Nữ ca sĩ gốc Hà Thành thường bắt đầu bữa sáng bằng những món khoái khẩu như phở cuốn, quạt… Nhưng cô không bao giờ ăn bánh mì. Diệp Lâm Anh chia sẻ: “Hàm lượng tinh bột trong bánh mì quá cao nên khi ăn bánh mì rất dễ bị béo.” Sau khi ăn xong, cô thường uống một cốc nước chanh ít đường. “Uống nước chanh vào buổi sáng sau bữa ăn có thể làm cho làn da của tôi sáng hơn và loại bỏ mỡ bụng,” Lâm Anh nói. Ca sĩ Diệp Lâm Anh cho biết. Ảnh: Chanh-riêng buổi trưa và tối, Diệp Lâm Anh chỉ ăn canh khoai nấu giò heo hoặc đồ chay. Trừ các món chính là rau, củ, quả, Diệp Lâm Anh chỉ uống trà chứ không uống nước ngọt, cà phê.
Trước khi vào Sài Gòn lập nghiệp, Diệp Lâm Anh cho biết mình nặng 57 kg. Khi đói tôi chỉ ăn rau, trái cây, đặc biệt là táo xanh. Ba ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng thật khủng khiếp. Người đàn ông mệt mỏi và run rẩy, nhưng tôi quyết tâm tiếp tục ăn. Tôi ăn theo cách này được 15 ngày nhưng sau 15 ngày cân nặng của tôi đã giảm xuống còn 48 kg “- cô chia sẻ.
Sau khi giảm cân, Diệp Lâm Anh vẫn tập trung vào chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt để giữ dáng. – > Xem bài giải thích chi tiết về cách giảm cân của Diệp Lâm Anh
Tiến sĩ Pei Xixiong, Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Học đường và Nghề nghiệp, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, các loại đồ uống bổ sung giảm cân từ trái cây và rau quả là lựa chọn của nhiều người. Bạn có thể trộn nhiều loại trái cây hoặc rau củ ít năng lượng, vitamin và khoáng chất để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và tăng chuyển hóa chất béo.
Thức uống ít năng lượng có thể dùng trong bữa phụ để giảm cảm giác đói, ví dụ như nước dứa Ceylon kết hợp với nước chanh và bột quế có thể cung cấp vi chất dinh dưỡng, hạn chế thèm ăn, tăng cường miễn dịch, mang lại cảm giác no. Cung cấp ít năng lượng và nhiều khoáng chất giúp chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống nước chanh mặn mỗi ngày.
Nước ép cà chua và nước ép bưởi rất giàu vitamin C. Các enzym trong bưởi giúp cơ thể giảm béo hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưa chuột cũng chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất, giàu vitamin. Nước ép dưa chuột cung cấp nhiều vi chất sẽ không làm bạn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả.
Bạn cũng có thể uống nước rau hỗn hợp, nước trà xanh, nước hạt chia. Đặc biệt, hạt chia rất giàu khoáng chất như canxi, omega, sắt, ít chất béo và năng lượng nên có thể dùng kèm với các bữa phụ. Hòa hạt Chia vào nước ấm sẽ tạo thành một lớp áo gel, một hỗn hợp dễ uống.
Hạn chế các loại trái cây nhiều đường như xoài, bơ, sầu riêng … “Nhưng bạn cần sử dụng kết hợp. Bác sĩ Nhung chỉ ra:” Ăn kiêng và tập luyện mới có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. “Bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng liệu trình giải độc từ 5-15 ngày để giảm cân nhanh chóng. Nguyên nhân là do người khỏe mạnh không thể giải độc mỗi ngày nếu không dùng bất kỳ phương pháp thanh lọc nào.
Thức uống detox có thể giảm cân, nhưng nó có tác dụng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe., và sẽ làm tăng nguy cơ. Một số người kết hợp thức uống detox với thực phẩm giàu protein để chống đói, từ đó phá hủy quá trình chuyển hóa lipid máu. Dùng lâu có thể làm tăng axit uric và ảnh hưởng đến chức năng thận. — Cân nặng đột ngột không giảm được dễ gây mệt mỏi và kiệt sức, Chóng mặt, hạ đường huyết, thậm chí sút cân — Các bác sĩ khuyến cáo ở tuổi 35 cơ thể sẽ tăng mỡ và giảm khối lượng nạc, nếu không vận động nhiều sẽ làm tăng cơ nguy cơ thừa cân béo phì. Cách an toàn nhất là ăn chậm mỗi ngày 200 – 300 calo, tăng cường vận động thể dục thể thao để giảm bớt năng lượng, không ăn đồ uống nhiều năng lượng như nước ngọt có ga, không có ga, một chai nước ngọt 500ml uống có thể cung cấp 250 đến 300 calo và 50 đến 60 gam đường. 330ml bia có thể cung cấp cho cơ thể 141 kcal Ca cao, sữa nguyên kem, sô cô la sữa nóng, trà sữa… rất nhiều calo, chất béo và đường có thể dẫn để tăng cân và nên hạn chế.
