Bác sĩ Lê Thị Kiều Dung, Trưởng khoa Phụ sản Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM, nhận thấy rằng phụ nữ luôn mong muốn có vóc dáng thon gọn và gợi cảm. Đặc biệt sau khi sinh con, ngoài việc chăm con, mẹ luôn lo lắng làm sao để giữ được vóc dáng như trước khi mang thai.
Một trong những lý do khiến bà bầu giảm cân là do lo lắng về tình trạng thai nhi nhẹ cân, suy dinh dưỡng. , Bà mẹ cố gắng ăn nhiều trong thai kỳ và sau khi sinh. Tuy nhiên, theo bác sĩ Đồng, không có mối tương quan thuận giữa tăng cân của thai phụ và cân nặng thai nhi. Trên thực tế, nhiều trường hợp cân nặng của mẹ tăng lên rất nhiều nhưng thai nhi lại không đủ chất, suy dinh dưỡng, có trường hợp mẹ thấp bé nhưng thai nhi lại rất lớn. Điều trị phụ nữ có thai. Chị 35 tuổi ở TP.HCM tăng cân khi mang thai nhưng con vẫn suy dinh dưỡng. Chị này lấy chồng được 8 năm rồi mới mang thai nên gia đình đã chăm sóc, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để chị sinh ra được một đứa con khỏe mạnh và thông minh. Người phụ nữ không dám vận động nhiều vì sợ động thai nên tăng 22 kg sau thai kỳ. Cô ấy bị tiền sản giật khi sinh con nên đã sinh mổ và đứa bé chỉ nặng 2,5 kg. Để có nhiều sữa cho con bú, bà bầu cố gắng ăn nhiều, không tập thể dục. Cho đến nay, một năm sau khi sinh con, bà mẹ này đã đến gặp bác sĩ để được tư vấn về cách giảm cân. Ảnh: NP .
Bác sĩ Đông khuyên phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng như trước cần lưu ý một số vấn đề. Đầu tiên, đừng tăng cân khi mang thai. Để thai nhi phát triển khỏe mạnh, thông minh và khỏe mạnh, mẹ nên ăn uống hợp lý, có kỹ năng và không nên ăn quá no. Ăn nhiều thịt tươi, cá, trứng, sữa và rau quả, hạn chế đường, tinh bột và chất béo. Khuyến cáo không nên tăng cân quá nhiều, cần duy trì mức tăng cân hợp lý trong thai kỳ từ 8 đến 12 kg, trung bình mỗi tháng tăng từ 1 đến 1,5kg. Việc tăng cân quá mức sẽ khiến chị em khó giảm cân sau khi sinh con, da bị rạn nhanh, rạn da, hóp bụng, nở hông, nở eo, khó lấy lại vóc dáng cân đối. Cân nặng sau sinh nên được lập kế hoạch và mục tiêu là trở lại cân nặng trước khi mang thai trong vòng 6 tháng sau sinh. Thông thường, chỉ sau 6 tuần, hầu hết phụ nữ sẽ giảm được một nửa cân nặng. Trong vài tháng tới, nửa còn lại sẽ tiếp tục giảm. Trong thời kỳ hậu sản (6 tuần đầu), cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục nên bạn có thể nghỉ ngơi trong 6 tuần thì mới có thể bắt đầu hồi phục. Nếu bạn đang cho con bú, vui lòng đợi 2 tháng để bắt đầu kế hoạch giảm cân. Mục tiêu giảm 500-700g mỗi tuần là hợp lý.
Phụ nữ nên ăn uống hợp lý, giảm 500 calo mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên. Bí quyết giảm cân an toàn là bỏ bữa, nên chia thành 5 đến 6 bữa nhỏ trong ngày, kết hợp với những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít năng lượng, thay vì chỉ ba bữa chính với nhiều thực phẩm. Cách chia thành nhiều bữa ăn nhỏ ít năng lượng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì.
Phụ nữ nên hình thành thói quen ăn sáng và cung cấp năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Chỉ cần tránh mệt mỏi sau này. Ăn chậm, chọn thức ăn ít chất béo và sữa. Bổ sung các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau xanh như táo, cam, bưởi, ổi, chuối, cà rốt… ít béo, hàm lượng vitamin và chất xơ cao. Uống nhiều nước mỗi ngày khoảng 8 đến 9 ly nước để giúp cơ thể đào thải chất béo ra ngoài. Lưu ý: Hạn chế nước có ga, nước hoa quả, đồ uống có đường và calo. Khi chế biến, nên ưu tiên các món luộc, nướng hơn là các món chiên, rán. Hạn chế carbohydrate, đồ ngọt và chất béo.
Cho con bú cũng có thể giúp cơ thể mẹ đốt cháy calo và giảm cân. Giảm từ 500 gam đến 700 gam mỗi tuần không ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ và sức khỏe của sản phụ. Bác sĩ chỉ ra rằng không nên nóng vội quá trình giảm cân mà nên ăn uống điều độ hoặc hạn chế một số loại thực phẩm, chất dinh dưỡng. “Những vấn đề thường gặp sau khi sinh con như bụng nhão, mông to, vòng eo to trước khi mang thai tùy theo yếu tố thể chất mà cải thiện nhanh hay chậm. Thực tế, một số chị em không thể trở lại bình thường với cân nặng và vóc dáng như trước khi mang thai. Cũng vậy, bạn phải đặt ra mục tiêu phù hợp với tình hình thực tế của mình ”, bác sĩ nói.
Lưu ý: Tập thể dục là điều kiện cần để phụ nữ giữ sức khỏe và giữ được vóc dáng gầy, nhưng vận động gắng sức có thể gây mệt mỏi hoặc xương đau đớn.Phụ nữ cần tập thể dục vừa phải và thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là cách tốt nhất để giảm cân. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ hơn là tăng cơ. Ăn ít nhưng tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày là bí quyết giảm cân đơn giản nhất. Bạn có thể chọn tập thể dục nhẹ nhàng hoặc yoga.
Ở một góc nhìn khác, Tiến sĩ Ruan De Shou cho rằng những sai lầm phổ biến của phụ nữ sau sinh là ăn nhiều tinh bột và thịt. Món cá kho tộ hầu như không có rau xanh và hoa quả tươi, có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất, chế độ ăn ít chất xơ và nhiều gia vị khiến mẹ dễ bị táo bón. Một số chị em ăn quá nhiều chất đạm, chất béo mà ít vận động có thể gây nên tình trạng trì trệ, khó tiêu, ảnh hưởng đến sức khỏe và thể lực. Vì vậy, các bác sĩ chỉ ra rằng phụ nữ sau sinh chỉ cần ăn uống lành mạnh, hợp lý, ít dầu mỡ, đồng thời nghỉ ngơi, vận động thường xuyên, không nên “ăn quá no sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe”. Và sữa mẹ.
Chen Engan