Liang đang cố gắng giảm cân. Ảnh: Express-Liang quyết định giảm cân bằng một chế độ ăn uống lành mạnh. Sau 5 năm tập thể dục, anh đã giảm được hơn 80 kg. Liang cho biết: “Đối với tôi, việc giữ kỷ lục về người đàn ông béo nhất Trung Quốc không phải là điều tôi tự hào mà là điều xấu hổ.” Sự thích nghi và sức khỏe sẽ không bị ảnh hưởng như nhịn ăn. “Tôi chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục. Chàng trai trẻ cho biết hiện tại tôi nặng hơn 140 kg và thể chất tốt.
Chàng trai 26 tuổi này nặng 220 kg. Ảnh: Express .
Đây Một nam thanh niên cho biết lúc mới sinh nặng gần 5 kg, lớn được nhiều năm rồi, 3 tháng tuổi là 10 kg, 3 tuổi 30 kg, 8 tuổi 80 kg và 14 tuổi là 180 kg. Anh ấy Đã gửi đến một bệnh viện địa phương để được điều trị miễn phí và được sử dụng làm “chuột lang” để giúp theo dõi tiến trình y tế và ghi lại dữ liệu. Thông tin này sẽ giúp điều trị bệnh béo phì ở các quốc gia đông dân (chẳng hạn như Trung Quốc), nơi đang phát triển nhanh chóng với mật độ dân cư đông đúc Nước Bệnh nhân. May mắn là anh ấy đã chụp ảnh bằng cân điện tử ở một bệnh viện ở Trùng Khánh, Tây Nam Trung Quốc. Sắp tới cân nặng sẽ giảm và rất vui vì mình đã thay đổi rất nhiều. – – Linh Nga Express)
Tom Cruise (Tom Cruise) nổi tiếng với những bộ phim của riêng anh, trong đó các diễn viên đóng thế được sử dụng rất hạn chế. Các diễn viên không chỉ có ngoại hình vạm vỡ, vẻ ngoài lịch lãm mà còn duy trì lối sống lành mạnh thông qua lối sống lành mạnh.
Chế độ ăn hàng ngày của Tom Cruise bao gồm thịt gà, cá, rau xanh và trái cây. . Chế độ dinh dưỡng tốt, nghỉ ngơi đầy đủ, có kế hoạch tập luyện tốt và các chất bổ sung cần thiết là chìa khóa giúp nam diễn viên có được khối cơ lý tưởng. Anh luôn bổ sung những thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Nam diễn viên đặc biệt chú ý phân bổ 6 đến 8 bữa ăn nhỏ mỗi ngày để tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân. Cùng với Tom, các loại thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành và lòng trắng trứng rất giàu protein, vì vậy bạn nên tiêu thụ chúng hàng ngày để duy trì năng lượng cho cơ thể. Hiện tại, nam diễn viên ăn 1.200 calo mỗi ngày, bao gồm gà nướng, trái cây tươi và rau, salad và ngũ cốc. Tom Cruise (Tom Cruise) qua đời ở tuổi 50. Ảnh: Pinterest – Anh ấy tuyệt đối tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh. Chế độ ăn của nam diễn viên ít carbohydrate và nhiều chất xơ, đồng thời cung cấp từ 8 đến 10 cốc nước để giữ nước cho cơ thể.
Diễn viên người Mỹ luôn chú ý tập thể dục và giữ thái độ cứng cáp mỗi khi tập luyện. Anh ấy có một phòng tập thể dục trong nhà, vì vậy anh ấy luôn tận dụng mọi thời gian rảnh để tập thể dục. Tom Cruise cao 1,7m, vừa phải so với chiều cao trung bình của người phương Tây nên anh rất quan tâm đến việc kiểm soát cân nặng để đảm bảo sự cân đối, hài hòa. Trong một phóng sự ảnh với vòng bụng ngấn mỡ, anh chàng quyết tâm thay đổi cơ thể vốn đã bắt đầu tăng cân. Nam diễn viên đã giảm được 4,5 kg, nhờ tập luyện chăm chỉ và ăn uống lành mạnh, anh đã lấy lại được thân hình cân đối trong vòng một tháng, không phải đồ ăn vặt mà là uống nước lọc. Nam diễn viên có những chương trình tập luyện cụ thể phù hợp với các cầu thủ bóng đá, đặc biệt là chương trình tập luyện của người bạn thân David Beckham. Anh ấy uống nhiều nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, đồng thời duy trì quá trình tập luyện suôn sẻ.
