Stephanie có hai con ở California và đã nỗ lực giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý dinh dưỡng cá nhân. Thực phẩm yêu thích của Stephanie là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây sấy khô và bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska- “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể thắt dây an toàn”, Stephanie nói. Khi con trai cô ở Disneyland, cô cũng gặp sự cố tương tự trên tàu cao tốc. Bụng của Stephanie để lại nhiều khoảng trống giữa lan can và đứa bé. Cô nghĩ mình sẽ mang đến nguy hiểm cho con trai mình nên quyết định giảm cân.
Stephanie tuân thủ chế độ ăn keto với nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Vốn là người thích ăn uống nên cô sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu nhưng luôn hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.
Stephanie sau khi giảm cân. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska-Sau một tháng ăn kiêng, Stephanie đã giảm được 4 kg. Thể trạng của anh đã thích nghi tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.
Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài, bà mẹ hai con mới tìm được chế độ ăn phù hợp.
Stephanie khuyên bạn nên dùng rau với bơ, kem hoặc nước thịt để món này ngon hơn. Cô cũng tin rằng đồ ăn cắt sẵn có thể giúp kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày.
The Stephanies tiếp tục xuất bản “Công thức nấu ăn Keto bẩn thỉu, lười biếng.” Lười biếng “) phù hợp với những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích.
. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hay bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu sẽ hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt” Dù ăn gì thì cũng phải tính toán lượng calo nạp vào “, Linh chia sẻ. Trong quá trình ăn kiêng, mình không từ chối những cuộc tụ tập bạn bè của mình. Tôi luôn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi sẽ ăn ít hơn. Linh hoạt. “Giảm cân” là một khái niệm vĩ mô – tỷ lệ các chất dinh dưỡng mà bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, chọn Món ăn bạn thích chỉ cần có đủ dinh dưỡng. Bạn đi làm về lúc 9 giờ và chỉ ăn để có đủ dinh dưỡng.
Khi bạn đói, Lynn Uống nước để ngăn chặn cơn thèm ăn, nước không chứa calo, giúp cơ thể tỉnh táo, ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi ngày). “Trước đây, do thi cử, tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ. Lúc đó, cảm giác đói tăng mạnh khiến mình càng ăn nhiều hơn ”- Linh kể.
Khi áp dụng thực đơn, ăn uống và tập luyện nghiêm túc, ngày nào Linh cũng cân để theo dõi cân nặng, và ghi lại cân nặng mỗi sáng sau khi thức dậy Số liệu và cân nặng trung bình hàng tuần, so sánh cân nặng trung bình tuần này với tuần trước Giảm cân là việc làm thường xuyên hàng tuần nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg Sau 4 tháng, cô gái giảm được 44 kg, sau 6 tháng giảm thành công 20 kg, được Chúa Linh giúp đỡ. Ảnh: Nhân vật cung cấp- “Đôi khi cơ thể con người thay đổi còn không rõ trên bàn cân , vì khi các tế bào mỡ mất đi, các phân tử nước sẽ cần thiết để thay thế chúng. Tiếp tục, nếu không thì khối lượng cơ của bạn tăng lên và lượng mỡ giảm đi trong khi cân nặng vẫn vậy “, Linh chia sẻ.” Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn một. Ở nơi có ánh sáng cố định, hãy sử dụng cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể của họ mỗi tuần một lần”. Tuy đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để điều chỉnh chế độ ăn uống và dinh dưỡng một cách hợp lý.
Từ khi cân nặng lên tới 44kg, Thần Linh vẫn duy trì chế độ ăn kiêng linh hoạt và cơ thể sẽ không bị béo phì hồi phục như trước, nếu phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) thì đó là chế độ ăn kiêng không cần kiêng và không giới hạn thời gian. Vì vậy, điều quan trọng nhất là bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình theo mục tiêu của mình, tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.
“Tôi đã ăn rất nhiều bữa, đừng để nó trở thành một chuỗi thờ ơ, và ngay lập tức tiếp tục chế độ ăn kiêng. Hãy tập thể dục, đừng “lấy đó làm cái cớ cho cả tuần rồi quay lại công việc hàng ngày vào ngày hôm sau. Tôi đã bịa ra điều này,” Linh nói.
