Khỏe đẹp

Asmawi là một người Malaysia gốc Singapore sống tại Úc. Từ khi còn là một thiếu niên, cô đã nỗ lực giảm cân và phải sử dụng các chế độ ăn kiêng, uống thuốc giảm cân và thuê huấn luyện viên riêng. Tuy nhiên, không có phương pháp nào có thể mang lại hiệu quả lâu dài. Cảm giác thèm ăn cơm hoặc mì ống thường xảy ra vào đêm muộn. Bây giờ, cô ấy sẽ ăn nhiều hơn.

Vào tháng 5 năm 2016, cân nặng của cô là 130 kg. Cùng lúc đó, cô đang mang thai đứa con thứ hai và phát hiện mình bị tiểu đường tuýp 2, cần tiêm insulin. Sáu tháng sau, cô bị cao huyết áp. -Nếu tiếp tục, tôi có bị bệnh thêm không? Cô ấy nhắc nhở bản thân vào thời điểm đó.

Là một bác sĩ chuyên về rối loạn giấc ngủ, Asmawi thường xuyên bị ốm giữa mọi người. . Cuộc gặp gỡ với hai người phụ nữ 40 tuổi đã thay đổi quan điểm của cô về bản thân. Một người hoàn toàn bình thường và khỏe mạnh. Hai là bệnh tiểu đường, thừa cân và huyết áp cao, tất cả đều liên quan đến Asmawi.

“Cô ấy trông không đẹp. Tôi nhìn thấy tương lai của mình ở cô ấy.”

Năm 2017, cô quyết định thực hiện nội soi dạ dày để giảm cân. Đặc biệt, người bệnh sẽ đào thải được 75% lượng thức ăn mà cơ thể dung nạp vào cơ thể. Trong những năm gần đây, do sự gia tăng nhanh chóng của bệnh béo phì và bệnh tiểu đường, liệu pháp này đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới.

Trước khi giảm cân, Rahimah Asmawi đã ở vào năm 2015. Ảnh: Rahimah Asmawi

Theo một cuộc khảo sát được thực hiện tại 18 quốc gia ở châu Á, năm 2017, khoảng 95.000 bệnh nhân đã tiến hành phẫu thuật cắt bỏ dạ dày để giảm cân. Kết quả đã được thông báo cho Hiệp hội Phẫu thuật Bệnh lý và Chuyển hóa Châu Á.

Theo Mayo Clinic, đây là một thủ thuật có nguy cơ cao có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, đông máu và tử vong. Bản thân Asmawi cũng thường rơi nước mắt khi kể lại những trải nghiệm của mình.

“Mỗi ca phẫu thuật đều có những biến chứng. Tôi phó mặc cho số phận của mình và nghĩ rằng Asmaiev sẽ nói lời từ biệt. Điều này làm sáng tỏ một sự hiểu lầm và chỉ ra rằng phẫu thuật dạ dày không như cô ấy nói, đây là điều dễ dàng mà nhiều người tưởng tượng để giảm cân. Đây không phải là một việc dễ dàng, bạn phải học cách ăn lại.

Trong vài ngày đầu, lượng thức ăn dư thừa do dạ dày không đủ sức chứa sẽ giảm đi, đau hoặc nôn mửa. Sau vài tuần ăn thức ăn lỏng, Cô ấy bắt đầu ăn thức ăn lỏng, cháo, thức ăn mềm và thức ăn đặc.

“Giống như một đứa trẻ trở lại. “Cô ấy nói rằng Asmawi cần kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Cô ấy đã uống bổ sung vitamin B12 và D sau ca mổ.

” Bạn có thể không đói, vì vậy bạn phải nhớ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và ăn uống phù hợp. Cô nói. – Asmawi đã trở nên vừa vặn hơn và hiểu nhu cầu của mình hơn. Cô biết rằng ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây buồn ngủ và uể oải nên cô tích cực giảm lượng carbohydrate hàng ngày. Cô cũng chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn chuối hoặc một bát sinh tố, đồ ăn nhẹ và bánh mì nướng vào bữa sáng. Cô bỏ thói quen ăn khuya và không ăn cơm hay mì vào bữa tối để tránh buồn nôn .

Rahimah Asmawi giảm thành công 60 kg vào năm 2020. Ảnh: Rahimah Asmawi

Cân nặng của anh giảm nhanh chóng sau đó. Trong quá trình phẫu thuật, Asmawi Cân nặng 115 kg. Trong 6 tháng tiếp theo, cô giảm thêm 30 kg, đạt 85 kg. Để giữ dáng, Asmawi tập thể dục 5 ngày mỗi tuần. Vào tháng 3 năm 2020, Covid-19 đã đến Úc. Cô sống Melbourne đang gặp khó khăn. Vì cô ấy không thể đến phòng tập thể dục nên cô ấy đi bộ mỗi ngày.

