Khỏe đẹp

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân phải kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 chất này, phải hạn chế ăn thức ăn giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem. Tinh bột gạo, bún, phở… Cũng cần hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol trong nó cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Những thực phẩm nên tăng cường là: rau xanh, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân … Khi chế biến món ăn, tránh chiên, xào, nướng, nhưng Các món nấu chín nên hấp và nướng.

Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, hãy chọn những loại có ghi rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên dưới 2 gam.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) là bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng tiêu chuẩn cho chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23, hoặc vòng eo của nam giới lớn hơn 90 cm và vòng bụng của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và.-BIM nên được kiểm tra hàng tuần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư. Bạn phải kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được số cân nặng như mong muốn. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.

Người cao tuổi có thể dễ dàng đi bộ, đi xe đạp, tập thể dục. Người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm lượng mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …

Để chạy bộ bình thường, bạn nên tham khảo một số khóa học cơ bản. . Trang web ewiki.vnexpress.net cung cấp khóa học chạy gồm 12 khóa học dưới dạng slide và video, với hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy bộ giúp duy trì phong độ của bảng. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Người giảm cân không cần cắt hoàn toàn bia, rượu nhưng nên hạn chế tối đa bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu kích thích thèm ăn rất tốt cho bệnh tim mạch nhưng không nên dùng cứ 60 ml trong một ngày.

Natalie sống ở Los Angeles và là kỹ thuật viên của một công ty dược phẩm, cô đã phải vật lộn với căn bệnh béo phì trong nhiều năm do lười vận động. Cô thích ăn uống và tiệc tùng.

Ở tuổi 28, cân nặng của cô là 140 kg. Kích thước áo 4XL. Bác sĩ cho biết, nếu không giảm cân, cô có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và chết sớm.

Natalie bị sốc. Thông qua chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt, cô đã giảm thành công 23 kg trong vòng hai năm. Cô từ bỏ thói quen ăn bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên, thay vào đó là gà nướng và rau củ, đồng thời tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh hai lần một ngày.

18 tháng sau, vì cân nặng, Natalie bị thương ở đầu gối và phải ngừng tập luyện. Chị muốn biết giảm cân có bảo vệ sức khỏe được không? Bác sĩ cung cấp cho cô hai lựa chọn: phẫu thuật đầu gối để sửa chữa chấn thương hoặc phẫu thuật để giảm áp lực cho đầu gối. Sức khỏe lâu dài. Vào tháng 9 năm 2019, Natalie đã phẫu thuật cắt bỏ 80% dạ dày, làm giảm cảm giác thèm ăn. Cô ấy tiêu thụ 1.200 calo mỗi ngày và 3.000 calo mỗi ngày khi cô ấy nặng nhất. Sau ca phẫu thuật, cô giảm được 45 kg, giảm một nửa còn 72 kg. Cô giảm tổng cộng 68 kg. Bây giờ cô ấy đang mặc một chiếc áo cỡ 10.

Natalie đã tấn công một người nặng 68 kg sau khi phẫu thuật cắt bỏ 80% dạ dày. Ảnh: “Daily Mail” .

Hiện nay, hàng tuần có nhiều người lạ bình luận trên trang cá nhân của cô, nói rằng cô xinh đẹp, nóng bỏng và là nguồn cảm hứng cho những người đang cố gắng giảm cân.

Là người từng ghét các hoạt động ngoài trời, Natalie giờ rất muốn chạy dọc bờ biển gần nhà. “Tôi thực sự trở thành người phụ nữ bãi biển khỏe mạnh mà tôi mong muốn khi còn trẻ. Natalie nói:” Tôi đã vượt quá mong đợi và đạt được mục tiêu vượt chỉ tiêu trong vòng một năm. “- Cô ấy đã quen với thân hình sồ sề của mình và nghĩ rằng mình không thể giảm nhiều cân. Natalie nói:” Tôi cảm thấy rất tệ, nhưng tôi không còn cách nào khác ngoài việc học cách hài lòng với cơ thể của mình. “Cô ấy phải đối mặt với cân nặng của mình, nội dung thú vị và những bình luận từ những người lạ làm tổn thương cô ấy. Natalie nói:” Tôi đã học cách bỏ qua những bình luận ác ý và gây tổn thương. “Lời khen tuyệt vời nhất của Natalie là cô ấy đã trở thành nguồn động lực và cảm hứng cho những ai muốn điều tốt nhất và khỏe mạnh nhất. — Natalie khuyên những ai muốn giảm cân nên đến gặp bác sĩ để ăn kiêng. Khuyến cáo “Nếu bạn chọn phương pháp phẫu thuật thì bạn sẽ làm lại từ đầu và tập ăn uống lại từ đầu. Nó đã thay đổi cuộc đời tôi ”, Natalie nói.