Diễn viên này làm việc với các đối tượng khác nhau để xây dựng cơ bắp. Nhiếp ảnh: Pinterest .
Tom cũng chạy bộ và đạp xe mỗi ngày. Ngoài ra, anh tập gym 1,5 tiếng mỗi sáng. Các môn thể thao yêu thích của Tom Cruise như sau:
Chạy bộ:
Nam diễn viên thích hoạt động ngoài trời, đặc biệt là chạy bộ có thể giúp anh duy trì sự mềm mại và sức mạnh của cơ bắp. Tom tiếp tục chạy 30 đến 45 phút mỗi ngày.
Đi bộ đường dài
Các diễn viên Mỹ thích đi bộ đường dài. Trên thực tế, đây là một bài tập rất thú vị liên quan đến việc tận dụng tối đa tất cả các cơ trên cơ thể và đòi hỏi sức bền. Môn thể thao này có vẻ đơn giản, nhưng nó đòi hỏi rất nhiều sức lực và sự quyết tâm để đạt được mục tiêu đề ra. –Khánh Ly (theo fitness training, Aimwork)
Độc giả đã tham gia khóa học này – từ khi mới sinh ra, chúng ta đã tập các động tác bò, đứng, tập chân, tập chạy đã quen. Đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.
Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ rất ít người có được một tư thế chạy hoàn hảo, chỉ một số điều chúng ta làm sai, chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện quá trình tập luyện.
Người phụ trách – Theo Runnersworld của Hiệp hội Điền kinh Hoa Kỳ (USATF), một huấn luyện viên chạy bộ được cấp chứng chỉ cho biết để giữ cho cơ thể thẳng đứng và ổn định, đầu phải ngẩng cao và lưng thẳng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.
Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể cố định ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một điểm có thể giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Đôi mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.
Vai, cánh tay
Y tá Amanda, vận động viên marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga, nên thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh gù lưng. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Á hậu bắt tay trong nỗ lực thả lỏng vai để hạn chế mỏi.
Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy bộ di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp cơ thể hướng về phía trước.
Chạy bộ khoa học, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld-Legs-Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù mặt đất của mũi chân giữa có thể giúp người chạy giảm khoảng cách giữa thân giữa và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ không thể bị ngã.
Nhiều vận động viên có bàn chân của họ di chuyển về phía sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Gót chân gần như chạm vào mông, với điều kiện điều này sẽ giúp chúng chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong các cuộc thi chạy nước rút.
Góc Góc
Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc xuống rất lớn, nếu nhỏ quá thì lực cản không đủ. Để căng quá, nó phải lăn với tốc độ đủ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có thể có lợi từ góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Á hậu cho rằng đã đến lúc cần có chỗ đứng. Thông qua bài tập này, người chạy nên tập trung vào việc khép chân và mọi thứ diễn ra tự nhiên.
Hiểu tư thế chạy đúng:
Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế này, vai, hông và móc câu ở trên một đường thẳng đứng. -Ngồi chân: Ngã từ chân đồng thời truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo. -Nâng cao chân: Bàn chân chạm đất kéo về phía sau giúp toàn thân tiến về phía trước một cách vội vàng.
Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là 500.000đ là khuyến nghị dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập, những đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ về đường huyết , mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, .. Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các vật dụng khác nhưng không hiệu quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ bắp; người muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon sẽ thu được kết quả tốt.
Khi được hỏi làm thế nào để giữ gìn vóc dáng, người mẫu Kate Upton đã chia sẻ bí quyết tập trung, kỷ luật và kiểm soát của cô. Kate tiết lộ thực đơn một ngày của mình trong chương trình tiêu chuẩn buổi tối, cụ thể như sau:
Bữa sáng, 7:00 sáng: Hai quả trứng bác (một trong số đó là trứng lòng trắng), rau bina và trà xanh.
10 giờ sáng: Đồ ăn nhẹ: 10 ly sinh tố hạnh nhân và rau. -Bữa trưa: Quinoa với rau thơm, gà nướng và rau nướng. -0 giờ chiều: Thanh đạm.