Hiện tại, cân nặng của Asmaiev là 76 kg, thấp hơn gần 60 kg so với 4 năm trước. Mục tiêu là giảm thêm 10 kg trong năm tới. Quan trọng nhất là huyết áp và lượng đường trong máu của cô ấy đã trở lại mức bình thường. Trong chuyến thăm khám định kỳ với bác sĩ nội tiết vào tháng 9, cô ấy được thông báo đã chữa khỏi bệnh tiểu đường.

Mặc dù Sự tự tin đã được khôi phục nhưng bệnh dịch vẫn khiến cô lo lắng. Nghiên cứu do Đại học Bắc Carolina ở Châu Á, Châu Âu, Bắc Mỹ và Nam Mỹ thực hiện cho thấy những người béo phì với Covid-19 có nguy cơ cao bị di căn nặng 74% phải được điều trị tại phòng chăm sóc đặc biệt. Tỷ lệ tử vong đã tăng lên 48%.

“Với tiền sử bệnh tiểu đường và cao huyết áp, tôi không biết liệuÔ nhiễm NCoV. Tôi sợ chết khiếp. Tôi đã không lựa chọn thực phẩm khôn ngoan khi còn nhỏ. Cô nói: “Tôi muốn đảm bảo lối sống của mình lành mạnh hơn, và các con tôi cũng vậy.”

Thục Linh (SCMP)

Ảnh: santofitlife.com .

Đừng bao giờ chỉ ăn một loại thực phẩm

một loại thực phẩm mà mọi người đều thích ăn, thậm chí có khi đến cả nhà hàng thức ăn nhanh. Bạn không cần phải giảm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của mình. Cấm bản thân ăn bất cứ thứ gì sẽ chỉ khiến bạn muốn nhiều hơn. Tốt nhất bạn nên để bản thân ăn những món ăn yêu thích một cách điều độ. Nếu bạn chắc chắn ăn hết một hộp bánh quy, hãy chỉ mua một chiếc. Khi ăn nên ăn từ từ để cảm nhận hết hương vị.

Lưu giấc ngủ

Giấc ngủ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống. Khi buồn ngủ, bạn có thể ăn mà không cần biết mình đang ăn gì và có tốt cho sức khỏe hay không. Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng rối loạn ăn uống. Lời khuyên là hãy ngủ đủ giấc, điều này sẽ giúp ích cho mọi mặt trong cuộc sống của bạn. Bạn có buộc mình phải bắt chước mọi người trong tổ chức thực hiện các quy trình làm sạch nước nhà xưởng không? Không bắt kịp xu hướng. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không có lợi cho sức khỏe. Chúng thậm chí có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và có thể khiến bạn tăng cân. Nếu ăn kiêng khiến bạn đói thì đó chắc chắn không phải là lựa chọn đúng đắn.

Uống quá nhiều

Uống nhiều sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn. Để hạn chế điều này, không nên uống khi bụng đói, kiểm soát lượng cồn và chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ lành mạnh trong tủ lạnh phòng trường hợp bạn muốn ăn thêm. Đó là một cách tốt để giảm cân. Họ nghĩ rằng bỏ bữa trưa và bữa tối sẽ hạn chế lượng calo một cách nghiêm trọng. Tuy nhiên, không phải vậy. Hormone đói Ghrelin và hormone cảm giác no leptin tốt nhất khi được tiêu thụ sau mỗi 4 giờ. Nếu không, chúng sẽ gây tác dụng ngược và bắt bạn phải bù đắp. Cố gắng lên kế hoạch ăn kiêng, đặc biệt là vào những ngày bận rộn.

Ăn thực phẩm ít chất béo

Chất béo không phải là kẻ thù của bạn. Chúng ta cần chất béo để duy trì cảm giác no. Không ăn chất béo sẽ khiến bạn nhanh đói và ăn quá nhiều. Các phiên bản ít chất béo của một số loại thực phẩm cũng làm giảm lượng chất dinh dưỡng bạn có thể hấp thụ. Loại bỏ chất béo trong các sản phẩm sữa cũng có thể ngăn cơ thể hấp thụ các vitamin quan trọng như A, D và canxi.

Minh Trang (theo womenshealthmag.com)

Tôi đã sinh một em bé ba tháng tuổi. Làm thế nào để tôi có thể giảm mỡ bụng khi tôi đã cho con bú đủ?

Hương, 25 tuổi,

xin chào độc giả VnExpress, xin chào các bạn,

để giảm mỡ bụng, chế độ ăn của chị em mình nên hạn chế chất béo như dầu mỡ mà có nguồn gốc từ sâu Trừ chất béo. Cần ăn cá nước mặn (cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi, cá hồi).

