Khỏe đẹp

Tiên mong có thể giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng vùng hông và đùi. Tian nói: “Tôi thường mặc quần hoặc váy rộng vì đùi và chân của tôi rất tự ti.” – Mei Tian nặng 56 kg vào tháng 9/2019. Ảnh: Nhân vật cung cấp-Tháng 10/2019, cô bắt đầu tập luyện và mất hai tuần để làm quen. Huấn luyện viên cá nhân của anh Tian, ​​anh Huỳnh Quốc Thắng, cho biết thể chất của anh rất kém và không có sức bền, vì vậy, bài tập nhẹ và dễ nhất là lựa chọn hàng đầu. Ông phải cho phép Tiến kéo dài thời gian tập thêm 30 phút trong mỗi buổi học và nghỉ ngơi một chút thời gian giữa các buổi tập để tránh tập quá sức. Ngoài ra, lực tay của anh tương đối yếu nên những bài chống đẩy hay đẩy tạ ngang thường không hiệu quả, có thể khiến các khớp và cơ phải hoạt động nhiều hơn.

Vì vậy, khi lên kế hoạch theo kế hoạch tập luyện của Tian Jian, huấn luyện viên nên ưu tiên cho mục tiêu giảm mỡ là tập trung vào các bài tập thân dưới (như squats và deadlifts), kết hợp tập HIIT kết hợp hình thức nhẹ nhàng sau khi tập.

Tốt nhất là tập tạ, tập aerobic hoặc tập dây cuối cùng để tăng sức bền cho cánh tay. Tiến thích ngồi vào bàn đạp để tập chân. Cường độ tập chân của nó cũng nặng hơn các bài tập khác. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn đóng gói sẵn và đồ ăn nhiều chất béo, đạm. Khi đói, anh Tian uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại đồ ăn nhẹ, chắc chắn là không nhanh.

Tháng 4, các cô gái tự tin diện những bộ đồ bó sát, những bộ bikini mà không lo béo bụng hay ngấn mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nhân Vật tư

Tiến hạn chế ăn hàng quán để kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể. Nếu phải ra ngoài, cô sẽ chọn những món ăn ít carbohydrate và ít chất béo như salad, tránh đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nướng, chiên, rán ngập dầu. Vì vậy, cô giảm 4 ký ngay trong tháng đầu tiên giảm cân, da dẻ hồng hào, ít tập thể dục hơn.

Trong tháng thứ hai, Geita City giảm cân và chỉ giảm 0,5 kg. Khi đó, Tiến phải tập luyện cường độ cao và ăn ít để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.

Sau ba tháng tập thể dục, cô đã giảm tổng cộng 13 kg và duy trì mức cân nặng là 46 kg cho đến nay. -Từ khi giảm cân, anh Tian nhận được rất nhiều lời mời chụp hình. Cô nàng đầy tự tin với số đo 3 vòng 86-60-89cm, không ai nghĩ rằng cô đã cố gắng nâng mức tạ 40 kg để giảm cân.

Cô tiếp tục theo chế độ ăn kiêng không chất béo và tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Đừng chùng xuống. Tian nói: “Tập thể dục là một khoản đầu tư xứng đáng vì bạn đã học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình”. Ảnh: Vai trò đã được cung cấp.

Nhìn bức ảnh hiện tại của bác sĩ Shalini, không ai nghĩ rằng cách đây khoảng 10 năm, cô nặng 118 kg. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô đã dùng thuốc trong 2 năm, thử rất nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân nhưng hiệu quả không mấy khả quan.

“Tôi đã áp dụng phương pháp yoyo giảm cân và giảm cân nhưng kết quả vẫn y như vậy.” Bác sĩ nói. .

Năm 2011, khi Shalini thiết lập thói quen ăn uống của riêng mình, tình hình bắt đầu thay đổi, 80% trong số đó tập trung vào dinh dưỡng, và 20% tập trung vào sự thay đổi này, vì Shalini đã kiểm tra cha của anh ấy (cũng bị tiểu đường) ) Và được chẩn đoán rằng lo lắng không liên quan đến carbohydrate. Cô chia sẻ: “Hàng ngày tôi vẫn thích các món có tinh bột, ăn cơm và tập thể dục ở nhà. Tuy nhiên, tôi không ăn nhiều nhưng phải tiết chế và hạn chế.”

