Khỏe đẹp

Thừa cân béo phì đang là vấn đề của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ – những người ưa thích vẻ đẹp thon gọn, cân đối. Vì vậy, giảm cân đã trở thành ưu tiên hàng đầu của nhiều chị em. Ngày nay, hình thức giảm béo không giới hạn điều này mà các yếu tố liên quan đến sức khỏe cũng phải được đảm bảo. Các công nghệ mới đáp ứng tiêu chuẩn này liên tục ra đời.

Các chuyên gia làm đẹp đánh giá, để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, người dùng cần có tác dụng sâu lâu dài và đạt tiêu chuẩn khoa học. Chị Mai Zhuang (Q.5, TP.HCM) là nạn nhân của những phương pháp giảm cân phản khoa học. “Cho đến nay, di chứng này vẫn khiến tôi vẫn rất sợ ném cân. Ai giảm cân, tôi khuyên họ nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia và lựa chọn công nghệ tiên tiến nhất, uy tín”, thưa bà. Trang cho biết.

Việc tích tụ mỡ ở vùng bắp tay trông không mấy hấp dẫn khiến chị em khó chịu khi diện áo cộc tay.

Chị Nguyễn Thị Thủy (vùng 3) trải qua tuổi trung niên Nếu bạn thừa cân, mỡ sẽ tích tụ ở bụng. “Trông ngoại hình của mình không khác gì cái trống di động, lại hay bị khó thở.” Vì cân nặng quá “, chị Thủy Trần trầm trồ.

Nhìn chuyên gia giảm cân tại Azalea Beauty College, chị gợi ý Thủy sử dụng ‘ Công nghệ cấy mỡ của Spain’s Adipo. Phương pháp này sử dụng công nghệ RF Radio để hóa lỏng mỡ, thích hợp cho người muốn giảm béo vùng eo, eo, mông, tay, lưng, nách.

Sau 6 lần giảm cân Nguyễn Thị Thủy Quý cô giảm tới 13 kg và vòng eo 30 cm. “Lý do tôi chọn công nghệ và thẩm mỹ viện Azalea chính là sự thành công của cơ thể sau khi giảm cân thành công và được bảo hành trọn đời. Khi đi làm sẽ tư vấn kỹ lưỡng hàng ngày, đo đạc, chụp ảnh. Bà Tui nói.

Trong tình huống tương tự, Van Lexi cũng phải nhờ đến bác sĩ đỗ quyên. Sau khi kiểm tra, hội chẩn, các chuyên gia thẩm mỹ viện đã chỉ định liệu trình giảm mỡ Ultra lipo 360 cho chị Thi.

Bác sĩ hướng dẫn sử dụng các kỹ thuật hiện đại để giảm cân giúp đạt kết quả. Nhanh hơn.

Đại diện Azalea cho biết, đây là phương pháp giảm béo hiện đại của Hoa Kỳ, kết hợp 5 công nghệ, bao gồm: chân không (công nghệ chân không); cavitation (công nghệ siêu âm hội tụ tần số cao); tần số vô tuyến lưỡng cực (lưỡng cực) Công nghệ tần số vô tuyến); hồng ngoại tập trung (công nghệ ánh sáng hồng ngoại); con lăn massage cơ học (công nghệ con lăn cơ học). Công nghệ đã mang lại những thay đổi tích cực cho việc giảm cân sau lần điều trị đầu tiên.

Nhờ sử dụng Ultra lipo 360 trong liệu trình giảm cân trong 6 ngày, vòng eo của chị Lệ Thi đã giảm được 10 kg (30 cm). Trong quá trình thực hiện, tôi cảm thấy rất thoải mái. Tiệm cũng cam kết bảo hành trọn đời. Vóc dáng mới của tôi cũng nhận được rất nhiều lời khen ngợi. Xin nói. Cần được tư vấn và chăm sóc cẩn thận sau khi giảm cân.

Theo các chuyên gia, trước khi quyết định giảm cân, chị em nên tự học kỹ lưỡng, nắm vững các phương pháp phù hợp và địa chỉ tin cậy, để không ảnh hưởng đến sức khỏe. quyền lực. Tại Azalea, khách hàng được tham gia và bảo hành quy trình, kết quả giảm béo để đảm bảo sức khỏe và lan tỏa vẻ đẹp khoa học, thói quen lành mạnh đến mọi người.