Tiếp theo, thiết kế một chế độ ăn uống để đáp ứng nhu cầu năng lượng và protein hàng ngày của bạn là rất quan trọng. Bằng cách này, sẽ không bị dư thừa năng lượng (khiến cơ thể tích trữ dưới dạng mỡ) hoặc thiếu hụt protein (ảnh hưởng đến cấu trúc cơ của cơ thể và chất lượng của protein trong sữa). Xét về chiều cao và cân nặng hiện tại, tôi không thể đánh giá chính xác tình trạng dinh dưỡng và khẩu phần ăn hàng ngày để xem có đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng hay không. Bạn có thể muốn giảm mỡ bụng trong khi duy trì cân nặng hợp lý hiện tại, hoặc tăng hoặc giảm cân để đạt được cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, nếu bây giờ tôi không tăng cân hoặc không giảm được cân, thì chế độ ăn hiện tại của tôi chắc là ổn.

Cuối ngày, tôi phải tiếp tục tập thể dục và vận động toàn thân. Đó là cách duy nhất để giảm mỡ bụng. Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng là chạy bộ và vận động toàn thân. Khi đủ chất béo bắt đầu được lưu trữ ở các khu vực khác, cơ thể có xu hướng tích trữ chất béo ở bụng trước. Quá trình đốt cháy chất béo bị đảo ngược, khi chất béo ở các bộ phận khác trên cơ thể giảm thì mỡ bụng bắt đầu giảm theo.

Lưu ý: Nên kéo dài bài tập trên 30 phút để giảm béo hiệu quả, vì lúc đầu cơ thể phải sử dụng glycogen dự trữ trong cơ và glucose trong gan để tạo ra năng lượng hoạt động. Sau đó, cơ thể sử dụng chất béo để đốt cháy và lấy năng lượng. Bạn cần tập thể dục thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần.

Để có đủ sữa cho con bú, phụ nữ nên đảm bảo rằng họ uống nhiều chất lỏng mỗi ngày. Ngoài nhu cầu của bản thân, cơ thể cũng cần thêm nước để tạo sữa. Người lớn trung bình cần khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Phụ nữ đang cho con bú nên uống từ 2,5 đến 3 lít nước hoặc hơn tùy theo lượng sữa mà trẻ bú.

Để đảm bảo chất lượng sữa mẹ, ngoài việc cung cấp đủ năng lượng và chất đạm, bạn cũng cần ăn nhiều loại rau có màu sắc, ít nhất 300 gram mỗi ngày để có đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Bạn có thể sử dụng thêm vitamin tổng hợp, vitamin tổng hợp mỗi ngày.

May tôi có nhiều mỡ ở bụng từ khi sinh con. Tôi lắc vòng và không thể tiêu hóa chất béo, nhưng da tôi bắt đầu nhăn nheo. Mong bác sĩ cho lời khuyên về cách giảm béo.

Trần Hòa, 36 tuổi, Đồng Nai

Lắc vòng không có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả. Kết hợp một chế độ ăn uống ít chất béo với vận động cơ thể và tập thể dục phù hợp như đã mô tả ở trên có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và bền vững.

Tôi mới sinh được một năm. Cô ấy vẫn đang cho con bú. Tôi nặng khoảng 70 kg và cao 1,65 m. Xin bác sĩ tư vấn giúp tôi chế độ ăn kiêng để giảm cân và cho con bú.

Chen Xiang, 30 tuổi

Theo chiều cao và cân nặng hiện tại thì cân nặng lý tưởng là 60 kg, tức là cần 10 kg mỡ. Rất tiếc, tôi không biết chế độ ăn hiện tại của anh ấy như thế nào nên không thể đưa ra lời khuyên cụ thể nhất. Về cơ bản, bạn có thể bắt đầu ăn uống và tập luyện theo các bước sau:

Số bữa ăn: Chỉ ăn 3 bữa chính, không ăn vặt.

Thành phần: -Xếp hoặc hủ tiếu, phở, nui, hủ tiếu, bánh mì ăn với củ. Dùng 3 cốc mỗi ngày-400 gram thịt, cá, trứng và các loại đậu mỗi ngày-Rau: ít nhất 300 gram mỗi ngày-Nước: 2 đến 2,5 lít mỗi ngày. Cách xử lý thức ăn ít chất béo: – Hạn chế tối đa chất béo trong thức ăn chế biến sẵn, như nướng, nướng, chiên, xào … Ưu tiên thức ăn hấp và nấu chín.

Về thực phẩm: – Nên hạn chế tối đa các thực phẩm giàu chất béo như sữa tươi tách béo, phô mai, bơ, thực phẩm nhiều đường, bánh quy, nước ngọt có ga, nước hoa quả … , Lươn, thịt ếch,…) Lượng… Ăn: – Ăn canh rau trước khi ăn cơm và thức ăn. — Tập thể dục: Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Thực hành càng nhiều càng tốt.

Sau khi áp dụng cách trên, bạn nên theo dõi cân nặng sau 1-2 tuần để đánh giá hiệu quả. Nếu có thể, chị sẽ nhờ sự tư vấn và giám sát trực tiếp của bác sĩ dinh dưỡng trong thời gian tiếp theo để có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp hơn. Nó có hiệu quả không? Tôi có thể uống nước chanh và mật ong để giảm cân không?

