Tôi đã sinh một em bé ba tháng tuổi. Làm thế nào để tôi có thể giảm mỡ bụng khi tôi đã cho con bú đủ?

Hương, 25 tuổi,

xin chào độc giả VnExpress, xin chào các bạn,

để giảm mỡ bụng, chế độ ăn của chị em mình nên hạn chế chất béo như dầu mỡ mà có nguồn gốc từ sâu Trừ chất béo. Cần ăn cá nước mặn (cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi, cá hồi).

Tiếp theo, thiết kế một chế độ ăn uống để đáp ứng nhu cầu năng lượng và protein hàng ngày của bạn là rất quan trọng. Bằng cách này, sẽ không bị dư thừa năng lượng (khiến cơ thể tích trữ dưới dạng mỡ) hoặc thiếu hụt protein (ảnh hưởng đến cấu trúc cơ của cơ thể và chất lượng của protein trong sữa). Xét về chiều cao và cân nặng hiện tại, tôi không thể đánh giá chính xác tình trạng dinh dưỡng và khẩu phần ăn hàng ngày để xem có đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng hay không. Bạn có thể muốn giảm mỡ bụng trong khi duy trì cân nặng hợp lý hiện tại, hoặc tăng hoặc giảm cân để đạt được cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, nếu bây giờ tôi không tăng cân hoặc không giảm được cân, thì chế độ ăn hiện tại của tôi chắc là ổn.

Cuối ngày, tôi phải tiếp tục tập thể dục và vận động toàn thân. Đó là cách duy nhất để giảm mỡ bụng. Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng là chạy bộ và vận động toàn thân. Khi đủ chất béo bắt đầu được lưu trữ ở các khu vực khác, cơ thể có xu hướng tích trữ chất béo ở bụng trước. Quá trình đốt cháy chất béo bị đảo ngược, khi chất béo ở các bộ phận khác trên cơ thể giảm thì mỡ bụng bắt đầu giảm theo.

Lưu ý: Nên kéo dài bài tập trên 30 phút để giảm béo hiệu quả, vì lúc đầu cơ thể phải sử dụng glycogen dự trữ trong cơ và glucose trong gan để tạo ra năng lượng hoạt động. Sau đó, cơ thể sử dụng chất béo để đốt cháy và lấy năng lượng. Bạn cần tập thể dục thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần.

Để có đủ sữa cho con bú, phụ nữ nên đảm bảo rằng họ uống nhiều chất lỏng mỗi ngày. Ngoài nhu cầu của bản thân, cơ thể cũng cần thêm nước để tạo sữa. Người lớn trung bình cần khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Phụ nữ đang cho con bú nên uống từ 2,5 đến 3 lít nước hoặc hơn tùy theo lượng sữa mà trẻ bú.

Để đảm bảo chất lượng sữa mẹ, ngoài việc cung cấp đủ năng lượng và chất đạm, bạn cũng cần ăn nhiều loại rau có màu sắc, ít nhất 300 gram mỗi ngày để có đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Bạn có thể sử dụng thêm vitamin tổng hợp, vitamin tổng hợp mỗi ngày.

May tôi có nhiều mỡ ở bụng từ khi sinh con. Tôi lắc vòng và không thể tiêu hóa chất béo, nhưng da tôi bắt đầu nhăn nheo. Mong bác sĩ cho lời khuyên về cách giảm béo.

Trần Hòa, 36 tuổi, Đồng Nai

Lắc vòng không có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả. Kết hợp một chế độ ăn uống ít chất béo với vận động cơ thể và tập thể dục phù hợp như đã mô tả ở trên có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và bền vững.

Tôi mới sinh được một năm. Cô ấy vẫn đang cho con bú. Tôi nặng khoảng 70 kg và cao 1,65 m. Xin bác sĩ tư vấn giúp tôi chế độ ăn kiêng để giảm cân và cho con bú.