Các dấu hiệu của lão hóa da thường là nếp nhăn, da kém săn chắc, xuất hiện các vết thâm nám … Đây là những biểu hiện bên ngoài của quá trình lão hóa bên trong của da, nó xảy ra từ bên trong … Bạn phải quan sát và khắc phục ngay những biểu hiện sau đây, vì đây là Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên cảnh báo bạn cần chăm sóc da để trẻ lâu.

Da khô và khô – các triệu chứng có thể nhìn thấy bằng mắt thường: da trở nên thô ráp, ngứa, tê, nhăn nheo, hoặc xuất hiện bụi trắng ở bên ngoài lớp biểu bì, đặc biệt là xương và vùng da quanh mắt. Da khô, mỏng thường khó trang điểm do không có đủ độ ẩm trên bề mặt da để giữ lớp phấn trang điểm lâu trôi. Thời gian và các yếu tố giữ ẩm da tự nhiên sẽ giảm dần theo tuổi tác.

Sửa đổi: Bạn nên sử dụng kem chống lão hóa có tác dụng dưỡng ẩm da mạnh mẽ; một chế độ ăn uống giàu vitamin A, C, E, magiê và các axit béo thiết yếu có thể cung cấp dinh dưỡng phù hợp để nuôi dưỡng làn da của bạn từ trong ra ngoài , Giảm tình trạng da khô. Ngoài ra, bạn nên uống đủ nước để da được dưỡng ẩm đúng cách.

Hình 1 Làn da lão hóa theo tuổi tác.

Da không săn chắc và xuất hiện nếp nhăn

Biểu hiện có thể nhìn thấy bằng mắt thường: Trên da xuất hiện các nếp nhăn. Vùng trán, khóe mắt, khóe mũi, khóe môi; da xương, lông mày, da quanh mắt và da quanh cổ bớt căng.

Nguyên nhân: Tất cả những nguyên nhân trên là do các yếu tố bên trong trong quá trình sản sinh sợi collagen (giúp căng da) và sợi elastin (giúp da đàn hồi) bị suy giảm nhiều, sản sinh tế bào da bị suy giảm. Da trở nên mỏng hơn, mất đi độ đàn hồi, độ săn chắc giảm, xuất hiện các nếp nhăn sâu.

Khắc phục: Bạn nên sử dụng kem chống lão hóa da có chứa retinol A, hoạt chất giúp giảm nếp nhăn. Trái cây và các hợp chất tự nhiên của Centella Asiatica (Centella Asiatica) có thể cải thiện việc sản xuất collagen, làm cho da săn chắc và đàn hồi.

Hoạt chất Centella Asiatica (Centella Asiatica) được chiết xuất từ ​​một loại thảo dược có lịch sử hàng nghìn năm, được y học gọi là “cỏ hổ”. Tương truyền, những con hổ hoang dã có thể chữa lành vết thương bằng cách lăn hoặc ăn loại cây này. Ngày nay, khả năng tái tạo thần kỳ của hoạt chất này đã được khoa học chứng minh và trở thành chủ đề của nhiều ấn phẩm y học. Hoạt động này dựa trên đặc tính chống viêm hiệu quả được đề cập trong nhiều ấn phẩm dược phẩm và khả năng tổng hợp collagen, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc chống lão hóa da: làm săn chắc da và giảm nếp nhăn. — Da sẫm màu và các đốm đen bắt đầu xuất hiện bằng mắt thường: da chuyển sang màu nâu sẫm, đường kính vài cm, các đốm đen hoặc xám hơi lồi lên trên bề mặt và xuất hiện các vùng da sần sùi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời Như da mặt, mu bàn tay… Nguyên nhân: nám, sạm da do nhiều nguyên nhân, trong đó chủ yếu là do tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Hoạt động của protease, collagenase và các enzym khác trong da bị giảm, quá trình phân chia tế bào bị chậm lại và quá trình sừng hóa da bị ảnh hưởng bởi môi trường. Việc tiếp xúc với tia UVA và UVB của ánh nắng mặt trời thường tập trung cơ thể vào việc sản xuất melanin. Các hắc sắc tố melanin tăng dần lên bề mặt da gây ra các vết đốm, thâm, hình thành nám, sạm da.