Nguyễn Tiến (Nguyễn Tiến), Đồng Nai (Đồng Nai) 40 tuổiG sai nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Nguy cơ cho trẻ ăn khiến người mẹ thiếu protein, vitamin và khoáng chất cần thiết. Điều này có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, teo cơ, giảm sức đề kháng, giảm chức năng các cơ quan trong cơ thể, giảm chất lượng sữa mẹ … —— Nước ép trái cây chỉ chứa đường và ít protein. Vitamin, khoáng chất và một số chất khác… không đóng vai trò chính trong việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể uống vừa phải trong khi ăn kiêng. Cháu sinh xong được 2 tháng cháu tăng được 10 kg. Hiện tại vòng 2 của em là 92 và vòng 3 của em là 120. Hãy giải thích cách giảm giá trị đo đi 2 vòng? Cảm ơn bác sĩ.

Nguyễn THi Men, Texas, Sơn 38-TP Hà Nội

Bạn nên tham khảo chế độ ăn ít chất béo và chất bột đường hơn chế độ ăn hiện tại, đồng thời kết hợp tập thể dục. Nếu vẫn chưa thấy kết quả bạn nên đi khám chuyên khoa dinh dưỡng dựa vào tình trạng sức khỏe hiện tại bác sĩ sẽ tư vấn cụ thể hơn về chế độ ăn uống, để bạn có thể giảm được cân nặng như ý. Cho con bú-Tôi có thể tập thể dục sau khi sinh bao lâu? Tập thể dục có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ không? Cách giảm cân sau sinh hiệu quả? Chế độ ăn kiêng hàng ngày sau sinh không có sữa là gì?

Nguyễn Kim Huệ, 38 tuổi

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ sau sinh nên tập thể dục càng sớm càng tốt. sớm nhất có thể. Ban đầu, các bài tập chỉ được thực hiện trên giường, từ nhẹ đến nặng, từ bộ phận đến toàn bộ cơ thể, từ đơn giản đến phức tạp, hầu như hiếm khi. Miễn là bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ không cảm thấy đau sau khi tập luyện. Nếu bạn sinh mổ, bạn nên tránh kéo căng, không kéo căng cơ và da nơi mổ.

Tập thể dục sẽ hoàn toàn không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Lưu ý: Trước, trong và sau khi tập phải ăn đủ chất, uống đủ nước để sữa về đủ, chất lượng sữa không bị giảm sút.

Về việc giảm cân sau sinh, bạn nên kiểm tra phản ứng. Trên đây có thể giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn giảm cân hợp lý sau khi sinh con sẽ là giảm bớt chất bột đường và hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn hiện tại để trở về cân nặng chuẩn. 1,5 g đạm cho mỗi kg thể trọng là đủ để tránh mất cơ; đồng thời cân đối giữa đạm động vật và thực vật, đủ chất xơ. . Bạn nên ăn khoảng 300 gam rau xanh khác nhau mỗi ngày và uống đủ nước.

Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai tương tự như của người khỏe mạnh. Tuy nhiên, một phụ nữ đang cho con bú có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn để sản xuất sữa mẹ, điều này phụ thuộc nhiều hay ít vào lượng sữa cho con bú mỗi ngày.

Thưa bác sĩ, tôi từng nặng 52 kg. Sau khi sinh con thứ hai, cô tăng cân 58 kg. Mong bác sĩ giúp em lấy lại cân nặng như ban đầu. Hiện tại vòng 2 và bắp tay đùi to. Cảm ơn bác sĩ.

Mã Hồng My, 29 tuổi

Cho con bú thường xuyên sẽ giúp mẹ phục hồi cân nặng ban đầu dễ dàng hơn. Vì vậy, nếu còn đang cho con bú, bạn phải tiếp tục và củng cố thói quen tốt này.

Ngoài ra, bạn phải áp dụng chế độ ăn kiêng giảm chất béo và carbohydrate so với tình hình hiện tại của tôi, nhưng bạn không nên uống một cốc nửa mét mỗi ngày. Bạn nên tham khảo chế độ ăn uống và tập luyện ở câu hỏi trên để giảm mỡ vòng 2, bắp tay, đùi hiệu quả.

Tôi có cháu thứ hai được 6 tháng. Cho đến nay, cơ thể vẫn chưa giảm được cân nào. Bạn có thể cho mình biết cách giảm cân hiệu quả được không?

Phùng Thị Tuyết Mai, 30 tuổi, Quảng Trị

Em không nói rõ chiều cao, cân nặng nên tôi không biết tình trạng dinh dưỡng của em. Tôi có thể tư vấn cụ thể cho bạn như thế nào. — Nhiều phụ nữ đến nhờ tôi tư vấn giảm cân. Nhưng sau khi cân, đo thì thấy cân nặng của họ ở mức bình thường, thậm chí có người còn phải tăng cân để đạt mức cân nặng bình thường. Nguyên nhân là do sự phân bố mỡ trên cơ thể của họ không đồng đều, tập trung nhiều ở vùng bụng, mông, đùi. Vì vậy, họ cần giảm mỡ bụng, đùi và mông thay vì giảm trọng lượng thực tế. Giáo dục giúp đốt cháy chất béo trong các vấn đề trên đạt kết quả như mong muốn. Tôi 34 tuổi, nặng 59 kg và cao 1,55 m. Điều này không phải là táo bạo? Làm sao để giảm cân an toàn và hiệu quả mà không cần thời gian tập thể dục?