National Beauty College Azalea High-Tech International International Company

Địa chỉ: Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM, Lê Thị Riêng, 90-92

Facebook: facebook.com/azaleabeauty.vn/– –Hotline: 0369 00 96 96

Website: azaleabeauty.vn/giam-can

(Nguồn: Azalea Beauty Salon)

Sữa ong chúa là một chất dinh dưỡng quý giá được thu thập từ mật hoa, chất đạm và nhiều loại vitamin trong cơ thể ong thợ và tuyến họng của chúng. Nghiên cứu khoa học cho thấy sữa ong chúa có chứa các chất dinh dưỡng quý giá, bao gồm 22 axit amin cần thiết cho chức năng của con người và nhiều loại vitamin quan trọng, chẳng hạn như B1 và ​​B2 (riboflavin). ), niacin, B5 (axit pantothenic), B6, biotin, axit folic, B12, inositol và choline. Ở dạng nhũ tương do ong thợ tiết ra dùng làm thức ăn cho ấu trùng ong, chúng sẽ trở thành ong chúa. Nó là một chất lỏng sền sệt, từ trắng sữa đến vàng ngà, có mùi độc đáo, vị ngọt, hơi chua, khi sờ vào có thể sờ được, chứa 18% protein, 10-17% carbohydrate, 5,5% chất béo và khoảng 20%. Loại loại. Các axit amin quan trọng. Đặc biệt cơ thể con người không thể tổng hợp được nhiều loại, bao gồm cysteine, axit hữu cơ, vitamin A, B1, B2, B6, B12, PP, hormone, muối khoáng, một số enzym, hormone. Hormone

— Sữa ong chúa được coi là một loại thuốc bổ cao cấp trong các sản phẩm sữa ong chúa, có tác dụng kích thích trung não, tuyến yên và tuyến thượng thận dưới não, cải thiện tuần hoàn máu và cải thiện chức năng của các cơ quan lão hóa. Toàn thân, dùng cho người già ốm yếu, phụ nữ sau sinh thiếu máu, uống ít sữa.

Ngoài ra, sữa ong chúa còn được dùng làm thuốc bổ chữa đau dạ dày, ruột, cao huyết áp, hạ huyết áp, viêm mũi dị ứng, có khả năng ức chế một số vi khuẩn gây bệnh và giảm căng thẳng liên quan đến bệnh lao. Hoạt động quá mức cải thiện hệ thống miễn dịch.

Theo tây y, sữa ong chúa có tác dụng giảm mệt mỏi, mất ngủ, giảm các triệu chứng xơ vữa động mạch và cholesterol cao, trì hoãn quá trình lão hóa, nâng cao hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp và bệnh đa xơ cứng. Nó có thể được trộn với nước, trộn với thức ăn, hoặc uống với nước.

Sữa ong chúa Úc Royal Jelly Natural TW 1.500mg 100% chiết xuất từ ​​thiên nhiên Úc.

Chào mừng ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10, mua một lọ sữa ong chúa khách hàng sẽ được tặng ngay một lọ mặt nạ nụ vối sữa ong chúa.

Mọi chi tiết xin liên hệ: — Rạch Bùng Binh, Cổng CLB Lan Anh, Q.10, Q.3, TP.HCM). ĐT: (08) 6262227-DĐ: 0918551247 .

– 110 Cách Mạng Tháng 8, Q. 3, TP.HCM 3 (Lầu 11). ĐT: 0839301838-0938118118 .

Website http: //myvienhana.com.

