“How are you?” Là một câu hỏi mà chúng ta nghe thấy hàng ngày. Nhưng có bao nhiêu lần chúng ta trả lời một câu hỏi đơn giản: “luôn luôn tốt” hoặc “rất tốt”? Đã bao nhiêu lần chúng ta dũng cảm thừa nhận sự thật của bản thân và người khác?

Bạn có muốn nghe sự thật về tôi không? Rất tốt, tôi nên đối phó với sự cô lập và đại dịch toàn cầu này như thế nào? Nói theo cách này: “Tôi vẫn đang thở.”

Phelps bị trầm cảm trong thời kỳ đỉnh cao. Ảnh: Dân trí .—— Mấy tháng nay, tâm trạng của tôi lúc nào cũng lên xuống thất thường. Lần dịch bệnh này là một trong những lần đáng sợ nhất mà tôi biết. Tôi và gia đình đều bình an vô sự, tôi cảm thấy rất may mắn. Tôi biết ơn vì chúng tôi không phải lo lắng về việc thanh toán hóa đơn hay lo từng miếng ăn như nhiều người vẫn làm. Nhưng tôi vẫn đang gặp khó khăn.

Đây là lần đầu tiên trước Thế vận hội Rio 2016, tôi tiết lộ vấn đề tâm lý của mình. Không dễ dàng thừa nhận mình không hoàn hảo nhưng bản thân phải gánh chịu sức nặng ngàn cân. Chia sẻ làm cho cuộc sống dễ dàng hơn, tôi đang bắt đầu lại từ đầu. Tôi hy vọng mọi người biết rằng họ không đơn độc. Giờ đây, nhiều người trong chúng ta đang phải đối mặt với những con quỷ bên trong hơn bao giờ hết. . Bạn sẽ gặp những ngày tốt đẹp và những ngày tồi tệ, nhưng bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy điểm cuối. Sau Thế vận hội Rio, tôi đã thực hiện nhiều cuộc phỏng vấn lặp đi lặp lại: “Phelps tiết lộ sự thất vọng của mình, được điều trị, giành huy chương vàng Olympic trong trận chung kết, và ngày càng tốt hơn”. Vâng, nó đơn giản vậy thôi. Nhưng điều này chỉ là điên rồ, tôi cố gắng đánh giá thấp nó. Những người không hiểu những người mắc chứng lo âu, trầm cảm hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương sẽ không bao giờ hiểu được. Giao tiếp là một phần không thể thiếu. Họ lôi kéo tôi vào tất cả những sai lầm mà tôi từng mắc phải, và hãy tin tưởng ở tôi, tôi biết còn rất nhiều sai lầm. Tôi chịu trách nhiệm về tất cả những sai sót này, không ai khác phải chịu trách nhiệm. Tôi đã cầu cứu và kết thúc sự nghiệp của mình với tư thế tươi sáng nên việc trở lại bục chiến thắng là một câu chuyện hay. Nhưng sự thật là tôi sẽ không bao giờ được “chữa khỏi”. Vấn đề này sẽ không bao giờ biến mất, tôi sẽ phải chấp nhận nó và học cách giải quyết nó cả đời. Nói thì dễ, khó để làm.

Dịch bệnh này là một thách thức mà tôi chưa bao giờ nghĩ đến. Từ bất ổn đến hạn chế, đến các vấn đề từ nhà này sang nhà khác. Nhiều câu hỏi đặt ra: Bao giờ thì hết dịch? Vậy cuộc sống sẽ như thế nào? Tôi đã làm mọi thứ cần thiết để đảm bảo an toàn chưa? Gia đình tôi có an toàn không? …Họ làm tôi phát điên. Tôi đã quen với việc di chuyển, cạnh tranh và gặp gỡ người khác, bây giờ tôi phát điên. Cảm xúc của tôi đang hỗn loạn: Tôi vẫn còn phòng thủ và dễ bị kích động.