Phan Thị Ngọc hanh, 34 tuổi,

BMI = 24,5. Đối với người châu Á, đó là thừa cân. Tôi cần đạt cân nặng lý tưởng là 53 kg.

Nếu không có thời gian tập thể dục, tôi cần thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế chất béo và carbohydrate. Bạn nên ăn thịtCá, trứng và các loại đậu là khoảng 300 gram mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn ở câu trả lời trên để giảm cân hiệu quả mà an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể tập thể dục trong ngày thì hiệu quả sẽ tốt hơn.

Đã hết thời gian tư vấn trực tuyến. Cảm ơn và chúc buổi sáng tốt lành.

Hiện tại, cặp đôi đã giảm được tổng cộng gần 270 kg. Riêng Chris đã giảm hơn một nửa số cân nặng của mình. Họ tôn vinh vẻ ngoài chỉnh chu của mình bằng cách liệt kê những việc họ định làm.

Chris (trái) và Leslie trước và sau khi giảm cân. Ảnh: Express-Chris quyết định bỏ thuốc từ 15 năm trước, nhưng sau khi thay thế bằng đồ ăn nhẹ, snack và bánh kẹo, cân nặng của anh đã tăng vùn vụt. Chris lười biếng vì anh ấy đã mua một chiếc xe hơi và các con đã lớn, vì vậy anh ấy ăn nhiều đồ ăn nhẹ hơn và một chai rượu mỗi đêm.

Khi nặng 374 kg, Chris đã phải gánh chịu hậu quả. Hội chứng ngưng thở khi ngủ. Điều này gióng lên hồi chuông cảnh tỉnh người bạn gái 55 tuổi của anh. Mọi chuyện lên đến đỉnh điểm khi một người đàn ông ngồi lên chiếc ghế gỗ trong một bữa tiệc nướng vào năm 2010 và lấy vụn gỗ từ chân của mình đè nát chiếc ghế. Chris cho biết: “Chân của tôi không được tốt, và những người xung quanh không biết phải làm gì. Tôi sợ bị mất chân. Từ đó, tôi biết được cân nặng của mình”. Photography: Express

Vết thương ngày càng nghiêm trọng, vết thương bị lở loét do cân nặng của cô. Bác sĩ của Chris đã đề nghị anh tham gia câu lạc bộ giảm cân Slimming World vào tháng 5 năm 2011. “Tôi vừa xấu hổ vừa lo lắng rằng mình là người đàn ông duy nhất trong căn phòng chỉ có phụ nữ, vì vậy Leslie đã đồng ý đến. Anh ấy nói. Ngay khi bước vào phòng, chúng tôi đã được chào đón nồng nhiệt và họ khiến tôi cảm thấy rất vui. Giờ tôi mong chờ từng tuần. Tham gia nhóm. -Chris giảm hơn một nửa trọng lượng cơ thể và xuống còn 157 kg. Anh ấy có sức khỏe tốt và vòng eo của anh ấy đã tăng lên 168 cm. 87 cm Leslie cũng nặng 197 kg và hiện nặng 146 kg. Cô ấy đã giảm 10 bộ váy Ngoại cỡ. Cặp đôi được mệnh danh là “Cặp đôi ăn ý của năm 2015”. Để làm được điều này, cả hai đã thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh tại nhà và bỏ hết đồ ăn nhanh. Chris đã nghỉ ngơi. Ghế gỗ cũng đóng thùng Big. Ảnh: Express .

Trong tuần đầu tiên, Chris đã giảm được 19 kg, thực đơn này không chỉ giúp anh thoát khỏi các vấn đề về sức khỏe mà còn truyền cảm hứng cho tình yêu ăn uống lành mạnh. Anh dự định mở một công ty thực phẩm lành mạnh.

Leslie, một nhà từ thiện hướng tới trẻ em, lần đầu tiên có thể mặc quần bò trong quần jean. Cô và Chris cho biết sau 20 năm, họ trở nên năng động hơn. Họ thường đi bộ, bơi lội và đi du lịch cùng 4 đứa cháu của mình Và cắm trại. Họ liệt kê những gì họ muốn hoàn thành cùng nhau.