Giải pháp: cần dưỡng da ban ngày, thoa thêm kem chống nắng hoặc kem chống lão hóa có chỉ số chống lão hóa cao, có thể bảo vệ đầy đủ các tác nhân chống lão hóa: tia UVA, UVB, khói bụi ô nhiễm …

— -Bạn có thể dùng Revitalift để phục hồi da và kem chống lão hóa làm săn chắc da và chống nhăn của L’Oreal Paris. Tăng cường bảo vệ da trước các tác nhân gây lão hóa bên ngoài và phục hồi độ căng bóng, nuôi dưỡng làn da tươi trẻ từ bên trong giúp bạn luôn tươi trẻ mà vẫn rạng ngời. Sản phẩm giúp giảm nếp nhăn: Pro-retinol, một hoạt chất, kích thích quá trình tái tạo tế bào da và giúp giảm nếp nhăn; dưỡng da: Có thể sử dụng công nghệ Dermalift để có được làn da mịn màng và săn chắc. Ngoài ra, L’Oreal Paris còn giúp nuôi dưỡng làn da thân mậtSự trẻ trung bên trong: Các hoạt chất của Centella asiatica được biết đến với công dụng phục hồi chức năng của da, giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen và nuôi dưỡng làn da tươi trẻ từ trong ra ngoài. Bảo vệ da khỏi tia UV có hại và các tác nhân gây lão hóa da vào ban ngày: với chỉ số chống nắng cao SPF23 / PA ++.

Để biết thêm thông tin về các sản phẩm chống lão hóa, có tại http:////bit.ly/revitaliftlorealparis.— (Nguồn: L’Oreal Paris)

Nhìn bức ảnh hiện tại của bác sĩ Shalini, không ai nghĩ rằng cách đây khoảng 10 năm, cô nặng 118 kg. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô đã dùng thuốc trong 2 năm, thử rất nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân nhưng hiệu quả không mấy khả quan.

“Tôi đã áp dụng phương pháp yoyo giảm cân và giảm cân nhưng kết quả vẫn y như vậy.” Bác sĩ nói. .

Năm 2011, khi Shalini thiết lập thói quen ăn uống của riêng mình, tình hình bắt đầu thay đổi, 80% trong số đó tập trung vào dinh dưỡng, và 20% tập trung vào sự thay đổi này, vì Shalini đã kiểm tra cha của anh ấy (cũng bị tiểu đường) ) Và được chẩn đoán rằng lo lắng không liên quan đến carbohydrate. Cô chia sẻ: “Hàng ngày tôi vẫn thích các món có tinh bột, ăn cơm và tập thể dục ở nhà. Tuy nhiên, tôi không ăn nhiều nhưng phải tiết chế và hạn chế.”

Nhờ chế độ ăn kiêng này, Shalini đã giảm được 44 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Trong 4 năm tiếp theo, cân nặng của cô vẫn ở mức 70 kg. Tháng 12 năm 2015, cô lại giảm 14 kg, tức 60 kg. Shalini quyết định giúp những người xung quanh giảm cân từ chồng cô – Tiến sĩ Shalini nặng 57 kg Ảnh: Asia One

