1. Nghiêng đầu khi nhắn tin – đặt điện thoại lên ngực hoặc cao hơn một chút, có ý thức giữ đầu thẳng, nhìn vào điện thoại bằng mắt thay vì đối diện với màn hình. Ảnh: Khỏe mạnh – Tư thế xấu: Hạ thấp đầu và nhìn vào màn hình điện thoại dưới bụng.

Thật không may: Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Công nghệ Phẫu thuật cho biết nhắn tin trong tư thế xiên sẽ gây áp lực lên cột sống cổ tương đương với áp lực đối với người nặng 30 kg. Với ngày càng nhiều người dùng các sản phẩm điện tử thông minh, tình trạng xấu xa này được giới trẻ coi là một “dịch bệnh”. Các chuyên gia cảnh báo rằng thói quen này sẽ gây ra nhiều thiệt hại cho cột sống và thoái hóa nhanh hơn.

Tư thế tốt: Giữ điện thoại ở ngang ngực hoặc cao hơn một chút, và có ý thức giữ đầu thẳng. Chuyên gia vật lý trị liệu Janice Moreside (Janice Moreside) giảng dạy tại Đại học Nalhousie ở Bắc Dakota (Đại học Nalhousie, NS), nhìn vào điện thoại bằng mắt thay vì nhìn xuống màn hình.

2. Gấp bằng máy tính xách tay

Nếu bạn sử dụng máy tính xách tay, sẽ tốt hơn nếu ngồi vào bàn và thư giãn cột sống của bạn sạch sẽ. Ảnh: Khỏe mạnh – Tư thế xấu: Đặt hai chân lên ghế sofa hoặc giường, đặt máy tính lên đầu gối, cong về phía sau và nghiêng đầu về phía màn hình máy tính.

Không may: Không chỉ tư thế này làm tổn thương vùng thắt lưng bằng cách kéo căng cơ cổ. Moreside cảnh báo: “Thói quen sử dụng máy tính này có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, cuối cùng dẫn đến thoát vị đĩa đệm.” Bác sĩ Kennth Hansraj, Giám đốc Phẫu thuật cột sống tại Viện Phẫu thuật cột sống, New York, nói thêm. Khi bạn muốn sử dụng máy tính để duy trì sự cân bằng và thư giãn cột sống, hãy sửa nó. Nếu bạn không có bàn khi cần làm việc gấp, vui lòng sử dụng gối để đặt máy ở vị trí cao hơn.

3. Giải trí trên máy tính bảng

Người dùng máy tính bảng thường ngả khi sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính xách tay. Ảnh: Tư thế không tốt cho sức khỏe: Bạn nằm ngửa trên đầu giường, đặt gối lên máy tính bảng và di chuyển đầu về phía trước để chơi game, lên mạng hoặc xem phim mỗi tối.

Có hại: Theo các chuyên gia, không có tư thế nào có thể khiến mọi người cảm thấy thoải mái và khoa học khi sử dụng máy tính bảng. Bà Moreside cũng nói rằng khi cổ nghiêng về phía trước, tốt hơn nên thấy rằng vị trí đầu máy tính bảng có thể gây áp lực rất lớn và gây ra chấn thương dài hạn trong tương lai. Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Boston cho thấy người dùng máy tính bảng có nhiều khả năng cúi đầu khi sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay.

Tư thế tốt: Nằm nghiêng, nằm trên gối, cầm máy tính bảng bằng một tay. Chuyên gia Moreside (Moreside) khuyên bạn nên thay đổi tay và tay mỗi vài phút.

4. Nằm sấp với điện thoại di động

lực khuỷu tay tác động lên giường có thể gây khó chịu ở khuỷu tay. Ảnh: Khỏe mạnh – Tư thế xấu: Giữ điện thoại trong khi đặt nó vào bụng và kéo căng sức mạnh vào khuỷu tay.

Chấn thương: Đặt toàn bộ lực vào khuỷu tay và uốn cong nó ở cuối giường, điều này có thể trực tiếp gây ra áp lực để chèn ép ống chân dưới khuỷu tay. “Từ đó, chèn ép dây thần kinh hình trụ dẫn đến nguy cơ mắc hội chứng đường hầm khối”, Stven Glicky, giáo sư lâm sàng về phẫu thuật chỉnh hình tại Trường Y khoa Icahn, thành phố New York, nói. Hội chứng gây ra đau và tê khi thở khò khè và khò khè ở ngón tay, cũng như nắm chặt ngón tay.

Tư thế đứng thẳng: Giữ điện thoại bằng cả hai tay và nằm nghiêng để giảm áp lực lên khuỷu tay và giúp bạn thư giãn cột sống

— Qingxia (tùy theo sức khỏe)