(Nguồn: Hana)

SG004197

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline đánh giá, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân nên kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 chất này, nên hạn chế ăn những thức ăn nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột có trong cơm, bún, phở… Cũng cần hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – Người giảm cân nên ăn nhiều rau và trái cây .—— Thực phẩm nên tăng cường là: rau Trái cây tươi, cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 tốt cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …

Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, hãy chọn những loại có ghi rằng mỗi khẩu phần hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên chứa ít hơn 2 gam chất béo.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) dựa trên bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng chuẩn cho chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI trên 23, hoặc vòng eo của nam giới trên 90 cm, đối với phụ nữ trên 80 cm và .—— Nên kiểm tra BIM mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư. Kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được cân nặng như mong muốn. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp, vận động nhẹ nhàng. Người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …

Để chạy bộ khỏe mạnh, bạn nên tham khảo một số liệu trình cơ bản. . Trên website ewiki.vnexpress.net hiển thị khóa học chạy gồm 12 bài học dưới dạng slide và video, được trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy bộ giúp duy trì phong độ của bảng. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Người giảm cân không nhất thiết phải cắt hoàn toàn bia, rượu mà nên cố gắng giảm bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu vang có tác dụng kích thích sự thèm ăn rất tốt cho bệnh tim mạch, tuy nhiên không nên quá lạm dụng. 60ml mỗi ngày .—— Nha Trang

Nhìn bức ảnh hiện tại của bác sĩ Shalini, không ai nghĩ rằng cách đây gần 10 năm cô đã nặng tới 118 kg. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô đã uống thuốc trong 2 năm, thử rất nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân nhưng hiệu quả không mấy khả quan.

“Tôi đã áp dụng chế độ ăn kiêng yoyo và giảm cân, nhưng sau đó mọi thứ lại thay đổi,” bác sĩ nói. — Năm 2011, Shalini thiết lập thói quen ăn uống của riêng mình và mọi thứ bắt đầu thay đổi, tập trung 80% sự chú ý vào dinh dưỡng và 20% sự chú ý vào thực phẩm. thực hành. Khi Shalini kiểm tra cha mình (lúc đó cũng bị tiểu đường) và được chẩn đoán mắc bệnh thận giai đoạn cuối, sự thay đổi bắt nguồn từ sự lo lắng. Bác sĩ không liên quan đến việc giảm carbohydrate. Cô cho biết: “Hàng ngày, tôi vẫn thích các món có tinh bột, ăn cơm và tập ở nhà. Tuy nhiên, tôi không ăn nhiều nhưng phải tiết chế, hạn chế. Làm thế này thì khỏi phải tập” .– – Thông qua chế độ ăn kiêng này, Shalini đã giảm 44 kg trong suốt 6 tháng kiểm tra. Trong 4 năm tiếp theo, cân nặng của cô vẫn ở mức 70 kg. Vào tháng 12 năm 2015, cô giảm thêm 14 kg, tương đương 60 kg Quyết định giúp đỡ những người xung quanh, bắt đầu cùng chồng giảm cân – Bác sĩ Shalini nặng 57kg Ảnh: Asia One

Shalini gặp chồng mình là M. Yuveneswara khi cô đến Klang để tập luyện. Thưa bác sĩ, ông Yuveneswara nặng 135 kg nhưng đã giảm được 80 kg trong vòng 6 tháng; Shalini cũng đã giúp bà Devaki Duraisingam, một bà mẹ hơn 50 tuổi lấy lại cân nặng lý tưởng. Năm 2010, mẹ bà đã ngã và chấp nhận điều đó. Cuộc phẫu thuật cột sống, và sau đó bắt đầu

— Cân nặng của bác sĩ Shalini chỉ giảm được 57 kg. Cô ấy vừa tham gia cuộc thi sắc đẹp

— Sau khi giảm cân thành công, Shalini và chồng đã mở một buổi tư vấn trực tuyến Lớp học thu hút 2.000 học viên đến từ 11 quốc gia. Vào tháng 10/2017, cặp đôi này đã mở một khóa học nhảy Zumba để giúp mọi người giảm cân. Cùng nhau nhưng bác sĩ Yuveneswara lại tự mở Cô đã phải dừng công việc này sau phòng khám của mình … Năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zumba và tăng từ 96 kg lên 59 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Salini’s father was in 6 Tôi đã tham gia các lớp học này trước khi Yue qua đời. Sau khi bố mất, Shalini mở thêm lớp Zumba để giúp nhiều người nâng cao thể trạng và sức khỏe.

