Dưới đây là một số gợi ý để làm cho giấc ngủ dễ dàng hơn.

1. Hãy chắc chắn rằng nhiệt độ phòng là thoải mái nhất. Trong thời tiết ấm áp, quạt trần hoặc quạt bàn sẽ giúp duy trì lưu thông không khí. Mở cửa sổ và để không khí trong lành. Tất nhiên, đảm bảo có một dải an toàn trên cửa sổ. Sử dụng gối thoải mái yêu thích của bạn trên giường. Những cái ôm bằng gốm, gối dài, gối và các loại khác có thể giúp bạn ngủ trong tư thế thoải mái nhất. Thật vô lý khi đánh thức một cái cổ mệt mỏi chỉ vì chiếc gối không phù hợp.

Thư giãn là hữu ích để thư giãn giấc ngủ sâu. Nhiếp ảnh: tuổi thọ

3. Chọn quần áo thoải mái nhất để ngủ. Sundresses và đồng phục công sở là quá hạn chế cho cơ thể của bạn. Chọn chất liệu và kiểu dáng của đồ ngủ để làm cho cơ thể bạn cảm thấy thoải mái như voan, cotton, lụa. Thậm chí có những người đã quen ngủ mà không mặc quần áo để khiến họ không bị gò bó và thư giãn. Đi dạo.

4. Nên thư giãn hoàn toàn trước khi đi ngủ, dành thời gian làm việc, thư giãn vài trang hoặc tắm nước nóng. Một số người chọn thiền, tập yoga hoặc chỉ ngồi dậy, hít thở sâu và cảm nhận từng hơi thở của cơ thể. Một khi tâm trí tạm thời giảm căng thẳng, giấc ngủ có thể dễ dàng xảy ra.

5. Sử dụng TV như một công cụ hữu ích để mở một kênh không thú vị với bạn, điều chỉnh âm thanh, sự nhàm chán và điều chỉnh chế độ hẹn giờ. Giấc ngủ thậm chí có thể đến trước khi bạn có hy vọng. Điều cấm kỵ khi xem một bộ phim bạn thích sẽ khiến bạn thức cả đêm. 6. Âm nhạc êm dịu là một cách để làm dịu thần kinh của chúng ta và khiến chúng ta ngủ thiếp đi nhanh chóng. Liệt kê các bài hát yêu thích để ngủ nhanh chóng.

7. Tất nhiên, bổ sung một số chất dinh dưỡng thiết yếu không nhất thiết phải nguy hiểm như thuốc ngủ. Canxi, magiê, vitamin B, D3, omega 3 là những chất dinh dưỡng tự nhiên tốt cho giấc ngủ.

8. Thật hợp lý khi ăn một số đồ ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào … là những thực phẩm ít calo và đồ ngọt. Đừng dùng dạ dày để nói dối. Tuy nhiên, nhiều bữa ăn có thể gây ra các triệu chứng bất lợi, như khí, ợ nóng và trào ngược. Uống một cốc hoa cúc và trà xanh thường có thể khiến cơ thể cảm thấy buồn ngủ. .

– Giấc ngủ ngon giúp cơ thể chào đón một ngày thú vị và hiệu quả. Ảnh: Cuộc sống

9. Tập thể dục vào ban ngày giúp cơ thể bạn ngủ, và bạn có thể ngủ vào ban đêm. Tránh tập thể dục vất vả 3 giờ trước khi đi ngủ. Bạn không cần một phòng tập thể dục chuyên nghiệp, nhưng sống một lối sống năng động, chẳng hạn như đi lên cầu thang, đi xe đạp, nấu ăn, đi bộ … Một đêm ngủ ngon, ngủ ngon cứ sau 30 phút.

– Mười. Đầu tư vào phòng thoải mái nhất vì đây là khoản đầu tư dài hạn cho sức khỏe. Chọn màu rèm hài hòa, giường lớn và mịn … là những yếu tố cực kỳ quan trọng.

Khan · Lai (tùy theo tuổi thọ)