Ăn tối, 7 giờ tối. : Sashimi hoặc salad cải xoăn với cá hồi nướng và hạt điều.
Kate nói rằng một chế độ ăn uống như vậy vừa tốt cho sức khỏe vừa có lợi cho những giờ làm việc trong ngày. Nếu có buổi chụp hình, người đẹp sẽ dành 48 tiếng chỉ uống nước trái cây vì yêu cầu khắt khe hơn về hình thể. Sau khi hoàn thành công việc, cô ấy sẽ tự thưởng cho mình một ly rượu tequila hoặc ăn một món gì đó chiên và mặn.
Ngoài ra, người mẫu trẻ cũng cho biết cô cũng nhạy cảm với cơ thể như bao phụ nữ khác. Cô nói: “Đôi khi tôi không hài lòng với cơ thể của mình.” Ai mà không có giây phút như vậy. Nhưng đây là cơ thể tôi có được, tôi trân trọng và cố gắng hết sức để chăm sóc cơ thể của mình. Quan trọng nhất là tôi yêu cuộc sống. Không có gì có thể ngăn cản tôi. “
Ở tuổi 21, mối quan hệ của Kirsty Lund luôn gặp trục trặc vì bạn trai cô liên tục phàn nàn rằng cô nặng tới 99 kg. “Anh ấy từng phàn nàn rằng tôi là một người bừa bộn,” Kirsty nhớ lại. Anh ta cười và nói điều gì đó vu khống tôi. Tôi bị tra tấn tinh thần “. Sau khi chia tay, vì quá đau khổ và muốn trả thù cho người yêu cũ, cô gái quyết định theo học lớp taekwondo.
Taekwondo là môn thể thao kết hợp giữa quyền anh và võ Thái, phù hợp với sức khỏe. người Tình dục, vì vậy Kirsty là phụ nữ duy nhất trong phòng tập thể dục. Lúc đầu, lòng tự trọng của cô ấy rất thấp và cô ấy không nghĩ rằng mình có thể tập luyện. Một cô gái trẻ may mắn đã gặp Paul, một huấn luyện viên thể hình và được cô ấy giúp đỡ. ” người yêu cũ phàn nàn suốt ngày và phán xét cân nặng của tôi. Nó luôn ám ảnh tôi. Vài tháng sau, tôi gặp Paul. Tôi nói với anh ấy rằng tôi thích taekwondo, nhưng tôi không nghĩ mình có thể làm được. Tôi béo và không phù hợp. Tôi cũng tự hạ mình và coi mình là kẻ vô dụng. Nhưng rồi tôi nhận ra rằng mình phải tiếp tục. Tôi chấp nhận những gì người khác nghĩ về mình và cố gắng thay đổi bản thân “, Kirsty chia sẻ.
Kirsty giờ đã thon gọn, săn chắc. Ảnh: Mercury Press.
Kiên trì trong một thời gian dài, thiếu nữ này cân nặng tôi đã mất Từ 99 kg đến 63 kg, Kirsty cũng từng đoạt giải Taekwondo cự ly trung bình của Anh. Cô đã thay đổi thói quen ăn uống và đam mê môn tập luyện này. Cô nói: “Trước đây, tôi ăn mọi thứ như đồ ăn nhanh, bánh mì kẹp thịt và những thứ tương tự. “Bây giờ tôi không đụng đến đồ ăn nhanh nữa. Ban đầu tôi chỉ muốn giảm cân, sau đó tôi thực sự nghiện môn này. Nó làm tôi giảm căng thẳng, tự tin hơn, và điều đó thật tuyệt vời”. Hai người hiện đã kết hôn và cùng nhau điều hành sân vận động. Cô cũng bỏ công việc cũ là thu ngân và trở thành huấn luyện viên thể dục để giúp đỡ những phụ nữ như cô. “Nhìn thấy ai đó làm việc để thay đổi bạn sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.” Hãy đạt được mục tiêu của bạn. Khi tôi bắt đầu, tôi thậm chí không nghĩ rằng mình có thể tự giúp mình. Bây giờ tôi ở đây để giúp mọi người. Tôi đang ở trong phòng tập thể dục này. Người duy nhất cô gái, nhưng bây giờ có rất nhiều phụ nữ ở mọi lứa tuổi tham gia ”, Kyrgyzstan vui vẻ nói.
