Khỏe đẹp

Độc giả đã tham gia khóa học này – từ khi sinh ra chúng ta đã tập các động tác trườn, đứng, chân, chạy quen rồi đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.

Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ có rất ít người có một tư thế chạy hoàn hảo, có rất ít điều mà chúng ta không thể làm được, và việc chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện việc tập luyện.

Head

Theo Runnersworld, Kelli Fierras, một huấn luyện viên chạy bộ được USATF (Hiệp hội điền kinh Hoa Kỳ) chứng nhận để giữ cơ thể khỏe mạnh, cho biết rằng ở tư thế thẳng đứng và ổn định, đầu của bạn nên được nâng lên. Giữ thẳng lưng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.

Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể cố định ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một chút sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Mắt của người chạy nên tập trung vào mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.

Vai, cánh tay

Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng vai chạy bộ nên thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh cúi gập người. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay và cố gắng thả lỏng vai để hạn chế mệt mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.

Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù phần tiếp đất ở giữa bàn chân giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trọng tâm cơ thể và chân tiếp đất phía trước nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ không thể bị ngã.

Nhiều vận động viên có bàn chân của họ di chuyển về phía sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Gót chân gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp họ di chuyển nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng thường xuất hiện trong các cuộc thi chạy nước rút. Điều quan trọng là nếu nó quá nhỏ, không đủ trọng lực để kéo nó đi. Nếu quá lớn, bạn phải chạy đủ tốc độ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có lợi cho góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Người chạy cho rằng đã đến lúc phải rời chân khỏi mặt đất. Thông qua bài tập này, người chạy nên tập trung siết chặt chân, mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.

Hiểu tư thế chạy đúng:

Giữ nguyên tư thế chạy: ở vị trí vai này, hông thẳng hàng với móc câu theo phương thẳng đứng.

Ngã: Khi truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo Khi chân khuỵu xuống.

Nâng cao chân: bàn chân chạm đất để di chuyển giúp cơ thể lao về phía trước .—— Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là 500.000 đồng, dành cho những người không Dành cho những người bận rộn có thời gian đến phòng tập. Đối tượng thừa cân, béo phì có nguy cơ hạ đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ… Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các bộ môn khác nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ chảy xệ, muốn nhanh chóng Những người giảm cân tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.

Ngọc Thi

Làn da của hầu hết phụ nữ Việt Nam tuổi trung niên thường không được căng bóng, do họ luôn bận rộn với công việc hàng ngày và hầu như không có thời gian chăm sóc bản thân. Đối với một người có làn da dầu, tất cả các thành phần trong kem sẽ tạo cảm giác nhờn. Kem còn có thể bít lỗ chân lông, dễ dẫn đến mụn hoặc tổn thương da.

Khi về già hoặc thời tiết hanh khô, làm việc trong phòng máy lạnh … Lượng nước sẽ giảm dần khiến da khô, ngứa và các nếp nhăn dần xuất hiện.

Dưỡng ẩm cho da là bước cơ bản quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da. Đối với người phương Tây, họ cần một loại kem đặc có thể che phủ và bảo vệ làn da khỏi sự khô ráp nghiêm trọng của môi trường. Ở vùng khí hậu nhiệt đới gió mùa như Việt Nam, bạn gái cần một sản phẩm dưỡng da mềm mại, thấm hút nhanh và thoải mái khi sử dụng.

Các sản phẩm lotion mềm mại như của Nhật sẽ phù hợp với làn da Châu Á. Bạn có thể cảm nhận được những thay đổi nhẹ trên khuôn mặt và hiệu quả lâu dài do các sản phẩm này mang lại. Sản phẩm này được hàng triệu phụ nữ Nhật Bản tin dùng. Loại kem dưỡng ẩm này cũng đã tạo nên một trào lưu ở Singapore, Malaysia, Hong Kong và những nơi khác, nơi có khí hậu và cấu trúc da của phụ nữ rất giống Việt Nam.

Trước khi trang điểm, sử dụng kem dưỡng da có thể giúp da hình thành một lớp bảo vệ. Lớp nền tự nhiên, mịn màng giúp da dễ ăn phấn và duy trì lớp trang điểm lâu trôi.

