Uống bằng ống hút và ăn nhiều bữa hơn – uống một cốc nước lạnh bằng ống hút có thể thay thế hút thuốc. Nó cũng giúp giải phóng dopamine, một chất hóa học trong não có thể giúp giải tỏa tâm trạng tồi tệ.
Ăn ít hơn và nhiều bữa hơn cũng có thể giúp loại bỏ cảm giác thèm thuốc lá. Chọn các loại thịt nạc, thực phẩm lành mạnh để tránh tăng cân.
Uống nước bằng ống hút và ăn nhiều bữa hơn – thực tế là uống một cốc nước lạnh bằng ống hút có thể thay thế hút thuốc. Nó cũng giúp giải phóng dopamine, một chất hóa học trong não có thể giúp giải tỏa tâm trạng tồi tệ.
Ăn ít hơn và nhiều bữa hơn cũng có thể giúp loại bỏ cảm giác thèm thuốc lá. Chọn các loại thịt nạc, thực phẩm lành mạnh để tránh tăng cân.
Tận hưởng những lợi ích của cuộc sống không khói thuốc
Bắt đầu tận hưởng niềm vui của cuộc sống không khói thuốc càng sớm càng tốt. Liệt kê những thay đổi mà bạn cảm thấy hài lòng. Chúng có thể bao gồm cảm giác kiểm soát, tiết kiệm tiền, nếm và ngửi tốt hơn, cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn … Khi thèm thuốc lá, hãy kiểm tra danh sách này. Nhắc bạn về những lợi ích của việc bỏ thuốc lá.
Tận hưởng những lợi ích của cuộc sống không khói thuốc
Bắt đầu tận hưởng niềm vui của cuộc sống không khói thuốc càng sớm càng tốt. Liệt kê những thay đổi mà bạn cảm thấy hài lòng. Chúng có thể bao gồm cảm giác kiểm soát, tiết kiệm tiền, nếm và ngửi tốt hơn, cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn … Khi thèm thuốc lá, hãy kiểm tra danh sách này. Nhắc nhở bạn về những thành tích của bạn trong việc bỏ hút thuốc – đánh răng thường xuyên – một trong những lợi ích trực tiếp của việc đánh răng là giúp bạn có hơi thở thơm tho và tránh cảm giác thèm ăn. Nếu miệng sạch và hết mùi hôi, cảm giác thèm ăn sẽ giảm.
Đánh răng thường xuyên
Một trong những lợi ích trực tiếp của việc đánh răng là giúp bạn có mùi thơm và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. . thuốc. Nếu miệng sạch và thơm, bạn sẽ ít hút thuốc hơn.
Tránh uống rượu
Uống rượu là một trong những lý do phổ biến nhất khiến người ta hút thuốc trở lại. Rượu phá hủy sự tự chủ và khiến bạn bỏ qua mong muốn bỏ thuốc lá. Nhiều người còn có thói quen hút thuốc khi uống rượu, nên uống xong sẽ trở lại thói quen cũ.
Tránh uống rượu
Uống rượu là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người quay trở lại hút thuốc. Rượu phá hủy sự tự chủ và khiến bạn bỏ qua mong muốn bỏ thuốc lá. Nhiều người còn có thói quen vừa hút thuốc vừa uống rượu nên việc uống rượu bia sẽ trở lại thói quen trước đây.
Tìm các hoạt động, khu vực cấm hút thuốc
Khi bạn thèm hút thuốc, hãy đến những nơi không hút thuốc như rạp chiếu phim, thư viện, cửa hàng, hoặc thậm chí những nơi bạn muốn bỏ hút thuốc.
Tìm kiếm các hoạt động, những nơi mà tôi không thể hút thuốc
Nếu bạn muốn, hãy đến những nơi không hút thuốc như rạp hát, thư viện, cửa hàng hoặc rạp hát hoặc thậm chí một số nơi khiến bạn muốn quên việc làm.
Viết ra lý do bỏ thuốc
Liệt kê một loạt lý do bỏ thuốc và dán ở những nơi bạn dành nhiều thời gian như bếp, văn phòng, gương phòng tắm … Một số người đã bỏ thuốc thành công cho biết rằng , Họ thường liệt kê những bức ảnh của gia đình và những người thân yêu kèm theo lý do.
Viết ra lý do bỏ hút thuốc
Viết ra danh sách những lý do tại sao bạn nên bỏ thuốc và dán nó ở những nơi bạn thường xuyên lui tới, chẳng hạn như nhà bếp, văn phòng, v.v. Ví dụ, gương phòng tắm, v.v. Một số người đã bỏ thuốc lá thành công cho biết họ thường để ảnh gia đình và người thân bên cạnh một loạt lý do. — Tập thể dục
Trong các hoạt động thể thao, cơ thể tiết ra các chất hóa học tự nhiên giúp tâm trạng thoải mái và giảm căng thẳng. Đi bộ là một trong những lựa chọn dễ dàng hơn. Hãy dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày, đặc biệt là trong vài tháng đầu tiên sau khi bạn bỏ thuốc lá.
