Stephanie có hai con ở California và đã nỗ lực giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý dinh dưỡng cá nhân. Thực phẩm yêu thích của Stephanie là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây sấy khô và bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska- “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể thắt dây an toàn”, Stephanie nói. Khi con trai cô ở Disneyland, cô cũng gặp sự cố tương tự trên tàu cao tốc. Bụng của Stephanie để lại nhiều khoảng trống giữa lan can và đứa bé. Cô nghĩ con trai mình đang gặp nguy hiểm nên cô quyết định giảm cân.
Stephanie tuân thủ chế độ ăn kiêng keto với nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Vốn là người thích ăn uống, cô sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu nhưng luôn cố gắng giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska-Một tháng sau khi ăn, Stephanie giảm được 4 kg. Thể trạng của anh đã thích nghi tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.
Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài, bà mẹ hai con mới tìm được chế độ ăn phù hợp.
Stephanie khuyên bạn nên dùng rau củ với bơ, kem hoặc nước thịt để món này ngon hơn. Cô cũng tin rằng thực phẩm nấu sẵn là cách để kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày.
Stephanie và vợ tiếp tục xuất bản “Công thức nấu ăn Keto bẩn thỉu, lười biếng.” Lười biếng “) phù hợp với những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích.
Stephanie có hai con ở California và đã nỗ lực giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý dinh dưỡng cá nhân. Thực phẩm yêu thích của Stephanie là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây sấy khô và bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska- “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể thắt dây an toàn”, Stephanie nói. Khi con trai cô ở Disneyland, cô cũng gặp sự cố tương tự trên tàu cao tốc. Bụng của Stephanie để lại nhiều khoảng trống giữa lan can và đứa bé. Cô nghĩ con trai mình đang gặp nguy hiểm nên cô quyết định giảm cân.
Stephanie tuân thủ chế độ ăn kiêng keto với nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Vốn là người thích ăn uống, cô sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu nhưng luôn cố gắng giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska-Một tháng sau khi ăn, Stephanie giảm được 4 kg. Thể trạng của anh đã thích nghi tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.
Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài, bà mẹ hai con mới tìm được chế độ ăn phù hợp.
Stephanie khuyên bạn nên dùng rau củ với bơ, kem hoặc nước thịt để món này ngon hơn. Cô cũng tin rằng thực phẩm nấu sẵn là cách để kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày.
Stephanie và vợ tiếp tục xuất bản “Công thức nấu ăn Keto bẩn thỉu, lười biếng.” Lười biếng “) phù hợp với những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích.
– Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2015 Pan Ham thích tập aerobic và tập 3-4 lần / tuần. Vì vậy, người đẹp có thể giữ được vóc dáng thon gọn đồng thời giải tỏa áp lực công việc. Đạp xe trong nhà là hình thức rèn luyện tim mạch, giảm mỡ thừa thường được áp dụng.
Sử dụng đúng phương pháp, thiết bị tập thể dục này có thể giúp người dùng đốt cháy chất béo và giảm cân. -Khi đi xe đạp không chỉ chân mà cơ đùi cũng vận động, hô hấp gần như hoạt động trong toàn bộ hệ tuần hoàn. Đạp xe đạp tập thể dục trong 30 phút có thể đốt cháy 150 đến 300 calo. Duy trì cường độ tập 3-4 bài / tuần, kết hợp với thói quen ăn uống khoa học, học viên sẽ thấy hiệu quả giảm béo, cơ thể khỏe mạnh, giảm lười vận động.
Khởi động trước khi tập
Cũng như các môn thể thao khác, người tập phải khởi động qua hai giai đoạn trước khi khởi động xe đạp tập: khởi động thường xuyên và khởi động chuyên nghiệp.