Nhìn bức ảnh hiện tại của bác sĩ Shalini, không ai nghĩ rằng cách đây khoảng 10 năm, cô nặng 118 kg. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô đã dùng thuốc trong 2 năm, thử rất nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân nhưng hiệu quả không mấy khả quan.
“Tôi đã áp dụng chế độ ăn kiêng yoyo và giảm cân, nhưng mọi thứ đã thay đổi. Bác sĩ.
Năm 2011, khi Shalini thiết lập thói quen ăn uống của riêng mình, tình hình bắt đầu thay đổi, 80% là Focus về dinh dưỡng, trong khi 20% tập trung vào tập luyện. Điều này bắt nguồn từ sự lo lắng của Shalini khi đi khám cho bố cô (cũng bị tiểu đường) và chẩn đoán bệnh thận giai đoạn cuối.Cô chia sẻ: “Hàng ngày, tôi luôn thích các món ăn chế biến từ tinh bột, ăn cơm, và tập ở nhà. Tuy nhiên, tôi không ăn nhiều mà phải tiết chế, hạn chế. Dừng đào tạo. “Nhờ chế độ ăn kiêng này, Shalini đã giảm được 44 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Trong 4 năm tiếp theo, cân nặng của cô ấy vẫn ở mức 70 kg. Tháng 12/2015, cô ấy giảm thêm 14 kg. Hoặc 60 kg. Shalini quyết định giúp những người xung quanh giảm cân từ chồng – Shalini cân nặng 57 kg Ảnh: Asia One-Shalini gặp chồng mình, ông Yuveneswara, khi cô đến bệnh viện Klang để thực tập, cô đã giảm được 135 kg nhưng đã giảm được 80 kg trong vòng 6 tháng. Shalini cũng đã giúp đỡ Mẹ cô, bà Devaki Duraisingam, ngoài 50 tuổi đã lấy lại được cân nặng lý tưởng, năm 2010, mẹ cô bị ngã và phải phẫu thuật cột sống tăng cân. – Hiện tại, bác sĩ Shalini chỉ giảm được 57 kg để đăng quang ngôi vị hoa hậu Sau khi giảm cân thành công, Shalini và chồng đã tổ chức một khóa học tư vấn trực tuyến, thu hút 2.000 người đến từ 11 quốc gia Sinh viên, tháng 10/2017, hai vợ chồng đã mở khóa học nhảy Zumba để giúp mọi người giảm cân nhưng Tiến sĩ Yuveneswara đã phải dừng lại công việc này sau khi mở phòng khám riêng. – – Mẹ của Shalini và nhiều người khác Cũng như các huấn luyện viên tham gia lớp tập luyện, họ cũng trở thành huấn luyện viên Zumba. Năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zumba và tăng từ 96 kg xuống 59 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Salini Bố anh cũng tham gia các khóa học này trước khi qua đời vào tháng 6. Sau khi bố mất, Shalini mở thêm lớp Zumba để giúp nhiều người nâng cao thể trạng và sức khỏe. – – Hoài Thu ( theo “Asia One number”)
Natalie sống ở Los Angeles và là kỹ thuật viên của một công ty dược phẩm, cô đã phải vật lộn với căn bệnh béo phì trong nhiều năm do lười vận động. Cô thích ăn uống và tiệc tùng.
Ở tuổi 28, cân nặng của cô là 140 kg. Kích thước áo thun 4XL. Bác sĩ cho biết nếu không giảm cân, cô có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và chết sớm.
Natalie bị sốc. Thông qua chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt, cô đã giảm thành công 23 kg trong hai năm. Cô từ bỏ thói quen ăn bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên, thay vào đó là thịt gà nướng và rau, đồng thời tập thể dục nhịp điệu và tập tạ hai lần một ngày.