Shalini đến gặp chồng là Tiến sĩ M. Yuveneswara Tôi gặp chồng mình trong thời gian học việc tại Bệnh viện Klang: Yuveneswara nặng 135 kg, nhưng đã giảm được 80 kg trong vòng 6 tháng; Shalini cũng giúp đỡ mẹ của anh ấy, Dawaj, ngoài 50 tuổi. · Cô Devaki Duraisingam lấy lại cân nặng lý tưởng Năm 2010, sau khi mẹ cô bị ngã, phẫu thuật cột sống và bắt đầu giảm cân thành công, Shalini và chồng đã tổ chức một khóa tư vấn trực tuyến, thu hút 2.000 học viên đến từ 11 quốc gia / vùng lãnh thổ. Vào tháng 10/2017, cặp đôi đã mở một khóa học nhảy Zumba để giúp mọi người giảm cân. Ban đầu họ tham gia khóa học cùng nhau, nhưng sau khi bác sĩ Juventus Vala phải mở phòng khám riêng. , Để thực hiện công việc này. – – Mẹ của Shalini cũng đã trở thành một huấn luyện viên Zumba và nhiều huấn luyện viên khác cũng đang theo học. Năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zumba và chỉ trong vòng chưa đầy 6 tháng Anh ấy đã tăng cân từ 96kg lên 59kg trong một khoảng thời gian. Cha của Shalini cũng đã tham gia các khóa học này trước khi qua đời vào tháng 6. Sau khi cha qua đời, Shalini đã mở thêm các lớp Zumba để giúp đỡ nhiều người hơn Nâng cao sức khỏe và thể lực .—— Hoài Thu (theo “Asia One”)

Quả bơ rất tốt cho da, tóc và vóc dáng. Đối với da mặt, bạn có thể xay nhuyễn nửa quả bơ và 1 thìa mật ong, nếu da dầu có thể thêm một thìa nước cốt chanh. Rửa sạch mặt bằng nước ấm để mở các lỗ chân lông. Dùng hai tay lau nhẹ hỗn hợp bơ, sau đó kết hợp massage. Nằm xuống trong 15 phút. Quả bơ có chứa chất chống oxy hóa (vitamin C, E …) giúp giảm thâm da. Đảm bảo chỉ sử dụng trái cây tươi, chín, không bị thâm đen hoặc dập nát.

Dầu ô liu chứa axit béo omega, giúp tăng độ ẩm cho da. Để làm đẹp da, bạn có thể dùng dầu ô liu trong các món salad hoặc làm hỗn hợp mặt nạ. Bạn có thể thoa hỗn hợp lòng đỏ trứng gà, một thìa cà phê dầu ô liu và một thìa cà phê nước cốt chanh lên mặt đã rửa sạch. Nằm xuống trong 5 đến 10 phút. Sau đó rửa sạch bằng nước ấm và sau đó là nước lạnh (để se khít lỗ chân lông). Đối với da dầu, mụn, cần hạn chế dùng dầu oliu để đắp mặt nạ vì dễ gây mụn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng cà chua để làm đẹp da. Cà chua có chứa chất chống nhăn, có thể giữ cho da săn chắc.

Phụ nữ thường gặp 3 loại vấn đề về da: sạm, khô và nhăn. Trên thực tế, chúng có liên quan với nhau. Khi da gặp một trong ba loại vấn đề, hai loại còn lại thường xuất hiện muộn hơn. Theo nghiên cứu, khi da khô, các tế bào da thiếu độ ẩm sẽ dễ bị nhăn hơn. Ngoài ra, khi da bị nhăn, khả năng phản xạ ánh sáng sẽ yếu hơn, khiến da hấp thụ nhiều tia tử ngoại, từ đó các vết thâm sẽ càng nặng hơn. Vì vậy, bạn cần ngăn ngừa và giải quyết đồng thời 3 vấn đề trên của da.

Các nhà khoa học Pháp đã nghiên cứu và sản xuất thành công viên uống làm đẹp da chứa 3 hoạt chất chống oxy hóa giúp giảm sạm da, dưỡng ẩm giúp giảm khô ráp, mang lại làn da tươi trẻ, mịn màng và săn chắc Chất chống nếp nhăn. Viên uống bổ sung của Pháp này đã có mặt tại Việt Nam.