Tuân thủ phương châm “đơn giản và hoàn hảo”, Viện nghiên cứu Hada Labo Rhoto-Mentholatum (VN) đã cho ra đời giải pháp chăm sóc da nuôi dưỡng cao cấp Hada Labo, SHA (Super Transparent Axit), thấm sâu vào da, duy trì độ ẩm cần thiết của lớp biểu bì và khắc phục tình trạng khô da do mất nước.

Sự khác biệt của kem dưỡng ẩm Hadalabo rất đơn giản: không màu, không mùi, không chất phụ gia, không chất khử, sản phẩm này chỉ tập trung vào những thành phần sẽ được da hấp thụ.

(Nguồn: Hada Labo)

HN004101

Joanne Grimshaw, 35 tuổi, bị ám ảnh bởi đồ ăn nhanh và nặng hơn 95 kg, không thể leo lên sàn nhà mà không cảm thấy kiệt sức. Khi con trai cô được chẩn đoán mắc bệnh bẩm sinh và không thể đi lại bình thường, mọi thứ sẽ thay đổi hoàn toàn.

Joanne Grimshaw và con trai của cô ấy. Ảnh: Caters News.

Bộ não của Ellis kém phát triển. Phần kết nối bán cầu não trái và não phải để truyền tín hiệu của cậu bé đã biến mất. Ellis bị nhiễm trùng huyết ba lần. Cậu bé đã ra vào bệnh viện, vẫn chiến đấu cho sự sống của mình.

“Ellis là một đứa trẻ bất hạnh. Tôi từng cảm thấy cơ thể của đứa trẻ không bình thường, nhưng bác sĩ nói rằng tôi bị phóng đại”, cô nói.

Tháng 3 năm 2018, lần nội soi đầu tiên Một tuần trước sinh nhật Ellis, một năm sau, bác sĩ thừa nhận rằng một phần não của cô là một phần của căn bệnh khiến cậu bé không thể nói và đi lại. Đây là một căn bệnh di truyền hiếm gặp, Ellis có lẽ là người duy nhất trên thế giới mắc bệnh Ellis, hệ miễn dịch của anh ta rất yếu. Một cơn cảm lạnh đã khiến cậu bé phải nằm viện trong một thời gian dài. Joanne nhận ra rằng con trai mình có rất nhiều thử thách phải vượt qua và yêu cầu mẹ cậu phải chiến đấu cùng cậu. Cô quyết tâm giảm cân, có cơ thể khỏe mạnh để vừa chăm em bé vừa giúp con vui sống. Điều đầu tiên cô thay đổi là chế độ ăn uống.

Trong quá khứ, chế độ ăn uống của Joanne không lành mạnh. Mỗi sáng, cô ăn ngũ cốc và sữa nguyên kem, và ăn bánh mì kẹp hoặc bánh mì kẹp thịt vào bữa trưa. Bữa tối bao gồm bánh pizza và đồ ăn nhẹ như snack và sô cô la. Thực đơn có nhiều đồ ăn nhanh, nhiều đường và chất béo là nguyên nhân khiến cô giảm cân.

Bây giờ Joanne đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Cô ăn sữa chua trái cây hoặc thanh giảm cân vào bữa sáng. Vào buổi chiều, hãy uống một ly sữa lắc. Joanne thay pizza bằng xúc xích hoặc gà thay vì pizza.

Sau khi giảm thành công 25 kg, bà mẹ hai con nói: “Tôi muốn giúp Ellis làm bất cứ điều gì anh ấy muốn”. Cơ thể tôi rất mất cân đối và thừa cân, nhưng tôi luôn Quyết chắc chắn rằng con tôi không thiếu thứ gì ”.

Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – đã gây được nhiều sự chú ý khi được đăng tải trên trang web “Runners World”.

Vào tháng 1 năm 2015, Jennifer Vincent nặng gần 89 kg và có lượng cholesterol cao bất thường khi 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, điều này dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.

Khi cô ấy thất vọng với sức khỏe của mình, cô ấy bắt đầu quan sát em gái mình – cô ấy thích chạy, tràn đầy năng lượng và vẫn đang suy nghĩ tích cực. . Jennifer phát hiện ra rằng bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô nói với chồng: “Em muốn tập luyện trong 5 km” (cuộc đua 5 km dành cho người mới bắt đầu). Cô ấy đã mua một số đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.