18 tháng sau, do quá nặng, chấn thương đầu gối của cô lại xuất hiện và Natalie phải ngừng tập luyện. Chị muốn biết giảm cân có bảo vệ sức khỏe được không? Bác sĩ cung cấp cho cô hai lựa chọn: phẫu thuật đầu gối để sửa chữa chấn thương đầu gối hoặc phẫu thuật để giảm áp lực đầu gối. Natalie đã phẫu thuật cắt bỏ 80% dạ dày vào tháng 9 năm 2019, làm giảm cảm giác thèm ăn. Cô tiêu thụ 1.200 calo mỗi ngày và 3.000 calo mỗi ngày ở mức cân nặng nhất. Sau ca phẫu thuật, cô giảm được 45 kg, giảm một nửa còn 72 kg. Cô giảm tổng cộng 68 kg. Bây giờ cô ấy đang mặc một chiếc áo cỡ 10.
Natalie đã tấn công một người nặng 68 kg sau khi phẫu thuật cắt bỏ 80% dạ dày. Ảnh: “Daily Mail” .
Giờ đây, hàng tuần, nhiều người lạ bình luận trên trang cá nhân của cô rằng cô xinh đẹp, nhiệt tình và truyền cảm hứng cho những người đang cố gắng giảm cân.
Vốn là người từng ghét các hoạt động ngoài trời, giờ Natalie thích chạy dọc bờ biển gần nhà. “Tôi thực sự trở thành người phụ nữ bãi biển khỏe mạnh mà tôi mong muốn khi còn trẻ. Natalie nói:” Tôi đã vượt quá mong đợi và đạt được mục tiêu vượt chỉ tiêu trong vòng một năm. Natalie nói: “Tôi cảm thấy rất tệ, nhưng tôi không còn cách nào khác ngoài việc học cách hài lòng với cơ thể của mình. “Cô ấy phải đối mặt với cân nặng của mình, nội dung thú vị và những bình luận từ những người lạ làm tổn thương cô ấy. Natalie nói:” Tôi đã học cách bỏ qua những bình luận ác ý và có hại. “Lời khen hay nhất của Natalie là cô ấy đã trở thành nguồn động lực và cảm hứng cho những ai muốn trở nên tốt nhất và khỏe mạnh nhất. –Natalie khuyên những ai muốn giảm cân nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn về chế độ ăn uống. Natalie nói:” Nếu bạn chọn phương pháp phẫu thuật, bạn sẽ bắt đầu lại từ đầu và thực hành chế độ ăn uống của bạn từ đầu. Điều này đã thay đổi cuộc đời tôi. “
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân”-đây là bài tập thể dục rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần giảm rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, như vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg calo mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách giảm lượng calo nạp vào hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm lượng mỡ thừa, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, mỡ máu và các bệnh tim mạch khác …
[Tiêu đề]. Ảnh: Khỏe-đẹp da-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu kiêm người phát ngôn của British Skin Foundation cho biết, chạy bộ kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng chất dinh dưỡng và “tống khứ” chất cặn bã giúp da trở nên căng bóng.
Tiến sĩ Emma Wedgeworth cho biết, tập thể dục sẽ làm tăng tuần hoàn máu của da, tăng cường oxy và cung cấp dưỡng chất, giúp da tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp khắc phục sự xuất hiện của mụn trứng cá, lỗ chân lông bị tắc – giai đoạn đầu của mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy bộ và tất cả các môn thể thao thông thường và hormone căng thẳng tự nhiên cortisol có thể gây viêm và làm cho da trở nên trầm trọng hơn với một số tình trạng da, bao gồm các bệnh da mãn tính như chàm. Vì “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.
Chân thon
“Chạy bộ có làm to chân không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Giải đáp thắc mắc này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ thương hiệu của Magician Running Academy, là giảng viên cao cấp tại Trung tâm Thể hình và Yoga California chia sẻ: “Đối với một người bình thường, việc tập luyện cùng L’will không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa toàn diện. Cơ thể cũng có thể làm cho chân trông nhỏ hơn. “
Nhưng để đạt được kết quả như mong muốn, chị em phải kiên trì tập luyện. Tiểu Phương (Tiểu Phương) cho biết, hoàn thành đường chạy 1 km trung bình chỉ đốt cháy được 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn phải đốt cháy 7.700 calo. Mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày, hoặc kết hợp với các bài tập đốt cháy năng lượng khác để thân hình thon gọn, đôi chân thon gọn, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, nhiều rau xanh. . Hoa quả ít đường, uống đủ nước mỗi ngày …
Thường xuyên chạy bộ và ăn uống có thể giúp chân phụ nữ thon gọn. Photography: Popsugar
Cô Tiểu Phương hiện là huấn luyện viên của bộ môn “chạy bộ giảm cân “khóa học ewiki. vnexpress.net được thiết kế dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập. Chương trình bao gồm 12 bài giảng, bao gồm slide, video, hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích. Giảm cân, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, xây dựng cơ và khớp, hướng dẫn cách lựa chọn và chế biến bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng hợp lý nhưng tối ưu, kiểm soát và ngăn ngừa và cải thiện cân nặng bất thường về đường huyết, tăng đường huyết, gan nhiễm mỡ, cách giảm cân nhanh và khỏe mạnh, chương trình tập luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân cho người chạy marathon.