Sau khi đọc cuốn sách “Ăn động vật” của Safran Foer về cách nuôi, giết mổ và xử lý động vật, ngôi sao đã ăn chay. Natalie theo chế độ ăn chay, cho phép uống sữa và thức ăn động vật trong thời kỳ mang thai, sau đó quay lại ăn chay.
Nữ diễn viên ăn chay trường để duy trì vóc dáng mảnh mai và thể hiện những lời khuyên về động vật và bảo vệ động vật. vùng lân cận. Nữ diễn viên ước tính những người ăn chay có thân hình cường tráng và giảm hơn 9 kg so với người ăn kiêng bình thường một năm sau đó. Thực đơn bữa tối của nữ diễn viên bao gồm súp rau củ, đậu phụ và một ly rượu vang đỏ.
Natalie (Natalie) đã ăn chay từ năm 2009. Ảnh: Pinterest .
Natalie ăn trái cây, rau, bánh mì, mì ống và dầu ô liu. Vừa đủ. Cô ăn uống và theo dõi cẩn thận quá trình nạp năng lượng, không bao giờ ăn quá no. Bí quyết của cô là nấu những món ăn ngon, bổ dưỡng và sáng tạo với các loại rau ngũ cốc sẵn có. Trong thời gian mang thai năm 2011, cô lắng nghe cơ thể và bổ sung sữa chua, trứng, phô mai để tránh thiếu các vitamin quan trọng, như B12, sắt … “thiên nga đen”. Ảnh: Pinterest .
Bên cạnh việc ăn uống điều độ, người đẹp không quên dành thời gian tập thể dục để giữ dáng. Lịch trình của nữ diễn viên khá đều đặn và khoa học. Cô tập 90 phút mỗi ngày 4 ngày trong tuần. Kế hoạch tập luyện gồm các chủ đề sau:
– Tập luyện Pilates và dụng cụ tập thể dục tại nhà để nâng cao sức khỏe toàn thân.
– Bơi lội thường xuyên để cải thiện sức khỏe của tim và bàn chân.
– Tập thể dục xoay, tập đạp xe, kiểm tra sức bền và giúp đốt cháy calo hiệu quả, giúp chân thon, bụng phẳng.
– Ngoài ra, cô rất tin tưởng vào việc kéo giãn quần áo và tập luyện 15 phút mỗi ngày
nữ diễn viên xinh đẹp 34 tuổi. Ảnh: Pinterest.
Mỗi tuần, Natalie đều dành thời gian đi dạo với chú chó của mình hoặc chạy bộ trong công viên bất chấp những nơi bận rộn. Cô không bao giờ lo lắng về việc tăng cân, vì “Tôi cảm thấy mình may mắn vì mình còn trẻ và quá trình trao đổi chất rất thích hợp để đốt cháy năng lượng dư thừa.
Holly Bolton (Holly Bolton) năm 12 tuổi nặng 116 kg, nặng cân nên thường bị bạn bè chê cười. Buông ra, cô càng ngày càng ăn nhiều hơn và cân nặng ngày càng tăng không kiểm soát. Bolton đã đến bệnh viện để gặp chuyên gia tư vấn và hiện tại cách duy nhất giúp anh giảm cân là phẫu thuật.
“Đó không phải là một trải nghiệm tốt. Cuộc hẹn của tôi ở đó, ‘Bệnh viện khiến tôi đau đớn và không có tấm chiếu’, Holly nói:” Tôi mới 12 tuổi. Tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật. ” Holly Bolton trước đây. Từ bức ảnh trên trang cá nhân của cô ấy.
Sau đó, cô ấy và mẹ quyết định thay đổi chế độ ăn uống của mình. Cô ấy bắt đầu tuân theo chế độ ăn kiêng Free2Go được thiết kế cho những người trẻ tuổi, khuyến khích 11 người trở lên 15 tuổi bổ sung trái cây, rau xanh và ăn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây, gạo và các loại thực phẩm khác. Món ăn yêu thích của cả gia đình luôn là nước thịt bò xay hoặc cà ri, vì vậy mọi cá nhân đều có thể dễ dàng ăn cùng nhau, ”Holly nói. Hàng tuần, cô đến phòng tập cùng một nhóm bạn quyết tâm giảm cân. -Holly Bolton đã giảm được nửa cân, ảnh trên trang cá nhân .—— Hiện tại, Holly có thể thay thế số 24 trước đây. Dù phải ở nhà trong thời gian phiên dịch cho Covid-19, cô gái vẫn chăm chỉ làm bài tập.
