Một trong những cơn ác mộng của phụ nữ là nhìn thấy vòng một của bạn ngày càng lớn hơn và dần dần chuyển từ hình dáng đồng hồ cát hấp dẫn sang hình chiếc bánh mì. Đối với phụ nữ, có quá nhiều đề xuất, nhưng hầu hết các đề xuất chỉ là truyền miệng, ít mang lại hiệu quả thiết thực. Một số người sử dụng các biện pháp cực đoan phản khoa học như nước chanh, giấm, tuyệt thực …- Trước hết, cần thấy rõ rằng nhiều người thừa cân hoàn toàn khỏe mạnh. Quan trọng hơn cả là phần mỡ thừa tập trung nhiều ở tay, chân, đùi, mông khiến chị em trở nên quyến rũ, đầy đặn và mũm mĩm hơn. Nếu mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và eo sẽ là một thảm họa thực sự cho sức khỏe (đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh) và thẩm mỹ. bụng? Có nhiều tiêu chuẩn chẩn đoán, nhưng phương pháp đơn giản là tỷ lệ chiều cao của nam lớn hơn 0,9, còn nữ lớn hơn 0,85. ? Dưới đây là 6 kỹ thuật đã được khoa học chứng minh có thể giúp bạn phát triển chiều cao.
Đối xử với thức ăn và đồ uống như kẻ thù
Đường kính (sucrose) bao gồm một phân tử glucose và một phân tử fructose. Khi tiêu thụ đường, lượng đường fructose dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo và tích tụ trong gan, gây ra hiện tượng gan nhiễm mỡ, tích tụ ở vùng bụng dẫn đến béo bụng. Từ đó, có thể dẫn đến hội chứng chuyển hóa, kháng insulin và tiểu đường. Đồ uống có ga có đường, chẳng hạn như nước ngọt thương mại, nước trái cây đóng chai, nước tăng lực, súp thể thao … thậm chí còn tồi tệ hơn. Nó sẽ không được lưu trữ sau khi uống, dẫn đến tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em uống thức ăn có đường tăng 60% nguy cơ béo phì. Bạn cũng nên tránh thêm đường vào trà và cà phê.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các quy tắc trên không áp dụng cho trái cây tươi, vì những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng và phong phú. Trong sợi. Giảm thiểu tác hại của đường fructose. So với các loại đồ uống khác, hàm lượng đường fructose trong trái cây thấp hơn rất nhiều, do đó, bí quyết giảm mỡ bụng đầu tiên là cắt bỏ tất cả đồ uống có đường. Một số sản phẩm được dán nhãn “thực phẩm sức khỏe” cũng chứa nhiều đường. Bạn phải đọc chỉ số dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm.
Hình minh họa: Comparecamp .
Ăn nhiều thịt hơn
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu giảm 60% cảm giác thèm ăn thì mỗi ngày bạn sẽ mất đi 440 kcal, đồng thời cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất 80-100 kcal mỗi ngày. Do đó, khi muốn giảm cân, bạn cần bổ sung nhiều protein vào khẩu phần ăn. Khi bạn không còn chắc chắn về cân nặng của mình, không chỉ có thể giúp giảm cân mà bạn có thể ăn nhiều chất đạm và còn có thể giúp ngăn ngừa tăng cân thêm nữa. ăn. Ai ăn nhiều thịt thì bụng nhỏ lại. Một nghiên cứu khác của Đan Mạch kết luận rằng lượng protein, đặc biệt là protein động vật, có thể làm giảm tỷ lệ béo bụng trong vòng 5 năm.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm kích thước vòng bụng, hãy ăn nhiều hơn. Trứng, cá, hải sản, thịt, gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Chúng là nguồn cung cấp protein tốt nhất trong chế độ ăn uống. Nếu chế độ ăn uống của bạn không đủ lượng protein, hãy thử bổ sung protein chất lượng cao (chẳng hạn như whey protein) cũng là cách tốt nhất để tăng lượng protein. Đạm whey dễ tiêu hóa và không gây đầy hơi.
Để có hiệu quả, chế độ ăn uống protein của bạn nên có ít nhất 20-25% (một gam axit amin) lượng calo cần thiết hàng ngày. Khi chuyển hóa là 4 kcal).
Bí quyết khác của bạn: Nấu ăn với dầu dừa rất tốt cho dạ dày của bạn. Nếu bạn sử dụng khoảng 30 ml dầu dừa mỗi ngày, mỡ bụng sẽ giảm đi một chút.
Giảm ngay lượng carbohydrate trong chế độ ăn
Đây là cách giảm cân rất hiệu quả. Khi bạn giảm lượng carbohydrate, cơ thể bạn sẽ không còn đói và đốt cháy nhiều chất béo hơn. Giảm carbohydrate thậm chí còn hiệu quả hơn giảm chất béo. Một đánh giá của 25 nghiên cứu có đối chứng (khách quan cao) kết luận rằng chế độ ăn ít carbohydrate giúp giảm cân nhiều hơn 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo. Tinh bột cũng trực tiếp làm tăng tích tụ mỡ quanh bụng và gan.
