Our News

Thiết kế ôm sát của chiếc váy giúp tôn lên vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng 92-67-89cm. Mở máy, cô nàng cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông chúng gầy hơn so với cơ thể. Tuy nhiên, giờ đây cô có thể thoải mái diện những bộ đồ mình thích mà không còn kém sắc như trước.

Từ lâu, tôi đã mơ về một dáng người mảnh mai mặc những bộ quần áo đẹp. Cuối cùng, ngày đã đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.

Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua. Ảnh: Người cung cấp nhân vật

Linh cất quần áo vào tủ và lấy ra một tấm ảnh hồi cấp ba. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ ​​thân hình ngấn mỡ, thừa cân. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao của anh chỉ là 1,55 m. Dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn thiếu tự tin khi chụp ảnh cùng bạn bè.

“Béo cũng dễ thương lắm” Linh nói. “Nhưng vì tôi mất tự tin và sức sống nên ngày đó tôi vẫn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy xấu xí.” – Chị Minh cho biết từ nhỏ chị đã thích ăn uống, đặc biệt là thịt, đồ chiên rán và đồ ăn vặt. “Ai hỏi đi đâu”. Lin cho biết: “Mình biết mình béo nhưng dù bị bao nhiêu người cười chê thì mình cũng không thể ngừng ăn”. Bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể.

Khi còn học đại học, Lin đã bắt đầu nghiên cứu các biện pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và những người bạn rủ rê tham gia lễ hội đã quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Mấy tuần đầu, Linh sút mấy cân. Một lần đang ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng, cân nặng chẳng mấy chốc đã vượt ngưỡng 60kg.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô sẽ khiến anh không còn nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.

“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá khắt khe. Thể hình hay ý chí săn chắc của người mẫu, nhưng tôi đã bị mắc kẹt trong khuôn khổ, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.” – Mỗi khi thư giãn, Lin sẽ ăn nhiều hơn một lần . Cô kể lại rằng sau khi bị phản bội quá lâu, cô đã tăng cân nhanh chóng.

“Cho đến hôm đó cô bạn thân của mình nói nếu tiếp tục tăng cân và sẽ luôn tự ti thì sẽ không bao giờ có người yêu. Mình quyết tâm giảm cân nghiêm túc”, Linh cười.

Linh học lớp 12, nặng 64 kg, cao 1,55 m. : Vào vai nào.

Chúa Lynn bắt đầu tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình. Cô ấy nên tập luyện với huấn luyện viên của mình 4 lần một tuần, mỗi lần một giờ. Ba nhóm bài tập cơ bản Linh áp dụng là push (đẩy nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo các nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân (thân dưới). Đối với Linh, các bài tập cụ thể chủ yếu là tập sức bền, chạy bộ, đẩy sâu, plank, squats, nâng tạ và thể dục nhịp điệu. Là một huấn luyện viên, Linh đến phòng tập một mình hai buổi chạy bộ, mỗi lần hai tiếng. Những bài tập này có thể giảm béo hiệu quả.

“Khi bạn tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt so với cùng một phương pháp mà bạn chỉ tập một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức phục hồi cơ thể cho bạn. Đây là phương pháp giảm cân ban đầu, là” giảm cân “. Đối với nhiều người Nói cách khác, giảm cân chỉ cần nhịn ăn là giảm mỡ bụng … Nhưng khi tập thể dục, cơ thể tôi sẽ đẹp lên từng ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn vào bản thân và dần dần muốn tập. Nếu bạn không tập luyện hàng ngày thì bạn sẽ nhớ nó. “

Qua cách nấu ăn, Linh đã giới thiệu món ăn hàng ngày. Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm mà bạn gái nào cũng ăn trong thời kỳ giảm cân và hầu hết họ đều ăn như vậy. “Thú thực, lúc đầu, tôi đã khóc khi ăn Tân đô la vì không thể chịu đựng được nữa”, cô gái giải thích. Tổng tải hàng ngày của cơ thể con người không vượt quá 2000 kcal. Hai tháng đầu, bé gái ăn yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1-2 thìa yến mạch, đun nóng khuấy đều như cháo, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Tôi ăn những món này vì tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi chăng nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng.” Trong suốt thời gian giảm cân, tôi không từ chối một buổi tụ tập bạn bè . Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. “Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô về tỷ lệ dinh dưỡng-dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà hay khoai lang. Hãy chọn món ăn yêu thích của bạn, nhưng tỷ lệ dinh dưỡng phải phù hợp. Bạn có thể ăn vào 9h tối, và chỉ nên ăn một tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp.