“Tôi thực sự thích thử thách bản thân và cảm thấy rất tích cực về những gì mình đã đạt được”, Holly chia sẻ. -Cam (theo “The Sun”, “Daily Mail”)
Trước khi mang bầu, Hoa khôi Thể thao sinh năm 1995 chỉ nặng 53 kg và cả thai kỳ chỉ 85 kg. Sau khi sinh, bà mẹ mới lên kế hoạch giảm cân để thử thách bản thân. Người đẹp đến từ Hà Thành chia sẻ, điều quan trọng nhất khi giảm cân là cách đặt mục tiêu và thời gian, sau đó lên kế hoạch cụ thể và nghiên cứu kỹ các tài liệu liên quan cho bản thân. ‘Hãy chắc chắn rằng bạn đã làm đúng và đã làm được. Chính xác. Bảo vệ sức khỏe.
Tay vợt trẻ Thu Hương năm nay 36 tuổi. Ảnh do nhân vật cung cấp.
Nữ doanh nhân làm việc chậm, chậm mà chắc. Giảm 5 – 6 kg trong tháng đầu tiên, do cơ thể lúc này tích nhiều mỡ và nước nên chỉ cần giảm lượng tinh bột và hơi cần thiết cho quá trình giảm cân mỗi ngày. Từ tháng thứ 2 đến tháng thứ 4, tuần nào chị cũng giảm được hơn 1 kg, người thấy nhẹ nhàng, đơn giản.
Chế độ ăn kiêng và phương pháp giảm cân thứ hai trên thế giới có 4 nguyên tắc hạn chế. Thời gian đầu, cô không nhịn ăn mà ăn ít tinh bột, nhiều rau. Thứ hai, người đẹp hình thành thói quen ăn chậm và nhận biết mình đang ăn gì để có thể kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Ngoài ra, theo lịch trình của mình, cô xông hơi và tập thể dục khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày. Nếu không thể đến phòng tập, Hương sẽ có ý thức tập luyện mọi lúc mọi nơi, kể cả khi vừa chơi vừa tập cùng các em. Cô bôi kem tan mỡ gen bụng để giúp vòng bụng săn chắc. Tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập luyện, sau 4 tháng, cô đã đạt được mục tiêu giảm 20 kg và lấy lại vóc dáng thon gọn.
Ở tuổi 36, bà mẹ hai con vẫn giữ được vóc dáng nuột nà. Các vận động viên đam mê thể thao phải duy trì thể lực thông qua chế độ ăn uống và luyện tập. Hiện tại, với dáng người chuẩn nhưng tốc độ ăn uống của anh không nhanh lắm do công việc kinh doanh bận rộn cần nhiều sức lực. Sau khi giảm cân thành công, nàng hậu luôn duy trì chế độ ăn ít chất béo, ít chất bột đường và không bao giờ thức khuya. Thức uống yêu thích của anh là nước cam không đường không đường. Ngoài ra, nếu hôm trước bạn ăn nhiều do dự tiệc thì hôm sau bạn nên giảm lượng xuống để giảm cân.
Một lối sống năng động và thói quen ăn uống khoa học có thể giúp người đẹp giữ dáng. Ảnh do tác giả cung cấp.
Đây là thói quen, người đẹp cùng bạn đi salsa 1-2 lần mỗi tuần, mỗi lần 1-2 tiếng để duy trì sức sống, sự nhanh nhẹn và săn chắc cho cơ thể. Buổi tối trước khi đi ngủ, cô thường dùng kem làm tan mỡ vùng eo, sau đó mang gen nịt bụng để mỡ không tích tụ ở eo.
