Nâng ngực: một trong những cách tốt nhất để luyện tập cơ ngực. Đẩy ngực về phía trước và đặt hai tay ra sau hông để làm cho cơ ngực của bạn căng thẳng và không mở rộng.

Đẩy tạ ngực: thường trong phòng tập thể dục. Ở nhà, học viên có thể nằm ngửa, giữ hai vật nặng trong tay và nâng ngực bằng cơ ngực. Ảnh: boldsky .

Hít phải: Giúp giảm mỡ ở cơ ngực và cung cấp sự bồn chồn quan trọng. Thực hiện 30 bài tập tạ mỗi ngày: bài tập cơ ngực phổ biến nhất. Người học viên nằm bẹp, cầm hai vật nặng trên tay. Mở rộng cánh tay của bạn và sau đó hợp đồng để đưa hai vật nặng tiếp xúc. Nhảy cao: Sau mỗi lần đẩy lên khỏi mặt đất, nhảy cao và uốn cong đầu gối của bạn, sau đó quay trở lại mặt đất để quét mặt đất.

Tất cả các cơn co thắt cơ ngực: giữ hai đầu của khăn và cuộn khăn trên đầu như tay vịn để giữ ngực của bạn cách xa bạn, để giúp bạn phát triển cơ ngực tốt.

– Bài tập co bóp ngực. Ảnh: boldsky .

Bài tập aerobic: Bài tập aerobic cũng giúp cải thiện ngực. Thực hiện một số bài tập đòi hỏi sự chuyển động qua lại của cơ ngực.

KhánhVy (Theo boldsky)