Dinh dưỡng Cuộc khảo sát do viện nghiên cứu thực hiện trong năm 2017-2018 cho thấy 5.000 học sinh đến từ các trường 75 tuổi, cho thấy 29% học sinh bị thừa cân và béo phì. Tỷ lệ ở khu vực nông thôn là 18%; khu vực thành thị là 42%. Và con số này đang tăng lên. Hơn 28% người dân thiếu vận động hoặc ít hơn 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần.-Bộ Y tế khuyến cáo sử dụng đa dạng thực phẩm, ăn nhiều rau, củ, quả, bổ sung vi chất dinh dưỡng để tăng cường vận động thể lực phòng chống thừa cân, béo phì và các bệnh mãn tính không lây.
Eric (Eric) đóng vai trò là người quản lý bóng bầu dục, ở vị trí này, người nặng ký có lợi thế. Khi vào đại học, Eric tăng cân. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì ngay cả bản thân tôi cũng không quan tâm đến mình thì sẽ không có ai chăm sóc tôi cả.”
Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. -Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Men’s Health-Anh ấy bắt đầu sử dụng Keto để giảm cân vào tháng 1/2018 và hiện nặng 183 kg. Keto là một chế độ ăn kiêng giảm lượng đường và carbohydrate (chất bột đường) có chứa chất béo lành mạnh trong cơ thể. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate được giảm xuống còn 30 đến 50 gam mỗi ngày, và chất béo là phương pháp thay thế chính cung cấp 75% lượng calo cho cơ thể. Protein chiếm khoảng 20% và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm đi, cơ thể ở trạng thái ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy cũng có thể chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não bộ và loại carbohydrate yêu thích của tôi khi tôi đi dạo trong công viên. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm được 11 kg, điều này giúp anh có động lực để tiếp tục. Trong tháng thứ hai, anh ấy giảm được 5 kg, và những tháng tiếp theo anh ấy giảm trung bình 4,5 kg.
Sau khi giảm cân trong một năm, Eric bắt đầu tập luyện với 5 phương pháp tập tạ. Trận đánh. Bài tập này bao gồm các động tác sau: squats, bench press, push-up, deadlifts và barbell rowing. Năm lần năm là 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Người tập nên ăn ít nhất 1,5 gam protein / kg protein, lần tập sau sẽ tập nhiều hơn lần tập trước.
Thực hiện bài tập Eric thường xuyên và tập trung vào một nhóm cơ mỗi ngày. Bắt đầu với một tuần tập cơ ngực, sau đó là cơ tam đầu và cơ tay trước. Tập cơ vai vào thứ tư, tập lưng cho ngực và tay, và tập cơ chân vào cuối tuần. Eric duy trì chế độ tập luyện này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng cho ăn ít nhất 8 giờ một lần.
Eric hiện nặng 97 kg và mục tiêu là khoảng 90 kg. Vấn đề đi kèm là da bị chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của anh ấy là cải thiện tình trạng da.
Eric hiện đã thon gọn sau khi giảm cân. Ảnh: Men’s Health-Gia đình và những người bạn ủng hộ, theo dõi quá trình giảm cân của Eric rất ấn tượng trước thành tích của anh. Eric cũng tự tin hơn rằng mình có thể mặc quần áo cỡ nhỏ. Cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn và bạn không còn gặp khó khăn trong việc di chuyển như trước nữa. Hãy tiếp tục tập luyện và quyết tâm thực hiện theo kế hoạch “, anh nói. – Sử dụng thực đơn Keto trong vòng 7 ngày theo quy định của Healthline. – Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Với salad gà, Bữa trưa với dầu ô liu và pho mát. Bữa tối với cá hồi, măng tây và bơ.-Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và pho mát dê. Bữa trưa với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia. Bữa tối uống nước ngọt với thịt viên, pho mát cheddar và rau.
