Cách bạn thở ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn. Thở sâu và chậm sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn để thư giãn và giúp bạn bình tĩnh lại. Để giải tỏa căng thẳng, dù ở đâu bạn cũng nên tập thở bụng.

Vui lòng làm theo các bước sau:

– Ngồi hoặc nằm trên mái nhà thoải mái.

Bạn có thể ngồi trên ghế, trên sàn, hoặc thậm chí nằm trên giường, ghế … Loại bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Vì vậy, nếu bạn đang ở nơi làm việc, trên xe hơi, trên tàu hoặc tập thể dục trên băng ghế công viên, bạn có thể làm điều này.

– Đặt một tay lên ngực, đặt tay kia lên bụng dưới xương sườn và hít thở sâu bằng mũi.

Chú ý, hít thở đủ sâu cho đến khi cảm thấy bụng muốn đẩy tay ra. Khi thực hiện thao tác này, bạn nên giữ ngực .—— Sau đó thở ra bằng môi, giống như thổi sáo. Khi bạn thở ra, tập trung vào cảm giác bàn tay trên bụng di chuyển theo bụng.

Lặp lại các bước từ 1 đến 3 từ 5 đến 10 lần.

Đảm bảo hít thở sâu và chậm.

Feng Dong (theo dummy)