Bác sĩ Quốc Quốc Chí, một chuyên gia phẫu thuật thần kinh tại Bệnh viện Đa khoa Tâm trí Sài Gòn, hướng dẫn đào tạo vận động tinh khớp và cột sống. Ngay cả đối với những người đã bị bệnh, tập thể dục thường xuyên và liên tục sẽ cải thiện đáng kể và giảm đau. Bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 15 lần một ngày, ít nhất 2 lần mỗi lần và lặp lại 10 lần.

– Bài tập 1: Kéo căng cơ lưng dưới

Nằm trên giường (hoặc nằm trên sàn) trở lại, duỗi thẳng một chân, nhấc chân, sau đó đẩy chân lên giường. Chân còn lại có đầu gối. Sử dụng tay bện để kéo đầu gối sát vào ngực trong khi hít vào. Sau đó duỗi chân về vị trí ban đầu và thở ra cùng một lúc. Đổi chân và lặp lại các bước trên.

– Bài tập 2: Kéo căng cơ lưng ở hai bên

duỗi cơ lưng .

Cúi hai chân, đan tay, đưa đầu gối sát vào ngực và hít vào. Duỗi chân của bạn về vị trí ban đầu và thở ra cùng một lúc.

– Bài tập 3: Nghiêng xương chậu lại

uốn cong đầu gối và đặt chân lên giường. — xương chậu.

– Tập thể dục nhẹ: Giữ bụng, dựa lưng vào giường và hít vào. Tiếp theo, thư giãn bụng của bạn trong khi thở ra.

– Tăng số lượng bài tập: giữ bụng và dựa lưng vào giường. Nâng mông lên khỏi mặt giường và hít vào. Từ từ hạ thấp hông xuống sao cho lưng sát vào giường và thở.

– Bài tập 4: Bài tập cột sống

Đặt hai tay ra sau cổ hoặc dọc theo thân cây. Dựa lưng vào bên giường, nâng mông lên khỏi mặt giường và thở. Sau đó bước trở lại từ bề mặt của giường, ấn hông của bạn gần bề mặt của giường và hít vào. Hành động này được thực hiện xen kẽ, không giới hạn.

– Bài tập 5: Duỗi cơ bắp thân cây

Đan tay sau cổ hoặc đặt chúng dọc theo thân cây. Khi hít vào, nghiêng hai chân sang một bên và càng gần bề mặt giường càng tốt. Sau đó trở về vị trí ban đầu và thở ra cùng một lúc. Làm điều tương tự ở cả hai bên.

Bài tập 6: Kéo căng nhóm cơ duỗi (ở bên ngoài đùi)

Tập thể dục duỗi .

Đặt hai tay ra sau cổ hoặc dọc thân. Duỗi thẳng một chân và đỡ nó trên giường. Nâng chân trái 45 độ, khép chân, xoay nhẹ theo hướng ngược lại, sau đó kéo chân xuống và hít vào. Giữ hông của bạn cao dưới chân giường. Giữ đầu gối thẳng và từ từ hạ chân xuống trong khi thở ra. Đổi chân và làm điều tương tự.

>> Tìm hiểu thêm <<

Thi Ngoan