Ngày 3: Bữa sáng với sữa lắc giàu chất béo. Bữa trưa với salad tôm với dầu ô liu và bơ. Bữa tối gồm thịt lợn, phô mai parmesan, hoa Lan tây và salad.
Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một số gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối với gà rán với pesto, pho mát rau.
Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua không đường với bơ đậu phộng. Một cốc ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa với rau, thịt bò chiên với dầu dừa hoặc dầu ô liu. Bữa tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa, pho mát thái lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối với cá trắng, trứng, rau bina nấu trong dầu dừa.
Ngày 7: Bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa với bánh mì kẹp thịt, pho mát và salsa. Bữa tối thịt bò và trứng với salad.
Holly Bolton (Holly Bolton) năm 12 tuổi nặng 116 kg, nặng cân nên thường bị bạn bè chê cười. Buông ra, cô càng ngày càng ăn nhiều hơn và cân nặng ngày càng tăng không kiểm soát. Bolton đã đến bệnh viện để gặp chuyên gia tư vấn và hiện tại cách duy nhất giúp anh giảm cân là phẫu thuật.
“Đó không phải là một trải nghiệm tốt. Cuộc hẹn hò ở đó khiến tôi bị tổn thương. Chia sẻ.” Chỉ mới 12 tuổi, tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật. .
Trước khi giảm cân, tôi là Holly Bolton. Lấy từ trang cá nhân của cô ấy …- Sau đó, cô và mẹ quyết định thay đổi chế độ ăn uống. -Một chế độ ăn kiêng được thiết kế đặc biệt cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích mọi người trong độ tuổi từ 11 đến 15 bổ sung trái cây, rau và ăn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây, gạo và các loại thực phẩm khác.
“Cả nhà ơi, mình rất ủng hộ và thưởng thức bữa ăn như mẹ và mình. Holly nói:” Các món ăn yêu thích của cả gia đình như bò sốt hay cà ri luôn có trong thực đơn, để mọi người có thể dễ dàng ăn chúng cùng với nhau.
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn, Dongqing cũng bắt đầu tập thể dục. Mỗi tuần cô đều đến phòng tập với một nhóm bạn cùng quyết tâm giảm cân.
Sau khi giảm cân, Holly Bolton cá nhân ảnh trên trang .— Hiện tại, Holly có thể mặc quần áo cỡ 10 thay vì cỡ 24. Trước đây dù phải ở nhà trong thời gian diễn ra dịch Covid-19 nhưng các cô gái vẫn đang chăm chỉ làm bài tập. — Cam (Theo Sun, Daily Mail)
Tiên muốn giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng vùng hông và đùi. Tian nói: “Tôi thường mặc quần hoặc váy rộng vì đùi và chân của tôi rất tự ti.” – Ge Tian nặng 56 kg vào tháng 9 năm 2019. Ảnh: do nhân vật cung cấp
Tháng 10 năm 2019, cô bắt đầu tập luyện và mất hai tuần để làm quen. Anh Huỳnh Quốc Thắng, huấn luyện viên cá nhân của Tian cho biết, cơ thể anh rất kém và không có sức bền nên những bài tập nhẹ và dễ nhất là lựa chọn hàng đầu. Ông phải cho phép Tiến kéo dài thời gian tập thêm 30 phút trong mỗi buổi học và nghỉ ngơi một chút thời gian giữa các buổi tập để tránh tập quá sức. Ngoài ra, lực tay của anh tương đối yếu nên những bài chống đẩy hay đẩy tạ ngang thường không hiệu quả, có thể khiến các khớp và cơ phải hoạt động nhiều hơn.
Vì vậy, khi lên kế hoạch cho chương trình tập luyện của Tian En, huấn luyện viên ưu tiên mục tiêu giảm mỡ, tập trung vào các bài tập thân dưới (như squat và deadlifts), kết hợp với hình thức nhẹ nhàng sau khi tập HIIT.
Tốt nhất là tập tạ, tập aerobic hoặc cuối cùng là chơi dây để tăng sức mạnh cho cơ tay, Tiến thích ngồi trên bàn đạp để tập chân, cường độ tập chân cũng nặng hơn các bài tập khác.
Ông Tian cũng kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống của mình. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn đóng gói sẵn và đồ ăn nhiều chất béo, đạm. Khi đói, anh Tian uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại thức ăn nhẹ, chắc chắn là không thể nhanh chóng.