Lesley nói: “Chúng tôi chưa bao giờ đi chơi cùng nhau, chúng tôi chưa bao giờ tính đến chuyện lên máy bay vì Chris chưa bao giờ ngồi một chỗ. . Nhưng bây giờ mọi thứ đã khác rùi. Trước khi giảm cân, chúng tôi không có cuộc sống thực sự mà chỉ ở trong nhà suốt ngày. Chúng tôi không rời đi, chúng tôi không làm gì cả, chúng tôi không tận hưởng cuộc sống. “

Điều duy nhất tôi hối tiếc là tôi đã không hành động càng sớm càng tốt. Tôi đã từng lo lắng cho sức khỏe của Chris trong một thời gian dài và hiểu mức độ nghiêm trọng của vấn đề, nhưng tôi chưa bao giờ đưa ra câu trả lời rõ ràng vì sợ làm tổn thương anh ấy. Ý kiến. Tôi cũng bỏ qua hoàn toàn cân nặng của mình, nhưng bây giờ nhìn lại, tôi nhận ra mình đau đớn như thế nào “, Leslie nói.

Thun (Theo Express)

Người mẫu Miranda Kerr – cựu Thiên thần Victoria’s Secret tiết lộ một phép màu có thể giúp mình giảm cân, giữ dáng ngọc ngà, đó là uống một thìa dầu dừa thô, không tinh luyện vào mỗi buổi sáng. Các nhà dinh dưỡng học tin rằng dầu dừa giúp tiêu hóa, làm sạch ruột và giải độc, đặc biệt là vào bữa sáng. Dầu dừa khó nuốt nên bạn có thể pha với cà phê để ăn sáng. Mirrida cũng chia sẻ những bí quyết giúp cô giữ được cánh tay thon gọn và vòng bụng săn chắc để giữ lửa.

Miridan thường xuyên uống một thìa cà phê dầu dừa mỗi sáng. Nhiếp ảnh: Elle .

Ca sĩ Beyoncé Ca sĩ này nổi tiếng với phương pháp giải độc bằng nước chanh và ớt cayenne. Nhiều người làm theo phương pháp này. Tuy nhiên, so với ăn chay, người đẹp theo đuổi phương pháp tạo dáng lâu dài hơn này loại bỏ toàn bộ thịt trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chuyên gia dinh dưỡng riêng của Beyoncé giải thích rằng cô có kế hoạch tăng cường chế độ ăn uống dựa trên lối sống của mình 21 ngày sau đó. Điều này có nghĩa là nếu bạn kiên nhẫn chấp nhận ăn chay khoảng 3 tuần thì đến tuần thứ 4, bạn sẽ yêu thích và gắn bó với lối sống xanh này mà không bị gián đoạn thực đơn vì ham ăn thịt.

Beyonce ăn chay để giữ sức khỏe và vóc dáng. Nhiếp ảnh: Elle.

Tổng biên tập tạp chí thời trang Carine Roitfeld

Vì sở hữu vóc dáng cực chuẩn nên người đẹp 60 tuổi vẫn trẻ trung, cuốn hút bất chấp tuổi tác khiến bao cô gái phải ghen tị. Carine không ép cơ thể ăn uống nghiêm ngặt. Bí quyết của cô ấy được gói gọn trong một số thức uống yêu thích. Cô chia sẻ: “Tôi uống trà xanh cả ngày, và một ly vodka vào buổi tối.”

Uống trà xanh thường xuyên là bí quyết vững chắc của Karin. Ảnh: Elle.

Người mẫu Josephine Skriver

Bí quyết để người mẫu đồ lót thon gọn Josephine Skriver không thể đơn giản hơn. Cô uống một cốc nước ấm khi thức dậy và một cốc khác trước khi đi ngủ vào buổi tối. Người mẫu của Victoria’s Secret cho biết: “Phương pháp này có thể giúp tôi làm sạch cơ thể hiệu quả và làm cho làn da của tôi trở nên thông thoáng và mịn màng”. Cô cũng kể lại rằng phải uống nước nóng hoặc nước nóng mới có tác dụng, còn nước lạnh thì không có tác dụng.

Josephine uống nước ấm vào buổi sáng và buổi tối. Ảnh: Elle.

Cựu người mẫu Ell Macpherson

Thân hình mảnh mai 51 tuổi của cựu người mẫu Ell Macpherson khiến bao người phải ghen tị. Elle Macpherson (Elle Macpherson) có một chế độ ăn kiêng đặc biệt không chú trọng đến năng lượng mà chỉ tập trung vào độ pH của cơ thể. Thực phẩm xanh (như rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt) luôn là sở thích của anh ấy, và tránh xa rượu, cà phê hoặc các chất kích thích. Ngoài ra, cô cũng sẽ kiểm tra nước tiểu thường xuyên để nắm được độ pH trong cơ thể để có thể điều chỉnh kịp thời.

Cô ấy thích thức ăn xanh hơn. Ảnh: Elle .

Diễn viên Halle Berry

Cô dùng bột cà phê xay để làm hỗn hợp tẩy tế bào chết giúp da săn chắc, da sần sùi vỏ cam như cá, chống thâm hiệu quả cho khuỷu tay. Đồng thời giúp cơ thể không bị chảy xệ. Phương pháp này đã được khoa học chứng minh rằng chất caffein trong cà phê có khả năng làm căng da.

