Ban đêm là thời điểm quan trọng để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Bạn phải thư giãn đầu óc hoàn toàn và quên đi những muộn phiền trong cuộc sống. 8 điều bạn có thể làm để giúp giấc ngủ ngon hơn:
1. Tắt điện thoại
Điện thoại là “mạng sống” của bạn, nhưng đừng nằm trên giường. Đừng cãi vã và đọc tin tức trước khi đi ngủ mà hãy im lặng hoặc tắt điện thoại để bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái và dễ ngủ hơn.
Nhiếp ảnh: Magforwomen. –2. Đọc
Mỗi tối, sách là người bạn hoàn hảo của con người. Bạn đã nghe nói về nó? Thậm chí chỉ cần đọc 2-3 trang cũng có thể giảm bớt căng thẳng. Điều quan trọng là không nên đọc những tác phẩm hấp dẫn hay đáng sợ mà chỉ nên đọc những cuốn sách hoặc truyện lãng mạn và thư thái. Trước khi đi ngủ tối nay, hãy mang theo cuốn sách này.
3. Nghe nhạc
Âm nhạc giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn, để âm nhạc sâu lắng và nhẹ nhàng kết thúc một ngày vất vả. Phát danh sách nhạc yêu thích trong khoảng 10-15 phút để làm dịu cơ thể, bạn sẽ cảm thấy rất dễ chịu. Âm nhạc cũng có thể giúp điều trị chứng mất ngủ.
4. Chỉ ăn đồ ăn nhẹ tránh thức ăn khó tiêu vào ban đêm, các món salad và súp là tốt nhất. Điều quan trọng là bạn phải ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ, vì điều này đòi hỏi cơ thể bạn phải tiêu hóa hoàn toàn.
5. Tránh cà phê
Không uống cà phê hoặc bất kỳ đồ uống kích thích nào khác trước khi đi ngủ. Cũng nên tránh sô cô la vì nó có chứa caffeine, chất này không tốt cho giấc ngủ của bạn.
6. Ngủ trong phòng tối
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng sống trong phòng tối có thể hữu ích. Ngủ tốt hơn. Nếu không sợ bóng tối, bạn nên tắt hết đèn trước khi đi ngủ. Đây là cách tốt nhất để cơ thể bạn đi vào giấc ngủ hoàn toàn. Ngoài ra, giữ phòng ngủ và chăn màn sạch sẽ trước khi đi ngủ.
7. Thư giãn đầu óc
Kinh nghiệm đầu tiên là đừng nghĩ về bản thân trước khi đi ngủ. Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể, và chứng mất ngủ là một trong số đó. Làm những gì bạn thích làm, đây là lúc não bạn thoải mái nhất. Nếu có thể, các bài tập thở trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, từ đó ngủ ngon hơn.
8. Đi tắm
Thực hành quy trình này trước khi đi ngủ, vì nước nóng có thể giúp bạn thư giãn các giác quan. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước nóng giúp giảm căng thẳng. Do đó, hãy tắm 5 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Thi Tran (theo Magforwomen)