Tháng 4, các cô gái tự tin diện những bộ đồ bó sát, những bộ bikini mà không lo béo bụng hay ngấn mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nhân Đồ
Tiến hạn chế ăn ngoài hàng để kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể. Nếu phải ra ngoài, cô sẽ chọn những món ăn ít carbohydrate và ít chất béo như salad, tránh đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nướng, chiên, rán ngập dầu. Kết quả là cô giảm được 4 kg ngay trong tháng đầu giảm cân, da dẻ hồng hào, tập luyện giảm cân. Khi đó, Tiến phải tập luyện cường độ cao và ăn ít để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.
Sau ba tháng tập thể dục, cô đã giảm tổng cộng 13 kg và duy trì mức cân nặng là 46 kg cho đến nay. -Từ ngày giảm cân, Tiên nhận được rất nhiều lời mời chụp mẫu ảnh. Cô tự tin với số đo 3 vòng 86-60-89cm, không ai nghĩ rằng cô đã cố nâng mức tạ 40kg để giảm cân.
Cô tiếp tục duy trì chế độ ăn không có chất béo và tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Đừng chùng xuống. Tian nói: “Tập thể dục là một khoản đầu tư xứng đáng vì bạn đã học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình”. Ảnh: Vai trò đã được cung cấp.
một loại thực phẩm mà mọi người đều thích ăn, thậm chí có khi đến cả nhà hàng thức ăn nhanh. Bạn không cần phải giảm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của mình. Cấm bản thân ăn bất cứ thứ gì sẽ chỉ khiến bạn muốn nhiều hơn. Tốt nhất bạn nên để bản thân ăn những món ăn yêu thích một cách điều độ. Nếu bạn chắc chắn ăn hết một hộp bánh quy, hãy chỉ mua một chiếc. Khi ăn nên ăn từ từ để cảm nhận hết hương vị.
Lưu giấc ngủ
Giấc ngủ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống. Khi buồn ngủ, bạn có thể ăn mà không cần biết mình đang ăn gì và có tốt cho sức khỏe hay không. Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng rối loạn ăn uống. Lời khuyên là hãy ngủ đủ giấc, điều này sẽ giúp ích cho mọi mặt trong cuộc sống của bạn.
Chế độ ăn kiêng hoàn hảo
Bạn có biết rằng chỉ ăn một miếng pho mát mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 3 kg? Bạn có buộc mình phải bắt chước mọi người trong tổ chức thực hiện các quy trình làm sạch nước nhà xưởng không? Không bắt kịp xu hướng. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không có lợi cho sức khỏe. Chúng thậm chí có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và có thể khiến bạn tăng cân. Nếu ăn kiêng khiến bạn đói thì đó chắc chắn không phải là lựa chọn đúng đắn.
Uống quá nhiều
Uống nhiều sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn. Để hạn chế điều này, bạn không nên uống khi bụng đói, kiểm soát lượng cồn và chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ lành mạnh trong tủ lạnh phòng trường hợp bạn muốn ăn thêm đồ ăn.
Bỏ bữa
Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa là cách tốt để giảm cân. Họ nghĩ rằng bỏ bữa trưa và bữa tối sẽ hạn chế lượng calo một cách nghiêm trọng. Tuy nhiên, không phải vậy. Hormone đói, hormone tăng trưởng giải phóng peptide và hormone cảm giác no leptin hoạt động tốt nhất khi được tiêu thụ sau mỗi 4 giờ. Nếu không, chúng sẽ gây tác dụng ngược và bắt bạn phải bù đắp. Cố gắng lập kế hoạch ăn kiêng của bạn, đặc biệt là vào những ngày bận rộn.
Ăn thực phẩm ít chất béo
Chất béo không phải là kẻ thù của bạn. Chúng ta cần chất béo để duy trì cảm giác no. Không ăn chất béo sẽ khiến bạn nhanh đói và ăn quá nhiều. Các phiên bản ít chất béo của một số loại thực phẩm cũng làm giảm lượng chất dinh dưỡng bạn có thể hấp thụ. Loại bỏ chất béo trong các sản phẩm sữa cũng có thể ngăn cơ thể hấp thụ các vitamin quan trọng như A, D và canxi.
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng
Trang sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân nên kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.
Trong 4 chất này, nên hạn chế ăn những thức ăn có nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột có trong cơm, bún, phở… Cũng cần hạn chế các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn… vì Hàm lượng Cholesterol của nó cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt … – Người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Những thực phẩm nên tăng cường là: rau xanh, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.
Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân … Khi chế biến món ăn, tránh chiên, xào, nướng mà nên luộc, hấp và hầm
– cũng hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh ngọt và đồ ngọt, hãy chọn các sản phẩm chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần nhỏ hơn 2 gam hoặc có chứa chất làm ngọt tự nhiên.
