Giảm cường độ tập-giữa-giảm-cân, tập trong thời gian dài có hại cho cơ thể. Thay vào đó, nên tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Theo Mensfitness, chỉ cần tập thể dục 30 phút nhưng tập thể dục cường độ cao tương đương với một giờ tập chậm.

Uống quá nhiều đồ uống thể thao

Tập thể dục có thể kéo dài hơn một giờ. Giọng nói của bạn có thể uống nước uống thể thao. Tập thể dục dưới 60 phút sẽ tốt hơn là uống nước lọc. Lý do là chúng có thể bổ sung các chất điện giải bị mất do đổ mồ hôi và cũng có thể cung cấp thêm năng lượng, điều này gây phản tác dụng nếu bạn muốn giảm cân. -Thiếu ngủ

Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể khiến bạn vô tội vạ trong ngày và do đó làm giảm hiệu quả của các bài tập giảm cân. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, có thể không phù hợp với tất cả các bài tập cường độ cao tiêu hao nhiều năng lượng. Do đó, bạn cần ngủ đủ giấc để tăng hiệu quả giảm cân.

Ăn ít bữa hơn

Ăn ít bữa chính và ăn vặt dường như là cách giảm cân hiệu quả, nhưng trong nhiều trường hợp, ăn nhiều hơn. Nó sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Cơ thể bạn cần một nguồn cung cấp nhiên liệu ổn định. Vì vậy, bạn không nên bỏ bữa và lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Bạn không có kế hoạch

lập kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục. Khi công việc hoặc trường học quá bận rộn, nó có thể giúp bạn đi đúng đường. Do đó, bạn nên lập kế hoạch ăn kiêng, tập thể dục trong tuần và dành ngày Chủ nhật để chuẩn bị đồ ăn cho cả tuần.

Căng thẳng

Căng thẳng có thể dễ dàng phá hủy nỗ lực giảm cân của bạn. . Của bạn. Thay vào đó, hãy thiền, tập yoga hoặc đến phòng tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và cảm thấy rằng bạn không có đủ thời gian trong ngày, bạn nên tập thể dục để thư giãn và sau đó biết những gì cần ưu tiên. -Quên uống nước-Coi nước uống trong ngày. Nó không chỉ giúp giữ ẩm cho cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa cảm giác đói. Nếu bạn đói, hãy uống một cốc để giảm cảm giác thèm ăn. Nếu bạn vẫn đói, hãy chọn những món ăn nhẹ tốt cho cơ thể. Sau khi uống nước, bạn sẽ ăn ít hơn.

Ăn bằng cách lướt Internet

Cách tốt nhất để ăn là tại bàn, và sau đó bạn chỉ tập trung vào thức ăn. Nếu bạn đang xem TV hoặc ăn trên máy tính, việc ăn sẽ dễ dàng hơn nhiều so với nhu cầu của bạn vì bạn đang bận chú ý vào màn hình. Khi bạn tập trung vào thức ăn, bạn sẽ dừng lại khi thấy no và chỉ ăn một lượng thức ăn phù hợp.