Hoài Thu (theo “Asia One”)

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline đánh giá, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân nên kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 chất này, nên hạn chế ăn những thức ăn nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột có trong cơm, bún, phở… Cũng cần hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – Người giảm cân nên ăn nhiều rau và trái cây .—— Thực phẩm nên tăng cường là: rau Trái cây tươi, cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 tốt cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …

Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, hãy chọn những loại có ghi rằng mỗi khẩu phần hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên chứa ít hơn 2 gam chất béo.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) dựa trên bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng chuẩn cho chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI trên 23, hoặc vòng eo của nam giới trên 90 cm, đối với phụ nữ trên 80 cm và .—— Nên kiểm tra BIM mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư. Kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được cân nặng như mong muốn. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp, vận động nhẹ nhàng. Người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …

Để chạy bộ khỏe mạnh, bạn nên tham khảo một số liệu trình cơ bản. . Trên website ewiki.vnexpress.net hiển thị khóa học chạy gồm 12 bài học dưới dạng slide và video, được trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy bộ giúp duy trì phong độ của bảng. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Người giảm cân không nhất thiết phải cắt hoàn toàn bia, rượu mà nên cố gắng giảm bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu vang có tác dụng kích thích sự thèm ăn rất tốt cho bệnh tim mạch, tuy nhiên không nên quá lạm dụng. 60ml mỗi ngày .—— Nha Trang

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, mỗi thể trạng trẻ hấp thu các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người ăn rất ít thức ăn nhưng những nguyên liệu này lại chứa nhiều dầu mỡ, cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng rất tốt nên sẽ tăng cân rất nhanh.

Cách giảm cân hiệu quả không phải là ăn ít mà phải ăn đúng loại, đặc biệt là nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và bài tiết ruột già. Khi đó, chất béo trong thức ăn không được hấp thụ sẽ được đào thải ra ngoài, từ đó ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ. Ngoài ra, chất xơ có lượng calo rất thấp và có thể ăn được mà không lo béo.

Thực phẩm giàu chất xơ, như rau xanh: bắp cải, cải xanh, cải xanh, bí đỏ, xà lách … Cách nấu hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Trái cây gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ… nên ăn trong bữa ăn hàng ngày hoặc trộn với rau xanh thành món salad rất tốt cho sức khỏe.

Một số món ăn giàu chất xơ dễ chế biến như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch và các loại đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ cũng chứa nhiều khoáng chất, rất giàu chất chống oxy hóa và protein.

Nên hạn chế tinh bột, đường và sữa trong khẩu phần ăn, đặc biệt là khoai tây và cơm. Đừng ăn gạo trắng mà nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau khi được xay hoặc nghiền nát đã bị mất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ảnh: “Scientific American”

Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng cũng khuyên bạn nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no mà còn giúp thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên sau khi thức dậy vào buổi sáng và trước bữa ăn. Khi bụng no, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được lượng năng lượng dư thừa.

Nên sử dụng nước lọc, nước khoáng, không uống nước có ga đóng chai.

Thực phẩm chiên, rán và đồ hộp cũng bị hạn chế. Khoai tây chiên là thực phẩm cho phép bạn tăng cân nhanh chóng vì chúng quá béo và mặn. Chưa kể thức ăn nhiều chất béo có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.

Duy trì và tăng cường vận động hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội … nên tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày.

Thúy Quỳnh

Holly Bolton (Holly Bolton) năm 12 tuổi nặng 116 kg, nặng ký nên thường bị bạn bè chê cười. Buông ra, cô càng ngày càng ăn nhiều hơn, cân nặng ngày càng nhiều không kiểm soát được. Bolton đã đến bệnh viện để gặp chuyên gia tư vấn, và giờ cách duy nhất giúp anh giảm cân là phẫu thuật.

“Đó không phải là một trải nghiệm tốt, không có tấm chiếu,” Holly nói. “Tôi chỉ mới 12 tuổi và tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật.”

Trước khi giảm cân, ảnh Holly Bolton (Holly Bolton) lấy từ trang cá nhân của cô ấy.

Sau đó, mẹ và cô ấy quyết định thay đổi chế độ ăn uống. Cô bắt đầu tuân theo chế độ ăn kiêng Free2Go – một chế độ ăn kiêng dành cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích mọi người trong độ tuổi từ 11 đến 15 bổ sung trái cây, rau xanh và ăn các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây và gạo.

