Cuộc sống hiện đại khiến bạn có thể thoải mái ăn uống ở bất cứ đâu mà không cần phải tốn thời gian tập thể dục, hậu quả là thường xuyên tăng cân. Để giảm cân, chúng ta cần thay đổi thói quen hiện tại. Điều này có nghĩa là ăn ít hơn, nhưng chế độ ăn uống của bạn nên cân bằng dinh dưỡng và năng động hơn. Nhớ chú ý đến sự thay đổi của chỉ số khối cơ thể (BMI).

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng và tập luyện vất vả giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng không thể hỗ trợ Chateau. Khi bạn dừng các hoạt động này, nó sẽ dễ dàng trở lại như ban đầu và trọng lượng trở lại vị trí ban đầu. Bạn nên chọn chế độ ăn kiêng và tập thể dục là hoạt động hàng ngày của mình.

Bạn phải làm 4 điều sau đây ngay hôm nay để bắt đầu hành trình giảm cân của mình: -Thứ nhất. Kiểm soát chỉ số BMI – Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong giới hạn thừa cân, bạn nên trừ 5% đến 10% trọng lượng ban đầu.

2. Lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống lành mạnh

đồ ăn nhẹ thông thường, chẳng hạn như kẹo, sôcôla, bánh quy, khoai tây chiên … rất giàu chất béo và đường và có thể cung cấp năng lượng, nhưng chúng không cần thiết. Bạn nên dùng một miếng trái cây, bánh trái hoặc một miếng mạch nha ít béo thay cho bữa ăn nhẹ buổi chiều. người đầu tiên. Cố gắng thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao bằng đồ uống ít chất béo và ít đường. Ví dụ, không uống nước đường, nước có ga mà nên uống nước lọc có pha chanh, hãy nhớ rằng rượu cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều calo. Giảm cân có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.

3. Tìm thời điểm đi bộ thích hợp trong ngày:

Đi bộ nhanh là một cách để đốt cháy calo, nhưng bạn nên sử dụng nó như một công việc hàng ngày. Bạn có thể đi bộ đến cửa hàng trong giờ ăn trưa, hoặc đi bộ đến đầu lối đi và về nhà. Tốt nhất, bạn nên đi 10.000 bước mỗi ngày.

4. Cân nhắc bữa sáng vào ngày mai

Bạn cần một bữa sáng lành mạnh. Trước tiên, bạn cần lên kế hoạch lựa chọn thực phẩm lành mạnh để ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Bạn nên nấu ở nhà trước, sau đó chọn thực phẩm tươi sống theo sở thích của mình. Thứ hai, mọi người đều thích ăn pizza hoặc đồ ăn mang đi, nhưng bạn có thể tự nấu đồ ăn để kiểm soát lượng calo thay vì ra ngoài mua. Thiết lập liên hệ với bản thân để cải thiện hoạt động thể chất. Cường độ và thời gian tập thể dục phụ thuộc vào độ tuổi của bạn. Những người từ 19 đến 64 tuổi cần tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi ngày. Ví dụ: đi bộ nhanh hoặc đạp xe mỗi tuần. Cuối cùng, bạn cần lên kế hoạch trước để hạn chế thức ăn nhiều chất béo. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá khắt khe, vì việc giảm cân cần có thời gian. Vùng bụng, đùi và cánh tay săn chắc cơ mà không có tác dụng phụ.