Muốn giảm từ 87 kg xuống 60 kg một năm, làm thế nào để kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập thể dục vài giờ mỗi ngày? (Lilytran456) .

Hình minh họa: Sức khỏe phụ nữ .

Trả lời:

Chào bạn,

Để giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe lâu dài, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng. Đánh giá đầy đủ về mức độ thừa cân của bạn. Từ đó lên kế hoạch thực đơn giảm cân tốt nhất cho mình.

Biện pháp giảm cân là dinh dưỡng khoa học, giảm năng lượng thức ăn và tăng cường tiêu hao năng lượng thông qua luyện tập. Thuốc giảm cân chỉ được sử dụng trong một số trường hợp đặc biệt và cần có sự thăm khám và chỉ định của bác sĩ. Lưu ý: Không nên giảm cân quá nhanh, vì sẽ có nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tốt nhất nên giảm 5-10% trong vòng 3-6 tháng.

Để giảm cân, bạn phải giảm năng lượng nạp vào từ 500 đến 1000 kcal mỗi ngày. Bạn nên biết thêm về năng lượng của thực phẩm bạn ăn, chẳng hạn như một bát gạo 200 kcal và một cốc gạo 300 kcal.

Sau đây là một số gợi ý cho những ai có nhu cầu giảm cân:

Giảm năng lượng nạp vào nhưng đảm bảo đủ dinh dưỡng, cân đối khẩu phần ăn bằng các cách sau: — Giảm tinh bột: ăn ít cơm, mì, sông Bột, mì …— Không ăn thức ăn có đường như đường, mật ong, kẹo, đồ uống có ga, chè, kem và trái cây ngọt …—— Không ăn thức ăn có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như thịt mỡ , Thực phẩm xào hoặc rán. Mỡ, nước dùng, bơ, giăm bông. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ như bánh mì bơ, rau trộn, đồ chiên, rán … – Hạn chế đồ ăn nhiều cholesterol như óc, tim, gan, cật, lòng heo …

Ăn cá, thịt nạc, thực phẩm luộc hoặc hấp thay vì thực phẩm chiên hoặc rán.

– Uống sữa tách béo tách béo là sữa dành cho người thừa cân.

– Ăn nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt 500 gam mỗi ngày. Nó nên được ăn sống hoặc luộc, nấu canh, salad, hoặc salad (không có chất béo).

– Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất. Chế độ ăn dưới 1200 kcal thường thiếu các vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, vitamin E …, do đó bạn nên uống các loại thuốc đa sinh tố và khoáng chất mỗi ngày.

– Ăn chậm nhai kỹ. Ăn đủ chất, ăn đủ no, không để quá đói, không ăn quá no cho một bữa, không ăn sau 8 giờ vào buổi tối – tăng cường tiêu hao năng lượng bằng các phương pháp sau: — luôn vận động và làm nhiều hơn Lao động thể chất để tăng lượng calo tiêu thụ.

– Hãy dành ít nhất 60 đến 90 phút tập thể dục mỗi ngày để thích nghi với tuổi tác và sức khỏe. Ví dụ như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, tập aerobic, đạp xe, đặc biệt là các bài tập tăng cơ như chống đẩy, đu xà … – Ngủ – Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Không dậy quá muộn cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. -Trân trọng

— TS Trần Thị Minh Nguyệt