Nhờ chế độ ăn kiêng này, Shalini đã giảm được 44 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Trong 4 năm tiếp theo, cân nặng của cô vẫn ở mức 70 kg. Tháng 12 năm 2015, cô lại giảm 14 kg, tức 60 kg. Shalini quyết định giúp những người xung quanh giảm cân từ chồng cô – Tiến sĩ Shalini nặng 57 kg Ảnh: Asia One

Shalini đến gặp chồng là Tiến sĩ M. Yuveneswara Tôi gặp chồng mình trong thời gian học việc tại Bệnh viện Klang: Yuveneswara nặng 135 kg, nhưng đã giảm được 80 kg trong vòng 6 tháng; Shalini cũng giúp đỡ mẹ của anh ấy, Dawaj, ngoài 50 tuổi. · Cô Devaki Duraisingam lấy lại cân nặng lý tưởng Năm 2010, sau khi mẹ cô bị ngã, phẫu thuật cột sống và bắt đầu giảm cân thành công, Shalini và chồng đã tổ chức một khóa tư vấn trực tuyến, thu hút 2.000 học viên đến từ 11 quốc gia / vùng lãnh thổ. Vào tháng 10/2017, cặp đôi đã mở một khóa học nhảy Zumba để giúp mọi người giảm cân. Ban đầu họ tham gia khóa học cùng nhau, nhưng sau khi bác sĩ Juventus Vala phải mở phòng khám riêng. , Để thực hiện công việc này. – – Mẹ của Shalini cũng đã trở thành một huấn luyện viên Zumba và nhiều huấn luyện viên khác cũng đang theo học. Năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zumba và chỉ trong vòng chưa đầy 6 tháng Anh ấy đã tăng cân từ 96kg lên 59kg trong một khoảng thời gian. Cha của Shalini cũng đã tham gia các khóa học này trước khi qua đời vào tháng 6. Sau khi cha qua đời, Shalini đã mở thêm các lớp Zumba để giúp đỡ nhiều người hơn Nâng cao sức khỏe và thể lực .—— Hoài Thu (theo “Asia One”)

1.059 phụ nữ trên khắp cả nước đã tham gia một cuộc khảo sát về làn da đen, khô và nhăn. Kết quả là có tới 42% phụ nữ phải giải quyết đồng thời cả ba vấn đề.

Chị Thu Hồng (HCM, 30 tuổi, nhân viên tổ chức sự kiện) cho biết: “Công việc hàng ngày là đi bộ và làm việc ở nhà.” Ở ngoài thì da mình xỉn màu và da hơi khô nên thường ngoại trừ da. Trên đó vẫn còn một ít da sáng, nếp nhăn trên trán, khóe mắt và khóe môi đã tăng lên. Để che giấu một phần những vị khách không mong muốn này.

97% chị em tham gia khảo sát cho biết tình trạng da sạm, khô và nhăn có liên quan đến nhau. – Chia sẻ với bạn Khan Thanh (Hà Nội, 34 tuổi, công ty), đối với mình làn da rất quan trọng. Tôi có rất nhiều nếp nhăn ở hai bên má và khóe mắt. Da vẫn xỉn màu, khô và kém mịn màng. Da sạm, khô và nếp nhăn kết hợp với nhau khiến tôi già đi “

