huấn luyện viên đều là bà và mẹ của anh, lần đầu tiên cô học cách bổ sung năng lượng đúng cách, trước đây, cô mặc cảm vì ăn quá nhiều pizza nên bỏ bữa. Để bù đắp, cô ấy ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau, hiện tại, cô ấy đã lên lịch ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh cứ sau 2-3 giờ, cô ấy thay thế bánh pizza bằng rau và bánh ngô (một loại bánh nổi tiếng của Mexico) có đầy rau. Không phải thịt. Cô ấy nói: “Tôi đã học cách chăm sóc tất cả thức ăn mà tôi đưa vào.” – Trong lần xuất hiện đầu tiên của chương trình, Hudson thừa nhận rằng cô ấy đã thất vọng và không khỏe. Vài ngày sau, cô ấy cảm thấy tốt hơn .—— ” Bạn cảm thấy nhẹ nhàng và ngủ ngon hơn.

Hudson đã giảm khoảng 13 kg trong tháng đầu tiên và tiếp tục giảm cân. Cuối cùng, cô ấy giảm tổng cộng 84 kg.

Cô ấy vẫn đang cố gắng giảm cân, nhưng không cung cấp cụ thể Hubson nói: “Tôi chỉ muốn là bản thân tốt nhất của tôi. “Cuộc sống của Hudson đã thay đổi. Cô vẫn tiếp tục sở thích cưỡi ngựa và muốn trở thành huấn luyện viên giảm cân. Cô muốn giúp mọi người luôn khỏe mạnh và nở nụ cười tự tin.

Ý Nhi (theo Dân trí)

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Giám đốc Phòng khám Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi thể trạng trẻ hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người ăn rất ít thức ăn nhưng những thành phần này lại chứa nhiều dầu mỡ, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng rất tốt nên sẽ tăng cân rất nhanh.

Cách giảm cân hiệu quả không phải là ăn ít mà phải ăn đúng loại, đặc biệt là nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng sinh dục và bài tiết ruột già bị co thắt. Sau đó, chất béo trong thức ăn không được hấp thụ có thể được thải ra ngoài, do đó ngăn ngừa sự tích tụ chất béo. Ngoài ra, chất xơ ít calo, có thể ăn no mà không lo béo.

Thực phẩm giàu chất xơ, như các loại rau xanh: bắp cải, cải xanh, cải xanh, bí đỏ, xà lách … Cách nấu hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Trái cây bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … Nên ăn trái cây trong bữa ăn hàng ngày, hoặc trộn với rau xanh thành món salad rất tốt cho sức khỏe. Chẳng hạn như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch và các loại đậu, các loại đậu như đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ cũng chứa nhiều khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa và giàu protein.

Nên hạn chế tinh bột, đường và sữa trong khoai tây và gạo. . Đừng ăn gạo trắng mà nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau khi được xay hoặc nghiền nát đã bị mất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ.

Chất xơ đặc biệt trong rau xanh là chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Scientific American”

Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng khuyên bạn nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no mà còn giúp thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên sau khi thức dậy vào buổi sáng và sau bữa ăn. Khi bụng no, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được lượng năng lượng dư thừa.

Nên sử dụng nước lọc, nước khoáng, không uống nước có ga đóng chai.

Cũng hạn chế đồ chiên, rán và đồ hộp. Khoai tây chiên là thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh chóng vì quá béo và mặn. Chưa kể thức ăn nhiều chất béo có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch.

Duy trì và tăng cường vận động hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội …- 60 phút mỗi ngày.

Thúy Quỳnh