Thuốc uống bổ sung cho trẻ .—— Thuốc uống cho trẻ được nghiên cứu và sản xuất bởi Viện Liều lượng. Galien (Pháp) kết hợp 3 hợp chất gồm chất chống oxy hóa, chất dưỡng ẩm và chất chống nhăn giúp ngăn ngừa và giải quyết 3 vấn đề da sạm, khô và nhăn, từ đó giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn. Sức khỏe. Và các chất bổ sung. Sản phẩm mới Younger 45+ có công thức mạnh hơn, phù hợp với làn da của phụ nữ trung niên.

Sản phẩm này có thể mua ở các hiệu thuốc trên toàn quốc. Sản phẩm này không phải là thuốc và không thể thay thế thuốc chữa bệnh. Điện thoại tư vấn miễn phí: 1800 7101 hoặc website: www.jadovie.com

(Nguồn: Jadovie Corporation)

Holly Bolton (Holly Bolton) năm 12 tuổi nặng 116 kg, nặng cân nên thường bị bạn bè chê cười. Buông ra, cô càng ngày càng ăn nhiều hơn và cân nặng ngày càng tăng không kiểm soát. Bolton đã đến bệnh viện để gặp chuyên gia tư vấn và hiện tại cách duy nhất giúp cô giảm cân là phẫu thuật.

“Đó không phải là một trải nghiệm tốt, không có chiếu,” Holly nói. “Tôi chỉ mới 12 tuổi và tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật.”

Trước khi giảm cân, ảnh Holly Bolton (Holly Bolton) lấy từ trang cá nhân của cô ấy.

Sau đó, mẹ và cô ấy quyết định thay đổi chế độ ăn uống. Cô bắt đầu theo chế độ ăn kiêng Free2Go – một chế độ ăn kiêng được thiết kế cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích mọi người trong độ tuổi từ 11 đến 15 bổ sung trái cây, rau và ăn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây, gạo và các loại thực phẩm khác.

“Cả gia đình đều ủng hộ tôi và tận hưởng cùng một chế độ ăn kiêng. Holly nói:” Các món ăn gia đình yêu thích như mì bò hay cà ri luôn có trong thực đơn nên mọi người có thể dễ dàng ăn cùng nhau.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn, Holly cũng bắt đầu tập thể dục. Hàng tuần, cô đến phòng tập cùng một nhóm bạn cùng quyết tâm giảm cân.

Sau khi giảm cân, Holly Bolton đã đích thân Ảnh trên trang .—— Hiện tại, Holly có thể mặc quần áo cỡ 10 thay vì ở tuổi 24. Dù phải ở nhà trong thời gian phiên dịch cho Covid-19 nhưng cô gái vẫn chăm chỉ làm bài tập.- — “Tôi thực sự thích thử thách bản thân và luôn giữ thái độ tích cực với mọi thứ. Xong rồi “, Holly chia sẻ.

Cam (Theo Sun, Daily Mail)

Độc giả của khóa học này – từ khi mới sinh ra, chúng ta đã tập các động tác bò, đứng dậy và các động tác chân, chạy đã quen rồi. Đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.

Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ rất ít người có được một tư thế chạy hoàn hảo, có rất ít điều mà chúng ta không thể làm được, và việc chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện quá trình tập luyện.

Head

Theo Runnersworld, Kelli Fierras, một huấn luyện viên chạy bộ được USATF (Hiệp hội điền kinh Hoa Kỳ) chứng nhận để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, nói rằng ở tư thế thẳng đứng và ổn định, đầu của bạn nên được nâng lên , Giữ thẳng lưng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.

Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể được cố định ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một điểm có thể giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Đôi mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.

Vai, cánh tay

Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng vai chạy phải thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh va đập. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay và cố gắng thả lỏng vai để hạn chế mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.

Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù tiếp đất bằng chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa thân giữa và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ khó bị ngã.

Nhiều vận động viên có bàn chân của họ di chuyển về phía sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Phần gót gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong các cuộc thi nước rút.

Góc cong

Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc xuống rất lớn. Điều quan trọng là nếu anh ta quá nhỏ, lực cản sẽ không đủ sức căng, và anh ta phải chạy với tốc độ vừa đủ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có lợi cho góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên … – Bài tập chống đẩy

Hãy tưởng tượng rằng đã đến lúc bạn phải rời chân khỏi mặt đất thay vì bắt đầu từ bàn đạp. Thông qua động tác này, người chạy nên tập trung chặt chân, mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.