Thực hiện các bài tập khởi động Nói chung, người tập có thể đi bộ chậm và chạy bộ tại chỗ. Mục đích giúp đẩy máu vào cơ và tăng cường hoạt động của các cơ ở khớp. Tốc độ khởi động tiêu chuẩn cho các bài tập khởi động là 100-110 bpm (nhịp tim mỗi phút) trong 8-10 phút.
Sau đó bạn cần chuyển sang bài khởi động chuyên dụng, hiện tương tự như đạp xe đạp nhưng cường độ và tốc độ thấp hơn. Phương pháp này giúp hệ thần kinh thích nghi với sự kết hợp của nhiều bộ phận trên cơ thể, người tập sẽ quen và điều chỉnh vị trí của bàn đạp trên bàn đạp trước khi vào chương trình tập chính. Đốt cháy chất béo – khi đạt đến nhịp tim cần thiết, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo. Giữ nhịp tim dao động ở mức này, bài tập aerobic có hiệu quả và sẽ giảm đau cơ và chấn thương cho người mới tập. Công thức tính toán như sau: Nhịp tim cần thiết để đốt cháy chất béo = (220-tuổi của bạn) x 0,7 .
Đặt lòng bàn tay của bạn lên tay lái, và màn hình sẽ hiển thị nhịp tim. -Theo đại diện một nhà phân phối thiết bị tập thể dục tại gia, khi mua xe đạp tập, khách hàng nên ưu tiên loại máy tập thể dục có chức năng tạo nhịp tim giúp kiểm soát việc tập luyện. Siêu thị Cleopat Elip of the Home được trang bị một chiếc đồng hồ có thể theo dõi nhịp tim của bạn khi đang đạp xe bằng cách đặt tay lên ghi đông.
Lưu ý
Khi đạp bàn đạp, hãy giữ vai thẳng sang hai bên và lưng thẳng tự nhiên, tránh chùng xuống sẽ gây áp lực lên đốt sống. Mắt hướng về phía trước và nghiêng 30 độ, hạn chế ngửa cổ ra sau. Siết cơ bụng. Hai bàn chân song song với mặt đất, không đưa mũi chân và bàn chân xuống.
Hãy thả lỏng tay cầm và ghi đông không được cố định chắc chắn. Vị trí của yên xe cũng rất quan trọng. Thông thường, yên xe cao ngang hông người tập. Khi yên xe ở vị trí chính xác, đùi và bắp chân của người tập sẽ có thể duỗi thẳng bàn đạp mà không cần cúi xuống và chạm tới bàn đạp. Nếu bạn tập ở nhà, vui lòng ghi lại quá trình hoạt động của bàn đạp để dễ dàng lắp ráp.
Ngoài ra, hít thở đúng cách khi chạy bộ cũng có thể giúp tăng lượng oxy đi vào cơ thể, từ đó tăng sức bền. Nếu có co cứng cơ hoặc co cơ, bác sĩ cũng nên thao tác bình tĩnh, thả lỏng các cơ, thở đều và đổ đầy nước. -Chọn đồ gia dụng phù hợp – Theo Phạm Hương, trước khi tham gia các cuộc thi hay sự kiện quy mô lớn, cô cùng huấn luyện viên riêng đến phòng gym để rèn luyện sức khỏe. Thời gian còn lại, cô sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu Elip của siêu thị để tập luyện tại nhà. Cô cho biết, so với xe đạp tập tại các phòng gym, sản phẩm gia dụng vẫn có thể đảm bảo hiệu quả tập luyện về cường độ, thời gian tập và đo nhịp tim. .. Hơn nữa, bà chủ cũng rất ưng ý về mẫu mã. Máy nhỏ gọn phù hợp với gia đình nhiều thành viên.
Chiếc xe đạp tập Elip tại nhà giúp Hoa hậu có thể tập luyện dễ dàng bất cứ lúc nào, giảm căng thẳng và giữ gìn vóc dáng. Để tìm hiểu thêm về các dòng xe đạp tập thể dục, hãy bấm vào đây. Phạm Hương chia sẻ .