Vì vậy, để giảm mỡ bụng, tuyệt đối tránh ăn các món tráng miệng đã qua chế biến (bánh mì trắng, mì ống …), nên ăn nhiều chất đạm. -Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy giảm 50 gram carbohydrate mỗi ngày. Cơ thể bạn chuyển hóa chất béo thành năng lượng và tạo ra xeton. Những chất này sẽ đi vào não và làm mất cảm giác thèm ăn. Tất nhiên, một chế độ ăn ít carbohydrate cũng có nhiều tác dụng có lợi khác cho bệnh nhân mắc hội chứng ch.Chuyển hóa, tiểu đường, tăng lipid máu.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là thực vật có trong chế độ ăn (nhiều rau, trái cây, v.v.). Ăn nhiều chất xơ để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sợi đều giống nhau. Chất xơ giảm béo bụng hiệu quả nhất là chất xơ nhớt, sẽ hút nước từ ruột khi tiêu thụ, tạo thành hỗn hợp dạng gel. Hỗn hợp này đi qua dạ dày, ruột non và ruột kết, làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trong ruột. Nguyên nhân chính là do chất này có trong ruột khó tiêu, có thể gây chướng bụng, giảm cảm giác thèm ăn.
Một nghiên cứu tổng hợp cho thấy rằng thêm 14g chất xơ vào chế độ ăn uống có thể giảm lượng calo nạp vào 10% và giảm 2 kg cân nặng trong 4 tháng. Một nghiên cứu khác kéo dài 5 năm cho thấy thêm 10 gam chất xơ vào chế độ ăn có thể giảm 3,7% mỡ bụng, nhưng không ảnh hưởng đến chất béo ở các bộ phận khác. Trái cây và rau (đặc biệt là đậu) và một số ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như yến mạch) là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Bạn cũng có thể bổ sung chất xơ gọi là glucomannan. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó là nguồn cung cấp chất xơ để giảm mỡ bụng.
Tập thể dục và tập thể dục
Đây là cách tốt nhất để sống lâu và khỏe mạnh. Và ngăn ngừa bệnh tật. Cần đặc biệt chú ý đến các bài tập toàn thân chứ không chỉ tập bụng để giảm mỡ bụng. Đây là một ý kiến không tốt của một số bạn. Dù đã cố gắng hết sức nhưng bài tập giảm mỡ được thực hiện ở một điểm nào đó trên cơ thể hoàn toàn không có tác dụng.
Một nghiên cứu cho thấy trong vòng 4 tuần tích cực tập thể dục bụng, vòng eo không giảm, và mỡ bụng cũng không giảm. Tuy nhiên, các biện pháp tập aerobic toàn thân (đi bộ, chạy, bơi lội…) giúp giảm lượng mỡ vùng bụng hiệu quả. Các tác giả của nghiên cứu cũng kết luận rằng tập thể dục giúp ngăn ngừa tăng cân sau khi giảm cân, nêu bật sự cần thiết phải duy trì tập thể dục để duy trì cân nặng. Bổ máu, giảm các yếu tố gây viêm nhiễm, giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa … – theo dõi chặt chẽ chế độ ăn, hiểu rõ chế độ ăn và calo để bạn trở thành một món ăn khoa học thực sự. Trước khi ngồi vào bàn và khuấy, bạn nên hình thành thói quen phân tích thực phẩm trên bàn và loại chất nào (protein, chất béo, carbohydrate hay vitamin hoặc khoáng chất). ), có hoặc không có muối. Tiếp theo, đánh giá xem đó có phải là thực phẩm lành mạnh hay không. Sau mỗi bữa ăn, cố gắng xác định xem cơ cấu bữa ăn có cung cấp đủ dinh dưỡng hay không, ăn thiếu hay thừa. Ban đầu có thể mất một khoảng thời gian, nhưng sau đó sẽ rất dễ dàng và dần dần giúp gia đình bạn hình thành thói quen ăn uống tốt.
Nhưng dường như vẫn chưa đủ. Thỉnh thoảng, bạn nên dành một chút thời gian để cân nhắc kỹ lưỡng chế độ ăn uống của mình. Thông thường, chỉ mất vài tháng để biết chính xác, bởi vì đôi khi cảm giác của chúng ta có thể trở nên khó chịu một chút, đặc biệt là khi ước tính xem chúng ta tiêu thụ bao nhiêu chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng nào mỗi ngày. ngày. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng tháng này bạn đang ăn nhiều đạm và rau, ít chất bột đường nhưng lại uống nhiều soda có đường mà không biết gì. Nếu bạn cẩn thận thêm tất cả các loại đồ uống, bạn sẽ thấy tiêu thụ rất nhiều đường.
Thông thường, những người thừa cân hoặc thiếu cân thường cố gắng tìm kiếm một thứ gì đó đơn giản nhưng vẫn đạt được mục tiêu của mình, ví dụ, một liệu pháp khác, tác nhân trị liệu, công thức và kết quả là những thất bại thảm hại. Bạn phải nhớ duy trì việc kiểm soát cân nặng và chế độ ăn uống lành mạnh một cách thường xuyên, đủ thời gian và thực hiện nhiều phương pháp.
(Theo Bacsinoitru)
Phản hồi gần đây