Bí quyết của vẻ đẹp là yêu cơ thể của bạn và dành thời gian để chăm sóc và nuôi dưỡng vẻ đẹp từ trong ra ngoài. Hoa hậu đã chăm sóc da từ khi còn rất nhỏ. Từ năm 14 tuổi, cô đã chế biến trứng, mật ong và chanh thành các loại mặt nạ dưỡng da, đắp mặt nạ đều đặn 1-2 lần mỗi tuần khi còn trẻ để làn da thực sự tươi trẻ. Đẹp và săn chắc. Khi lớn lên, cô ấy có nhiều sự lựa chọn về thương hiệu mỹ phẩm, cô ấy sử dụng kem dưỡng da và mặt nạ dưỡng ẩm.
Thói quen của Thu Hương là một phần cuộc sống của cô, dù có về nhà khuya cô vẫn làm hết mọi việc. Các bước duy trì kem dưỡng da ban đêm bao gồm tẩy trang, rửa mặt, thoa nước hoa hồng và tinh chất trước khi thoa kem dưỡng da ban đêm. Trong ngày, trước khi ra khỏi nhà, cô luôn thoa kem dưỡng da, kem chống nắng, kem nền và phấn phủ để da không bị tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Mỗi ngày, người đẹp cố gắng ngủ khoảng 6-8 tiếng và uống 2-3 lít nước. Ngoài ra, tinh thần vui vẻ, lạc quan, chế độ ăn nhiều rau củ quả giúp cô giữ được vẻ ngoài khỏe khoắn, rạng rỡ.
Hồi cấp 3, Oanh từng tin rằng mình phải sống chung với thân hình mập mạp cả đời. Năm lớp mười, cân nặng của anh là 105 kg.
Để giảm cân, mỗi ngày Oanh chỉ ăn cơm một lần, uống nước, không ăn vặt. Kể từ khi ăn kiêng, ba tháng qua cô đã giảm được 15 kg, nhưng cân nặng của cô vẫn là 90 kg.
Oanh đã thử các phương pháp khác, chẳng hạn như thuốc từ thuốc rẻ đến thuốc đắt tiền, không phải cái gì cũng tốt. Cô cho biết: “Ngoài ra, nên dùng thuốc giảm cân lâu dài, cân nặng cũ mới dừng lại, chưa kể ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe.” Chế độ ăn ít dầu mỡ của anh cũng khiến Oanh chán nản.
Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp-nhưng vì yêu thích thời trang, muốn ăn mặc đẹp nên ước mơ giảm cân của cô vẫn giấu kín. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.
Ban đầu cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh vẫn tiếp tục nghiên cứu các thông tin giảm cân trên mạng để chắt lọc những thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.
Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài các bài tập aerobic đốt mỡ, Oanh còn tăng cường thể lực và học cách giảm cân. Ban đầu, cô ngại nâng tạ bằng tạ cơ vì thấy mức tạ nhỏ 2-3kg là dụng cụ hỗ trợ tăng cơ và điều hòa.
Tập 3-4 tạ mỗi tuần. Để rèn luyện sức bền, còn lại 2-3 bài tập aerobic… mỗi lần tập, cô chọn mức tạ vừa phải và số lượng 15-20 cái. Cô tập toàn thân, tập trung vào đùi, mông, bụng và lưng.
Ngoài tập luyện, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô sẽ chọn những thực phẩm ít calo, không có chất béo. “Mình cân đo, đong đếm vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân.”
Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20kg, chỉ còn 67kg. Thiếu cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ tập luyện sức bền mà còn tập aerobic kết hợp đạp xe, chạy cường độ cao và rèn luyện sức bền. Oanh cho biết, quá trình tập luyện của phụ nữ rất quan trọng, không phải vận động nhiều mà là tập luyện ăn kiêng.
Ngoài ra, từ nhỏ, mỡ đã tích tụ rất nhiều. Cách tiếp cận này ngày càng trở nên khó khăn. Để có kết quả, Oanh luôn đặt mục tiêu phải đạt được. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô ấy cau mày, ăn một trong những món ăn yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Theo sức của bản thân, mục tiêu sau nên cao hơn mục tiêu trước. Vì vậy, Oanh càng thuận lợi trong việc giảm cân.
Oanh tin rằng giảm cân thì nên để cơ thể khỏe mạnh chứ không phải để cơ thể béo một cách tiêu cực.