Theo đại diện siêu thị Gia Đình, trên thị trường có rất nhiều loại xe đạp tập thể dục. Đặc biệt với nhu cầu sử dụng trong gia đình, người mua nên ưu tiên loại có kích thước nhỏ gọn, dễ di chuyển. Đồng thời, máy cần có màu sắc thời trang phù hợp với không gian sống hiện đại. Khung máy phải chắc chắn, được hoàn thiện và cài đặt chắc chắn bằng các nút cao su, chống trượt và chống rung.so với yên xe và tay cầm có thể điều chỉnh linh hoạt, phù hợp với nhiều vận động viên.
Đặng Thùy Giang là nữ doanh nhân trong lĩnh vực bất động sản và mỹ phẩm làm đẹp tại TP.HCM. Sau 4 lần sinh nở, bà mẹ 8x vẫn giữ được vóc dáng thon gọn, số đo ba vòng 80-60-88 cm. Thùy Giang kể, hồi nhỏ mình rất gầy vì sau khi sinh cơ thể trở nên xồ xề, xuất hiện nhiều vết rạn, thâm.
“Lúc đó, tôi không muốn ra ngoài nghỉ ngơi sau giờ làm việc. Tôi phải tiếp tục làm việc, nhưng không thể trốn tránh mọi người mãi được. Tôi đặt mục tiêu giảm cân cho bản thân để lấy lại vóc dáng thon gọn”, cô nói. . Ảnh: NVCC .
Thùy Giang có thói quen tìm hiểu kỹ trước khi bắt tay vào thực hiện. Với kế hoạch giảm cân, từ khi đưa ra quyết định, cô bắt đầu nghiên cứu sách báo, tìm hiểu để đúc kết và lựa chọn phương pháp phù hợp với mình từ những người đã giảm cân thành công, bà mẹ trẻ đặt ra 4 nguyên tắc ăn uống, sinh hoạt, tập luyện, ngủ nghỉ. Như sau:
giảm cân, tăng chất xơ
Thùy Giang luôn biết 4 nhóm thực phẩm phải ăn gồm chất bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, cô vẫn chủ trương chọn những thứ tốt cho sức khỏe mà không gây tăng cân. Ví dụ, sử dụng gạo lứt và khoai lang thay vì gạo trắng, tôi thích cá hơn thịt. Nếu bạn muốn ăn thịt hàng ngày, bạn nên chọn thịt bò thay vì thịt lợn.
Thùy Giang thích chế độ ăn Địa Trung Hải: tăng cường tiêu thụ thực phẩm lành mạnh như rau, củ, quả, cá, gạo nguyên cám và ngũ cốc. Mỗi khi ra ngoài, nếu đói, Giang không dùng đồ ăn nhanh mà chỉ uống các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, bí ngô … dù có dở chứng đến đâu. Bận rộn, cô cố gắng dành thời gian nấu nướng. Có rất nhiều trái cây và rau quả ở nhà. Nấu ăn cũng có thể giúp cô ấy duy trì mối quan hệ thân thiết với gia đình và chăm sóc con cái tốt hơn.
Giang tin rằng chọn đúng thực phẩm thôi chưa đủ mà bạn phải ăn đúng bữa và thực hiện theo kế hoạch. hằng ngày. Các nữ doanh nhân hình thành thói quen không ăn sau 8 giờ tối, không uống nhiều nước, cà phê, rượu bia vào buổi tối. Giang thích những món ăn không dùng nhiều gia vị, không cho nhiều đường và muối.
Nhờ kiên trì tập luyện và chế độ ăn uống khoa học, Thùy Giang đã có được vóc dáng thon thả và làn da mịn màng như ý.
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Thùy Giang tập thể dục rất quan trọng vì đây là cách duy nhất để đốt cháy calo trong một ngày. Trung bình mỗi ngày Giang dành ít nhất 30 phút để tập thể dục tại phòng gym hoặc chạy bộ trong nhà, công viên. Mỗi ngày, tôi ăn rất nhiều và tập thể dục nhiều hơn.