Nhưng mọi thứ không dễ dàng như Jennifer nghĩ. Lo lắng về sự xuất hiện và chế giễu của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút để nín thở. Những tháng tiếp theo, cô tăng dần thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào một đêm sau giờ làm việc, lần đầu tiên cô ấy đã chạy một dặm không ngừng nghỉ. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.

Sau khi giảm cân (trái), Jennifer Vincent vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Courtesy of Jen Vincent.

Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg và mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.

Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, bánh kẹo và nước ngọt. Cô cũng từng thử ăn kiêng nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm cân.

Kể từ khi tham gia chạy bộ, Jennifer đã thay đổi chế độ ăn uống, loại bỏ sô-đa, chọn thực phẩm lành mạnh, uống vitamin, uống nhiều protein và các chất dinh dưỡng đa lượng (lượng dinh dưỡng đa lượng dành cho người tập thể hình). Chế độ ăn này giúp anh có đủ năng lượng để tập chạy bộ, đạp xe và yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer cho biết: “Tất cả những điều này đã cho tôi một phiên bản mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Kể từ năm 2018, họ đã thành lập nhóm riêng của mình trên Facebook để kết nối và hiện đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu có tổ chức hơn, gây quỹ với những người muốn tham gia thử thách giảm cân, sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ.

Mặt khác, Jennifer cũng cố gắng tập luyện để trở thành vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc thi Marathon Chicago (Mỹ) đầu tiên trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Hiện tại, cô chỉ nặng hơn 61 kg, băng băng về đích và không bao giờ bỏ cuộc.

Nhìn lại sự thay đổi lối sống trong 5 năm qua và đam mê với trò chơi, Jennifer biết được ai muốn điều đó và cô ấy sẽ nói với họ: “Người khác nghĩ gì trước không quan trọng. Hãy đến đó để chạy. Bạn vẫn nên Hãy nhờ người có kinh nghiệm hoạt động lâu năm làm siêu mẫu và nhờ họ giúp đỡ. Những việc này đều có sự giúp đỡ của họ. Giá trị vàng. ”

Đối với cô ấy, em gái và các con đi cùng đường đua là một động lực rất lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình huống này ngăn cản bạn. Hãy tự chủ và mở rộng sự giúp đỡ lớn nhất cho anh ấy.

Tuệ Khương (dựa theo “Thế giới của những người chạy”)

Nhau thai thực vật (thực vật – nhau thai) được hình thành giữa các nụ hoa và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, như alanin, proline, glutathione, polyenylphosphatidylcholine … có tác dụng tương tự như nhau thai người hay động vật. hiệu ứng. Tế bào thực vật có khả năng phục sinh tế bào mạnh mẽ, có thể vận chuyển oxy đến tế bào, giải độc các tế bào da già cỗi, giảm độc tố do các tế bào trong cơ thể sản sinh ra. Đặc biệt, chúng còn làm tăng lượng protein tổng hợp, giúp da luôn mịn màng và trắng sáng tự nhiên, được chứng minh là một yếu tố quan trọng trong phản ứng hyperimmune bằng cách ức chế sự hình thành quá nhiều melanin trên da. . … Ngoài ra, các tế bào còn cải thiện và duy trì sự bài tiết các hormone, từ đó giúp tăng cường đời sống tình dục viên mãn, duy trì sức bền và sự dẻo dai.

Nhau thai thực vật được chiết xuất từ ​​các loại thực vật quý, sau khi được thủy phân bằng enzym và chất kích thích sinh học nên rất an toàn cho da.

Trên khắp thế giới, tế bào gốc đã được chứng minh là có tác dụng làm trẻ hóa và đẹp da, và độ an toàn cũng như hiệu quả của chúng đã được công nhận. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các tế bào gốc có nguồn gốc từ nhau thai cũng có thể cung cấp các tế bào kích hoạt sự trao đổi chất, chẳng hạn như tế bào gốc động vật, có tác dụng không thay đổi nhưng được đảm bảo. Nó an toàn hơn về mặt an toàn. Tế bào thực vật được coi là thực vật mà từ đó tinh chất nhau thai được chiết xuất.

