Theo Zenlife Yoga, có 4 kiểu người béo phì, tương đương với 4 nguyên nhân tăng cân phổ biến nhất hiện nay, bao gồm:

Từ trái qua phải: béo lên do căng thẳng, nghiện đồ ngọt, estrogen, Testosterone-Type 1. Căng thẳng quá mức chất béo-Khi áp lực quá cao, hormone cortisol trong cơ thể tăng cao khiến các cơ quan, đặc biệt là lớp mỡ nội tạng dày hơn trong dạ dày tăng lên. Những người béo phì như vậy thường tích mỡ ở vùng bụng, đây là hiện tượng điển hình của dân văn phòng.

Để giảm cân, điều đầu tiên cần làm là thoát khỏi căng thẳng. . Thư giãn với buổi hẹn hò, gặp gỡ bạn bè hay đi chơi xa giúp cân bằng cơ thể, hạn chế tăng cân và phục hồi động lực.

Trong chế độ ăn uống của bạn, bạn nên chọn những loại thực phẩm sau: thực phẩm chứa carbohydrate phức hợp, bao gồm ngũ cốc và rau quả, để kích thích hệ thống thần kinh trung ương serotonin trong cơ thể. Thêm một cốc bột yến mạch và nước ấm vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Ngoài ra, đừng quên vận động các môn thể thao yêu thích hoặc đi bộ và chạy bộ 30 phút mỗi ngày.

Loại 2. Chất béo gây no – Nếu bạn thích ăn đồ ngọt và ăn nhiều đồ ăn có đường, bạn sẽ tăng cân một cách tự nhiên. Khi lượng đường trong máu tăng, cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn để trao đổi chất, và cân nặng cũng tăng theo tỷ lệ thuận. Trên thực tế, những chất béo này và chất béo căng thẳng thường cùng tồn tại. Những người bị căng thẳng có xu hướng ăn đồ ngọt, trong khi những người bị căng thẳng có xu hướng căng thẳng hơn. Tình trạng tương tự khi bạn nghiện đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

Cách duy nhất để hạn chế bánh kẹo và chất béo là tránh ăn chúng. Thay vào đó, hãy ăn ít trái cây và rau có đường, uống sữa tách béo để “no bụng” mà không lo tăng cân. Về tập thể dục, những người như vậy nên ưu tiên tập aerobic và ngắt quãng để giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn mà không bị ảnh hưởng bởi lượng đường trong máu thấp do thay đổi chế độ ăn uống. 3. Béo do nội tiết tố nữ estrogen – nếu bạn tăng cân quanh hông và đùi, đó có thể là do hàm lượng hormone estrogen trong cơ thể cao. Đặc biệt, dạng chất béo này thường đi kèm với các tác động tiền kinh nguyệt của phụ nữ như cáu gắt, trầm cảm, đau đớn, mệt mỏi, chán ăn … Để khắc phục, cần bổ sung các loại rau củ, đặc biệt là các loại rau họ cải. Chẳng hạn như súp lơ xanh, súp lơ trắng … trong thực đơn hàng ngày. Các chất phytochemical trong rau củ làm giảm tác động của estrogen và hạn chế tăng cân.

Mỡ xung quanh đùi và mông là biểu hiện chính của mỡ do estrogen, vì vậy bạn có thể chọn cách ngồi xổm và vận động nhiều hơn. . Bạn có thể ngồi xổm. Bạn nên tập khoảng 50 lần / ngày trong 3 ngày liên tục, sau đó nghỉ 1 ngày rồi bắt đầu một chu kỳ mới.

Video hướng dẫn bài tập squat cơ bản

Kiểu 4. Chất béo nội tiết tố nam testosterone – và dạng béo được cho là do nội tiết tố nữ estrogen, được quy cho nội tiết tố nam testosterone. Mỗi người đều có hai loại hormone này trong cơ thể, nhưng mức độ khác nhau tùy theo giới tính. Nếu bạn tích tụ quá nhiều mỡ ở nách, cơ thể bạn không thể sản xuất đủ testosterone.

Để giảm béo, bạn cần tăng hàm lượng vitamin D trong thực phẩm như cá hồi và trái cây. 15 đến 20 phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mỗi sáng có thể giúp cơ thể dễ dàng tổng hợp vitamin D. Bạn nên lựa chọn các bài tập bắp tay như tập tạ để giúp cải thiện mỡ bắp tay và vùng nách. Cả hai đều giúp tăng lượng testosterone trong cơ thể. Nếu bạn lo lắng về các vấn đề về cơ, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi bắt đầu tập luyện.

Trần Ngoan