Mỗi tháng Thùy Giang thường đi công tác xa vài lần. Khi rảnh rỗi, cô ấy cố gắng tiếp tục tập luyện trong phòng tập thể dục của khách sạn hoặc chạy bộ trong khuôn viên trường. Cô nói: “Đừng tập thể dục quá nghiêm túc và quá sức. Hãy hình thành thói quen. Đến một lúc nào đó, bạn sẽ cảm thấy mình rất quan trọng. Ngày nào không tập luyện sẽ rất khó chịu”, bà mẹ trẻ đang đặt câu hỏi cho những ai muốn giảm cân nhưng không thể duy trì việc tập luyện. Mọi người truyền tải thông tin.
Mọi thứ nên có chừng mực
Bận bịu kinh doanh và chăm sóc gia đình nhưng Thôi Giang vẫn như vậy. Cô ấy biết cách lên kế hoạch cụ thể cho từng việc nên ít áp lực hay suy nghĩ quá nhiều. Nữ doanh nhân cho rằng “dù trong cuộc sống hay công việc, làm gì cũng phải có chừng mực”, đừng cầu toàn quá, đừng làm quá kẻo đem việc kinh doanh về nhà. Vì vậy, cô luôn giữ tâm trạng vui vẻ và không cảm thấy áp lực.
Theo Thùy Giang, sức khỏe tinh thần rất quan trọng để duy trì làn da khỏe đẹp, đặc biệt là đối với phụ nữ. “Hiểu được sự hài hòa giữa công việc và gia đình là điều rất quan trọng. Đối với Giang, việc cân bằng giữa công việc và gia đình không quá khó. Ban ngày, Giang dành 8 tiếng để quản lý công việc của công ty, buổi tối đến với bà mẹ bốn con”. Nói với chị rằng đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho gia đình
Giang sẽ tự thưởng cho mình việc chăm sóc da tại spa hàng tuần, theo chị, phụ nữ ở độ tuổi “băm” làn da đã bước vào giai đoạn lão hóa nhanh. Chú ý chăm sóc da nhiều hơn thông qua việc điều trị chuyên sâu và tẩy da chết thường xuyên.
Thùy Giang từng đoạt giải Á khôi Áo dài 2016.-Đi ngủ sớm nhưng ngủ không đủ giấc-Chưa bao giờ sa Thùy Giang, người đã từng sống qua cái vòng luẩn quẩn “thức khuya ăn khuya – ngủ tăng cân”, hiểu rõ tác hại của thói quen “cú đêm”, từ khi quyết định giảm cân, Giang bắt đầu thay đổi thói quen, cố gắng đi ngủ sớm và ngủ không quá 8 tiếng.Cô ấy dậy từ sáng sớm để tập thể dục và tắm nắng.
Sau một năm ăn kiêng và tập luyện, vòng eo của Thùy Giang đã tăng thêm 60 cm và thân hình cũng lớn hơn. cân bằng. Người đẹp này từng đoạt danh hiệu Á khôi Áo dài 2016 – cuộc thi dành riêng cho vẻ đẹp truyền thống của người phụ nữ Việt Nam. Hiện tại, ngoài công việc kinh doanh và chăm sóc gia đình, Giang còn dành thời gian tham gia nhiều hoạt động thiện nguyện vì cộng đồng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân chủ yếu khiến trẻ tăng cân là hoa quả sấy khô, bánh kẹo và nước uống có ga. Vì vậy, bạn cần hiểu rõ lượng calo mỗi món ăn ngày Tết để kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể.
Đây là cách tính lượng calo lớn của một số loại thực phẩm trong ngày Tết:
– Trọng lượng của một chai nước tăng lực có ga khoảng 145 kcal, tương đương với một bát cơm.
– Lượng calo của gà rán là 400-500 kcal (khoảng 3 chén cơm).