Để học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và thanh toán trước học phí. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), học viên có thể bắt đầu khóa học.
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng
Trang sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân nên kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.
Trong 4 chất này, nên hạn chế ăn những thức ăn có nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột có trong cơm, bún, phở… Cũng cần hạn chế các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn… vì lượng Cholesterol của nó cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – Người giảm cân nên ăn nhiều rau và trái cây. Nguồn cung cấp axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.
Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …
Tránh nướng khi chế biến món ăn , rán, xào Hoặc nướng nhưng nên luộc, hấp, hầm – nhưng cũng hạn chế thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh. Đối với bánh ngọt và đồ ngọt, hãy chọn các sản phẩm có chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần dưới 2 gam hoặc chứa chất làm ngọt tự nhiên.
Theo dõi chỉ số khối cơ thể
Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo)). Khi BMI từ 20 đến 22 là cân nặng chuẩn đối với chiều cao Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI lớn hơn 23, hoặc chu vi vòng eo của nam giới lớn hơn 90 cm và vòng bụng của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và.
BIM phải Hàng tuần được kiểm tra để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động hợp lý, nếu chỉ số BMI quá cao sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe, dẫn đến thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư. – – Tập thể dục
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, cần kết hợp với tập thể dục và ăn uống hợp lý để đạt được số cân nặng cần thiết Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi người có thể dễ dàng đi bộ, đạp xe tập thể dục, người thích thể thao có thể leo núi Chơi bóng đá, tennis, bơi lội … Chạy bộ phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm tiêu mỡ thừa và ngăn ngừa huyết áp, mỡ máu, tim mạch …- — Để chạy khỏe, bạn nên tham khảo một số khóa học cơ bản. Website ewiki.vnexpress.net cung cấp khóa học chạy gồm 12 bài dưới dạng slide và các video, đồng thời được trang bị hệ thống bài tập thực tế và tài liệu tham khảo hữu ích.- — Chạy bộ giúp giữ dáng. (Hình minh họa)
Hạn chế bia rượu
Người giảm cân không cần cắt hẳn bia, rượu nhưng nên cố gắng giảm bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe, mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ tăng mỡ bụng, nam giới có thể uống tới 2 lon bia một ngày, và phụ nữ có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.
Rượu kích thích sự ngon miệng chống lại bệnh tim Có lợi nhưng bạn không nên uống quá nhiều 60ml bia mỗi ngày – Nha Trang
Holly Bolton (Holly Bolton) năm 12 tuổi nặng 116 kg, nặng ký nên thường bị bạn bè chê cười. Buông ra, cô càng ngày càng ăn nhiều hơn và cân nặng ngày càng tăng không kiểm soát. Bolton đã đến bệnh viện để gặp bác sĩ và hiện tại cách duy nhất giúp anh giảm cân là phẫu thuật.
“Đây không phải là một trải nghiệm tốt cho lắm. Cuộc hẹn của tôi ở đó khiến tôi bị thương trong bệnh viện. Không có chiếu”, Holly chia sẻ: “Tôi chỉ mới 12 tuổi, tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật” .– – -Holly Bolton trước khi giảm cân. Từ bức ảnh trên trang cá nhân của cô ấy .—— Sau đó, cô và mẹ quyết định thay đổi chế độ ăn kiêng giảm cân: Cô bắt đầu theo chế độ ăn kiêng Free2Go – một chế độ ăn kiêng dành riêng cho giới trẻ, phương pháp này khuyến khích các bạn từ 11 đến 15 tuổi. Mọi người bổ sung trái cây, rau và khẩu phần ăn như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây, gạo. – “Cả nhà đều rất ủng hộ tôi và cùng mẹ và tôi thưởng thức những bữa ăn như nhau. Thực đơn luôn Tôi thích món mì bò hoặc cà ri mà gia đình thích nên mọi người có thể thưởng thức. Ăn cùng nhau dễ dàng “, Holly nói.