Tập thể dục
Trong quá trình tập thể dục, cơ thể giải phóng các chất hóa học tự nhiên này giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Đi bộ là một trong những lựa chọn dễ dàng hơn. Hãy dành một chút thời gian để tập thể dục mỗi ngày, đặc biệt là trong vài tháng đầu tiên sau khi bạn nghỉ việc.
Giữ một lịch trình bận rộn
Trong vài tuần đầu tiên sau khi bạn nghỉ việc, bạn cần phải lên lịch cho rất nhiều công việc bận rộn. Lên kế hoạch ăn uống với gia đình hoặc bạn bè để tránh bị thu hút đám đôngc .
Đặt kế hoạch bận rộn
Trong vài tuần đầu tiên sau khi từ bỏ các thủ tục thông thường, có nhiều công việc bận rộn cần được lên lịch. Lên kế hoạch đi ăn với gia đình hoặc bạn bè để tránh bị hút thuốc.
Cho thứ gì đó vào miệng
Đừng hút thuốc, nhưng hãy nhai kẹo cao su, ngậm kẹo cứng hoặc đồ ăn nhẹ khi cơn thèm thuốc bắt đầu. Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân, hãy chọn những thực phẩm ít calo như rau và trái cây.
Đưa vào miệng
Không hút thuốc, nhưng hãy nhai kẹo cao su, ngậm kẹo cứng hoặc lúc đầu thèm ăn vặt. Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân, hãy chọn những thực phẩm ít calo như rau và trái cây.
Có một người hỗ trợ
Có một người có thể giúp bạn. Sự lựa chọn tốt nhất là người đã từng hút thuốc trong quá khứ. Hoặc bất cứ ai quan tâm đến bạn và muốn bạn bỏ thuốc lá có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn.
Có một người ủng hộ
Tôi cần một người có thể giúp bạn. . Sự lựa chọn tốt nhất là người đã từng hút thuốc trong quá khứ. Hoặc bất cứ ai quan tâm đến bạn và muốn bạn bỏ thuốc lá có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn.
Hạn chế caffeine
Caffeine khiến một số người bắt đầu một ngày mới trở lại, cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Điều này đôi khi khiến nhiều người trằn trọc, khó thở. Uống nhiều caffeine có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Giới hạn caffein
Caffeine có thể khiến mọi người bắt đầu một ngày mới và khi họ mệt mỏi và căng thẳng. Điều này đôi khi khiến nhiều người trằn trọc, khó thở. Uống caffein có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn của bạn.
Kiểm soát cảm xúc xấu
Các cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, tức giận, thất vọng, v.v. cũng là lý do. Dịch bệnh lại khiến người ta hút thuốc.
Tâm trạng xấu – Những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, tức giận, thất vọng cũng là những lý do phổ biến khiến người ta hút thuốc. – Tránh xa những người ngăn cản bạn– -Không phải ai cũng ủng hộ quyết định dừng lại của bạn. Họ thậm chí còn phá hỏng nỗ lực của bạn. Nếu bạn nghĩ chúng có thể như vậy, hãy tránh xa. Nếu bạn không thể tránh được, hãy giải thích lý do tại sao việc bỏ thuốc lại quan trọng đối với bạn và tìm kiếm sự giúp đỡ.
Tránh xa những người ngăn cản bạn
Không phải ai cũng ủng hộ việc bỏ hút thuốc. Của bạn. Họ thậm chí còn phá hỏng nỗ lực của bạn. Nếu bạn nghĩ chúng có thể như vậy, hãy tránh xa. Nếu bạn không thể tránh được, hãy giải thích lý do tại sao việc bỏ thuốc lại quan trọng đối với bạn và tìm kiếm sự giúp đỡ.
Quyết tâm và Kiên trì
Sau hai tuần đầu tiên trôi qua, hãy luôn nhớ rằng bạn sẽ hút thuốc. Cuộc sống không khói thuốc. Nếu bạn không thể chịu đựng được đến cùng, hãy nhớ rằng điều đó không có nghĩa là bạn đã thất bại. Hãy xem xét lần sau tôi sửa chỗ sai. Có thể cần sự giúp đỡ của bác sĩ.
Quyết tâm và Kiên trì
Sau hai tuần đầu tiên, hãy luôn nhớ rằng bạn đang trên con đường thuyên giảm bệnh. thuốc lá. Nếu bạn không thể chịu đựng được đến cùng, hãy nhớ rằng điều đó không có nghĩa là bạn đã thất bại. Hãy xem xét lần sau tôi sửa chỗ sai. Bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp y tế.