Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích, như cải thiện sức khỏe của tim, cải thiện tâm trạng … Tuy nhiên, tập thể dục cũng có thể gây tổn thương cho khớp, đặc biệt là khớp hông.

Khớp hông là khớp giữa đỉnh xương đùi và hố mắt. Xương chậu có một lớp sụn giữa các vùng khớp và dây chằng nối xương chậu với xương đùi. Các triệu chứng đau hông bao gồm đau khớp giữa hai chân, đau thân, đau ở phần dưới của mông và đau ở lưng trên của đùi. Mông làm giảm sự linh hoạt của người chạy, gây căng thẳng và chấn thương. Theo Healthline, sau đây là những nguyên nhân phổ biến gây đau hông.

Căng thẳng, viêm gân

Sử dụng quá nhiều cơ hông có thể gây căng thẳng và viêm gân. Bạn có thể cảm thấy đau, đau và cứng ở hông, đặc biệt là khi chạy hoặc uốn cong hông.

Viêm Tenosynov xảy ra khi các cơ hông sâu hoạt động quá mức, làm cho gân bị kẹt trên xương. Xương chậu, gây viêm gân. Điều này chủ yếu xảy ra khi bạn tăng chiều dài đường, tốc độ và leo núi.

Điều trị căng cơ và viêm gân khi nghỉ ngơi, và dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) theo chỉ dẫn. . Trong trường hợp nghiêm trọng, vật lý trị liệu có thể được yêu cầu.

Hội chứng ITBS (Hội chứng đau cơ)

Đây là khái niệm về một dải cơ chỉ kéo dài từ hông đến đầu gối (mặt ngoài). Vùng này của mỗi chân dày lên ở vòm (đầu gối) của mỗi chân. Trong khi tập thể dục, nếu băng quá chặt hoặc quá chặt (gân cơ IT dài và dài), nó có thể được áp dụng quá mức vào xương chậu (đầu gối) ở bên trong đùi hoặc vòm bàn chân, gây sưng, viêm và đau. – Đau đầu là một bệnh phổ biến ở những người chạy bộ. – Viêm bao hoạt dịch – Một trong những nguyên nhân chính gây đau hông là viêm bao hoạt dịch. Dịch, đây là viêm túi hoạt dịch (túi). Đây là những túi chứa đầy chất lỏng trên khắp cơ thể có thể hoạt động như đệm giữa xương và cơ, gân và các mô mềm như da. — Tập thể dục lặp đi lặp lại, chẳng hạn như chạy, gây áp lực lên túi da, khiến chúng cảm thấy đau và viêm, dẫn đến sưng, đỏ và kích ứng.

Để điều trị, nghỉ ngơi, chườm đá lên vùng bị ảnh hưởng nhiều lần trong ngày và uống thuốc trị viêm. Bạn có thể đến gặp một nhà trị liệu vật lý hoặc tự tập các bài tập hông, làm nóng cơ thể trước khi chạy và thực hiện một số loại bài tập tạ hông. Nếu bạn gặp khó khăn khi di chuyển khớp hông, sốt hoặc đau dữ dội, sưng, đỏ, bầm tím, vui lòng tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Viêm xương khớp-Viêm xương khớp gây đau dai dẳng ở người chạy bộ, và phổ biến hơn ở các vận động viên lớn tuổi. Viêm xương khớp làm cho sụn ở khớp hông bị vỡ và trở nên giòn.

Đôi khi các mảnh sụn sẽ tách ra và vỡ bên trong khớp hông. Việc mất sụn dẫn đến giảm đệm ở hông, có thể gây đau và viêm. Do đó, phòng ngừa và điều trị viêm xương khớp là rất quan trọng. Ăn kiêng bổ dưỡng, chống viêm bằng thuốc sẽ giúp giảm đau và tăng tính linh hoạt. Trong một số trường hợp, vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật có thể được yêu cầu.

– Công nghệ không hoạt động đúng

– Trước khi chạy, bạn cũng không thể kích hoạt hoặc kích hoạt đúng cách các cơ hông. Gây đau vì các cơ trong khu vực làm việc quá sức. Tư thế chạy bộ gây áp lực lên hông, dễ gây đau hông và bụng.

Bạn có thể tăng độ đàn hồi của hông bằng cách thực hiện các bài tập như squats và cung tên, và tăng cường các cơ liên quan đến khớp hông bằng cách cuộn tròn hông, gân kheo và xương chậu. Người chạy bộ có thể tập luyện sức mạnh cơ bắp tổng thể, từ đó cải thiện sự ổn định, cân bằng cơ thể và duy trì chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất.

Ngọc Thị

Goodnight Run Hà Nội sự kiện lớn đầu tiên-VnExpress Marathon Hà Nội nửa đêm từ tối ngày 22 tháng 8 đến rạng sáng ngày 23 tháng 8 năm 2020, mang đến nhiều trải nghiệm độc đáo. Ngoài ra, đây cũng là cơ hội để các vận động viên, người thân và bạn bè khám phá vẻ đẹp và văn hóa của thủ đô vào ban đêm. Kế hoạch được tổ chức bởi VnExpress và Ủy ban Nhân dân Hà Nội và Ngân hàng Cổ phần Thương mại Tianfeng (TPBank). Tìm hiểu và đăng ký tại đây để chạy.

Ngoài Cuộc thi Marathon nửa đêm Hà Nội năm 2020, VnExpress cũng sẽ tổ chức cuộc thi Marathon VnExpress Huế vào ngày 6 tháng 9 và Cuộc thi Marathon Qunation VnExpress vào ngày 26 tháng 7.