Đã có lúc tôi cảm thấy mình vô dụng và ngã xuống, giống như một ngọn núi lửa giận dữ bùng nổ trên bầu trời. trong nhà. Chắc hẳn tôi đã hơn một lần hét lên: “Mong sao mình không phải là mình!” Đôi khi, tôi có cảm giác choáng ngợp không thể chịu đựng nổi. Tôi không muốn là chính mình nữa. Cũng giống như bộ phim tài liệu “The Last Dance”, Michael Jordan ngồi trên ghế, hút một điếu xì gà và quyết định đặt nó ở bất cứ đâu. Anh ấy không thể chịu đựng được nữa. -Tôi chưa bao giờ cảm thấy điều đó trong đời. Đây là lý do tại sao đôi khi tôi không muốn là tôi, tôi chỉ ước mình là Johnny Johnson.

Đêm trước cuộc cãi vã với vợ tôi, Nicole. Không tốt, nhưng đồng thời, tôi có thể thả trôi cảm xúc của mình. Đôi khi bạn cần nó. Thật khó khăn, nhưng tôi cảm thấy tốt hơn ngày hôm nay. Đôi khi đây là một phần công việc mà tôi phải trải qua.

Chơi với vợ con, học cách chia sẻ việc nhà là chìa khóa giúp Phelps vượt qua các vấn đề tâm lý. Ảnh: The New York Times .

Vậy, làm thế nào để chiến đấu và kiểm soát tâm trạng? Đối với tôi, tôi cần ít nhất 90 phút tập thể dục mỗi ngày. Đây là điều đầu tiên tôi muốn làm. Tôi thức dậy từ 5h15 và không có báo thức cho đến 7 giờ sáng, bạn chỉ cần thức dậy. Nếu tôi thức dậy lúc 7 giờ sáng, tôi sẽ cho các con ăn sáng, nhưng nếu tôi dậy sớm, tôi sẽ trốn trong phòng tập thể dục. Đôi khi tôi không muốn tập thể dục, nhưng dù sao thì tôi cũng buộc mình phải tập. Bởi vì tôi biết nó quan trọngĐiều này đúng cho cả tinh thần và thể chất.

Nếu tôi bỏ lỡ một ngày tập luyện, đó sẽ là một thảm họa. Tôi có những suy nghĩ tiêu cực, và khi điều đó xảy ra, tôi là người duy nhất có thể ngăn chặn nó. Và nó thường không biến mất sớm. Tôi phải tìm cách thành công và thậm chí trừng phạt bản thân bằng một cách nào đó. Khi tôi mắc lỗi hoặc làm ai đó buồn, tôi luôn làm vậy, vì khi đó tôi nghĩ đó là lỗi của mình và tự trừng phạt mình. Nếu điều này diễn ra hàng ngày, bạn sẽ sớm rơi vào tình huống khủng khiếp. Hầu hết thời gian, sự cô lập xã hội là như thế này.

Khi tôi bơi, bể bơi là lối thoát cho tôi. Tôi đã biến tất cả sự tức giận của mình thành động lực. Nhưng bây giờ vấn đề này đã được giải quyết. Kể từ thời điểm đó, tôi học được rằng điều quan trọng là phải lùi lại một bước. Hít thở sâu và trở lại vạch xuất phát. Hãy tự hỏi bản thân: những cảm xúc này đến từ đâu? Tại sao tôi lại tức giận như vậy?

Đây là những gì tôi đã học được và cố gắng dạy ba cậu con trai. Tuy nhiên, khi tâm trạng tồi tệ, không phải lúc nào bạn cũng muốn làm điều đúng đắn hoặc những gì bạn nghĩ phải làm. Văn phòng, và thường xuyên ghi lại những suy nghĩ nảy ra trong đầu bạn hoặc những việc bạn muốn làm trên giấy tờ xung quanh nhà. Nhưng khi có sự cố, tôi tự “khởi động lại”. Tôi đến phòng riêng, phòng làm việc hoặc những nơi yên tĩnh để lũ trẻ không thấy bố giận, không suy nghĩ và bình tĩnh. Mọi thứ không thể tốt hơn, cậu con trai 4 tuổi Boomer của cô ấy sẽ đến gặp tôi, ôm tôi và nói yêu tôi. Khi bạn không mong đợi chút nào, những điều kỳ diệu nhất trên thế giới sẽ xảy ra. Sau khi tập gym, tôi thường ăn cùng con trước khi chơi trong nhà hoặc trước khi đến bể bơi. Sau đó, bữa tối sẽ được phục vụ lúc 5 giờ sáng. Tôi chịu trách nhiệm về việc này, và tôi thích nấu ăn. Sau đó, đã đến lúc đi tắm, đi ngủ, nói chuyện với Nicole một lúc trước khi đi ngủ lúc 10 giờ sáng và lặp lại mọi thứ vào ngày hôm sau.