Quy trình sản xuất và ứng dụng tế bào gốc từ noãn thực vật được thực hiện nghiêm ngặt theo tiêu chuẩn quốc tế, các trung tâm tiêu chuẩn và phòng thí nghiệm. Mực của chính phủ Châu Âu, Thụy Sĩ và FDA Hoa Kỳ, chẳng hạn như GMP (tiêu chuẩn sản xuất), chứng nhận Eurocetra Châu Âu, TQM (quản lý chất lượng toàn diện), SOP (thực hành tiêu chuẩn) và nhiều báo cáo phân tích phòng thí nghiệm tự làm ở Thụy Sĩ. Cho đến nay, dưỡng chất này đã được phê duyệt và sử dụng tại hơn 60 quốc gia trên thế giới.

Tế bào gốc từ trứng thực vật mang lại cho bạn nhiều lợi ích: da trắng sáng tự nhiên và giảm nếp nhăn; giảm thâm nám ở bộ phận sinh dục và làm da trắng hồng; tăng sức sống, tăng cường sức bền thể chất, giảm mệt mỏi; ngủ sâu, tỉnh táo Thị lực, đầu óc minh mẫn; cải thiện hệ tiêu hóa, tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại bệnh tật; tăng cảm hứng và cải thiện đời sống tình dục, nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh; trì hoãn quá trình mãn kinh và lão hóa, kéo dài tuổi dậy thì; giảm mệt mỏi kinh nguyệt và giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.

Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả này sau hai tuần, và sẽ thấy rõ hơn sau khi hoàn thành liệu trình. Kết quả đã được mở rộng, vì vậy khoảng thời gian giữa mỗi khóa học là 2 năm.

MB xin thông tin: Lê Viết Hải-DR. Hải Lê

Số 36, Phố Đỗ Quang, Chen Dexiong, Hà Nội Điện thoại: 0435560399; 0169 2636888; 01692636999

Website: http://www.drhaile.com.vn/.

(Nguồn: Haile Tiến sĩ)

HN003522

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline đánh giá, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân nên kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 chất này, nên hạn chế ăn những thức ăn nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột có trong cơm, bún, phở… Cũng cần hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – Người giảm cân nên ăn nhiều rau và trái cây .—— Thực phẩm nên tăng cường là: rau Trái cây tươi, cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 tốt cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …

Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh ngọt và đồ ngọt, hãy chọn các sản phẩm có chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần nhỏ hơn 2 gam hoặc có chứa chất làm ngọt tự nhiên.

Theo dõi chỉ số cơ thể

Những người muốn giảm cân nên lưu ý rằng BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) là bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng chuẩn cho chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI trên 23, hoặc vòng eo của nam giới trên 90 cm, đối với phụ nữ trên 80 cm và .—— Nên kiểm tra BIM mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư. Kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được cân nặng như mong muốn. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp, vận động nhẹ nhàng. Người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …

Để chạy bộ khỏe mạnh, bạn nên tham khảo một số liệu trình cơ bản. . Trên website ewiki.vnexpress.net hiển thị khóa học chạy gồm 12 bài học dưới dạng slide và video, được trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy bộ giúp duy trì phong độ của bảng. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Người giảm cân không nhất thiết phải cắt hoàn toàn bia, rượu mà nên cố gắng giảm bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu vang có tác dụng kích thích sự thèm ăn rất tốt cho bệnh tim mạch, tuy nhiên không nên quá lạm dụng. 60ml mỗi ngày .—— Nha Trang

Theo nghiên cứu của Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ béo phì ở Đông Nam Á đang tăng nhanh, Việt Nam là quốc gia có tốc độ tăng dân số nhanh nhất trong khu vực (chỉ số cơ thể trên 25), chiếm 38%, tiếp theo là Indonesia. Tăng 33%.

Khi số lượng người béo phì tăng lên, chi phí điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch cũng sẽ cao. Trong khu vực Đông Nam Á, Malaysia là quốc gia chi nhiều tiền cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, chiếm khoảng 20% ​​tổng chi y tế. Để giảm thiểu tình trạng này, nước này sẽ đánh thuế tiêu thụ đối với đồ uống đóng chai (từ nước trái cây đến đồ uống có ga) từ ngày 1/7.