Có tới 97% phụ nữ được khảo sát đồng ý cắt tóc Ba vấn đề đen, khô và nhăn có mối liên hệ với nhau. Vì làn da của mình, phụ nữ nói rằng khi gặp một trong 3 vấn đề trên thì 2 vấn đề còn lại thường sẽ xuất hiện muộn hơn. Quan điểm phổ biến này cũng phù hợp với nghiên cứu khoa học, Leslie Baumann, bác sĩ da liễu tại Đại học Miami, Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng khi da khô, các tế bào da thiếu độ ẩm sẽ khiến da khô hơn. Ngoài ra, khi da bị nhăn, khả năng phản xạ ánh sáng sẽ yếu hơn, khiến da hấp thụ nhiều tia cực tím hơn, từ đó làm trầm trọng thêm các vết thâm, vì vậy cần ngăn ngừa và điều trị sạm da, khô da – thói quen ăn uống tốt, bổ sung thực phẩm Chức năng giúp cải thiện làn da. -Từ 30 tuổi, làn da của phụ nữ bị lão hóa nhanh chóng. Môi trường, công việc bận rộn và hầu hết các chị em đều thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da.

Trong chế độ dinh dưỡng cho da, 70% phụ nữ khẳng định ăn nhiều rau, trái cây tươi, sữa chua và uống nhiều nước. .. Đa số chị em cũng sử dụng thuốc uống để bổ sung dinh dưỡng. Giúp cải thiện làn da của tôi.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia Pháp, viên uống bổ sung có chứa 3 hoạt chất, bao gồm chất chống oxy hóa, chất dưỡng ẩm và chất chống nhăn. Giúp điều trị da xỉn màu, khô và nhăn đồng thời giúp da tươi trẻ, mịn màng và săn chắc. Phương pháp này giúp duy trì và phục hồi lớp da bên trong bằng cách cung cấp dưỡng chất giúp làn da phụ nữ khỏe đẹp. Ngoài các loại thực phẩm chức năng chiết xuất từ ​​thảo dược, thiên nhiên đảm bảo an toàn sức khỏe.

Thực phẩm chức năng có thể giúp giải quyết cùng lúc 3 loại vấn đề của da. Viên uống tươi trẻ do Viện Galien Pháp nghiên cứu và sản xuất kết hợp 3 hoạt chất gồm chất chống oxy hóa, chất dưỡng ẩm và chất chống nhăn giúp ngăn ngừa và điều trị thâm nám. Da khô nhăn mang lại làn da tươi trẻ, mịn màng và săn chắc. Sản phẩm mới Younger 45+ có công thức mạnh hơn, phù hợp với làn da của phụ nữ trung niên. Sản phẩm có thể mua ở các hiệu thuốc trên toàn quốc. Sản phẩm này không phải là thuốc và không thể thay thế thuốc chữa bệnh.

Số điện thoại miễn phí: 1800 7101 hoặc website: www.jadovie.com

(Nguồn: Jadovie)

Để đáp ứng nhu cầu làm đẹp của nam giới, các thương hiệu mỹ phẩm đã cho ra đời nhiều sản phẩm đáp ứng nhu cầu ngày càng đa dạng của phái mạnh. Năm nay, Metropolitan Beauty Awards tiếp tục ủng hộ nam giới thông qua bình chọn ở hạng mục “Nước hoa được yêu thích nhất dành cho nam giới”. Các quầy bình chọn được đặt tại Vincom Center Long Biên, Vincom Center Bà Triệu, Vincom Mega Mall-Royal City và Vincom Mega Mall-Times City tại Hà Nội.

Phái mạnh rất vui khi thấy sản phẩm mình dùng có trong danh sách gợi ý. Anh Feng Fanshan (Hà Nội) cho biết: “Bản thân tôi cũng thường xuyên sử dụng mỹ phẩm và nước hoa, nhưng đây là lần đầu tiên tôi biết được giá cả, việc khách hàng có thể tự mình tìm hiểu và bình chọn. “Điểm dừng chân cuối cùng của Hội chợ triển lãm sẽ được tổ chức tại Quảng trường Vĩnh Trung, thành phố Đà Nẵng từ ngày 26 đến 27 tháng 7. Bạn vẫn có thể truy cập website www.cosmovietnam hàng tuần. com để bình chọn trực tuyến và nhận những phần quà may mắn. vn.Vincom Retail là nhà tài trợ chính của dự án này.