Hiểu tư thế chạy đúng:

Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế này, vai, hông và móc câu ở trên cùng một đường thẳng đứng.

Ngã: Ngã từ chân này trong khi truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo. — Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net có học phí 500.000 đồng, dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, những đối tượng thừa cân béo phì bị đường huyết, hạ đường huyết, mỡ gan. Nguy cơ chuyển giới … nhờ chạy bộ hay các môn khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ bắp, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.

Ngọc Thi

Việc trang điểm tuy đơn giản nhưng cần sự kiểm tra kỹ lưỡng của người thực hiện. Mỹ phẩm dùng trước và sau đều rất quan trọng vì chúng có thể giúp lớp trang điểm cuối cùng trông hoàn hảo và nhất quán.

Sau khi làm sạch, thoa dần tinh chất, kem chống nắng, kem dưỡng ẩm và kem lót lên mặt. 1. Serum-Huyết thanh hiệu quả nhất khi sử dụng vào ban đêm, vì vậy chúng có thể được hấp thụ bởi lớp bề mặt mà không bị pha loãng bởi các sản phẩm khác. Nếu bạn trang điểm, hãy rửa sạch và lau khô trước khi thoa lên mặt. Chỉ cần đợi serum thẩm thấu vào da rồi mới thực hiện bước tiếp theo.

2. Kem chống nắng

Trước khi thoa kem dưỡng ẩm, thoa đều một lớp kem chống nắng mỏng lên da. Vai trò của kem chống nắng là phân tán tia cực tím và tạo thành lớp bảo vệ. Lượng SPF trong kem nền dạng lỏng hoặc kem dưỡng ẩm không đủ để chống nắng, vì vậy hãy luôn sử dụng thêm kem chống nắng. Mặc dù bước này sẽ khiến bạn hơi khó chịu và khiến da trông xỉn màu nhưng vẫn rất cần thiết.

Từng bước giúp lớp trang điểm của bạn hoàn hảo hơn.

3. Kem dưỡng ẩm

Dù bạn lo lắng đến đâu, đừng bỏ qua bước dưỡng ẩm. Khi không có thời gian, hãy trộn một lượng kem chống nắng tương đương với kem nền dạng lỏng, sau đó thoa lên da.

4. Kem lót

Hầu hết mọi người sẽ bỏ qua kem lót vì họ nghĩ rằng kem chống nắng hoặc kem dưỡng ẩm có công dụng làm cho da sáng hơn. Tuy nhiên, lớp kem lót sẽ giúp kiểm soát dầu tốt hơn và giúp da bạn không bị bóng nhờn. Sau đó đánh phấn mắt và tô son môi.

Thùy Liên

Da chiếm phần lớn cơ thể và rất phức tạp. Da có cấu tạo gồm 3 lớp: biểu bì, trung bì và hạ bì. Biểu bì được cấu tạo bởi 5 lớp tế bào. Tại đây, lớp cuối cùng là lớp nền, chịu trách nhiệm sản sinh ra các tế bào mới, chúng sẽ đẩy dần lên cho đến khi chúng lên bề mặt để đào thải. Vì vậy, chăm sóc da là chăm sóc lớp trung bì và hạ bì.

Muốn có làn da khỏe đẹp, mịn màng thì bạn phải giữ da sạch và chăm sóc đúng cách lớp trung bì và hạ bì. Thông qua các phương pháp sau:

Nhẹ nhàng tẩy da chết

Nhiều người tin rằng sử dụng miếng bông hoặc dụng cụ tẩy tế bào chết và chà xát mạnh lên da sẽ giúp loại bỏ tế bào chết và các chất. Thải, độc tố trên da. Tác động này sẽ không làm da khỏe hơn mà sẽ làm da bị đen, do ma sát mạnh sẽ phá hủy cấu trúc của một hoặc cả 3 lớp da.

Dùng nước sạch nhẹ nhàng làm bong lớp sừng.