Các chuyên gia cho rằng cách giảm cân khoa học là tập thể dục đúng cách, kết hợp với nghỉ ngơi và ăn uống điều độ. Trên thực tế, nhiều người đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể cải thiện ngoại hình và sức khỏe của họ. Trước đó, quán quân The Face 2018 Mạc Trung Kiên cao ráo, gương mặt đẹp nổi bật nhưng lại có phần ngấn mỡ nên nhận được nhiều bình luận trái chiều từ cộng đồng mạng. Khi chia sẻ với báo chí, anh cho biết bản thân thường dậy vào công viên lúc 5h30 và chạy bộ khoảng 30 phút, đến phòng tập vào buổi chiều để nâng tạ, tập aerobic và ngồi xổm khoảng 120 phút. Cuối tuần đi bơi, chơi bóng rổ để tăng cường sức khỏe, giữ gìn vóc dáng …

Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net dành cho những người bận rộn, không có thời gian tập gym; những đối tượng thừa cân béo phì Có nguy cơ bị hạ đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ… giảm cân nhờ chạy bộ hoặc các môn khác nhưng không hiệu quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ chảy xệ; người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon Bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn …

tác phẩm nghệ thuật.

Chương trình bao gồm 12 bài học, do Nguyễn Thị Tiểu Phương-giảng viên cao cấp tại California Fitness and Yoga Center hướng dẫn dưới dạng slide và video, Và hàng loạt bài tập vận dụng, tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân thất bại, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả, giá rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, nâng cao chất lượng cơ khớp, cách lựa chọn và xử lý bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng Tốt nhất, để ngăn ngừa và cải thiện các bất thường về đường huyết, tăng đường huyết, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh nhưng lành mạnh, các chương trình tập luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân của vận động viên chạy marathon … – Tham gia học trực tuyến của ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần Tạo tài khoản và thanh toán học phí trả trước tại đây. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế và ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.

Nguyễn Thị Tiểu Phương đã có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy thể dục và đã tham gia các khóa học trong nước và khu vực trong 6 năm kể từ khi dự thi. Các cuộc thi quốc tế, và giành được nhiều danh hiệu tiêu biểu như: Giải ba nhóm tuổi 40-49 nhóm tuổi Vnexpress Marathon; Top 5 giải Vietnam Mountain Marathon cách biệt 100 km (Nhất nữ); Vietnam Danang Ironman 70,3 Vị trí thứ ba đội tiếp sức tại Lăng Cô Huế; nữ trên 40 tuổi đầu tiên tham gia marathon toàn phần Lăng Cô Huế; trưởng đoàn dẫn đầu đội vô địch cuộc thi Kéo co Tulan (Kéo Binh) Tulan; Long Biên Hanoi Women’s Marathon in Vietnam Vào chung kết; giải siêu đêm nhất nữ cự ly 85 km; giải siêu đêm nữ hạng nhì cách 50 km.

ewiki.vnexpress.net được ra mắt vào tháng 3 năm 2019 và là nền tảng cung cấp các khóa học trực tuyến của VnExpress. Mỗi khóa học xoay quanh nhiều chủ đề như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đình, thời trang … Khóa học này được giảng dạy bởi các giảng viên và chuyên gia có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực, có thể giúp học viên tăng thêm góc nhìn thực tế và đề xuất cách điều trị hiệu quả nhất Phương pháp .

Ngọc Thi

Thời trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert lên tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 ký, nhưng mức hao hụt không lớn. Robert đã có bạn gái, nhưng bạn bè của anh vẫn cảm thấy đau lòng khi chế giễu anh. Anh tiếp tục ăn nhiều hơn để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh ấy nói: “Tôi không biết rõ cơ thể mình béo, và anh ấy không muốn giảm cân.” Anh ấy đã không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.

Ba năm sau, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.