Một số hình ảnh của Lễ trao giải Người đẹp Metropolitan 2014:

Quầy bình chọn được đặt tại Vincom Center Long Biên, Vincom Center Bà Triệu, TTTM Vincom Mega-Royal City , Các đấng mày râu tại Siêu thị Vincom-Hanoi Times City tham gia bình chọn cho sản phẩm mình yêu thích.

Những người đam mê làm đẹp đã nhận được phản hồi từ các chuyên gia mỹ phẩm là những bí quyết chăm sóc da hữu ích Ví dụ: O HUI, Beyond, TheFaceShop, Yves Rocher tham gia bình chọn sản phẩm làm đẹp và nhận những phần quà hấp dẫn .

Chuyên gia tư vấn cho các thương hiệu mỹ phẩm và chăm sóc da.

MC Diệp Chi nhận quà sau khi bình chọn. –Hotgirl Hà Min tham gia hóa trang Ngoài Lucky Pink Hour và Beauty Pin k Hour, bạn còn được tham gia tiết mục lưu cùng ca sĩ Vũ Hạnh Nguyên và Dương Hoàng Yến.

Dương Hoàng Yến thích bình chọn cho sản phẩm làm đẹp mà mình yêu thích.

(Nguồn: Metropolitan Beauty Awards)

1. Dùng phấn bột

trên nhiều trang web tư vấn làm đẹp khuyên chị em nên phủ một lớp phấn bột phủ lên mí mắt trước khi chuốt mascara để làm dày mi. Tuy nhiên, phương pháp này sẽ khiến mi trông giả và dày. Ngoài ra, bột phấn còn hút ẩm khiến mascara bị mất độ ẩm và dễ gãy, gãy, rụng.

2. Sử dụng mascara không thấm nước mỗi ngày

mascara không thấm nước sẽ phát huy tác dụng khi nó tiếp xúc với nước hoặc nước. Khi bạn khoc. Tuy nhiên, việc sử dụng hàng ngày là không phù hợp. Điều đặc biệt của mascara chống thấm nước là khô quá nhanh, khi bạn dặm lớp lên mi sẽ dày và trông như nhân tạo. Các loại mascara thấm nước thông thường thường chứa nhiều nước và mềm. Vì vậy, bạn chỉ nên dùng mascara chống thấm nước khi đi biển, ngày cưới hoặc khi trời mưa.

3. Chỉ được uốn mi trước khi chuốt mascara -Các chuyên gia trang điểm thường uốn mi trước khi chuốt mascara, vì nếu tiếp tục làm cong mi sau khi chuốt mascara, mi có thể bị rụng hoặc rụng. Tuy nhiên, đôi khi bạn vẫn có thể uốn mi sau khi chuốt mascara, hãy lưu ý nhé. Chờ vài giây cho lớp mascara bám trên bề mặt và khô rồi nhắm mắt lại, sau đó nhẹ nhàng đặt máy uốn mi lên mi và ấn nhẹ.

Hồi cấp 3, Oanh từng tin rằng mình phải sống chung với thân hình mập mạp cả đời. Năm lớp mười, cân nặng của anh là 105 kg.

Để giảm cân, Oanh chỉ ăn cơm, nước, không ăn vặt ngày 1 lần. Kể từ khi giảm ăn, ba tháng qua cô đã giảm được 15 kí, nhưng cân nặng của cô vẫn là 90 kí.

Wahn đã thử các phương pháp khác, chẳng hạn như các loại thuốc từ thuốc rẻ đến thuốc đắt tiền, nhưng không phải tất cả. Cô chia sẻ: “Ngoài ra, nên dùng thuốc giảm cân lâu dài, cân nặng cũ mới dừng lại, chưa kể ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe.” Chế độ ăn ít dầu mỡ của anh cũng khiến Oanh chán nản.

Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp-nhưng vì yêu thích thời trang, muốn ăn mặc đẹp nên ước mơ giảm cân của cô vẫn giấu kín. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.

Ban đầu cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh vẫn tiếp tục nghiên cứu các thông tin giảm cân trên mạng để chắt lọc những thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.

Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài tập aerobic, Oanh còn tập sức bền và học các bài tập rèn luyện sức bền. Ban đầu, cô ngại nâng tạ bằng tạ cơ vì thấy mức tạ nhỏ 2-3kg là dụng cụ hỗ trợ tăng cơ và điều hòa.

Tập sức mạnh trong ba đến bốn tuần để rèn luyện sức mạnh, và hai đến ba bài tập aerobic còn lại. Mỗi lần như vậy, cô chọn mức tạ phù hợp và từ 15 đến 20 reps. Cô tập toàn thân, tập trung vào đùi, mông, bụng và lưng. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô chọn thực phẩm ít calo, không chứa chất béo. “Mình cân đo, đong đếm vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân.”

Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20kg, chỉ còn 67kg. Thiếu cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ nâng được tạ mà còn có thể thực hiện các bài tập aerobic, kết hợp đạp xe, chạy cường độ cao và rèn luyện sức bền. Oanh cho rằng, quá trình tập luyện của phụ nữ không quan trọng, tập nhiều mà phải ăn kiêng.

Ngoài ra, từ khi còn trẻ, tôi đã tích tụ rất nhiều mỡ. Bài tập khó hơn. Để đạt được kết quả, Oanh luôn đặt ra những mục tiêu phải đạt được. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô ấy cau mày, ăn một trong những món ăn yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Theo sức của bản thân, mục tiêu sau nên cao hơn mục tiêu trước. Vì vậy, việc giảm cân của Oanh thuận lợi hơn.

Oanh tin rằng giảm cân phải lành mạnh, không phải là cách tiêu cực để béo lên.

“Việc giảm cân là cần thiết. Oanh nói:” Đừng lo lắng vì nó chậm mà chắc và khó lấy lại cân.

Oanh tự tin khoe eo thon khi ra mắt ngày 27 tháng 4. Ảnh: Lịch Sự

Lâu ngày gặp lại bạn bè, ai cũng nói đùa “tuổi thanh xuân thành đạt” hay ” Vịt hóa thiên nga “. Oanh có thân hình cân đối, dễ mang bầu, tự tin hơn, tinh thần thoải mái và vẫn rạng rỡ. Cô nghĩ giảm cân dừng nửa chừng là được, chăm chỉ tập đến cùng mới là điều đáng nói. Giảm cân là phải giảm cân, công việc càng ít áp lực. Càng dễ hơn, ”cô nói thêm.

Dầu gội được sử dụng hàng ngày, nhưng ít người thắc mắc về thành phần, công thức và công dụng của nó. Có một sự thật là dầu gội đầu được làm từ hóa chất, ngay cả khi trên nhãn ghi chúng được làm từ thực phẩm tự nhiên. Dầu gội đầu nên chứa hóa chất để loại bỏ các vết bẩn đã tích tụ trên da đầu. Đây là những gì bạn cần biết về dầu gội đầu:

Thay đổi dầu gội đầu thường xuyên.

1. Không sử dụng cùng một loại dầu gội mãi mãi – dầu gội có các thành phần khác nhau và phù hợp với từng loại tóc. Nếu bạn muốn sử dụng một loại dầu gội đặc trị để hạn chế tình trạng khô tóc, hãy ngừng sử dụng và chuyển sang loại khác. Bằng cách này, tóc có đủ độ ẩm mà không bị quá nhiều dầu. Tương tự, bạn nên thay đổi dầu gội theo nhu cầu của tóc, không nên dùng dầu quá lâu.

2. Bạn có thể tự làm dầu gội đầu tại nhà – nếu bạn không làm theo cách này, lòng trắng trứng là một lựa chọn tốt. Hy vọng tóc và da đầu của bạn tiếp xúc với quá nhiều hóa chất. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nha đam và thêm chút chanh để gội đầu sẽ giúp tóc sạch, mềm và bóng. Phương pháp dân gian, gội đầu bằng bồ kết và vani cũng là một lựa chọn có thể kiểm tra.