Theo dõi chỉ số khối cơ thể
Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo)). Khi BMI từ 20 đến 22 là cân nặng chuẩn về chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI lớn hơn 23 hoặc vòng eo của nam lớn hơn 90 cm và vòng eo của nữ lớn hơn 80 cm. Và. Nên kiểm tra BIM hàng tuần Theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý, nếu chỉ số BMI quá cao sẽ gây tổn hại đến sức khỏe, dẫn đến thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư. kết hợp chế độ ăn uống luyện tập hợp lý để có được cân nặng như ý Nên tập thể dục mỗi ngày 30-45 phút Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi Người cao tuổi có thể dễ dàng đi bộ, đi xe đạp, vận động Người thích thể thao có thể leo núi, chơi Bóng đá, chơi tennis, bơi lội … chạy bộ phù hợp với mọi lứa tuổi Chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch … Để chạy bộ đúng cách, bạn nên tham khảo một số khóa học căn bản Trang web ewiki.vnexpress.net cung cấp khóa học chạy bộ gồm 12 bài dưới dạng slide và video, trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích. — – Chạy bộ giúp giữ gìn vóc dáng. (Hình minh họa)
Hạn chế bia rượu
Những ai giảm cân thì không cần cắt hẳn bia rượu, nhưng nên giảm bia rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe mỗi người bia lon cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy nhiều hơn Uống bia rất dễ làm tăng mỡ bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày, còn phụ nữ có thể uống 1 lon bia mỗi ngày.
rượu kích thích tốt cho tim mạch, nhưng mỗi lần 60 ml không nên uống quá nhiều ngày -Nha Trang
Natalie sống ở Los Angeles và là kỹ thuật viên của một công ty dược phẩm, cô đã phải vật lộn với căn bệnh béo phì trong nhiều năm do lười vận động. Cô thích ăn uống và tiệc tùng.
Ở tuổi 28, cô nặng 140 kg. Kích thước áo thun 4XL. Bác sĩ cho biết nếu không giảm cân, cô có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và chết sớm.
Natalie bị sốc. Thông qua chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt, cô đã giảm thành công 23 kg trong hai năm. Cô từ bỏ thói quen ăn bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên, thay vào đó là thịt gà nướng và rau, đồng thời tập thể dục nhịp điệu và tập tạ hai lần một ngày.
18 tháng sau, do quá nặng, chấn thương đầu gối của cô lại xuất hiện và Natalie phải ngừng tập luyện. Chị muốn biết giảm cân có bảo vệ sức khỏe được không? Bác sĩ cung cấp cho cô hai lựa chọn: phẫu thuật đầu gối để sửa chữa chấn thương hoặc phẫu thuật để giảm áp lực cho đầu gối. Vào tháng 9 năm 2019, Natalie đã phẫu thuật cắt bỏ 80% dạ dày, làm giảm cảm giác thèm ăn. Cô ấy tiêu thụ 1.200 calo mỗi ngày, và nặng nhất là 3.000 calo mỗi ngày. Sau ca phẫu thuật, cô giảm được 45 kg, giảm một nửa còn 72 kg. Cô giảm tổng cộng 68 kg. Bây giờ cô ấy đang mặc một chiếc áo cỡ 10.
Natalie đã tấn công một người nặng 68 kg sau khi phẫu thuật cắt bỏ 80% dạ dày. Ảnh: “Daily Mail” .
Hiện nay, hàng tuần, nhiều người lạ vào bình luận trên trang cá nhân của cô, cho rằng cô xinh đẹp, nóng bỏng và hướng dẫn cho những người đang cố gắng giảm cân.