Robert nặng 130 kg. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào cơ thể. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ấy đã vứt hết đồ ăn vặt và bánh kẹo trong nhà để giảm gần một kg mỗi tuần. -Thay đổi chế độ ăn uống là quan trọng nhất đối với Robert. Anh ấy chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là một quầy bar Clif (kẹo dẻo sôi động), cà phê, giăm bông hoặc trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa gồm có gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert đã thêm chất xơ vào nấm và rau bina này. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn trong thời gian dài ở nhiệt độ thấp vừa phải).

Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng, tôi đã giảm cân từ 132kg xuống còn 104kg (giảm từ 28kg).

“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến một sân vận động,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health-Chiều cao của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng ba thước, bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh cho biết: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng có biến động nhiều lần, tăng giảm… nhưng tôi vẫn kiên trì ăn uống.”

Giảm 104 kg Sau đó, Robert gặp bạn của mình một cô gái mới tên là Barbara, và anh rất hạnh phúc khi có được tình yêu như thế này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm dưới 90 kg, đây là số cân nặng mà anh chưa từng đạt được kể từ khi học trung học.

Hoài Thu (theo Bộ Y tế Nam giới)

Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.

Bưởi

Mỗi ngày ăn 1/2 quả bưởi, cơ thể hấp thụ đủ vitamin C và 300 IU vitamin A cho một ngày, đồng thời đánh tan mỡ thừa và mỡ thừa. giảm cholesterol. Bưởi không có chất béo và ít calo.

Đậu lăng

Đậu lăng rất ít calo và chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và giàu chất xơ, có thể mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, đậu lăng chứa nhiều chất xơ hòa tan nên có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Táo

Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một quả táo chỉ chứa 70 calo.

Cà phê

Sử dụng quá nhiều cà phê có hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

Thiết kế ôm sát của chiếc váy giúp tôn lên vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng 92-67-89cm. Mở máy, cô nàng cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông chúng gầy hơn so với cơ thể. Tuy nhiên, giờ đây cô có thể thoải mái diện những bộ đồ mình thích mà không còn kém sắc như trước.

Từ lâu, tôi đã mơ về một dáng người mảnh mai mặc những bộ quần áo đẹp. Cuối cùng, ngày đã đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.

Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua. Ảnh: Người cung cấp nhân vật

Linh cất quần áo vào tủ và lấy ra một tấm ảnh hồi cấp ba. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ ​​thân hình ngấn mỡ, thừa cân. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao của anh chỉ là 1,55 m. Dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn thiếu tự tin khi chụp ảnh cùng bạn bè.

“Béo cũng dễ thương lắm” Linh nói. “Nhưng vì tôi mất tự tin và sức sống nên ngày đó tôi vẫn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy xấu xí.” – Chị Minh cho biết từ nhỏ chị đã thích ăn uống, đặc biệt là thịt, đồ chiên rán và đồ ăn vặt. “Ai hỏi đi đâu”. Lin cho biết: “Mình biết mình béo nhưng dù bị bao nhiêu người cười chê thì mình cũng không thể ngừng ăn”. Bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể.

Khi còn học đại học, Lin đã bắt đầu nghiên cứu các biện pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và những người bạn rủ rê tham gia lễ hội đã quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Mấy tuần đầu, Linh sút mấy cân. Một lần đang ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng, cân nặng chẳng mấy chốc đã vượt ngưỡng 60kg.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô sẽ khiến anh không còn nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.

“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá khắt khe. Thể hình hay ý chí săn chắc của người mẫu, nhưng tôi đã bị mắc kẹt trong khuôn khổ, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.” – Mỗi khi thư giãn, Lin sẽ ăn nhiều hơn một lần . Cô kể lại rằng sau khi bị phản bội quá lâu, cô đã tăng cân nhanh chóng.

“Cho đến hôm đó cô bạn thân của mình nói nếu tiếp tục tăng cân và sẽ luôn tự ti thì sẽ không bao giờ có người yêu. Mình quyết tâm giảm cân nghiêm túc”, Linh cười.

Linh học lớp 12, nặng 64 kg, cao 1,55 m. : Vào vai nào.

