Bác sĩ Hoàng Đình Hữu Hạnh, Trưởng khoa Rối loạn giấc ngủ Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM cho biết, giấc ngủ ngon mới đảm bảo đủ thời gian và chất lượng. Trong số đó, thời gian ngủ thay đổi theo độ tuổi. Trẻ sơ sinh ngủ từ 16 đến 20 giờ mỗi ngày, trong khi trẻ em dưới 14 tuổi ngủ trung bình 10 giờ. Người lớn trong độ tuổi từ 18 đến 40 ngủ 8 tiếng mỗi ngày, người già ngủ khoảng 6 tiếng mỗi ngày.

Giấc ngủ được chia thành hai giai đoạn: ngủ nhẹ và ngủ sâu. Giai đoạn ngủ sâu càng dài thì chất lượng giấc ngủ càng tốt. Đây là tiêu chí quan trọng để đánh giá một giấc ngủ ngon.

Ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, khó tập trung làm việc vào ngày hôm sau. Ảnh: CD

Bác sĩ Hạnh cho biết, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của cơ thể, giúp cơ thể tái tạo, đào thải và tống khứ các chất độc hại trong cơ thể ra ngoài. . Hiện nay, khoảng 60% người sẽ bị rối loạn giấc ngủ khi trưởng thành do không đảm bảo được chất lượng giấc ngủ.

Do tính chất công việc nên nhiều người phải ngủ muộn. Phá hủy đồng hồ sinh học trong cơ thể, gây khó ngủ vào ban đêm. Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ có thể khiến người bệnh già đi nhanh chóng, dễ nổi nóng, căng thẳng, không thể tập trung làm việc vào ngày hôm sau và phát sinh nhiều bệnh khác.

Theo các bác sĩ, não có các mô hình giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ của não không phải một giờ một lần mà theo chu kỳ. Nếu mọi người ngủ trong một chu kỳ não hoàn chỉnh, họ sẽ có một cơ thể khỏe mạnh tràn đầy năng lượng khi thức dậy. Do đó, giấc ngủ ngon sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ 5 tiếng nhưng vẫn giữ được sức khỏe và không bị mệt mỏi và mất tập trung vào ngày hôm sau.

“Thông thường người lớn cần ngủ 7-8 tiếng vào ban đêm. Họ buộc phải thức khuya để hoàn thành giấc ngủ. Ít nhất phải mất 5 tiếng. Bác sĩ Hạnh nói:” Ngủ vài tiếng. Mất ngủ là loại rối loạn giấc ngủ chính. Trong cuộc sống hiện đại, con người phải chịu nhiều áp lực và áp lực. Mỗi ngày một nhiều nên số người bị mất ngủ cũng từ đó mà tăng lên. Vì vậy, mất ngủ được coi là “căn bệnh của thời gian”.