Khi đói, Lin uống nước để ức chế cảm giác thèm ăn, trong nước không có calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn, Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng một ngày. “” Trước đây, tôi thường thức khuya do ôn thi. Cơ thể tôi thiếu năng lượng và không thể ngủ được, lúc đó cảm giác đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn ”- Linh nói. Sau mỗi sáng thức dậy, ghi lại số liệu cân nặng và số cân trung bình mỗi tuần, so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước, cô gái nhận thấy cân nặng của mình giảm dần theo từng tuần nên càng có động lực tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, Linh Cân nặng của cô gái giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg, 4 tháng sau, cô gái giảm cân còn 44 kg, sau 6 tháng giảm thành công 20 kg, Thần Linh biến mất Ảnh: Nhân vật cung cấp– – “Đôi khi, những thay đổi của cơ thể con người thậm chí không được thể hiện trên bàn cân, bởi vì khi các tế bào mỡ bị mất đi, nó cần các phân tử nước để thay thế chúng. Đồng thời, hoặc cơ bắp của bạn tăng lên cùng với sự giảm khối lượng mỡ, điều này Giữ cân nặng không đổi “, Lina chia sẻ.” Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn một nơi. Chỉnh ánh sáng, chụp ở cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể của mình mỗi tuần một lần. “Mặc dù cần nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn và có những điều chỉnh phù hợp. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng.”

Kể từ khi nặng 44 kg, Chúa đã duy trì một chế độ ăn uống linh hoạt Hãy làm quen với điều này để cơ thể không bị béo phì hồi phục như trước Nếu nó phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là chế độ ăn kiêng miễn phí, không giới hạn thời gian, thì trước hết, bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu tất nhiên là quan trọng nhất Đó là phải kiên trì.

“Tôi đã ăn rất nhiều thức ăn, đừng để nó trở thành chuỗi ngày thờ ơ và hãy tiếp tục ăn ngay lập tức. Nếu bạn đã bỏ lỡ tập thể dục, đừng lấy đây là cái cớ để nghỉ cả tuần và ngày hôm sau Trở lại sinh hoạt bình thường hàng ngày. Đây là điều tôi đã tạo ra “, Linh nói.

Đối với người chồng, trách nhiệm vun vén gia đình là rất quan trọng. Khỏi phải bàn, tôi nghĩ nỗi đau trước mắt là nhìn vợ “đốt tiền” vào công nghệ làm đẹp. Nếu cái gọi là “tuyệt chiêu làm đẹp” có hiệu quả với vợ, tôi sẽ không hối hận. Đằng này … tôi cũng như những người đàn ông tuổi tứ tuần khác, có công việc ổn định, vợ đẹp, con ngoan. Khi còn trẻ, tôi đã cố gắng xây dựng sự nghiệp của riêng mình, hy vọng sẽ có cuộc sống tốt hơn trong tương lai, nhưng bây giờ tôi lại gặp phải vấn đề lớn. Vợ giữ dáng cho chồng với lý do nhan sắc xinh đẹp, lao vào “ma lực” của công nghệ làm đẹp một cách không cần thiết. Thành thật mà nói, tôi thích vẻ đẹp của tự nhiên, vẻ đẹp của tự nhiên và các quá trình sinh học, cách bạn chăm sóc từ bên trong cơ thể. Hút mỡ, tắm trắng, botox, đắp mặt nạ vàng, đắp mặt nạ nano … Có thể nói, vợ tôi đã thử nghiệm nhiều món ăn khác nhau ở suối nước nóng và thẩm mỹ viện, trừ những món liên quan đến giải phẫu. Cô ấy có đầy đủ danh sách các spa và thẩm mỹ viện, vì một nơi không hài lòng, sau đó chuyển đi nơi khác. Tôi cũng rất thông cảm và chiều lòng vợ, đây là một sự thật hy hữu chứng tỏ ít ai hiểu rõ về dịch vụ làm đẹp như tôi. Tôi không biết những dịch vụ này thực sự mang lại lợi ích cho phụ nữ như thế nào, nhưng điều gì sẽ xảy ra với vợ tôi. Cứ như thể tôi thiêu chết cái xác vậy. Tôi không hiểu vợ tôi đẹp như thế nào. Chính vì mâu thuẫn này mà thời gian gần đây hai vợ chồng xảy ra tranh cãi. Tôi chưa bao giờ nghĩ người đàn ông bao năm vất vả thuyết phục vợ lại làm một việc đơn giản: thôi tiêu tiền làm đẹp mà dành nhiều thời gian hơn cho gia đình. Với tôi, cô ấy là người phụ nữ đẹp nhất.