Chúa Lynn bắt đầu tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình. Cô ấy nên tập luyện với huấn luyện viên của mình 4 lần một tuần, mỗi lần một giờ. Ba nhóm bài tập cơ bản Linh áp dụng là push (đẩy nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo các nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân (thân dưới). Đối với Linh, các bài tập cụ thể chủ yếu là tập sức bền, chạy bộ, đẩy sâu, plank, squats, nâng tạ và thể dục nhịp điệu. Là một huấn luyện viên, Linh đến phòng tập một mình hai buổi chạy bộ, mỗi lần hai tiếng. Những bài tập này có thể giảm béo hiệu quả.

“Khi bạn tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt so với cùng một phương pháp mà bạn chỉ tập một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức phục hồi cơ thể cho bạn. Đây là phương pháp giảm cân ban đầu, là” giảm cân “. Đối với nhiều người Nói cách khác, giảm cân chỉ cần nhịn ăn là giảm mỡ bụng … Nhưng khi tập thể dục, cơ thể tôi sẽ đẹp lên từng ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn vào bản thân và dần dần muốn tập. Nếu bạn không tập luyện hàng ngày thì bạn sẽ nhớ nó. “

Qua cách nấu ăn, Linh đã giới thiệu món ăn hàng ngày. Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm mà bạn gái nào cũng ăn trong thời kỳ giảm cân và hầu hết họ đều ăn như vậy. “Thú thực, lúc đầu, tôi đã khóc khi ăn Tân đô la vì không thể chịu đựng được nữa”, cô gái giải thích. Tổng tải hàng ngày của cơ thể con người không vượt quá 2000 kcal. Hai tháng đầu, bé gái ăn yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1-2 thìa yến mạch, đun nóng khuấy đều như cháo, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Tôi ăn những món này vì tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi chăng nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng.” Trong suốt thời gian giảm cân, tôi không từ chối một buổi tụ tập bạn bè . Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. “Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô về tỷ lệ dinh dưỡng-dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà hay khoai lang. Hãy chọn món ăn yêu thích của bạn, nhưng tỷ lệ dinh dưỡng phải phù hợp. Bạn có thể ăn vào 9h tối, và chỉ nên ăn một tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp.

Khi đói, Lin uống nước để ức chế cảm giác thèm ăn, trong nước không có calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn, Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng một ngày. “” Trước đây, tôi thường thức khuya do ôn thi. Cơ thể tôi thiếu năng lượng và không thể ngủ được, lúc đó cảm giác đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn ”- Linh nói. Sau mỗi sáng thức dậy, ghi lại số liệu cân nặng và số cân trung bình mỗi tuần, so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước, cô gái nhận thấy cân nặng của mình giảm dần theo từng tuần nên càng có động lực tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, Linh Cân nặng của cô gái giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg, 4 tháng sau, cô gái giảm cân còn 44 kg, sau 6 tháng giảm thành công 20 kg, Thần Linh biến mất Ảnh: Nhân vật cung cấp– – “Đôi khi, những thay đổi của cơ thể con người thậm chí không được thể hiện trên bàn cân, bởi vì khi các tế bào mỡ bị mất đi, nó cần các phân tử nước để thay thế chúng. Đồng thời, hoặc cơ bắp của bạn tăng lên cùng với sự giảm khối lượng mỡ, điều này Giữ cân nặng không đổi “, Lina chia sẻ.” Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn một nơi. Chỉnh ánh sáng, chụp ở cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể của mình mỗi tuần một lần. “Mặc dù cần nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn và có những điều chỉnh phù hợp. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng.”

Kể từ khi nặng 44 kg, Chúa đã duy trì một chế độ ăn uống linh hoạt Hãy làm quen với điều này để cơ thể không bị béo phì hồi phục như trước Nếu nó phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là chế độ ăn kiêng miễn phí, không giới hạn thời gian, thì trước hết, bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu tất nhiên là quan trọng nhất Đó là phải kiên trì.

“Tôi đã ăn rất nhiều thức ăn, đừng để nó trở thành chuỗi ngày thờ ơ và hãy tiếp tục ăn ngay lập tức. Nếu bạn đã bỏ lỡ tập thể dục, đừng lấy đây là cái cớ để nghỉ cả tuần và ngày hôm sau Trở lại sinh hoạt bình thường hàng ngày. Đây là điều tôi đã tạo ra “, Linh nói.