Theo thời gian, da, tóc, cơ bắp, tim mạch sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể … Bạn có thể ngăn chặn quá trình lão hóa bằng cách thực hiện những thói quen đơn giản hàng ngày này. Duy trì một thái độ tích cực – một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy những người lớn tuổi xem tuổi tác như một cách để phát triển kinh nghiệm, và trí tuệ có khả năng phục hồi cao hơn. Mọi người phải đánh đồng sự già đi với sự già nua và sự vô dụng.

Kiểm soát lượng thức ăn một cách có ý thức

Dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn đến tốc độ lão hóa. Tiến sĩ Jeffrey Benabio thuộc Trung tâm Bác sĩ Gia đình Kaiser Permanente cho biết: “Nghiên cứu mới nhất cho thấy chế độ ăn ít đường bao gồm trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc trong thực đơn sẽ tốt hơn cho bạn”.

Bạn nên quan tâm đến những gì bạn ăn. Ảnh: Realsimple .

Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng được nhiều chuyên gia khuyến khích. Thực đơn này bao gồm rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, bột cá hai lần một tuần, giảm lượng muối và rượu vang đỏ vừa phải. Theo nghiên cứu từ Đại học Y Harvard, thực đơn này có thể giúp kéo dài tuổi thọ bằng cách giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong sớm. Hạt lanh và hạt lanh có thể làm tăng sản xuất tinh dầu, từ đó bảo vệ da và làm trẻ hóa làn da. Ngược lại, tránh ăn đường, carbohydrate và thức ăn béo thường có trong thức ăn nhanh, cũng là thủ phạm của quá trình lão hóa nhanh.

Tập thể dục thường xuyên

Duy trì hoạt động là điều cần thiết để kéo dài tuổi thọ. Trung bình, mỗi phụ nữ mất 23% khối lượng cơ trong độ tuổi từ 30 đến 70. Năng lượng của mọi người sẽ suy giảm nhanh hơn theo tuổi tác. Tuy nhiên, tập thể dục có thể duy trì sức bền và sức bền. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (chẳng hạn như bệnh Alzheimer). Khi lái xe thường xuyên, hoạt động của vùng đồi thị – vùng não liên quan đến khả năng học tập được tăng cường. Đây là lý do tại sao tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tới 25%.

Tương tác xã hội

Giao tiếp ngày càng nhiều với gia đình và bạn bè có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Ảnh: Themordernman .

Gia đình và bạn bè cũng có thể là một yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ của mỗi người. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Plos Medicine”, những người có quan hệ tình dục với bạn bè sống lâu hơn 50% so với những người có mối quan hệ xấu với môi trường.

Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời — Ánh nắng trực tiếp kích thích cơ thể sản xuất vitamin D, chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Tuy nhiên, ở dưới ánh nắng mặt trời quá lâu có thể gây ra nếp nhăn và thậm chí là ung thư.

Nếu bạn ở ngoài trời nhiều, hãy sử dụng kem chống nắng để ngăn ngừa lão hóa. làn da. Ngoài ra, hãy cân nhắc bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm như cá hồi và trứng.

Ngủ đủ giấc

Theo Hiệp hội Sức khỏe Giấc ngủ Quốc gia, bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. -Ngủ đủ giấc để hạn chế nguy cơ lão hóa da và não bộ. Ảnh: Realsimple .

Trong khi ngủ, cơ thể con người tiết ra hormone tăng trưởng, giúp phục hồi collagen và elastin, là những cấu trúc cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân dẫn đến béo phì, tiểu đường và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng có mối liên hệ giữa chứng mất ngủ và tốc độ lão hóa não.

Khánh Hà (Theo Thật Đơn Giản)