Bạn đã bao giờ dành hàng giờ vào ban đêm để xem TV hoặc xem màn hình máy tính mà không ngủ? Sáng hôm sau, bạn sẽ bị đau đầu, quầng thâm, thức dậy và sau đó cố gắng giải quyết hậu quả. Nhiều người quên rằng ngủ đủ giấc là chìa khóa cho lối sống lành mạnh. Lối sống này tốt cho não, tim, da và cân nặng.
Nếu bạn là một người bình thường, bạn sẽ muốn tự chăm sóc bản thân, nhưng vẫn không thể ngủ như mong đợi, vui lòng xem xét các câu hỏi sau:
1. Phòng ngủ của bạn không đủ tối — -Là tốt nhất là không làm sáng phòng ngủ bằng TV hoặc các thiết bị khác. Khi mắt tiếp xúc với loại ánh sáng này suốt đêm, não sẽ phát ra tín hiệu “thức dậy” và não sẽ làm giảm hoạt động của melatonin. Melatonin là một loại hormone gây buồn ngủ và trực tiếp làm giảm nhiệt độ cơ thể. Những thiết bị điện tử phát sáng này cản trở hoạt động của não vì chúng nhầm lẫn não với ánh sáng mặt trời.
Ảnh: Tuổi thọ .
2. Tập thể dục quá muộn
Nếu bạn tập thể dục 3 giờ trước khi đi ngủ, nó sẽ tăng cường chuyển hóa năng lượng, bồn chồn và thường thức dậy vào ban đêm Đến. Cố gắng tập thể dục trước khi trời sáng hoặc hoàng hôn để ngăn chặn việc tập thể dục cản trở giấc ngủ.
3. Uống và ngủ thiếp đi
Chúng ta có xu hướng nghĩ về rượu như một chất kích thích giấc ngủ. Thật vậy, khi bạn bắt đầu uống, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ, nhưng đây chỉ là tác dụng ngắn hạn. Trên thực tế, loại rượu này có thể gây rối loạn giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
4. Nhiệt độ phòng quá cao
Cơ thể và não muốn thư giãn trong khi ngủ, nhưng nếu nhiệt độ phòng quá cao, cơ thể bạn sẽ không thể có được nó. Đặt máy thở trong phòng có thể giữ cho cơ thể bạn mát mẻ, vì vậy bạn có thể ngủ ngon. Nhưng đừng đặt nhiệt độ phòng quá thấp, vì nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
5. Uống quá nhiều cà phê
Hầu hết chúng ta đều uống nhiều hơn một tách cà phê trong ngày, và thậm chí nhiều người đã quen uống vào cuối ngày. Nếu bạn là một người hâm mộ cà phê thực sự, tôi khuyên bạn nên uống nó sớm. Thời gian phân hủy của cà phê khi vào cơ thể con người là 4 giờ, nghĩa là khoảng 10 giờ sau khi uống cà phê trong dạ dày, vẫn còn 3/4 cà phê vẫn tồn tại.
6. Xem đồng hồ vào giữa đêm
Mặc dù rất khó để làm điều đó, các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn không nên xem đồng hồ khi bạn thức dậy vào giữa đêm. Mỗi khi bạn xem đồng hồ, thời gian của bạn không chính xác lắm và có thể cơ thể bạn sẽ không thoải mái sớm.
7. Xem TV cho đến khi tôi ngủ thiếp đi – Điều này không tốt vì nhiều lý do. Đầu tiên, xem TV kích thích hoạt động của não và mục tiêu của bạn là có được một giấc ngủ ngon. Thứ hai, ánh sáng từ TV sẽ đánh thức bộ não của bạn, vì vậy rất khó để ngủ.
8. Cố gắng giải quyết công việc vào lúc nửa đêm
tất cả các tín đồ tham gia vào công việc này thường thức dậy vào giữa đêm. Do đó, cách tốt nhất là ngăn bản thân suy nghĩ về những nhiệm vụ này và cố gắng giảm căng thẳng.
9. Ăn quá nhiều protein trước khi đi ngủ
Protein cần rất nhiều năng lượng để được tiêu hóa. Khi bạn ăn quá nhiều chất này sẽ khiến hệ tiêu hóa khó hoạt động, khiến bạn ngủ thiếp đi. Nếu bạn thực sự đói, hãy ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
10. Hút thuốc trước khi đi ngủ
Những người hút thuốc thường hút thuốc và nghỉ ngơi, nhưng thực tế thuốc lá là một chất kích thích. Hút thuốc trước khi đi ngủ sẽ được đánh thức nhiều lần vào ban đêm, giống như uống một tách cà phê.
11. Hormone của bạn thay đổi
Trước, trong hoặc trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ progesterone và estrogen không ổn định gây ngủ. Bạn có thể nhận thấy vấn đề này khi bạn thức dậy thường xuyên vào ban đêm.
12. Đói khát
Khi bạn chìm vào giấc ngủ, cơn đói sẽ cản trở giấc ngủ, cơn đói sẽ đánh thức bạn dậy. Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng những người cố gắng giảm cân thường thức dậy thường xuyên.
13. Người phối ngẫu của bạn “kéo củi”
Âm thanh của ing có thể đạt tới 80 decibel, tương đương với máy xay sinh tố. Ngay cả khi bạn đã quen với ngáy, bạn vẫn có thể thức dậy trong giấc ngủ sâu nhất.
Thi Tran (tùy theo tuổi thọ)