Hình minh họa: Tin tức.

Trả lời:

Chào bạn

Nếu bạn nặng hơn số cân trên thì chỉ số BMI của bạn là 25,95, tức là ở mức béo phì cấp độ 1. Bạn đã biết tăng cân là do chế độ ăn uống không hợp lý, vì vậy cần có những thay đổi tích cực. Về cơ bản, để giảm cân, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống kết hợp với tăng cường vận động:

Ăn kiêng

– Giảm bớt cơm, bún, phở, hủ tiếu, đặc biệt ăn 1/3 đến 1/2 lượng thức ăn hiện tại 2. Cố gắng giảm thức ăn nhiều dầu mỡ, không ăn mỡ, da động vật, nội tạng, tiết canh. Nên luộc, hấp để giảm mỡ, chiên, quay, xào. Cố gắng giảm đồ ngọt như bánh, kẹo, nước ngọt, chè, kem, hoa quả ngọt …- Ăn uống đủ chất, nhất là chất đạm. Chọn thịt nạc và cá, các loại đậu, cá ăn nhiều hơn thịt. Bạn nên uống sữa không đường, sữa tách béo hoặc sữa dành cho người thừa cân .—— Ăn nhiều rau, rau sống, rau luộc, trái cây ít ngọt .—— Ăn nhiều, không bớt- Không nên ăn sáng sau 8 giờ-tập thể dục-ít nhất 60 phút mỗi ngày tăng cường vận động, tập thể dục đều đặn-nếu có điều kiện nên đi khám và theo dõi quá trình giảm cân dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn. Bác sĩ lên bản thảo thực đơn và rất chú ý đến quá trình giảm cân. Nếu không, hãy tự theo dõi bằng cách ghi lại thực đơn chi tiết, thời gian cụ thể, thức ăn, số lượng, thời gian tập luyện hàng ngày và theo dõi cân nặng cứ sau một đến hai tuần. Lưu ý: Sử dụng cùng một mức cân, đồng thời, tốt nhất là buổi sáng ngủ dậy, đi vệ sinh để nắm được mức độ giảm cân, từ đó có biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện cho phù hợp.

Nói chung, quá trình giảm cân đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì, dù đã giảm được số cân cần thiết thì bạn vẫn cần tiếp tục ăn uống khoa học để duy trì cân nặng. Mức độ cân đối.

Chúc các bạn thành công.

Trân trọng.

Chuyên viên 1 Trần Thị Minh Nguyệt