Chen Xiang, 30 tuổi

Theo chiều cao và cân nặng hiện tại thì cân nặng lý tưởng là 60 kg, tức là cần 10 kg mỡ. Rất tiếc, tôi không biết chế độ ăn hiện tại của anh ấy như thế nào nên không thể đưa ra lời khuyên cụ thể nhất. Về cơ bản, bạn có thể bắt đầu ăn uống và tập luyện theo các bước sau:

Số bữa ăn: Chỉ ăn 3 bữa chính, không ăn vặt.

Thành phần: -Xếp hoặc hủ tiếu, phở, nui, hủ tiếu, bánh mì ăn với củ. Dùng 3 cốc mỗi ngày-400 gram thịt, cá, trứng và các loại đậu mỗi ngày-Rau: ít nhất 300 gram mỗi ngày-Nước: 2 đến 2,5 lít mỗi ngày. Cách xử lý thức ăn ít chất béo: – Hạn chế tối đa chất béo trong thức ăn chế biến sẵn, như nướng, nướng, chiên, xào … Ưu tiên thức ăn hấp và nấu chín.

Về thực phẩm: – Nên hạn chế tối đa các thực phẩm giàu chất béo như sữa tươi tách béo, phô mai, bơ, thực phẩm nhiều đường, bánh quy, nước ngọt có ga, nước hoa quả … , Lươn, thịt ếch,…) Lượng… Ăn: – Ăn canh rau trước khi ăn cơm và thức ăn. — Tập thể dục: Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Thực hành càng nhiều càng tốt.

Sau khi áp dụng cách trên, bạn nên theo dõi cân nặng sau 1-2 tuần để đánh giá hiệu quả. Nếu có thể, chị sẽ nhờ sự tư vấn và giám sát trực tiếp của bác sĩ dinh dưỡng trong thời gian tiếp theo để có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp hơn. Nó có hiệu quả không? Tôi có thể uống nước chanh và mật ong để giảm cân không?

Nguyễn Tiến (Nguyễn Tiến), Đồng Nai (Đồng Nai) 40 tuổiG sai nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Nguy cơ cho trẻ ăn khiến người mẹ thiếu protein, vitamin và khoáng chất cần thiết. Điều này có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, teo cơ, giảm sức đề kháng, giảm chức năng các cơ quan trong cơ thể, giảm chất lượng sữa mẹ … —— Nước ép trái cây chỉ chứa đường và ít protein. Vitamin, khoáng chất và một số chất khác… không đóng vai trò chính trong việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể uống vừa phải trong khi ăn kiêng. Cháu sinh xong được 2 tháng cháu tăng được 10 kg. Hiện tại vòng 2 của em là 92 và vòng 3 của em là 120. Hãy giải thích cách giảm giá trị đo đi 2 vòng? Cảm ơn bác sĩ.

Nguyễn THi Men, Texas, Sơn 38-TP Hà Nội

Bạn nên tham khảo chế độ ăn ít chất béo và chất bột đường hơn chế độ ăn hiện tại, đồng thời kết hợp tập thể dục. Nếu vẫn chưa thấy kết quả bạn nên đi khám chuyên khoa dinh dưỡng dựa vào tình trạng sức khỏe hiện tại bác sĩ sẽ tư vấn cụ thể hơn về chế độ ăn uống, để bạn có thể giảm được cân nặng như ý. Cho con bú-Tôi có thể tập thể dục sau khi sinh bao lâu? Tập thể dục có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ không? Cách giảm cân sau sinh hiệu quả? Chế độ ăn kiêng hàng ngày sau sinh không có sữa là gì?

Nguyễn Kim Huệ, 38 tuổi

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ sau sinh nên tập thể dục càng sớm càng tốt. sớm nhất có thể. Ban đầu, các bài tập chỉ được thực hiện trên giường, từ nhẹ đến nặng, từ bộ phận đến toàn bộ cơ thể, từ đơn giản đến phức tạp, hầu như hiếm khi. Miễn là bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ không cảm thấy đau sau khi tập luyện. Nếu bạn sinh mổ, bạn nên tránh kéo căng, không kéo căng cơ và da nơi mổ.