Bột cà phê có thể giúp Halley luôn mịn màng và tràn đầy năng lượng. Ảnh: Elle .

Khánh Ly (theo Elle)

Thời trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert lên tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 kg, nhưng số cân nặng không đáng kể. Robert đã có bạn gái, nhưng bạn bè của anh vẫn cảm thấy đau lòng khi chế giễu anh. Anh tiếp tục ăn nhiều hơn để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh ấy nói: “Tôi không biết rõ cơ thể mình béo và anh ấy không muốn giảm cân.” Anh ấy không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.

Trong 3 năm, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.

Robert nặng 130 kg. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ấy đang vứt hết đồ ăn vặt và bánh kẹo trong nhà, với mục tiêu giảm gần một kg mỗi tuần.

Thay đổi chế độ ăn uống là quan trọng nhất đối với Robert. Anh ấy chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là Clif bar (kẹo dẻo sôi động), cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa bao gồm gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn trong thời gian dài ở nhiệt độ thấp vừa phải).

Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng giảm từ 132kg xuống còn 104kg (giảm từ 28kg).

“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến phòng tập thể dục,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health-Chiều cao của Robert hiện đã giảm xuống còn khoảng 3 mét, bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh cho biết: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng dao động tăng giảm nhiều lần… nhưng tôi vẫn kiên trì ăn uống.”

Sau khi giảm 104 kg, Robert Khi đến người bạn của mình, một cô gái mới quen tên là Barbara, anh rất hạnh phúc khi có được tình yêu như thế này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm dưới 90 kg, đây là số cân nặng mà anh chưa bao giờ đạt được kể từ thời trung học.

Hoài Thu (theo Bộ Y tế Nam giới)

Tôi đã tham gia rất nhiều bộ phim truyền hình, và lịch trình của “My Tran” rất bận rộn. Nữ diễn viên chia sẻ: “Sức khỏe là vốn quý nhất mà tôi phải giữ gìn.” Vì lý do này, “My Chen” đã ăn tất cả các món ăn không ngoại lệ. Tuy nhiên, cô phân bổ thức ăn hợp lý để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc.

My Trần được lợi từ chế độ ăn uống hợp lý để giữ dáng. Ảnh: Ruan-Đối với tôi, bữa sáng là bữa ăn bắt buộc. Dù phải dậy sớm đi ngủ, người đẹp vẫn luôn chú ý đến bữa sáng. Theo cô, bữa sáng để mọi người thoải mái ăn uống những món mình yêu thích mà không lo tăng cân.

Vào bữa trưa, My Trần ăn khoảng 1/2 chén cơm với thức ăn. Cô thường ưu tiên cá, thịt gà và rau củ, thỉnh thoảng ăn thịt lợn và thịt bò. Đặc biệt là vào buổi tối, cô sẽ không bao giờ nói “không” với tinh bột, nếu đói thì ăn nhiều rau và thường xuyên hơn hoa quả.

Nước là bí quyết duy nhất của My Trần, là phương pháp chăm sóc da đơn giản và tốt nhất. Khi trèo lên bộ đồ, cô ấy luôn mang theo hai chai nước 1,5 lít. Cô cho biết: “Uống 2 chai nước mỗi ngày khoảng 3 lít nước, hình như da mình đẹp hơn hẳn”

My Trần thời đóng phim cùng diễn viên Trấn Giang. Ảnh: Nguyễn

Ngoài 2 chai nước, tôi còn mang theo đồ ăn, cô thích đi đâu: cà chua, bơ, bánh mì lúa mạch, phô mai, ô liu … những thực phẩm này không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp cô duy trì sức khỏe. Cô ấy đẹp và ngon và dễ làm việc.

Do thời gian quay khá lâu nên My Trần không có nhiều thời gian đến phòng tập. Cô mua những dụng cụ đơn giản tại nhà và kết hợp với các bài tập yoga cơ bản trước khi đi ngủ để giữ sức khỏe và đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. My Trần cho biết mình cao 1,68 m, nặng 51 kg, số đo 3 vòng: 82-65-90 cm, “Tôi hài lòng với thân hình nuột nà của mình”.

– Ruan

Cách bạn thở ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn. Thở sâu và chậm sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn để thư giãn và giúp bạn bình tĩnh lại. Để giải tỏa căng thẳng, dù ở đâu bạn cũng nên tập thở bụng.

Vui lòng làm theo các bước sau:

– Ngồi hoặc nằm trên mái nhà thoải mái.

Bạn có thể ngồi trên ghế, trên sàn, hoặc thậm chí nằm trên giường, ghế … Loại bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Vì vậy, nếu bạn đang ở nơi làm việc, trên xe hơi, trên tàu hoặc tập thể dục trên băng ghế công viên, bạn có thể làm điều này.

– Đặt một tay lên ngực, đặt tay kia lên bụng dưới xương sườn và hít thở sâu bằng mũi.

