Trả lời – Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới, một người đàn ông trung bình 15 tuổi nặng 56,7 kg và cao 1,69 m. Thời kỳ này là thời kỳ vàng thứ ba (nam giới từ 12-18 tuổi), đặc biệt là sự tăng trưởng chiều cao sẽ nhanh hơn. Nếu bạn ăn đủ dinh dưỡng, tập thể dục và các hoạt động khoa học có thể cải thiện đáng kể hình dạng cơ thể của bạn. Trong vòng 1-2 năm, hình dạng cơ thể của bạn có thể tăng 7 đến 8 cm, hoặc thậm chí tối đa là 12 cm. Sau giai đoạn này, tăng trưởng chiều cao sẽ chậm lại, chỉ tăng 1-2 cm mỗi năm. Do đó, bạn vẫn có hy vọng tăng kích thước. Bạn có thể chú ý đến những điểm sau:

Ảnh: Onlymehealth .

– Chế độ ăn uống: Ngoài việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng, chẳng hạn như protein (thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu, v.v … cũng rất giàu protein ). . ), chất béo (dầu, chất béo, bơ), carbohydrate (gạo, mì …), vitamin và khoáng chất (rau, trái cây), phải chú ý tăng chế độ ăn uống:

+ sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa bột, sữa tươi , Sữa chua, phô mai … Ngoài việc cung cấp năng lượng và dinh dưỡng, sữa còn là nguồn cung cấp canxi, hấp thụ giúp quá trình phát triển chiều cao. Tôm, cua và cá cũng là thực phẩm giàu canxi, và việc sử dụng hàng ngày của chúng phải được tăng lên.

+ Để tăng vóc dáng, bạn phải được hỗ trợ bởi các vitamin và khoáng chất khác (như vitamin D) (tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm hoặc ăn nhiều hơn) vitamin D), kẽm (có trong tôm, lươn, hàu, (Hàu, gan lợn, sữa, thịt bò, v.v.) kết hợp các loại rau và trái cây giàu vitamin C để cải thiện sự hấp thụ kẽm. Magiê giúp xây dựng hệ thống xương chắc khỏe và giúp cơ thể tăng chiều cao hết mức có thể (giàu gạo, lúa mì, hạt bí ngô, bí ngô, hướng dương, vừng, hạnh nhân, hạt điều, đậu), đậu nành rang khô, rau xanh đậm, vitamin A Giúp vitamin A có trong sữa, sữa chua, gan, thịt bò, cá hồi, rau xanh và trái cây màu đỏ. Và vàng (giàu-carotene là tiền chất của vitamin A), sữa chua, phô mai và natto Nhật Bản có chứa vitamin K2 (MK7).

– Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên, tăng cường swing, cầu lông và các môn thể thao khác, bóng chuyền, bơi lội …

– Duy trì lối sống hợp lý và ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Tôi nên đi ngủ trước 11:00 tối. Giải phóng nhiều hormone tăng trưởng.

Chúc các bạn thành công.

Thạc sĩ, Bác sĩ Đoàn Thị Tường Vi, Phòng khám Dinh dưỡng, Trung tâm Y tế Dự phòng Hà Nội