Natalie, người từng ghét các hoạt động ngoài trời, giờ lại đam mê chạy bộ trên bờ biển gần nhà. “Tôi thực sự trở thành vận động viên bãi biển khỏe mạnh mà tôi mong muốn khi còn trẻ. Natalie nói:” Tôi đã vượt quá mong đợi và đạt được mục tiêu vượt mục tiêu trong vòng một năm. “Cô ấy không thể giảm cân. Natalie nói:” Tôi cảm thấy tồi tệ, nhưng tôi không còn lựa chọn nào khác ngoài việc học cách hài lòng với cơ thể của mình. “Cô ấy phải đối mặt với cân nặng của mình, nội dung thú vị và những bình luận từ những người lạ làm tổn thương cô ấy. Natalie nói:” Tôi đã học cách bỏ qua những bình luận ác ý và có hại. “Lời khen tốt nhất của Natalie là cô ấy đã trở thành nguồn động lực và cảm hứng cho những ai muốn trở nên tốt nhất và khỏe mạnh nhất. –Natalie khuyên bất cứ ai muốn giảm cân nên đến gặp bác sĩ để biết một gợi ý về chế độ ăn kiêng. Natalie nói:” Nếu bạn chọn phương pháp phẫu thuật thì bạn sẽ bắt đầu lại từ đầu và tập ăn uống lại từ đầu. Điều này đã thay đổi cuộc đời tôi. “- Ruan Yuguo (” Daily Mail “)
Tiên mong có thể giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng vùng hông và đùi. Tian nói: “Tôi thường mặc quần hoặc váy rộng vì đùi và chân của tôi rất tự ti.” – Mei Tian nặng 56 kg vào tháng 9/2019. Ảnh: Nhân vật cung cấp-Tháng 10/2019, cô bắt đầu tập luyện và mất hai tuần để làm quen. Anh Huỳnh Quốc Thắng, huấn luyện viên cá nhân của Tian cho biết, cơ thể anh rất kém và không có sức bền nên những bài tập nhẹ và dễ nhất là lựa chọn hàng đầu. Ông phải cho phép Tiến kéo dài thời gian tập thêm 30 phút trong mỗi buổi học và nghỉ ngơi một chút thời gian giữa các buổi tập để tránh tập quá sức. Ngoài ra, lực tay của anh tương đối yếu nên những bài chống đẩy hay đẩy tạ ngang thường không hiệu quả, có thể khiến các khớp và cơ phải hoạt động nhiều hơn.
Do đó, khi lên kế hoạch cho chương trình tập luyện của Tian En, huấn luyện viên ưu tiên mục tiêu giảm mỡ toàn thân, tập trung vào các bài tập thân dưới (như squats và deadlifts), HIIT kết hợp với hình thức nhẹ nhàng sau khi tập.
Tập thể dục trước khi tập tạ, tập aerobic hoặc bài tập dây cuối cùng để tăng sức mạnh cánh tay. Tian thích ngồi trên bàn đạp để vận động chân. Cường độ tập chân của anh cũng nặng hơn các bài tập khác.
Tian cũng tuân theo thói quen ăn uống nghiêm ngặt. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn đóng gói sẵn và đồ ăn nhiều chất béo, đạm. Khi đói, anh Tian uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại thức ăn nhẹ, chắc chắn là không thể nhanh chóng.
Tháng 4, các cô gái tự tin diện những bộ đồ bó sát, những bộ bikini mà không lo béo bụng hay ngấn mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nhân Đồ
Tiến hạn chế ăn ngoài hàng để kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể. Nếu phải ra ngoài, cô sẽ chọn những món ăn ít carbohydrate và ít chất béo như salad, tránh đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nướng, chiên, rán ngập dầu. Kết quả là cô giảm được 4 kg ngay trong tháng đầu giảm cân, da dẻ hồng hào, tập luyện giảm cân. Khi đó, Tiến phải tập luyện chuyên sâu và ăn ít hơn để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.
Sau ba tháng tập thể dục, cô đã giảm tổng cộng 13 kg và duy trì mức cân nặng là 46 kg cho đến nay. -Từ ngày giảm cân, Tiên nhận được rất nhiều lời mời chụp mẫu ảnh. Cô tự tin với số đo 3 vòng 86-60-89cm, không ai nghĩ rằng cô đã cố nâng mức tạ 40kg để giảm cân.
Cô tiếp tục duy trì chế độ ăn không có chất béo và tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Đừng chùng xuống. Tian nói: “Tập thể dục là một khoản đầu tư xứng đáng vì bạn đã học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình”. Ảnh: Vai trò đã được cung cấp.
Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.
Bưởi
Ăn 1/2 quả bưởi mỗi ngày, cơ thể hấp thụ đủ vitamin C và 300 IU vitamin A cho một ngày, đồng thời đánh tan mỡ thừa và giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Bưởi không có chất béo và ít calo.
Đậu lăng
Đậu lăng rất ít calo và chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và giàu chất xơ, mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, đậu lăng có nhiều chất xơ hòa tan, có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.
Táo
Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nó cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và có thể giảm cân hiệu quả. Một quả táo chỉ chứa 70 calo.
Cà phê
Sử dụng quá nhiều cà phê có hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.
Phản hồi gần đây