Thay đổi lối sống là một cách để phòng ngừa và điều trị bệnh tăng huyết áp. Sau đây là hướng dẫn của Hội Tim mạch Quốc gia Việt Nam và Viện Tim mạch Quốc gia Việt Nam:

– Bỏ thuốc lá

Đây là phương pháp tim mạch hiệu quả nhất. Tuổi thọ của những người bỏ thuốc lá trước tuổi trung niên tương đương với những người không hút thuốc cả đời.

Ngoài ra, thuốc lá còn làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc hạ huyết áp. — 12 loại thực phẩm giúp giảm huyết áp — Hạn chế uống rượu — uống quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và giảm tác dụng của một số loại thuốc hạ huyết áp.

– Chế độ ăn

Chế độ ăn mặn là yếu tố dẫn đến cao huyết áp. Ăn ít muối sẽ giúp hạ huyết áp (ăn 4,7 – 5,8 g muối trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ làm giảm huyết áp trung bình 4 đến 6 mmHg) và tăng tác dụng hạ huyết áp của thuốc. .

Tránh ăn mặn, tránh ăn mặn, đặc biệt bệnh nhân chế biến thức ăn nên dùng thức ăn có hàm lượng kali cao. Ngoài ra, nên ăn nhiều trái cây, cá, giảm các thức ăn nhiều dầu mỡ, cholesterol.

– Giảm cân và tập thể dục

Chất béo dư thừa trong cơ thể có thể làm tăng huyết áp. Giảm cân sẽ làm giảm huyết áp của những bệnh nhân thừa cân, có lợi cho các bệnh đi kèm như tiểu đường, rối loạn lipid máu …

Nếu đồng thời tăng cường vận động, hạn chế uống rượu bia, có thể nâng cao hiệu quả hạ huyết áp khi giảm cân. Thừa cân và giảm lượng muối ăn vào. Người bệnh nên thực hiện các bài tập thể dục vừa phải thường xuyên như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội, 30 đến 45 phút một tuần, 3-4 lần một tuần.

Mức độ vận động cần tùy thuộc vào tình trạng bệnh của bệnh nhân. Ngay cả khi tập thể dục nhẹ, huyết áp tâm thu sẽ giảm từ 4 đến 8 mmHg. Tuy nhiên, nên tránh các bài tập đẳng áp (có thể gây co thắt kéo dài), chẳng hạn như nâng tạ, vì điều này sẽ làm tăng huyết áp. Tập thể dục hoặc trì hoãn điều trị hiệu quả.

Nếu bạn bị tăng huyết áp nhẹ, những thay đổi lối sống này có thể đủ để bình thường hóa huyết áp của bạn mà không cần sử dụng nó. thuốc. Đối với những người khác, các bước này có thể giúp họ giảm lượng thuốc hoặc giảm huyết áp.

Sau khi ăn kiêng, tập thể dục và các biện pháp khác, điều trị không cần dùng thuốc mà huyết áp vẫn không giảm thì nên dùng thuốc để kiểm soát huyết áp. Việc điều trị nên bắt đầu từ từ và tăng liều dần dần, đặc biệt đối với người cao tuổi, để đạt được huyết áp mục tiêu sau vài tuần.

Phương Trang