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn, Holly cũng bắt đầu tập thể dục. Mỗi tuần, cô đến phòng tập cùng một nhóm bạn. Cuối cùng quyết định giảm cân.
Holly Bolton đã giảm được một nửa trọng lượng của mình. Ảnh trên trang cá nhân.
Hiện tại, Holly có thể mặc quần áo cỡ 10 thay vì cỡ 24 trước đây. Mặc dù đang ở nhà trong thời gian diễn ra phiên dịch Covid-19, nhưng người phụ nữ này vẫn chăm chỉ làm bài tập.
“Tôi thực sự thích thử thách bản thân và cảm thấy rất lạc quan về những gì mình đã đạt được,” Holly nói. — Lê Cảm (Theo Sun, “Daily Mail”)
Ann Wulff 39 tuổi là giáo viên ở New Hope City, Minnesota. Cô mang thai ngay sau đám cưới và tăng 27 kg khi mang thai. Wolff nói: “Tôi muốn mang thai và tôi có thể ăn bất cứ thứ gì tôi muốn.” – Con gái đầu lòng sinh năm 2006. Một năm sau, Wolff mang thai lần thứ hai. Cô kể: “Mỗi lần mang bầu, cô lại sinh thêm con gái thứ ba” – Wolfe từng ăn hai chiếc bánh mì và uống cà phê ngọt vào bữa sáng. Pizza và món tráng miệng, và ăn nhiều kem vào bữa tối.
Wolff nói: “Tôi tin chắc rằng nếu tôi ăn đủ chất, bởi vì tôi đã béo phì rồi, thì điều này sẽ không thành vấn đề. Bận ăn kem không phải là vấn đề lớn.”
Thói quen ăn uống này đã được tiếp tục cho đến khi bác sĩ cảnh báo bệnh béo phì của Wolff. “Cô ấy nói rằng tôi có thể mắc bệnh tiểu đường hoặc những nguy cơ nghiêm trọng về sức khỏe, điều này khiến tôi cảm thấy sợ hãi. Thay vì đưa con đến trường với 5 phút đi bộ, tôi đã lái xe đến đó. Tôi không muốn đến nhà hàng vì không thể Ngồi đi. Vào chỗ ngồi, bạn không thể buộc dây an toàn. ”Vào tháng 5 năm 2018, Wulff bắt đầu theo dõi tình trạng thể chất của mình và trả tiền cho ứng dụng“ Weight Watcher ”trong suốt cả năm. “Tôi biết rằng tình trạng thể chất của mình không tốt và toàn bộ lối sống của tôi cần phải thay đổi. Điều đó không thể xảy ra một sớm một chiều”, Wolff nói.
Ann Wolff trước và sau khi giảm cân. Ảnh: Ann Wulff-Cô bắt đầu ăn nhiều trái cây, rau và thịt nạc. Wolff rất vui khi giảm được 5 kg trong tuần đầu tiên.
Wulf biết mình cần giảm cân nên đã đặt mục tiêu thấp. “Tôi tự nhủ rằng mình sẽ giảm thêm 2 kg trong vài tuần. Mục tiêu này thực sự thúc đẩy tôi cho đến khi tôi nhận ra rằng nếu tôi duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, tôi có thể khỏe mạnh”, Wolff nói. Wulff không phải là đầu bếp, nhưng anh ấy vẫn thử các công thức nấu ăn mới một hoặc hai lần một tuần. Cô không ép bản thân phải tập luyện trước khi sẵn sàng.
Hai năm sau, cô giảm dần tổng cộng 94 kg. Khi Covid-19 nổ tung và bị mắc kẹt trong thành phố, nó sụt thêm 9 kg.