Tôi biết phải làm gì để duy trì một thái độ tốt, nhưng điều đó không dễ dàng. Một vài năm trước, tôi đã thử sử dụng dịch vụ của Talkspace, một công ty tư vấn tâm lý trực tuyến, nơi bạn có thể gặp gỡ các chuyên gia khi cần. Điều này thực sự giúp ích cho tôi khi tôi phải rời đi. Tôi khuyến khích gia đình và bạn bè dùng thử dịch vụ này và cho họ biết tầm quan trọng của nó đối với tôi. Nó thực sự đã cứu mạng tôi. Tất cả chúng ta đều muốn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Và hãy trò chuyện với chuyên gia tâm lý, cởi mở để trao đổi về những vấn đề có ích cho bạn, vì không ai có thể đối mặt với cuộc sống một mình.

Vào đầu tháng này, tôi đã tặng 500 tháng ghi chép lịch sử để sử dụng miễn phí khu vực thảo luận cho các nhân viên y tế tuyến đầu chiến đấu với Covid-19. Đối với tất cả chúng ta, họ là những anh hùng. Tôi thậm chí không thể tưởng tượng được những gì họ đang trải qua. Tôi hy vọng liệu pháp tâm lý cũng có ý nghĩa với họ như tôi. Quỹ Michael Phelps cũng đã quyên góp hơn 100.000 USD cho chương trình Tâm lý học Thanh thiếu niên Quốc gia.

Không có cuộc thi xanh nào như cuộc thi có thể giải tỏa áp lực. Phelps phải học cách thích nghi với thực tế trong khi đấu tranh. Ảnh: The New York Times .

Nhưng trừ khi bạn yêu cầu giúp đỡ, bạn sẽ không thể nhận được sự giúp đỡ. Bạn cần nhấc máy, mở ứng dụng hoặc đặt lịch hẹn ở gần bạn. Tôi phải thừa nhận rằng trong hai tháng qua, khi tôi cần giúp đỡ nhất, tôi đã làm rất ít. Tôi biết đây là vấn đề của tôi, nhưng nó cũng là một ví dụ về việc bạn trở nên không chắc chắn nhanh chóng như thế nào. Tôi biết tôi cần phải cải thiện.

Đây là lý do tại sao tôi quyết định chia sẻ những điều này. Tôi muốn giúp đỡ người khác và tự chịu trách nhiệm về công việc của mình. Có vô số người phải đối mặt với những thử thách tương tự, bất kể họ đã trải qua những gì, họ đến từ đâu hay họ muốn trở thành ai … điều đó không quan trọng. Không gì có thể ngăn cản bạn. Bạn phải học những gì sẽ giúp ích cho bạn và tiếp tục sử dụng những phương pháp này để khiến bạn tin tưởng chúng và tránh rơi vào vòng xoáy tiêu cực. Nhìn các chàng trai, tôi nhận ra một bài học: Họ vấp ngã, va đầu, khóc lóc, rồi rượt đuổi nhau, cười như không có chuyện gì xảy ra. Tất cả chúng đều đã tiến hóa và sống ở hiện tại. Đây là điều mà tất cả chúng ta nên làm.Cách đây không lâu, tôi đã có một bài phát biểu tại một công ty sức khỏe tâm thần đẳng cấp thế giới. Sau khi tôi nói, một bạn trẻ đã đứng lên và chia sẻ những khó khăn của mình với khán giả. Đôi khi tôi vẫn nhớ khoảnh khắc đó khi anh ấy phải thừa nhận với tất cả các đồng nghiệp của mình lòng dũng cảm để thử thách. Nó cho thấy rằng cuối cùng chúng ta có thể hiểu rằng cuộc đấu tranh tâm lý là có thật. Chuyện này rất nghiêm trọng, là vấn đề sinh tử.

Bạn không cần phải che giấu hay sợ hãi. Cuộc chiến duy nhất là với chính tôi. Lần tới khi ai đó hỏi bạn “bạn có khỏe không”, hãy suy nghĩ về điều đó. .

Thịnh Joey (từ ESPN)