Uống bia có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu trong thời gian ngắn nhưng lâu dần sẽ để lại những hậu quả không mong muốn như vòng eo tăng quá mức. Để giữ dáng, hãy làm theo những lời khuyên sau:
Ảnh: Cơ bắp và thể hình.
Uống một cốc nước với mỗi lon bia
Đôi khi rất khó để không uống bia khi ăn. Bạn vẫn có thể thưởng thức đồ uống yêu thích của mình, nhưng đừng tiêu thụ quá nhiều. Uống một cốc nước mỗi lon bia giúp bạn kiểm soát được lượng bia và bổ sung chất cho cơ thể. Uống đủ nước là một trong những chìa khóa cho sức khỏe và giảm cân. Chế độ ăn Warrior (nhịn ăn 20 giờ trong chế độ ăn kiêng 4 giờ), Leangains (nhịn ăn 16 giờ trong chế độ ăn kiêng 8 giờ) hoặc 5/2 (chế độ ăn bình thường trong 5 ngày, chỉ tiêu thụ 400 đến 800 calo trong 2 ngày). Do đó, bạn có thể kiểm soát hormone đói grelin, độ nhạy insulin và giảm lượng calo.
Tăng protein và giảm carbohydrate
Trong bia có rất nhiều đường. Rượu và cacbohydrat béo. Cứ tăng 0,45 kg thì ít nhất ăn 1 gam protein và 1 gam carbohydrate để giảm vòng eo. Khi giảm lượng carbohydrate, bạn sẽ hạn chế hấp thụ mỡ thừa và nước trong bia. Ngoài ra, lượng protein tăng lên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chống đói và kích thích cơ bắp phát triển.
Ảnh: Cơ bắp và thể lực.
Chỉ uống bia một lần một tuần
Như đã nói ở trên, bạn có thể tiếp tục uống bia ở mức độ vừa phải. Chỉ uống bia một lần một tuần. Bạn có thể chọn bất kỳ ngày hoặc sự kiện nào. Bằng cách này, bạn có thể có một mục tiêu thay vì thèm bia quá nhiều.
Cải thiện tập thể dục
Tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngay cả khi bạn tập thể dục 3-5 lần một tuần, bạn nên tập thêm 10 phút mỗi ngày.
Giữ bia trong 2 tuần
Nếu bạn làm tốt ngày 1 và 4, bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Bước tiếp theo. Khi bạn ngừng uống bia và các loại rượu khác nhau trong 2 tuần, cơ thể bạn sẽ trải qua những thay đổi to lớn. Bạn sẽ tăng cường chuyển hóa chất béo, độ nhạy insulin, nồng độ testosterone, hormone tăng trưởng và nhiều yếu tố khác. Cơ thể của bạn “thiết lập lại” và bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn nhiều.
Minh Nguyên (Theo Cơ bắp và Thể hình)