3. Không nên chọn dầu gội dựa trên giá tiền – giá cả, nhãn hiệu và hình thức bên ngoài của chai dầu gội không thể xác định được thành phần và chức năng sử dụng. Đôi khi, dầu gội rẻ tiền chứa các thành phần tương tự như dầu gội đắt tiền. Điều cần quan tâm khi chọn dầu gội là chức năng (trị gàu, màu tóc hay dành riêng cho tóc khô, dầu …), thành phần, giá cả, nhãn hiệu.

Thoa dầu xả trước khi gội để hạn chế chất tóc. Giảm và tăng độ ẩm.

4. Phải dùng dầu xả trước khi gội đầu

Dùng dầu xả (dầu ô liu, dầu dừa hoặc dầu xả) trước khi gội đầu để tránh tóc quá khô và xơ xác sau khi gội. Ngoài ra, ngay cả sau khi gội và xả kỹ, dầu còn giúp tăng độ ẩm cho tóc.

5. Nếu tóc xoăn, ép chặt … nên dùng dầu gội phù hợp – đối với tóc đã gội, trong quá trình uốn tóc, tiếp xúc với hóa chất trong quá trình nhuộm … nên chọn loại dầu gội chuyên dụng , Chăm sóc tóc nhiều hơn, và nhận lời khuyên từ nhà tạo mẫu tóc.

6. Gội sạch dầu gội —

– Nếu hóa chất tích tụ trên đầu sau khi gội, nó có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ngứa. Điều này có thể gây ra bong tróc da đầu, gàu và rụng tóc.

Link ảnh Thủy: st

Thời trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert lên tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 kg, nhưng số cân nặng không đáng kể. Robert đã có bạn gái, nhưng bạn bè của anh vẫn cảm thấy đau lòng khi chế giễu anh. Anh tiếp tục ăn nhiều hơn để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh ấy nói: “Tôi không rõ lắm về lượng mỡ trên cơ thể mình, và anh ấy không muốn giảm cân.” Anh ấy không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.

Trong 3 năm, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.

Robert nặng 130 kg. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ấy đang vứt hết đồ ăn vặt và bánh kẹo trong nhà với mục tiêu giảm gần một kg mỗi tuần. -Thay đổi chế độ ăn uống là quan trọng nhất đối với Robert. Anh ấy chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là quầy bar Clif (kẹo dẻo sôi động), cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa bao gồm gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn ở nhiệt độ thấp vừa phải trong thời gian dài).

Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng, tôi đã giảm cân từ 132kg xuống còn 104kg (từ 28kg).

“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến phòng tập,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health-Chiều cao của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng ba mét bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh cho biết: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng có biến động nhiều lần, tăng giảm… nhưng tôi vẫn kiên trì ăn kiêng. Robert đã gặp bạn mình một cô gái mới quen tên là Barbara, và anh rất hạnh phúc khi có được tình yêu như thế này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm dưới 90 kg, đây là số cân nặng mà anh chưa bao giờ đạt được kể từ thời trung học.

Hoài Thu (theo Bộ Y tế Nam giới)

Stephanie có hai con ở California và đã nỗ lực giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý dinh dưỡng cá nhân. Thực phẩm yêu thích của Stephanie là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây sấy khô và bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska- “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể thắt dây an toàn”, Stephanie nói. Khi con trai cô ở Disneyland, cô cũng gặp sự cố tương tự trên tàu cao tốc. Bụng của Stephanie để lại nhiều khoảng trống giữa lan can và đứa bé. Cô nghĩ con trai mình đang gặp nguy hiểm nên cô quyết định giảm cân.

Stephanie tuân thủ chế độ ăn kiêng keto với nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Vốn là người thích ăn uống nên cô sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu nhưng cố gắng giảm lượng calo nạp vào.

Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska-Một tháng sau khi ăn, Stephanie giảm được 4 kg. Thể trạng của anh đã thích nghi tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.

Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài, bà mẹ hai con mới tìm được chế độ ăn phù hợp.

