Lòng bàn tay của bạn có thể xác định nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ hoặc tử vong. Đây là kết quả của một nghiên cứu trên 140.000 người 35-70 tuổi ở 14 quốc gia / khu vực, được công bố trên Tạp chí Y khoa Lancet (Anh) vào tháng 5/2015. So với đo huyết áp, phương pháp được các chuyên gia đánh giá có thể hiệu quả hơn, đơn giản hơn và rẻ hơn để dự đoán nguy cơ mắc bệnh.

Một nghiên cứu kéo dài 4 năm cho thấy tình trạng sức khỏe bình thường của lực căng tay của phụ nữ trên 20 tuổi là 34 kg, và nó giảm xuống còn 24 kg khi 70 tuổi. Lực kéo tương đương cho nam giới lần lượt là 54 kg và 38 kg. Cứ sau 5 kg giảm lực kéo, nguy cơ tử vong sớm tăng 16%, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch tăng 17% và đột quỵ tăng 9%.

Những người có lực kéo giảm nhanh chóng đối mặt với những rủi ro lành mạnh hơn. Tuổi, hút thuốc, béo phì, cholesterol cao, huyết áp, cư trú, tiền sử y tế gia đình … là tất cả các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Bệnh nhân .

Kim Xuan, một bác sĩ nghệ ưu tú, sử dụng một công cụ đo sức mạnh vẽ tay để đánh giá sức khỏe của mình .

Theo báo cáo năm 2011 của Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc, gần 95% người cao tuổi ở Việt Nam có vấn đề về sức khỏe. Vì nhiều lý do. Đặc biệt, chế độ ăn uống không đủ và chế độ ăn uống cân bằng là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Các chuyên gia khuyên rằng khi kết quả thấp hơn mức trung bình, cần phải điều chỉnh ngay các thói quen có ảnh hưởng sau: – Bổ sung dinh dưỡng – chế độ ăn uống phải được cân bằng với 4 loại thực phẩm (bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất) . Ngoài ba món ăn chính, bao gồm các món mặn, súp và rau xanh, những người trên 50 tuổi cũng nên thêm ít nhất hai loại đồ ăn nhẹ, bao gồm sữa, ngũ cốc và các món ăn nhẹ khác. -Chú dinh dưỡng cho người trung niên Sữa cho người già là một trong những nguồn cung cấp dinh dưỡng hoàn toàn cân bằng. Axit béo không bão hòa đa (PUFA) và axit béo không bão hòa đơn (MUFA) có thể giúp hệ thống tim mạch hoạt động bình thường. Choline hỗ trợ não và trí thông minh. Canxi, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Vận động khoa học

Tập thể dục giúp lưu thông máu, làm cho cơ thể linh hoạt và giảm nguy cơ cơ bắp mắc bệnh tim mạch. Người cao tuổi nên chọn hình thức tập thể dục phù hợp với mình, như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, ăn uống … và dành khoảng 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, tập thể dục nên được thực hiện vào thời điểm mát nhất trong ngày, chẳng hạn như sáng sớm hoặc buổi chiều, và tránh ăn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có thể làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và lo lắng. Ngủ đủ giấc cũng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn khi bạn bị bệnh. Những giấc ngủ ngắn và thường xuyên có thể giúp người già sống lâu hơn.

Thư giãn

Một lối sống lành mạnh là cách tốt nhất để giảm căng thẳng và ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ. Người già nên tìm kiếm những hoạt động vui vẻ và ý nghĩa để sống một cuộc sống hạnh phúc, bình yên và lâu dài. Ngoài ra, mọi người nên duy trì chế độ ăn uống khoa học ít cholesterol, bỏ thuốc lá và rượu.

— Kiểm tra sức khỏe thường xuyên nên được thực hiện cho những người trên 50 tuổi. Nói chung khỏe mạnh ít nhất 6 tháng một lần để phát hiện sớm, hạn chế thiệt hại và ngăn ngừa các biến chứng bệnh. Phụ nữ cũng nên kiểm tra vú và cổ tử cung, đàn ông sẽ đánh giá tuyến tiền liệt nhiều hơn. Ngoài ra, người cao tuổi cũng cần có kiến ​​thức về sức khỏe thông qua Internet, sách và báo để tự chăm sóc bản thân.

Ansan