– Một quả táo đất cung cấp năng lượng tương đương với một bát cơm.
— 100 gram nho khô chứa 299 kcal.
— Chuối có 100 kcal. — Khoảng 100 gram một miếng chuối nhỏ chứa 180 kcal — Khi chế biến các món chiên, một muỗng canh chất béo cung cấp 115 kcal. — Một lon bia năng lượng tương đương 140 kcal, tương đương với một bát cơm, Tiến sĩ Lê Thị Hải, Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyên chị em nên hạn chế các món chiên rán, bánh mì to, bánh rán và bánh chưng. Không ăn bánh rán, đồ ngọt, đồ uống có ga… đặc biệt ăn đủ rau quả chín, mỗi người cần ăn 400 gam mỗi ngày. Về cơm, hãy thưởng thức một đĩa rau luộc và thêm một ly nước lọc để “lấp đầy” bớt phần bụng trống rỗng.
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng
Trang sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân phải kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.
Trong 4 chất này, phải hạn chế ăn thức ăn giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem. Tinh bột gạo, bún, phở… Cũng cần hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol trong nó cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Những thực phẩm nên tăng cường là: rau xanh, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.
Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …
Khi chế biến món ăn, tránh chiên, xào, nướng. Các món nấu chín nên hấp và nướng.
Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, hãy chọn những loại có ghi rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên dưới 2 gam.
Theo dõi chỉ số cơ thể
Những người muốn giảm cân nên lưu ý rằng BMI là bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng chuẩn về chiều cao khi BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23, hoặc vòng eo của nam giới lớn hơn 90 cm và vòng bụng của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và .
Nên kiểm tra BIM mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như tập luyện đúng cách. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư. Bạn phải kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được số cân nặng như mong muốn. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi có thể dễ dàng đi bộ, đi xe đạp, tập thể dục. Người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa cao huyết áp, mỡ máu, tim mạch …
Để chạy bộ đúng cách, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. . Trên website ewiki.vnexpress.net có giới thiệu giáo trình 12 môn chạy dưới dạng slide và video, trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa)
Hạn chế bia, rượu
Người giảm cân không nhất thiết phải cắt hoàn toàn bia, rượu mà nên cố gắng giảm bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.
Rượu vang kích thích sự thèm ăn rất tốt cho bệnh tim mạch, nhưng không nên uống quá 60 ml mỗi ngày.
Thời trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert lên tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 kg, nhưng số cân nặng không đáng kể. Robert đã có bạn gái, nhưng bạn bè của anh vẫn cảm thấy đau lòng khi chế giễu anh. Anh tiếp tục ăn nhiều hơn để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh ấy nói: “Tôi không biết rõ cơ thể mình béo, và anh ấy không muốn giảm cân.” Anh ấy đã không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.
Trong 3 năm, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.
Robert nặng 130 kg. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ta đang vứt hết đồ ăn vặt và bánh kẹo trong nhà với mục tiêu giảm gần một cân một tuần. -Thay đổi chế độ ăn uống là điều quan trọng nhất đối với Robert. Anh chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là Clif bar (kẹo dẻo sôi động), cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa bao gồm gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn ở nhiệt độ thấp vừa phải trong thời gian dài).
Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng, tôi đã giảm cân từ 132kg xuống còn 104kg (giảm từ 28kg).
“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến phòng tập,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health-Chiều cao của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng ba thước, bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh cho biết: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng có dao động nhiều lần, tăng hay giảm… nhưng tôi vẫn kiên trì ăn uống”
Giảm 104 kg Sau đó, Robert gặp bạn của mình một cô gái mới tên là Barbara, và anh rất hạnh phúc khi có được tình yêu như thế này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm cân xuống dưới 90 kg, đây là mức cân nặng mà anh chưa từng đạt được kể từ khi học trung học.