Stephanie khuyên bạn nên dùng rau củ với bơ, kem hoặc nước thịt để món này ngon hơn. Cô cũng tin rằng đồ ăn cắt sẵn là cách giúp kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày. Lười biếng “) phù hợp với những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích.

ThụcLinh (theo New York Post)

Eric (Eric) đóng vai trò là người quản lý bóng bầu dục, ở vị trí này, người nặng ký có lợi thế. Khi vào đại học, Eric tăng cân.

“Tôi không vui lắm,” anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì ngay cả bản thân tôi cũng không quan tâm đến mình thì sẽ không có ai chăm sóc tôi cả.”

Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. Thêm nữa … Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Men’s Health-Anh bắt đầu giảm cân bằng Keto vào tháng 1 năm 2018 và hiện nặng 183 kg. Keto là một chế độ ăn kiêng giảm lượng đường và chất bột đường (carbohydrate) và chất béo lành mạnh chứa trong cơ thể. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gam mỗi ngày, và chất béo là chất thay thế chính để cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm đi, cơ thể ở trạng thái ketosis đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não. Anh ấy nói rằng khi đi dạo trong công viên, tôi thích carbohydrate. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm được 11 kg, điều này giúp anh có động lực để tiếp tục. Đến tháng thứ hai, anh ấy đã giảm được 5 kg, và những tháng tiếp theo anh ấy đã giảm được trung bình 4,5kg.

Sau khi giảm cân trong một năm, Eric bắt đầu sử dụng phương pháp rèn luyện sức mạnh năm lần năm cái để rèn luyện sức khỏe. Các bài tập này bao gồm: squats, bench press, push, deadlifts và barbell rowing. Năm lần năm là 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Người tập nên ăn ít nhất 1,5g protein / kg protein, lần tập sau sẽ tập nhiều hơn lần tập trước.

Thực hiện bài tập Eric thường xuyên và tập trung vào một nhóm cơ mỗi ngày. Bắt đầu với một tuần tập cơ ngực, sau đó là cơ tam đầu và cơ tay trước. Tập cơ vai, ngực sau và tay vào thứ 4, tập cơ chân vào cuối tuần. Eric duy trì chế độ tập luyện này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng cho ăn ít nhất 8 giờ một lần.

Eric hiện nặng 97 kg và mục tiêu là khoảng 90 kg. Vấn đề đi kèm là da bị chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của anh ấy là cải thiện tình trạng da.

Eric hiện đã thon gọn sau khi giảm cân. Ảnh: Men’s Health-Gia đình và những người bạn ủng hộ, theo dõi quá trình giảm cân của Eric rất ấn tượng trước thành tích của anh. Eric cũng tự tin hơn rằng mình có thể mặc quần áo cỡ nhỏ. Cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn, không còn cảm giác vận động khó khăn như trước.

“Lời khuyên của tôi dành cho mọi người là hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng keto ngay lập tức. Khi đã đạt được mục tiêu, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là phải tiếp tục làm việc chăm chỉ và quyết tâm thực hiện theo kế hoạch”, anh nói. -Theo quy định của Healthline, sử dụng thực đơn Keto trong vòng 7 ngày. -Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu một ngày mới. Thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và pho mát. Ăn tối với cá hồi, măng tây và bơ. -Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và phô mai dê. Bữa tối với đồ uống nhẹ với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia với thịt viên, pho mát cheddar và rau cho bữa trưa.

Ngày 3: Bữa sáng sữa lắc giàu chất béo dầu ô liu và salad tôm bơ Bữa trưa bữa tối thịt lợn, bông cải xanh và bông cải xanh và salad.

Ngày 4: Ăn sáng với trứng, bơ, salsa, ớt, hành tây và một số gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối được phục vụ với gà rán sốt pesto, rau và pho mát.

Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa ăn kèm với rau, thịt bò xào dầu dừa hoặc dầu oliu. Ăn tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa ăn trưa, pho mát cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Đối với bữa tối, cá trắng, trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa.

Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa được phục vụ với bánh mì kẹp thịt, pho mát và salsa. Bữa tối thịt bò và trứng trộn salad.

Hoài Thu (theo the man’s health)