Trong lúc cãi vã, tôi tức giận trút bỏ mọi tình cảm trong quá khứ. Tôi muốn l & # 786một;9; Đây là cuộc chiến lớn nhất giữa vợ và chồng trong lịch sử. Tôi đã nói rất nhiều, và sau đó tôi để cô ấy một mình trong phòng. Một ngày, hai ngày, ba ngày … tôi dọn vào phòng khách ngủ mà không thấy vợ phản ứng gì. Tôi bắt đầu suy nghĩ lại và thấy mình hơi nặng nề. Phụ nữ là phái đẹp và họ có quyền làm đẹp cho mình. Khi chiến tranh lạnh giữa vợ chồng tôi kéo dài đến ngày thứ tư, tôi nghĩ mình nên tìm cách giải quyết mâu thuẫn.

Sau khi nghiên cứu, tôi đã chọn Oenobiol Q10-một sản phẩm tự nhiên giúp ngăn ngừa và giảm nếp nhăn. Khi Sanofi Aventis của Pháp bắt đầu già đi ở tuổi 30. Tôi đã chủ động mua sản phẩm này để làm quà tặng cho phòng của vợ tôi, trên đó có viết một bức thư ngọt ngào, bày tỏ những suy nghĩ và quan tâm của tôi về cô ấy. Thật khó tưởng tượng, vì là một người đàn ông, tôi không cho phép mình nhượng bộ, nhưng theo gợi ý của một người bạn, tôi đã cố gắng lùi lại một bước. Dù sao tôi cũng mong đây là giải pháp an toàn, hiệu quả và cần giúp vợ trở nên xinh đẹp, từ trong ra ngoài.

Vào sáng thứ Năm, tôi gặp vợ tôi trong phòng khách trước khi thức dậy. Hôm đó, vợ tôi đã khóc và xin lỗi tôi: “Em thực sự xấu hổ vì sự hòa giải ngu ngốc như vậy. Em xin lỗi. Em sẽ làm tốt hơn với gia đình theo mong đợi của anh” – Trong ba tháng, tôi cảm thấy rất Hạnh phúc, vợ tôi đẹp hơn. Hiện tại, quý cô này rất hài lòng với khả năng làm đẹp răng miệng của sản phẩm có xuất xứ từ Pháp này. Mỗi tháng, vợ tôi sẽ tự hào về mình. Và được nhiều bạn yêu cầu.

(Nguồn: Oenobiol Q10)

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline đánh giá, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân nên kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 chất này, nên hạn chế ăn những thức ăn nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột có trong cơm, bún, phở… Cũng cần hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – Người giảm cân nên ăn nhiều rau và trái cây .—— Thực phẩm nên tăng cường là: rau Trái cây tươi, cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 tốt cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …

Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh ngọt và đồ ngọt, hãy chọn các sản phẩm có chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần nhỏ hơn 2 gam hoặc có chứa chất làm ngọt tự nhiên.

Theo dõi chỉ số cơ thể

Những người muốn giảm cân nên lưu ý rằng BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) là bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng chuẩn cho chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI trên 23, hoặc vòng eo của nam giới trên 90 cm, đối với phụ nữ trên 80 cm và .—— Nên kiểm tra BIM mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư. Kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được cân nặng như mong muốn. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp, vận động nhẹ nhàng. Người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …

Để chạy bộ khỏe mạnh, bạn nên tham khảo một số liệu trình cơ bản. . Trên website ewiki.vnexpress.net hiển thị khóa học chạy gồm 12 bài học dưới dạng slide và video, được trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy bộ giúp duy trì phong độ của bảng. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Người giảm cân không nhất thiết phải cắt hoàn toàn bia, rượu mà nên cố gắng giảm bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu vang có tác dụng kích thích sự thèm ăn rất tốt cho bệnh tim mạch, tuy nhiên không nên quá lạm dụng. 60ml mỗi ngày .—— Nha Trang

Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.

Bưởi

Mỗi ngày ăn 1/2 quả bưởi, cơ thể hấp thụ đủ vitamin C và 300 IU vitamin A cho một ngày, đồng thời đánh tan mỡ thừa và mỡ thừa. giảm cholesterol. Bưởi không có chất béo và ít calo.

Đậu lăng

Đậu lăng rất ít calo và chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và giàu chất xơ, có thể mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, đậu lăng chứa nhiều chất xơ hòa tan nên có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Táo

Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một quả táo chỉ chứa 70 calo.

Cà phê

Sử dụng quá nhiều cà phê có hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.