“Giảm cân là cần thiết. Đừng nói Oanh:” Vì cân nặng chậm mà chắc rất khó lấy lại. Oanh tự tin khoe eo thon trong buổi ra mắt ngày 27 tháng 4. Ảnh: nhân vật cung cấp-Lâu lâu mới gặp lại, mọi người đùa nhau là “Thành niên thành thục” hay “Vịt hóa thiên nga” Oanh có thân hình cân đối, Dễ thực hiện, tự tin hơn, tinh thần thoải mái và vẫn tràn đầy năng lượng. Cô ấy tin rằng giảm cân và dừng lại giữa chừng là được, và làm việc chăm chỉ cho đến cùng mới là điều đáng nói.
“Giảm cân là phải, giảm áp lực, càng dễ làm việc chăm chỉ, “cô nói thêm. -Trian
Hồi cấp 3, Oanh từng tin rằng mình phải sống chung với thân hình mập mạp cả đời. Năm lớp mười, cân nặng của anh là 105 kg.
Để giảm cân, mỗi ngày Oanh chỉ ăn cơm một lần, uống nước, không ăn vặt. Kể từ khi ăn kiêng, ba tháng qua cô đã giảm được 15 kg, nhưng cân nặng của cô vẫn là 90 kg.
Oanh đã thử các phương pháp khác, chẳng hạn như thuốc từ thuốc rẻ đến thuốc đắt tiền, không phải cái gì cũng tốt. Cô cho biết: “Ngoài ra, nên dùng thuốc giảm cân lâu dài, cân nặng cũ mới dừng lại, chưa kể ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe.” Chế độ ăn ít dầu mỡ của anh cũng khiến Oanh chán nản.
Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp-nhưng vì yêu thích thời trang, muốn ăn mặc đẹp nên ước mơ giảm cân của cô vẫn giấu kín. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.
Ban đầu cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh vẫn tiếp tục nghiên cứu các thông tin giảm cân trên mạng để chắt lọc những thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.
Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài các bài tập aerobic đốt mỡ, Oanh còn tăng cường thể lực và học cách giảm cân. Ban đầu, cô ngại nâng tạ bằng tạ cơ vì thấy mức tạ nhỏ 2-3kg là dụng cụ hỗ trợ tăng cơ và điều hòa.
Tập 3-4 tạ mỗi tuần. Để rèn luyện sức bền, còn lại 2-3 bài tập aerobic… mỗi lần tập, cô chọn mức tạ vừa phải và số lượng 15-20 cái. Cô tập toàn thân, tập trung vào đùi, mông, bụng và lưng.
Ngoài tập luyện, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô sẽ chọn những thực phẩm ít calo, không có chất béo. “Mình cân đo, đong đếm vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân.”
Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20kg, chỉ còn 67kg. Thiếu cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ tập luyện sức bền mà còn tập aerobic kết hợp đạp xe, chạy cường độ cao và rèn luyện sức bền. Oanh cho biết, quá trình tập luyện của phụ nữ rất quan trọng, không phải vận động nhiều mà là tập luyện ăn kiêng.
Ngoài ra, từ nhỏ, mỡ đã tích tụ rất nhiều. Cách tiếp cận này ngày càng trở nên khó khăn. Để có kết quả, Oanh luôn đặt mục tiêu phải đạt được. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô ấy cau mày, ăn một trong những món ăn yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Theo sức của bản thân, mục tiêu sau nên cao hơn mục tiêu trước. Vì vậy, Oanh càng thuận lợi trong việc giảm cân.
Oanh tin rằng giảm cân thì nên để cơ thể khỏe mạnh chứ không phải để cơ thể béo một cách tiêu cực.
“Giảm cân là cần thiết. Đừng nói Oanh:” Vì cân nặng chậm mà chắc rất khó lấy lại. Oanh tự tin khoe eo thon trong buổi ra mắt ngày 27 tháng 4. Ảnh: nhân vật cung cấp-Lâu lâu mới gặp lại, mọi người đùa nhau là “Thành niên thành thục” hay “Vịt hóa thiên nga” Oanh có thân hình cân đối, Dễ thực hiện, tự tin hơn, tinh thần thoải mái và vẫn tràn đầy năng lượng. Cô ấy tin rằng giảm cân và dừng lại giữa chừng là được, và làm việc chăm chỉ cho đến cùng mới là điều đáng nói.
“Giảm cân là phải, giảm áp lực, càng dễ làm việc chăm chỉ, “cô nói thêm. -Trian
Phản hồi gần đây