Về bản chất, làn da là cơ chế tự làm sạch nên chỉ cần nhẹ nhàng rửa sạch tế bào chết là đủ, việc dưỡng da thông qua chế độ ăn uống và sinh hoạt là vô cùng quan trọng. Hãy ăn uống khoa học những thực phẩm giàu nước giúp da khỏe mạnh cần lưu thông máu đều đặn và mạnh mẽ. Điều này giúp cải thiện việc vận chuyển các chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng tế bào da và loại bỏ các tế bào chết và chất thải trên da. Ăn thực phẩm giàu nước (chủ yếu là rau và trái cây) sẽ giúp ích. Đặc biệt, các loại rau có lá màu xanh đậm được coi là thực phẩm tốt cho việc cải thiện sức khỏe làn da bằng cách thúc đẩy lưu thông máu.

Làm cho làn da tươi trẻ, mịn màng và săn chắc nhất có thể. Hoạt chất proanthocyanidins, omega, vitamin E bổ sung.

Cung cấp các hoạt chất: proanthocyanidins, omega, vitamin E. Tác dụng oxy hóa mạnh, ức chế quá trình tổng hợp sắc tố melanin, giúp chống nám tận gốc. Các axit béo omega có trong dầu hoa anh thảo giúp duy trì độ ẩm cần thiết, cải thiện tình trạng da khô, giúp da mịn màng. Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa và có thể bảo vệ da khỏi tia cực tím.

Nhằm mang đến cho phụ nữ một làn da khỏe đẹp tự nhiên, các nhà khoa học Pháp đã cố gắng sản xuất ra các viên uống bổ sung dưỡng chất quan trọng dành riêng cho da. Ba hoạt chất này bao gồm: chất chống oxy hóa, chất dưỡng ẩm và chất chống rỉ. Đây là một giải pháp toàn diện cho làn da đẹp từ trong ra ngoài. Ba nhóm hoạt chất này giúp ngăn ngừa và giải quyết đồng thời 3 vấn đề đen sạm, khô da và nếp nhăn, giúp phụ nữ trẻ trung, mịn màng và săn chắc hơn.

Sản phẩm của Galien Pharma-Pháp. — Viên uống tươi trẻ kết hợp ba thành phần hiệu quả bao gồm: chất chống oxy hóa, chất dưỡng ẩm và chất chống nhăn, giúp ngăn ngừa và điều trị da sạm, khô, nhăn và tươi trẻ. , Làm mịn và săn chắc. Sản phẩm mới Viên uống Younger có công thức mạnh mẽ, phù hợp với làn da của phụ nữ tuổi trung niên.

Sản phẩm này có thể mua ở các hiệu thuốc trên toàn quốc. Điện thoại tư vấn miễn phí: 1 8007101. Trang web: www.jadovie.com .

(Nguồn: Jadovie Corporation)

Vibhav có chế độ ăn uống lành mạnh và không ăn vặt, không tập thể dục mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng của Vibhav thường bao gồm trứng luộc, một ly sữa và một bát trái cây. Đôi khi, một bát bột yến mạch và trái cây được dùng để thay thế cho bữa ăn. Sau bữa sáng, anh ăn nhẹ bằng trái cây sấy khô.

Sau 11 tháng, Bivhav đã giảm từ 106,5 kg (trái) xuống 60,5 kg. Ảnh: TOI Health and Fitness.

Bữa trưa, Vibhav ăn cơm với nhiều món ăn tốt cho sức khỏe, và mất nhiều thời gian để thay thế bằng thịt cà ri. Anh thường ăn ức gà, cơm, nhiều món salad và rau luộc để giữ lượng chất xơ cao.

“Tôi muốn ‘ăn’ trong vòng một tuần, nhưng tôi phải tính lượng calo chính xác” người. Trước mỗi bữa ăn tập thể dục, Vibhav có thói quen uống một ly sữa và chuối.

Trong quá trình giảm cân, bí quyết của Vibhav là uống đủ nước và ngủ đủ giấc. Nhìn vào những thay đổi tích cực trong gương, Vebahav nói rằng anh ấy có động lực để tiếp tục giảm cân và thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn chỉ có thể làm việc chăm chỉ để đạt được kết quả như mong muốn. Không mệt mỏi. Khi bạn giảm được vài cân đầu tiên, bạn sẽ có động lực để bước tiếp ”, chàng trai đó rút kinh nghiệm.