Bạn có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục hoặc giảm cân. Thay đổi lối sống mỗi ngày sẽ giúp bạn sống lành mạnh và lành mạnh hơn.

1. Đi ngủ sớm nửa tiếng

Các nhà khoa học tin rằng ngủ ít sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngủ quá ngắn có thể ảnh hưởng đến insulin và một số hormone khác và làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, hãy đặt mục tiêu ban đêm bằng cách đi ngủ sớm hơn bình thường nửa tiếng để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ảnh: Family.

2. Hãy lựa chọn một cách khôn ngoan

Không cần thay đổi hoàn toàn thực đơn hàng ngày mà hãy thực hiện một chế độ ăn lành mạnh mà bạn thích. Ăn thực phẩm nướng thay vì chiên, dùng gạo lứt thay vì gạo vàng hoặc gạo trắng …… 3. Phân loại thực phẩm trong chế độ ăn – – Để có chế độ ăn lành mạnh, hãy chia đĩa thức ăn thành hai phần. Một phần bao gồm rau và trái cây. Phần còn lại bao gồm một phần tư thực phẩm protein (chẳng hạn như gà hoặc cá), và phần còn lại là thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như gạo lứt. Tích cực hơn – điều quan trọng là phải vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng bạn không cần phải làm mọi thứ cùng một lúc. Nếu bạn đang xem TV, hãy đứng dậy và đi lại trong phòng khách trong khi quảng cáo. Bạn cũng nên khiêu vũ và khiêu vũ khi đi dạo sau bữa tối hoặc khi làm việc nhà.

5. Liên kết tim

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ tăng lên. Bệnh tim ở bệnh nhân đái tháo đường rất khó phát hiện vì nó rất giống với các triệu chứng đau đớn của bệnh. Một số chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mắc bệnh tiểu đường 60 tuổi có dấu hiệu nguy cơ mắc bệnh tim nên dùng thuốc phòng ngừa bệnh tim hàng ngày như aspirin.

Thi Tran (Ngày Phụ nữ)