Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp, nhưng không phải ai cũng có thể sắp xếp đi bộ 30 phút mỗi ngày.

Theo một báo cáo trên tạp chí “Phòng chống”, các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Arizona, Hoa Kỳ phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 10 phút mỗi lần có thể đạt được ba phút. So với việc đi bộ liên tục trong 30 phút, cả ngày là cách kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn. Nhờ đó, tập thể dục đi bộ ngắn không chỉ giúp giảm huyết áp tâm thu của bệnh nhân cả ngày lẫn đêm (tương tự như nhóm đi bộ 30 phút) mà còn giúp duy trì trạng thái huyết áp. sáng hôm sau. .

— Trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Glenn Gaesser, nói rằng để có kết quả tốt nhất, hãy đi bộ thật nhanh, như thể bạn đã đến trễ một cuộc hẹn quan trọng. Có thể đi dạo trước khi đi làm vào buổi sáng, giờ nghỉ trưa, sau khi ăn tối …); tăng cường ăn rau xanh, hoa quả tươi; hạn chế thức ăn có nhiều cholesterol và axit béo no, đảm bảo đủ kali và các nguyên tố vi lượng. Đồng thời, duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng với chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 22,9; vòng bụng của nam giới nên dưới 90 cm và vòng eo của phụ nữ phải dưới 80 cm. Tích cực giảm cân (nếu thừa cân). Người bệnh nên hạn chế rượu, bia. Ngừng hút thuốc hoặc hút thuốc hoàn toàn. Tránh lo lắng, hồi hộp, chú ý thư giãn, nghỉ ngơi, tránh bị cảm đột ngột.

Tăng huyết áp còn được gọi là tăng huyết áp, một trạng thái có chu kỳ trong đó áp lực liên tục tăng lên. Khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên và / hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên thì người đó được xác định là bị tăng huyết áp. Đây là bệnh không lây nhiễm phổ biến nhất trên thế giới, kèm theo các biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ và các bệnh tim mạch khác. Máu cơ tim, suy tim, suy thận, mù lòa… những biến chứng này ảnh hưởng nặng nề đến người bệnh, dẫn đến tàn phế hoặc tử vong.

Hướng Dẫn Đo Huyết Áp Tại Nhà

Hà A