Theo Foxnews, các vấn đề về tim mạch như bệnh tim mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim sung huyết và bệnh tim bẩm sinh hiện đang phổ biến. Rất khó để phát hiện bệnh trước khi các triệu chứng xuất hiện. Do đó, từ bây giờ, hãy chủ động phòng ngừa bệnh thông qua các biện pháp sau:

1. Đi tắm

Thiếu vitamin D là mối đe dọa có thể gây ra bệnh tim và đột quỵ. Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách tăng lượng ánh nắng mặt trời để tăng lượng vitamin D trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, so với những người có mức vitamin D bình thường, phụ nữ không đủ vitamin D có nguy cơ mắc bệnh tim, suy tim hoặc đột quỵ cao hơn khoảng 50%. Cơ thể bạn hấp thụ rất nhiều vitamin D từ mặt trời. Ngoài ra, sóng cũng có thể chơi massage nhẹ nhàng, cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể, cải thiện chức năng mạch máu và hạ huyết áp. Do đó, các bác sĩ tim mạch thường khuyên bệnh nhân nên tắm vừa phải.

Ảnh: Yourshols.

2. Giảm căng thẳng

Bất kỳ vấn đề căng thẳng mãn tính nào cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của tim. Khi căng thẳng khiến bạn lơ là việc chăm sóc bản thân, căng thẳng có thể buộc bạn ăn quá nhiều, không cho bạn ngủ, uống rượu và hút thuốc. Tất cả bạn phải làm là tìm cách giảm căng thẳng. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và tương tác nhiều hơn với gia đình, bạn bè và những người hỗ trợ bạn về mặt tinh thần.

3. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc có hại cho sức khỏe. Điều này làm tăng nguy cơ tử vong hoặc tử vong do đau tim hoặc các bệnh khác. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ chỉ ra rằng khi bạn bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ giảm. Cụ thể, sau một hoặc hai năm bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim bẩm sinh sẽ giảm đi rất nhiều.

4. Đạp xe trong 20 phút mỗi ngày

Các nhà nghiên cứu khuyên rằng những người bị đau ngực nhẹ hoặc đau thắt ngực thực hành tại chỗ trong khoảng 20 phút mỗi ngày. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn có lợi cho xương, não, tim và cải thiện tâm trạng.

5. Kiểm soát huyết áp

Trong trường hợp này, tim phải mạnh hơn bình thường. Huyết áp cao có thể gây chấn thương. Huyết áp cao thường làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, suy thận, tổn thương mắt và suy tim. Tập thể dục thường xuyên và giảm căng thẳng sẽ giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

6. Ăn sô cô la đen

Bạn có biết rằng ăn sô cô la thực sự có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh? Một nghiên cứu cho thấy những người ăn sô cô la có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 37% so với những người không ăn.

7. Bổ sung vitamin B mỗi sáng

Một nghiên cứu ở Thụy Sĩ cho thấy axit người, vitamin B6 và vitamin B12 tiêu thụ hoàn toàn axit folic ít có khả năng bị bệnh tim.

8. Uống ít nhất hai tách trà mỗi ngày

Miễn là bạn uống, không quan trọng là màu xanh hay đen. Đó là thường xuyên. Theo một nghiên cứu ở Hà Lan, những người uống hai hoặc nhiều tách trà mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đồng thời, một nghiên cứu khác cho thấy những người uống nhiều hơn ba tách trà mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 11%.

9. Uống nước cam thay vì nước ngọt không cồn

Viêm mãn tính có liên quan đến bệnh tim, chủ yếu là do chế độ ăn uống. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang New York chỉ ra rằng không giống như những người uống nước cam, glucose (chất làm ngọt trong nước ngọt) có nhiều khả năng gây viêm ở người uống rượu. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các đặc tính chống viêm của vitamin C và caffeine trong nước cam giúp bảo vệ cơ thể. Do đó, bạn nên uống nước ép trái cây thay vì đường và nước có hương vị thương mại.

10. Chỉ nha khoa

bệnh nhân mắc bệnh nha chu có nguy cơ tử vong vì căn bệnh này cao hơn. Bị bệnh tim hoặc đột quỵ. Nhiễm trùng nướu mãn tính làm tăng nguy cơ viêm mạch máu, vừa là nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch vừa là nguyên nhân gây nhồi máu cơ tim. Do đó, thiết lập thói quen dùng chỉ nha khoa hàng ngày để đánh răng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thanh Hiền