“Tôi hơi hoảng, nhưng mục tiêu đã đến rất gần. Hiện tại dịch bệnh đang rất kinh khủng, nhưng tôi sẽ” dùng thời gian này để chăm sóc bản thân và duy trì những thói quen lành mạnh “, Wolfe nói:” Bây giờ Wolfe đã trở nên tự tin hơn. “Tôi cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng, năng động và tự tin hơn. Tôi đang trở thành một giáo viên tốt hơn, một người vợ tốt hơn và một người mẹ tốt hơn. Mọi thứ đều tốt đẹp”, cô nói. Ngọc (theo người)
Stephanie có hai con ở California và đã nỗ lực giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý dinh dưỡng cá nhân. Thực phẩm yêu thích của Stephanie là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây sấy khô và bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska- “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể thắt dây an toàn”, Stephanie nói. Khi con trai cô ở Disneyland, cô cũng gặp sự cố tương tự trên tàu cao tốc. Bụng của Stephanie để lại nhiều khoảng trống giữa lan can và đứa bé. Cô nghĩ mình sẽ mang đến nguy hiểm cho con trai mình nên quyết định giảm cân.
Stephanie tuân thủ chế độ ăn keto với nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Vốn là người thích ăn uống nên cô sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu nhưng luôn hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.
Stephanie sau khi giảm cân. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska-Sau một tháng ăn kiêng, Stephanie đã giảm được 4 kg. Thể trạng của anh đã thích nghi tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.
Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài, bà mẹ hai con mới tìm được chế độ ăn phù hợp.
Stephanie khuyên bạn nên dùng rau với bơ, kem hoặc nước thịt để món này ngon hơn. Cô cũng tin rằng đồ ăn cắt sẵn có thể giúp kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày.
The Stephanies tiếp tục xuất bản “Công thức nấu ăn Keto bẩn thỉu, lười biếng.” Lười biếng “) phù hợp với những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích.
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng
Trang sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân nên kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.
Trong 4 chất này, nên hạn chế ăn những thức ăn có nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột có trong cơm, bún, phở… Cũng cần hạn chế các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn… vì lượng Cholesterol của nó cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – Người giảm cân nên ăn nhiều rau và trái cây. Nguồn cung cấp axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.
Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …
Tránh nướng khi chế biến món ăn , rán, xào Hoặc nướng nhưng nên luộc, hấp, hầm – nhưng cũng hạn chế thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh. Đối với bánh ngọt và đồ ngọt, hãy chọn các sản phẩm có chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần dưới 2 gam hoặc chứa chất làm ngọt tự nhiên.
Theo dõi chỉ số khối cơ thể
Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo)). Khi BMI từ 20 đến 22 là cân nặng chuẩn đối với chiều cao Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI lớn hơn 23, hoặc chu vi vòng eo của nam giới lớn hơn 90 cm và vòng bụng của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và.
BIM phải Hàng tuần được kiểm tra để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động hợp lý, nếu chỉ số BMI quá cao sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe, dẫn đến thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư. – – Tập thể dục
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, cần kết hợp với tập thể dục và ăn uống hợp lý để đạt được số cân nặng cần thiết Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi người có thể dễ dàng đi bộ, đạp xe tập thể dục, người thích thể thao có thể leo núi Chơi bóng đá, tennis, bơi lội … Chạy bộ phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm tiêu mỡ thừa và ngăn ngừa huyết áp, mỡ máu, tim mạch …- — Để chạy khỏe, bạn nên tham khảo một số khóa học cơ bản. Website ewiki.vnexpress.net cung cấp khóa học chạy gồm 12 bài dưới dạng slide và các video, đồng thời được trang bị hệ thống bài tập thực tế và tài liệu tham khảo hữu ích.- — Chạy bộ giúp giữ dáng. (Hình minh họa)
Hạn chế bia rượu
Người giảm cân không cần cắt hẳn bia, rượu nhưng nên cố gắng giảm bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe, mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ tăng mỡ bụng, nam giới có thể uống tới 2 lon bia một ngày, và phụ nữ có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.
Rượu kích thích sự ngon miệng chống lại bệnh tim Có lợi nhưng bạn không nên uống quá nhiều 60ml bia mỗi ngày – Nha Trang
Phản hồi gần đây