Để cảm thấy thoải mái trong thời tiết lạnh, điều quan trọng là phải hiểu cơ sở khoa học về truyền nhiệt để hiểu cách giữ ấm. Loren Greenway, giám đốc Trung tâm y tế hoang dã thành phố Salt Lake ở Utah, Hoa Kỳ, cho biết giữ ấm đòi hỏi phải hiểu về hai nguyên tắc quan trọng: dẫn nhiệt và đối lưu. Độ dẫn nhiệt là sự truyền nhiệt giữa hai bề mặt cứng tiếp xúc trực tiếp với nhau, ví dụ như khi đi trên đường băng giá. Đối lưu nhiệt là sự truyền nhiệt giữa một chất (như cơ thể bạn) và chất lỏng hoặc khí chuyển động, giống như gió lạnh thổi qua từng sợi thịt. Sau khi hiểu hai cơ chế này, bạn sẽ biết cách điều chỉnh nhiệt độ cơ thể hiệu quả và giữ ấm và an toàn trong mùa đông khắc nghiệt.

Hãy ghi nhớ những điểm sau đây: – Mặc nhiều lớp quần áo – Mất nhiệt. Bất cứ khi nào cơ thể bạn tiếp xúc trực tiếp với vật lạnh, chẳng hạn như khi bạn ngồi trên mặt đất lạnh, nó sẽ chuyển. Gió cũng làm cho bạn tỏa nhiệt theo cách này. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn cơ thể con người tỏa nhiệt do hai yếu tố này bằng cách mặc nhiều lớp quần áo.

Lớp cơ sở – đồ lót dài và dày, vớ len – để giúp bạn tránh tản nhiệt do dẫn nhiệt. nhiệt. Lớp bên ngoài phải có khả năng chống gió và chống thấm nước, nhưng vẫn được thông gió để ngăn không khí và nước tỏa nhiệt. Tiến sĩ Greenway nói: “Bất cứ thứ gì có thể che phủ cơ thể bạn đều có thể bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh.”

Minh họa: Richmondaid.org.uk.

Đừng run rẩy– Làm lạnh, co thắt là một dấu hiệu cảnh báo rằng bạn quá lạnh và cần làm nóng. Khi nhiệt độ da giảm, co rút và ớn lạnh giúp ngăn nhiệt độ cơ thể giảm. Co thắt cơ bắp, co thắt và thư giãn sử dụng năng lượng và tạo ra nhiệt để bù đắp cho sự mất nhiệt của cơ thể thông qua sự dẫn nhiệt hoặc đối lưu. Nhưng nó cũng có nghĩa là khi bạn bắt đầu run rẩy, não của bạn sẽ cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc phải đi nơi khác để giữ ấm.

– Vì vậy, khi bạn cảm thấy thất vọng, thật hữu ích để thực hiện một hợp đồng. Hơi nóng, nhưng làm mát quá nhiều từ phương tiện không có nhiều ý nghĩa. Bởi vì khi sự co cơ không còn được sử dụng để sưởi ấm, cơ thể sẽ ngừng run. Điều này có nghĩa là khi bạn cảm thấy mát mẻ, bạn thậm chí sẽ ngừng run, và sau đó nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm nhanh hơn.

Chế độ ăn uống đầy đủ, uống đủ nước và chế độ ăn uống đầy đủ – điều này có nghĩa là tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mức cần thiết – điều này sẽ giúp cơ thể bạn đối phó với cảm lạnh tốt hơn. Điều này rất quan trọng để giúp đủ lượng đường trong máu cung cấp năng lượng để giữ ấm trong thời tiết lạnh. – Uống đủ nước cũng rất quan trọng. Nếu bạn có một chế độ ăn uống và nước cân bằng, cơ thể bạn sẽ chịu đựng được cảm lạnh tốt hơn.

Làm quen với cảm lạnh

Bạn có thể học cách thích nghi với cảm lạnh. Những người ở ngoài trời và dành nhiều thời gian tiếp xúc với cái lạnh thực sự có thể chịu đựng và chủ động đối phó với cái lạnh.

Theo các nhà nghiên cứu, cho đến nay, cơ chế này vẫn chưa được làm rõ hoàn toàn. , Nhưng một loại mỡ cơ thể gọi là mỡ nâu có thể đóng vai trò quyết định. Không giống như chất béo trắng thông thường trong cơ thể (dự trữ thêm calo), chất béo nâu thực sự đốt cháy calo và giải phóng năng lượng như calo.

Động vật có vú và bé ngủ đông chứa rất nhiều chất béo màu nâu. . Các nghiên cứu trên động vật và người đã chỉ ra rằng sự thích nghi lạnh làm tăng khả năng sinh nhiệt của mỡ nâu. Một số nghiên cứu cũng cho thấy tiếp xúc với cái lạnh thực sự làm tăng lượng mỡ nâu trong cơ thể.

Duy trì cân nặng cân bằng cũng có thể khiến mọi người đối phó với cảm lạnh tốt hơn. Quá gầy có thể là xấu cho mùa đông vì chất béo cơ thể giữ ấm cho bạn.

– Hãy chuẩn bị mọi lúc

Hãy chú ý đến dự báo thời tiết và đảm bảo thực phẩm đầy đủ. , Bộ chống lạnh (chăn ấm, quần áo khô, giày, vớ, khăn …). Theo Trung tâm Khí tượng Hoa Kỳ, 25% các thảm họa liên quan đến thời tiết xảy ra khi mọi người không chuẩn bị cho các vấn đề thời tiết nghiêm trọng.

Biết rủi ro của chính bạn

Sử dụng thuốc để điều trị huyết áp cao, sử dụng thuốc để điều trị viêm tuyến tiền liệt, suy tim, bệnh nhân giãn mạch … có thể khiến bạn chống lại cảm lạnh và một số bệnh (như giảm hoạt động của tuyến giáp) Nhạy cảm hơn. Tuổi tác cũng ảnh hưởng đến khả năng chịu lạnh của cơ thể. Trẻ em dưới 2 tuổi chưa có khả năng thích ứng với nhiệt độ cơ thể tăng lên và những người trên 60 tuổi cũng giảm khả năng sinh nhiệt. Xin lưu ý các điều kiện này để chuẩn bị tốt hơn.

không được uống rượu

Những người thường nghĩ rằng một ly rượu vang mạnh có thể giúp bạn giữ ấm trong thời tiết lạnh, nhưng đây không phải là trường hợp. Đúng là đồ uống nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và giúp bạn chống lại cảm lạnh, nhưng rượu không phải là một trong số đó. Nếu bạn uống lạnh, rượu hoàn toàn không hoạt động. Nó sẽ hạ nhiệt độ cơ thể.

Vương Linh (Theo Livescience.com)