Là một huấn luyện viên, Thủy đã có 6 năm tập gym và anh không ngại để có một thân hình khỏe đẹp. Trong thời gian mang thai, chị Thủy thường tham gia các bài tập nhẹ nhàng để tránh những khó chịu khi mang thai như đau lưng, chuột rút. Người mẹ khỏe mạnh cũng có thể làm cho trẻ sơ sinh khỏe mạnh hơn.
Vì con, mẹ ưu tiên đồ ăn bổ dưỡng và uống sữa nhiều hơn. Dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng khi mang thai, vì vậy có thể bổ sung vitamin, canxi, sắt và omega-3. Cui đã tăng tổng cộng 24 kg khi mang thai. Đặc biệt, cô vẫn tiếp tục tập thể dục và dậy thì đến tháng thứ 8. Khi em bé quay đầu để chuẩn bị chào đời thì mẹ bầu đã ngừng tập. Cả hai đều hồi phục nhanh chóng. Cô ấy khỏe mạnh, nghỉ ngơi nhiều và sẵn sàng tâm lý. Tuy nhiên, ở tuổi thai 38 tuần, bé hấp thu tốt chất dinh dưỡng từ mẹ nặng 4kg, chưa có dấu hiệu sắp sinh. Bác sĩ dự đoán nếu được một tuần tuổi, cân nặng của bé có thể lên tới 4,5 kg nên không thể sinh thường. Tương tự, em bé bị dây rốn quấn cổ nên có thể không hoạt động bình thường theo kế hoạch sinh thường. Để bảo vệ an toàn cho con, người mẹ quyết định sinh mổ.
Sau khi sinh con, đôi khi nhìn thấy thân hình không mấy săn chắc, vòng một “phì nhiêu” khiến các bà mẹ trẻ ngán ngẩm. Sau hai tháng rưỡi, Thùy bắt đầu lên kế hoạch ăn uống và tập luyện tại nhà như squats, lunges, nâng tạ … để cơ thể dẻo dai hơn. Tập thể dục nhẹ tại nhà sẽ mang lại nhiều lợi ích, kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp tâm trạng bé lạc quan hơn. Kết quả là sau 13 tuần sinh, cân nặng của Thủy từ 84 kg đến 67 kg.
Ảnh: PT
Hiện tại, chế độ ăn uống của Thủy thích những món giàu dinh dưỡng, ít mỡ thừa. Bà mẹ trẻ ăn trứng yến mạch hoặc một lát bánh mì với bơ đậu phộng cho bữa sáng. Ưu tiên các loại rau luộc, đặc biệt là rau luộc để mẹ có nhiều sữa cho con. Thủy ăn gà hầm nghệ để mau lành vết thương sau mổ, gà quay hầm đu đủ. Cô chọn gạo lứt thay vì gạo trắng và các loại thực phẩm ít carbohydrate khác thay vì gạo trắng, đồng thời cô ăn nhiều trái cây và rau xanh.
Cơ thể cô ấy đã có nhiều thay đổi sau khi sinh con. Hệ xương bị suy yếu và cơ bụng bị giãn ra. Trải qua quá trình tập luyện sớm sau sinh, cơ thể cô dần hồi phục. Bà mẹ trẻ cảm thấy may mắn vì làn da không bị rạn, nếp nhăn ít hơn, thậm chí sắc da của cơ thể cũng kém hơn trước. Đây là điều mà Thủy học được sau lần đầu làm mẹ.
Joanne Grimshaw, 35 tuổi, nghiện đồ ăn nhanh và nặng hơn 95 kg, không thể leo xuống sàn mà không cảm thấy mệt mỏi. Khi con trai cô được chẩn đoán mắc bệnh bẩm sinh và không thể đi lại bình thường, mọi thứ sẽ thay đổi hoàn toàn.
Joanne Grimshaw và con trai của cô ấy. Ảnh: Caters News.
