Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày giúp người cao tuổi trở nên linh hoạt hơn, cải thiện lưu thông máu, tăng sức đề kháng, giảm trầm cảm, giảm lipid máu, ngủ ngon và cải thiện sức khỏe. Sức khỏe. Ngoài các vấn đề về tinh thần và dinh dưỡng, đây cũng là một trong ba yếu tố giúp người nước ngoài mát mẻ, sảng khoái và khỏe mạnh để thực hiện ước mơ chưa thực hiện được.

Bác sĩ Nguyễn Đăng Khoa, Giám đốc Khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng của Cho Ray, khuyến khích “Bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi đều có thể tập luyện. Ngay cả những người bị suy tim hoặc suy tim cũng có thể luyện tập để cải thiện sức khỏe của họ. Tuy nhiên, đối với người già hoặc bệnh nhân , Tập thể dục nên được bác sĩ thiết kế và khuyến nghị tùy theo tình huống. “Có 3 loại bài tập: kéo dài, sức mạnh và sức bền. Những người trên 50 tuổi thường bị viêm xương khớp, loãng xương và teo cơ. Do đó, tốt nhất là thảo luận với bác sĩ của bạn về bài tập phù hợp và phương pháp đào tạo phù hợp. Ví dụ, khi đầu gối bị thoái hóa, tránh tải nặng trên cả hai đầu gối, chẳng hạn như đứng hoặc chạy bộ. Thay vào đó, bơi nhẹ nhàng hoặc đi xe đạp sẽ thích hợp hơn.

Tập thể dục giúp người cao tuổi cải thiện sức khỏe và có một cuộc sống hạnh phúc. Ảnh: Shutterstock .

Đối với những người tập thể dục không đều, nên bắt đầu tập thể dục chậm và sau đó tăng dần cường độ và thời gian. Nhóm tuổi này nên hạn chế sử dụng vũ lực và tránh tập thể dục gắng sức có thể gây thương tích. Theo sở thích cá nhân, họ chọn bơi, đi xe đạp, chèo thuyền, đá xe đưa đón (đối tượng sử dụng nhiều vị trí hơn sức mạnh), yoga (dự định cho người từ 50 tuổi trở lên), thức ăn, Tai Chi … – Bác sĩ Khoa Thời gian tập luyện phù hợp nhất cho người cao tuổi là 30 phút. Những người có sức khỏe tốt đã quen với việc tập luyện liên tục từ khi còn trẻ. Nếu họ cảm thấy đúng, họ có thể nâng cấp lên 45 đến 60 phút. Khi bài tập sức bền sắp hết, đừng dừng lại ngay mà hãy chậm lại. Thời gian giảm tốc kéo dài khoảng 10 đến 15 phút. Ví dụ, sau 30 phút đi bộ nhanh, bạn có thể dành thêm 10 phút đi bộ chậm .

– Một lưu ý khác là tập thể dục lúc 6-7 giờ sáng vì nhiệt độ ngoài trời trở nên nóng. Tập thể dục quá sớm (4-5 giờ sáng) dễ bị đột quỵ, vì nhiệt độ thay đổi đột ngột khi căn phòng oi bức dưới sương mù và lạnh.

Chế độ ăn uống hợp lý và chế độ ăn uống cân bằng có thể bổ sung năng lượng. — Bác sĩ Lưu Ngân Tâm, Trưởng khoa Dinh dưỡng của Bệnh viện Cho Ray, cũng chỉ ra rằng người cao tuổi phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết và cung cấp nhiều năng lượng hơn sau khi tập thể dục.

Một chế độ ăn uống lành mạnh đạt được bằng cách giảm carbohydrate (một chén gạo trắng trung bình mỗi bữa) và 100 gram cá mỗi bữa (thịt bò, thịt nạc, cá và thịt gia cầm bóc vỏ). Cá có thể được ăn 5 lần một tuần đầu tiên. Đồng thời, bạn cần tăng hàm lượng chất xơ của đậu, ngũ cốc và rau quả tươi. Hạn chế thực phẩm giàu chất béo và cholesterol, chẳng hạn như các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, có thể thêm 1 đến 2 cốc sữa mỗi ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng-Ansan