Theo báo cáo trên tạp chí “Runners World”, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Marathon còn có lợi cho tim mạch và hệ hô hấp, cải thiện hệ cơ xương khớp, tăng cường tư duy, tăng khoái cảm, có lợi cho não bộ. Người mới chạy bộ cần lưu ý những điểm sau:

Khởi động tốt

Người chạy bộ chỉ cố gắng chạy mà không có tiêu chuẩn khắt khe về thời gian, tốc độ và số km … Nhưng họ nên bắt đầu từ từ và tiếp cận Khoảng cách tất nhiên phải “thích nghi, không nên tập cường độ cao kẻo bị chấn thương. Ann Drapcho, thành viên của Cộng đồng Runner World + (viết tắt là RW +) chỉ ra:” Bạn chỉ cần ra ngoài. Đây thường là trở ngại lớn nhất. “

Bạn phải khởi động và làm dịu cơ thể trước khi bắt đầu trò chơi. Nhiếp ảnh: Matt Trappe .—— Tìm một người bạn đồng hành

Người bạn đồng hành có trách nhiệm tạo ra bầu không khí vui vẻ và giúp người có động lực ngay từ đầu Người chạy. Đó có thể là bạn bè, người thân hoặc thậm chí là ứng dụng ảo, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy cô đơn trong suốt hành trình.

Đối tác cũng có vai trò động viên, hỗ trợ và giúp người chạy có trách nhiệm – Duy trì hệ thống đào tạo– -Sau những buổi học đầu tiên, một số người cảm thấy chán nản, mất hứng thú và một số khác trở nên lười biếng, bạn phải khắc phục cảm xúc tiêu cực này và duy trì lịch chạy đều đặn để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.

Hershey Anna-RW + thành viên cộng đồng khuyến khích mọi người: “Hãy mong đợi sự phản ánh, luôn tích cực trong mỗi lần chạy và mỉm cười ngay cả khi bạn cảm thấy đau. “Vì bạn đang dần hoàn thiện bản thân.”

Bạn có thể đi bộ thay vì chạy

Những người mới bắt đầu thường bị căng cơ, bạn có thể đi bộ, thậm chí cần vài ngày phục hồi rồi tập tiếp. Vận động viên hói John Patric: “Đừng nghe theo kinh nghiệm” thở bằng mũi, thở bằng miệng “. Thở bằng miệng, mục đích là hấp thụ càng nhiều oxy càng tốt cho cơ bắp”. Một đôi giày tốt có thể giúp bạn đi được mọi khoảng cách . Ảnh: Chrishinkle.

Chọn giày chạy bộ phù hợp

Giày chạy bộ là yếu tố chính giúp người chạy bộ tránh bị đau hay mỏi chân. Hãy chọn những đôi giày vừa chân, mềm mại và có mũi xiên với tất để giảm khả năng chấn thương ngón chân khi vận động.

Ellie Kramer, người có nhiều năm kinh nghiệm chạy bộ, khuyên người chạy: “Nên đầu tư vào giày. Xin đừng lo lắng về bất cứ điều gì khác ..

Kết hợp các môn thể thao khác

Bạn có thể tập yoga trong suốt thời gian chạy bộ. Đi xe đạp hoặc đi bộ để tránh chấn thương. Nếu bạn tập luyện chậm, hãy đảm bảo rằng các cơ của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ.

Dành một chút thời gian để khởi động và giữ bình tĩnh

Chuẩn bị và phục hồi trước và sau khi chạy là rất quan trọng Một bước. Người chạy cần làm nóng cơ trong giai đoạn khởi động, duy trì tốc độ chạy hợp lý, sau đó giảm dần lượng calo. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ massage để phục hồi cơ và giảm đau hiệu quả.

Đừng lo, “phải theo người khác” — -Tình trạng thể chất của mỗi người khác nhau và phù hợp với từng lớp học riêng biệt. Người mới bắt đầu không thể có sức bền của vận động viên hoặc người có kinh nghiệm. Các thành viên RW + đề nghị: “Hãy kiên nhẫn với sự tiến bộ của bạn”, “Hãy lắng nghe cơ thể và bắt đầu từ từ , Đừng chán nản với tốc độ hay thời gian của chính mình “… Những mục tiêu có thể đạt được-những đứa trẻ mồ côi-những người chạy đường dài-chia sẻ Để tăng sức bền, anh luôn tự nhủ:” Cố gắng một phút, một dặm, một bài hát ” Một khi bạn đạt đến cột mốc này và lặp lại nó thường xuyên, bạn nhận ra rằng mình có thể tiếp tục.

Một thành viên khác của cộng đồng RW +, Victoria Hodcroft, đồng ý. Cô ấy nói rằng cô ấy nghe nhạc thường xuyên, nín thở khi chạy và tập một Những mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như đi bộ qua cột đèn trên đường, rồi chuyển sang mục tiêu khác.

Phá bỏ định kiến ​​chỉ phù hợp với một số người

Laura Auer-một người thích chạy bộ cho rằng chạy là đã chạy rồi Không có kẽ hở, chạy hay bất cứ thứ gì khác có thể ngăn cản bạn .—— Chu Công (theo “Thế giới của những người chạy”)