“Cả gia đình tôi đều ủng hộ tôi và tận hưởng cùng một chế độ ăn kiêng. Holly nói:” Các món ngon gia đình như mì bò hay cà ri luôn có trong thực đơn để mọi người có thể dễ dàng ăn cùng nhau.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, Holly cũng bắt đầu tập thể dục. Mỗi tuần, cô đến phòng tập cùng một nhóm bạn quyết tâm giảm cân.

Sau khi giảm cân, Holly Bolton (Holly Bolton) Ảnh trên trang cá nhân .—— Hiện tại Holly đã có thể mặc quần áo size 10 thay vì nguyên bản là size 24. Ngay cả khi phải ở nhà phiên dịch cho Covid-19, cô gái trẻ này Người phụ nữ vẫn đang chăm chỉ làm bài tập. ”Holly chia sẻ. —— Cam (Theo Sun, Daily Mail)

Độc giả đã tham gia khóa học này – từ khi sinh ra chúng ta đã tập các động tác trườn, đứng, chân, chạy quen rồi đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.

Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ có rất ít người có một tư thế chạy hoàn hảo, có rất ít điều mà chúng ta không thể làm được, và việc chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện việc tập luyện.

Head

Theo Runnersworld, Kelli Fierras, một huấn luyện viên chạy bộ được USATF (Hiệp hội điền kinh Hoa Kỳ) chứng nhận để giữ cơ thể khỏe mạnh, cho biết rằng ở tư thế thẳng đứng và ổn định, đầu của bạn nên được nâng lên. Giữ thẳng lưng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.

Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể cố định ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một chút sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Mắt của người chạy nên tập trung vào mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.

Vai, cánh tay

Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng vai chạy bộ nên thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh cúi gập người. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay và cố gắng thả lỏng vai để hạn chế mệt mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.

Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù phần tiếp đất ở giữa bàn chân giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trọng tâm cơ thể và chân tiếp đất phía trước nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ không thể bị ngã.

Nhiều vận động viên có bàn chân của họ di chuyển về phía sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Gót chân gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp họ di chuyển nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng thường xuất hiện trong các cuộc thi chạy nước rút. Điều quan trọng là nếu nó quá nhỏ, không đủ trọng lực để kéo nó đi. Nếu quá lớn, bạn phải chạy đủ tốc độ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có lợi cho góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Người chạy cho rằng đã đến lúc phải rời chân khỏi mặt đất. Thông qua bài tập này, người chạy nên tập trung siết chặt chân, mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.

Hiểu tư thế chạy đúng:

Giữ nguyên tư thế chạy: ở vị trí vai này, hông thẳng hàng với móc câu theo phương thẳng đứng.

Ngã: Khi truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo Khi chân khuỵu xuống.

Nâng cao chân: bàn chân chạm đất để di chuyển giúp cơ thể lao về phía trước .—— Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là 500.000 đồng, dành cho những người không Dành cho những người bận rộn có thời gian đến phòng tập. Đối tượng thừa cân, béo phì có nguy cơ hạ đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ… Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các bộ môn khác nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ chảy xệ, muốn nhanh chóng Những người giảm cân tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.

Ngọc Thi

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây- đây là một bài tập thể dục rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.

Giảm cân

Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, như vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg calo mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách giảm lượng calo nạp vào hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic

Giảm mỡ thừa

Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.

Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …

[Tiêu đề]. Ảnh: Làn da khỏe đẹp-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh cho biết, chạy bộ kích thích tuần hoàn máu, cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng và “đổ” chất thải, giúp da trở nên săn chắc. , Săn chắc. Nuôi dưỡng giúp da tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp điều chỉnh sự phát triển của mụn trứng cá và lỗ chân lông bị tắc – giai đoạn đầu của mụn trứng cá.

Ngoài ra, chạy bộ và tất cả các môn thể thao thông thường, hormone tự nhiên cortisol cũng có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm một số tình trạng da nhất định, bao gồm cả các tình trạng da mãn tính như bệnh chàm. Vì “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.