Ellis được sinh ra với sự phát triển trí não kém và thiếu phần kết nối bán cầu não trái và não phải để truyền tín hiệu của cậu bé. Ellis đã bị nhiễm trùng huyết ba lần. Cậu bé đã ra vào bệnh viện, vẫn chiến đấu vì sự sống của mình. Cô ấy nói .—— Vào tháng 3 năm 2018, một năm sau ca phẫu thuật, một tuần trước sinh nhật Ellis, bác sĩ thừa nhận rằng não của cô ấy bị lỗi. Căn bệnh khiến cậu bé không thể nói chuyện và đi lại. Đây là một căn bệnh di truyền hiếm gặp và rất có thể Ellis là người duy nhất trên thế giới mắc căn bệnh này. Hệ thống miễn dịch của Ellis rất yếu. Chỉ một trận cảm khiến cậu bé phải nằm viện dài ngày. Joanne nhận ra rằng con trai mình phải đối mặt với nhiều thử thách và cần mẹ của mình để chiến đấu cùng mình. Cô quyết tâm giảm cân, có cơ thể khỏe mạnh để chăm con nhỏ và giúp con vui sống.
Joanne bắt đầu kế hoạch ăn kiêng 1: 1 của Cambridge vào tháng 3. S. Điều đầu tiên cô thay đổi là chế độ ăn uống.
Trước đây, chế độ ăn uống của Joanne không lành mạnh. Mỗi sáng, cô ăn ngũ cốc nguyên chất béo, bánh mì sandwich và bánh mì kẹp thịt cho bữa trưa. Bữa tối bao gồm bánh pizza và đồ ăn nhẹ như snack và sô cô la. Trong thực đơn luôn có thức ăn nhanh, nhiều đường và chất béo là lý do khiến cô không thể kiểm soát được cân nặng của mình.
Bây giờ Joanne đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Cô ăn sữa chua trái cây hoặc thanh giảm cân vào bữa sáng. Vào buổi chiều, hãy uống một ly sữa lắc. Joanne thay thế bánh pizza bằng xúc xích hoặc thịt gà.
Sau khi giảm thành công 25 kg, bà mẹ hai con cho biết: “Tôi sẽ giúp Ellis làm mọi điều anh ấy muốn. Cơ thể tôi rất mất cân đối và thừa cân, nhưng tôi luôn làm Quyết chắc chắn rằng con tôi sẽ không bỏ sót điều gì. “-Ngọc Quỳnh (Theo Metro)
Theo báo cáo của “Daily Star”, Justin đang ở thời kỳ đẹp nhất của cuộc đời sau khi giảm cân. Người mẹ đã từ chối lối sống không lành mạnh của mình trong quá khứ và trở thành người mẫu trong thời gian ngắn.
Trong quá khứ, Justin thường ăn uống vô độ. Chính lối sống này đã khiến cô phải nhập viện. Justin cho biết: “Tôi hoàn toàn mất kiểm soát. Khi đến bệnh viện, bác sĩ nói với tôi rằng nếu tôi tiếp tục sống như thế này, tôi sẽ không qua khỏi”, Justin trở thành người mẫu sau khi giảm cân. Ảnh: C.S.
Justin nhìn vào đôi mắt lo lắng của cô con gái nhỏ và có vẻ như đang rất tỉnh. Bà mẹ U50 quyết tâm thay đổi nhờ thể thao. Cô tập các lớp 5 lần một tuần và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhờ sự kiên trì, cô nhanh chóng tăng từ 71 kg lên 46 kg. Justine có thân hình gợi cảm, từng tham gia cuộc thi “Hoa hậu Bikini khoe cơ bắp” và đoạt giải ba.
Nhắc đến bí quyết để trở nên xinh đẹp và thành công, Justine không chỉ chăm chỉ tập thể dục mà còn đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, uống nhiều nước và rau xanh mỗi ngày. Justin cũng sử dụng kem chống lão hóa hai lần một ngày để dưỡng ẩm cơ thể, và chú trọng trang điểm mỗi khi ra ngoài.
Phản hồi gần đây