Chú ý, hít thở đủ sâu cho đến khi cảm thấy bụng muốn đẩy tay ra. Khi thực hiện thao tác này, bạn nên giữ ngực .—— Sau đó thở ra bằng môi, giống như thổi sáo. Khi bạn thở ra, tập trung vào cảm giác bàn tay trên bụng di chuyển theo bụng.

Lặp lại các bước từ 1 đến 3 từ 5 đến 10 lần.

Đảm bảo hít thở sâu và chậm.

Feng Dong (theo dummy)

Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi, việc chạy bộ để giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.

Ưu tiên buổi sáng – Theo nghiên cứu của Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng giảm cân thành công hơn những người giảm cân. tối. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là, những người chạy bộ buổi sáng giảm cân nhiều hơn.

– Tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy nhiều chất béo hơn là chạy sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu đi ngoài khi bụng đói, bạn nên tìm một con đường ngắn và dễ dàng hơn. Lượng calo cao sẽ khiến bạn rất nhanh đói sau khi chạy, tuy nhiên chúng ta cần bổ sung năng lượng một cách hợp lý. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.

Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn thì trong bữa ăn nên ăn uống hợp lý, không nên ăn quá no, có như vậy kết quả tập luyện mới được đền đáp. Nếu vẫn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc việc ăn nhẹ trước khi tập.

Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn nên có 3 hoặc 4 buổi học mỗi tuần, kết hợp với tập aerobic để đốt cháy calo hoặc tập tăng cường sức mạnh để kích thích quá trình trao đổi chất vào những ngày không chạy. Ảnh minh họa.

Ngủ đủ giấc

Ngoại trừ tập luyện và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Các bài tập khác nhau

Lặp lại một số bài tập để cơ thể thích nghi và bạn có thể điều chỉnh cơ thể để đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc trong thời gian dài. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ để giúp giảm cân thì sau này bạn sẽ khó giảm cân vì quá trình trao đổi chất đã quen, lâu dần bạn không cần vận động nhiều để đốt mỡ. Dễ sử dụng -Nhiều người nghĩ chạy bộ thì dễ nên không quan tâm quá, thực tế muốn giảm béo, giảm béo thì cần phải luyện tập lâu dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị xong bài tập, bạn nên chạy chậm lại vì còn mệt để tránh kiệt sức và ngất xỉu.

Bạn không nên chạy liên tục mà nên nghỉ giữa chừng. Ví dụ, bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Nếu cứ tiếp tục như vậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, thậm chí là rối loạn nhịp hô hấp. Tỷ lệ phần trăm của tuần trước. Điều này có thể tránh ba sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh, do đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương. -Những ngày nghỉ là một phần của kế hoạch đào tạo, xin đừng tham lam. Chạy tất cả các ngày trong tuần và ép cơ thể làm việc quá sức. Đơn giản và dễ dàng như căng cơ, nâng cao cổ tay, cổ chân, nâng đùi nhưng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, việc khởi động đúng cách còn giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể xảy ra trong quá trình chạy, sau khi tập bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư thái hơn. Trên ewiki.vnexpress.net có ghi “Học phí 500.000 đồng là khuyến nghị dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập. Đối tượng thừa cân béo phì, có nguy cơ hạ đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … do chạy bộ Hoặc các đối tượng khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ bắp, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon đạt kết quả tốt .—— Ngọc Thi

Stephanie có hai con ở California và đã nỗ lực giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý thức ăn cá nhân. Thức ăn yêu thích của Stephanie là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây khô và bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska (Stephanie Laska) -Stephanie nói: “Lần đầu tiên tôi nhận ra tình trạng của mình là khi đi máy bay. Tôi không thể thắt dây an toàn.” Khi con trai cô ở Disneyland, Cô cũng gặp sự cố tương tự trên tàu cao tốc. Bụng của Stephanie để lại nhiều khoảng trống giữa lan can và em bé. Cô nghĩ mình sẽ mang đến nguy hiểm cho con trai nên quyết định giảm cân.

Stephanie tuân thủ chế độ ăn kiêng keto với nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Vốn là người thích ăn uống nên cô sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu nhưng cố gắng giảm lượng calo nạp vào.

Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska-Một tháng sau khi ăn, Stephanie giảm được 4 kg. Thể trạng của anh đã thích nghi tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm thành công 63 kg, và cân nặng của cô vẫn ổn định trong suốt 7 năm.

Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài, bà mẹ hai con mới tìm được chế độ ăn phù hợp.

Stephanie khuyên bạn nên dùng rau với bơ, kem hoặc nước thịt để món này ngon hơn. Cô cũng tin rằng thực phẩm nấu sẵn là cách để kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày.

Stephanie và vợ tiếp tục xuất bản “Công thức nấu ăn Keto bẩn thỉu, lười biếng.” Lười biếng “) phù hợp với những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ món ăn yêu thích.

ThụcLinh (theo New York Post)