Stovepipe

“Chạy bộ có khiến chân trông cao hơn không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Giải đáp thắc mắc này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ Học viện chạy bộ Magic Stride, đồng thời là huấn luyện viên cao cấp của Trung tâm thể dục và yoga California cho biết: “Đối với một người bình thường, việc chạy bộ không chỉ giúp loại bỏ mỡ trong cơ thể mà còn giúp đôi chân nhỏ lại. “Theo Tiểu Phương, trung bình một km chạy bộ chỉ đốt cháy được 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn phải đốt cháy 7.700 calo. Vì vậy, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc thực hiện các bài tập thể dục kết hợp đốt cháy năng lượng khác để thân hình và đôi chân thon gọn, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, nhiều rau xanh và trái cây ít đường. Uống đủ nước …

Thường xuyên chạy bộ và ăn uống để học L có thể giúp đôi chân thon gọn của phụ nữ. Giảng viên, đối tượng hướng đến là những người bận rộn không có thời gian Khóa học gồm 12 bài giảng, bao gồm slide, video, bài tập hệ thống, tài liệu tham khảo hữu ích, video phân tích lý do giảm cân, phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả, rẻ, đúng Phương pháp tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, tăng cường khối cơ, xương khớp, hướng dẫn cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng có thể kiểm soát cân nặng tốt nhất, ngăn ngừa và cải thiện các bất thường về đường huyết, tăng đường huyết, các bệnh gan nhiễm mỡ Giảm cân nhanh và khỏe, chương trình đào tạo vận động viên chạy marathon thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân.

Để học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và đóng trước học phí. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế và ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.

Hải My

Là một kỹ thuật viên ở Dayton, Ohio, Tim ít vận động lại rất no nên người 36 tuổi nặng khoảng 250 kg. Việc tự ăn uống khiến anh cảm thấy mệt mỏi, uể oải mà hiệu quả lại không như mong đợi. Các Tim bắt đầu tìm hiểu các phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng và chọn chế độ ăn kiêng Keto.

Ba năm trước, Tim nặng 250 kg. Ảnh: Men’s Health-Keto diet là chế độ ăn kiêng giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) và giàu chất béo lành mạnh. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate được giảm xuống còn 30 đến 50 gam mỗi ngày, và chất béo là phương pháp thay thế chính cung cấp 75% lượng calo cho cơ thể. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm đi, cơ thể ở trạng thái ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não.

Hy vọng sẽ khỏe mạnh hơn, nhưng Tim không muốn dành thời gian trong phòng tập thể dục. Đổi lại, anh ấy thậm chí còn đi xe đạp, dùng xe kéo để chở các em nhỏ và chăm chỉ làm việc nhà, làm vườn. Anh chia sẻ: “Mức giảm cân càng cao, tôi sẽ tiếp tục làm việc của riêng mình.” Từ đầu năm 2017, Tim đã giảm hơn 110 kg. Lúc đầu trọng lượng giảm nhanh, sau đó giảm dần. Giờ Tim đã tự tin hơn trong việc ăn mặc và chăm sóc bản thân.

Anh ấy hy vọng sẽ giảm được 20 kg nữa, và một ngày nào đó anh ấy phải tiến hành phẫu thuật cắt bỏ phần da thừa. Tim khuyên những ai muốn giảm cân hãy cam kết với bản thân và quyết tâm tạo ra những thay đổi tích cực mỗi ngày.

Theo báo cáo đường dây nóng về sức khỏe, hãy dùng Keto Diet trong vòng 7 ngày. — Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và pho mát. Ăn tối với cá hồi, măng tây và bơ. -Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và phô mai dê. Bữa trưa được phục vụ với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia. Nước ngọt cho bữa tối, bao gồm thịt viên, pho mát cheddar và rau.

Ngày 3: Ăn sáng với sữa lắc giàu chất béo. Bữa trưa được phục vụ với salad tôm, dầu ô liu và một chút bơ. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad.

Ngày 4: Bữa sáng có trứng, bơ, salsa, ớt, hành tây và một số loại gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối được phục vụ với món gà rán sốt pesto, rau và pho mát.

Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa ăn kèm với rau, thịt bò xào dầu dừa hoặc dầu oliu. Bữa tối được phục vụ với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa ăn trưa, pho mát cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Đối với bữa tối, cá trắng, trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa.

Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa được phục vụ với bánh mì kẹp thịt, pho mát và salsa. Bữa tối thịt bò và trứng với salad.

Hoài Thu (theo sức khỏe đàn ông)