Sắt cần thiết cho việc sản xuất hemoglobin (Hb) trong tế bào hồng cầu và giúp vận chuyển oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Hầu hết phụ nữ bị thiếu hụt huyết sắc tố do mệt mỏi, căng thẳng, ăn uống thiếu chất, đặc biệt là mất máu kinh.

Do đó, họ thường cảm thấy rất mệt mỏi và kiệt sức. Mau. Vì vậy, việc tiêu thụ sắt là hoàn toàn cần thiết. Bạn có thể bổ sung thêm chất sắt bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn hàng ngày.

1. Các loại hạt

Các loại hạt chúng ta bổ sung bao gồm óc chó, hạt phỉ, hạt thông, hạnh nhân, đậu phộng (lạc), hạt điều … Thói quen ăn uống hàng ngày sẽ giúp bữa ăn của bạn trẻ lại. Phong phú hơn và ngon hơn. 100 gam các loại hạt cung cấp cho cơ thể con người khoảng 3,7 mg sắt.

Các loại hạt rất giàu chất sắt và các chất dinh dưỡng khác, rất có lợi cho cơ thể con người. Nhiếp ảnh: magforwomen .

2. Động vật thân mềm như nghêu, sò, ngao, ngao, sò, ốc … không chỉ giúp bạn chế biến những món ăn lạ miệng, hấp dẫn mà còn chứa rất nhiều bàn là. Hãy tăng khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

3. Đậu phụ

Đối với người ăn chay, đậu phụ cũng rất giàu chất sắt. Chỉ cần nửa chén đậu phụ có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 1,82 mg sắt.

4. Gan-gan sống có thể được chiên giòn, chiên, luộc, quay hoặc ăn Gan là một nguồn rất giàu chất sắt. Bạn nên ăn gan tốt nhất là gan bò, gan ngỗng, gan gà và gan lợn.

5. Rau bina (Cải bó xôi)

Loại rau xanh lành mạnh này chắc chắn có thể giúp bạn ngăn ngừa thiếu sắt. Cơ thể của bạn. Chỉ 100 gam rau bina có thể cung cấp cho cơ thể 2,7 mg sắt.

6. Lòng đỏ trứng

Nhiều người nghĩ rằng phần lòng trắng của trứng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, trên thực tế, cứ 100gr lòng đỏ trứng thì chứa 2,7 mg sắt. Vì vậy, không nên bỏ lòng đỏ khi dùng trứng để nấu ăn.

7. Gà tây

Thịt gà tây là loại thịt trắng, và nó cũng là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân và giảm cholesterol. Khoảng 85 gam thịt gà tây chứa khoảng 1,1 mg sắt mỗi khẩu phần.

8. Ngũ cốc

Tại sao bạn nói rằng ngũ cốc có thể tạo ra một chế độ ăn uống đầy đủ và bổ dưỡng? Vì ngũ cốc là nguồn cung cấp sắt rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ăn ngũ cốc nóng và lạnh. Bột yến mạch lạnh có thể cung cấp 1,8 mg đến 21,1 mg sắt. Tuy nhiên, khi hạt nóng lên, hàm lượng sắt giảm từ 4,9 mg xuống 8,1 mg.

9. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô rất giàu chất dinh dưỡng. Do hàm lượng sắt của chúng, chúng cũng chứa canxi, kẽm và magiê, là những khoáng chất quan trọng nhất đối với cơ thể con người. Bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ hạt bí ngô mỗi ngày sẽ giúp bổ sung dưỡng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài.

10. Sô cô la đen và bột ca cao

Sô cô la đen không chỉ giúp bạn ngon miệng và vui vẻ mà còn đáp ứng nhu cầu sắt của cơ thể. Đối với bột cacao cũng vậy, bạn nên dùng nó như một món tráng miệng thơm ngon và bổ dưỡng. Ai cũng biết rằng chúng có thể làm giảm cholesterol và huyết áp.

Lan Lan (MagforWomen)