Tập thể dục sẽ hoàn toàn không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Lưu ý: Trước, trong và sau khi tập phải ăn đủ chất, uống đủ nước để sữa về đủ, chất lượng sữa không bị giảm sút.

Về việc giảm cân sau sinh, bạn nên kiểm tra phản ứng. Trên đây có thể giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn giảm cân hợp lý sau khi sinh con sẽ là giảm bớt chất bột đường và hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn hiện tại để trở về cân nặng chuẩn. 1,5 g đạm cho mỗi kg thể trọng là đủ để tránh mất cơ; đồng thời cân đối giữa đạm động vật và thực vật, đủ chất xơ. . Bạn nên ăn khoảng 300 gam rau xanh khác nhau mỗi ngày và uống đủ nước.

Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai tương tự như của người khỏe mạnh. Tuy nhiên, một phụ nữ đang cho con bú có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn để sản xuất sữa mẹ, điều này phụ thuộc nhiều hay ít vào lượng sữa cho con bú mỗi ngày.

Thưa bác sĩ, tôi từng nặng 52 kg. Sau khi sinh con thứ hai, cô tăng cân 58 kg. Mong bác sĩ giúp em lấy lại cân nặng như ban đầu. Hiện tại vòng 2 và bắp tay đùi to. Cảm ơn bác sĩ.

Mã Hồng My, 29 tuổi

Cho con bú thường xuyên sẽ giúp mẹ phục hồi cân nặng ban đầu dễ dàng hơn. Vì vậy, nếu còn đang cho con bú, bạn phải tiếp tục và củng cố thói quen tốt này.

Ngoài ra, bạn phải áp dụng chế độ ăn kiêng giảm chất béo và carbohydrate so với tình hình hiện tại của tôi, nhưng bạn không nên uống một cốc nửa mét mỗi ngày. Bạn nên tham khảo chế độ ăn uống và tập luyện ở câu hỏi trên để giảm mỡ vòng 2, bắp tay, đùi hiệu quả.

Tôi có cháu thứ hai được 6 tháng. Cho đến nay, cơ thể vẫn chưa giảm được cân nào. Bạn có thể cho mình biết cách giảm cân hiệu quả được không?

Phùng Thị Tuyết Mai, 30 tuổi, Quảng Trị

Em không nói rõ chiều cao, cân nặng nên tôi không biết tình trạng dinh dưỡng của em. Tôi có thể tư vấn cụ thể cho bạn như thế nào. — Nhiều phụ nữ đến nhờ tôi tư vấn giảm cân. Nhưng sau khi cân, đo thì thấy cân nặng của họ ở mức bình thường, thậm chí có người còn phải tăng cân để đạt mức cân nặng bình thường. Nguyên nhân là do sự phân bố mỡ trên cơ thể của họ không đồng đều, tập trung nhiều ở vùng bụng, mông, đùi. Vì vậy, họ cần giảm mỡ bụng, đùi và mông thay vì giảm trọng lượng thực tế. Giáo dục giúp đốt cháy chất béo trong các vấn đề trên đạt kết quả như mong muốn. Tôi 34 tuổi, nặng 59 kg và cao 1,55 m. Điều này không phải là táo bạo? Làm sao để giảm cân an toàn và hiệu quả mà không cần thời gian tập thể dục?

Phan Thị Ngọc hanh, 34 tuổi,

BMI = 24,5. Đối với người châu Á, đó là thừa cân. Tôi cần đạt cân nặng lý tưởng là 53 kg.

Nếu không có thời gian tập thể dục, tôi cần thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế chất béo và carbohydrate. Bạn nên ăn thịtCá, trứng và các loại đậu là khoảng 300 gram mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn ở câu trả lời trên để giảm cân hiệu quả mà an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể tập thể dục trong ngày thì hiệu quả sẽ tốt hơn.

Đã hết thời gian tư vấn trực tuyến. Cảm ơn và chúc buổi sáng tốt lành.